Comment éviter la prise de poids en automne?

Faites d'abord le plein d'aliments sains. Lorsque vous allez à une fête, essayez de vous en tenir aux fruits et légumes pour la majeure partie de votre nourriture. Bien sûr, vous voulez essayer certains des autres aliments, mais essayez de limiter votre consommation à quelques bouchées d'aliments riches en calories.

• Si vous ne savez pas si la fête aura des collations saines, essayez de manger quelque chose de sain avant de partir ou même d'apporter quelque chose de sain avec vous. Par exemple, vous pouvez vous porter volontaire pour apporter un plateau de légumes, de sorte que vous savez que vous aurez quelque chose de sain autour de vous.

Savourez ce que vous aimez. Lorsque vous choisissez des aliments riches en calories lors de fêtes, prenez le temps de vraiment en profiter. Si vous le labourez sans vraiment le goûter, vous finirez par y retourner. Vous pourriez aussi bien prendre le temps de vraiment profiter des calories que vous consommez.

• Par exemple, si vous voulez une bouchée de bonbons d'Halloween, ne vous contentez pas d'en avaler trois ou quatre morceaux. Prenez de petites bouchées et laissez chacune fondre dans votre bouche. Prends et choisis. Par exemple, vous pourriez avoir un petit Kit Kat un jour et un morceau de bonbon dur le lendemain.

Évitez les boissons sucrées et l'alcool. Les fêtes sont réputées pour avoir des boissons riches en calories à écoulement libre, du punch à l'alcool. Si vous vous adonnez, essayez de le limiter un peu, car vous pouvez ajouter rapidement des calories. De plus, boire de l'alcool en particulier peut vous rendre plus affamé et dissoudre votre résolution, réduire votre maîtrise de soi, affecter votre jugement et augmenter votre apport calorique.

Éloignez-vous des aliments riches en calories. Autrement dit, essayez physiquement de vous tenir à l'écart des zones où ils sont conservés. Par exemple, si vous savez qu'il y a des muffins à la citrouille dans la salle de repos au travail, essayez de vous en tenir à l'écart. À la maison, gardez autant d'aliments riches en calories que possible hors de votre maison. Lorsque vous les ramenez à la maison, placez-les dans un endroit difficile à atteindre, comme dans une armoire haute.

• S'il vous reste des bonbons supplémentaires après Halloween, envisagez de les donner à une famille que vous connaissez ou de les donner à une organisation qui prendra des bonbons, comme des organisations qui envoient des bonbons aux troupes.

Tenez-vous en à une seule portion par jour. Pendant l'automne, vous êtes obligé de tomber sur des bonbons et des sucreries partout, étant donné les vacances. Vous n'êtes pas obligé de sauter complètement tout le plaisir. Consommez plutôt avec modération en n'ayant qu'un petit morceau par jour.

Riez-en. Autrement dit, au lieu de vous rassembler autour de la table des repas, essayez de vous déplacer là où d'autres personnes sont à une fête. Mettez l'accent sur le fait de parler aux gens et de rattraper leur retard plutôt que de manger et d'apprécier la nourriture.

Essayez un vélo stationnaire ou un tapis roulant. Si le temps plus frais vous empêche de rester à l'intérieur, essayez d'installer un tapis roulant ou un vélo stationnaire quelque part où vous appréciez la vue. Vous pouvez le faire regarder par une fenêtre, par exemple, ou aligné avec la télévision pour que vous puissiez vous divertir pendant que vous vous entraînez.

Organisez une soirée dansante pendant que vous nettoyez. Le nettoyage est un exercice assez efficace, en particulier par temps plus frais. Vous pouvez augmenter le nombre de calories que vous brûlez en diffusant vos morceaux préférés pendant que vous nettoyez. Commencez à danser, rendant le nettoyage plus amusant tout en augmentant votre mouvement.

Promenez-vous pour profiter des feuilles. Si vous appréciez le temps plus frais, l'automne est le moment idéal pour sortir. Promenez-vous dans un parc local ou même simplement dans votre quartier pour apercevoir les feuilles changeantes.

• Une autre excellente option d'exercice consiste à ratisser les feuilles dans votre jardin. Vous brûlerez beaucoup de calories tout en rendant votre jardin plus joli.

Trouvez une salle de sport ou une piscine intérieure. Si vous avez du mal à vous motiver à sortir quand il fait plus froid, essayez de rejoindre une salle de sport ou une piscine intérieure. De cette façon, vous aurez un endroit agréable et chaleureux pour vous entraîner et vous serez en mesure de vous motiver davantage.

Incorporez plus de mouvement à votre journée. Faire plus d'exercice ne signifie pas que vous devez faire un voyage spécial quelque part pour le faire. Vous pouvez simplement en faire une partie de votre journée. Par exemple, prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur ou garez-vous plus loin au magasin. Vous pouvez également vous balancer dans le bureau chaque fois que vous allez aux toilettes.

Assurez-vous de bien dormir. L'automne s'accompagne d'un emploi du temps chargé, avec la rentrée des classes et de multiples vacances. Vous constaterez peut-être que vous sautez une partie de votre sommeil pour essayer de suivre le rythme. Cependant, ne pas dormir suffisamment ne fera que vous rendre plus nerveux et plus stressé, et il peut également être plus difficile d'éviter une prise de poids.

• Assurez-vous de dormir entre 7 et 8 heures par nuit.
• Si vous avez du mal à vous coucher à l'heure, essayez de régler une alarme pour l'heure du coucher une heure avant de devoir être au lit. Éteignez tous les appareils électroniques à ce moment-là pour aider votre cerveau à dormir.

Essayez une technique de relaxation. Lorsque vous vous sentez stressé, essayez d'utiliser une technique de relaxation pour vous calmer. Par exemple, vous pouvez essayer une technique de visualisation, de méditation ou une technique de respiration profonde.

• Pour une technique de visualisation, prenez un moment pour fermer les yeux. Pensez à l'un de vos endroits préférés. Cela peut être un endroit où vous êtes allé en vacances ou votre maison d'enfance, par exemple. Imaginez-vous là-bas. N'utilisez pas seulement des indices visuels. Employez tous vos sens. Pensez à ce que vous ressentez, au soleil ou au vent sur votre peau. Que sentez-vous dans l'air? Qu'entends-tu? Passez quelques minutes à visualiser pour vous aider à vous détendre.

Soyez prêt à dire «non». À l'automne, votre emploi du temps peut devenir chargé. Il peut être difficile de dire non quand quelqu'un veut juste que vous veniez pour vous amuser un peu. Cependant, vous avez encore besoin d'espace pour respirer, alors prenez du temps pour vous-même. Vous n'êtes pas obligé de donner une raison pour laquelle vous dites non. Vous pouvez simplement dire: «Désolé, je ne peux pas y assister».