Comment encourager votre enfant en surpoids à perdre du poids?

Demandez à vos parents d'arrêter d'acheter des aliments malsains, ou au moins d'obtenir des options plus saines pour vous comme des collations faibles en calories, des fruits, des smoothies, etc. N'importe qui à tout âge peut faire de l'exercice et rester actif. Promenez-vous tous les jours, rejoignez une équipe sportive, allez nager, faites du vélo avec des amis, etc. Si vous êtes actif, il sera beaucoup plus facile de perdre du poids.

Bien sûr. N'importe qui peut perdre du poids, n'importe quand, n'importe où, peu importe votre histoire. Il n'y a qu'une seule façon de le faire: brûler plus de calories que vous n'en consommez. Les hommes modérément actifs ont besoin de 2800 calories par jour, dont 2200 pour les femmes. Si votre consommation est plus élevée, réduisez-la. Si vous brûlez moins que cela par jour, augmentez-le. Les gens autour de vous verront une différence après quatre semaines, vous ne la verrez que six semaines plus tard. Accrochez-vous, c'est un processus sain. Obtenez de la variété dans votre exercice, ainsi que dans votre alimentation. Bois de l'eau.

Ne le considérez pas comme un «régime», mais comme un plan de style de vie. Ne vous empêchez pas de consommer les aliments sucrés ou indésirables que vous aimez, mais trouvez un moyen de les intégrer à votre nouveau mode de vie sain, comme avoir une journée de triche une fois par semaine où vous ne vous limitez pas autant. Vous pouvez également trouver des moyens amusants de remplacer la malbouffe que vous aimiez auparavant - par exemple, si vous aviez l'habitude de grignoter des chips, vous pouvez essayer de préparer vos propres croustilles végétariennes ou frites de patates douces.

Il n'y a pas de raccourci. Vous perdez du poids en brûlant plus de calories que vous n'en consommez. Un homme modérément actif âgé de 21 à 25 ans a besoin d'environ 2800 calories par jour, dont 2200 pour les femmes. Si votre consommation est plus élevée, réduisez-la. Si vous ne brûlez pas plus que cela chaque jour, augmentez-le. Il n'y a tout simplement pas d'autre moyen. Il faudra au moins quatre semaines à votre entourage pour remarquer une différence et six semaines pour que vous remarquiez une différence. Donc, pendant au moins les six premières semaines, vous devrez juste continuer à vous motiver même si vous ne voyez aucun retour positif. Il n'y a également aucun moyen de dire à votre corps où réduire la graisse en premier. Il le brûle là où il y a facilement accès, et le ventre est généralement le dernier à disparaître.

Vous devez parler de votre boulimie à quelqu'un, elle est malsaine même si elle n'est pas grave. Éliminez les aliments malsains de votre alimentation et remplacez-les par des options plus saines. Trouvez des moyens de faire plus d'exercice, comme prendre les escaliers plutôt que l'ascenseur. Essayez de vous impliquer dans le sport ou toute autre activité physique.

Mangez plus de fruits et légumes et faites du sport à l'école. Essayez de sortir davantage et de jouer au tag ou à quelque chose avec vos amis.

Ce sera le cas, si vous le faites de manière cohérente et que vous vous mettez au défi. Si vous êtes un débutant, essayez de marcher à un rythme régulier pendant quelques minutes, puis accélérez le tapis roulant pour courir pendant une minute. Faites cela à intervalles réguliers, c'est un excellent entraînement. Assurez-vous également d'avoir une alimentation saine et équilibrée et vous perdrez certainement du poids.

Chaque fois que vous êtes avec lui, jouez avec lui à des jeux qu'il trouvera amusants, mais qui l'aideront à faire de l'exercice (taguer, toucher le football, etc.). Essayez également d'impliquer la famille afin qu'il veuille être inclus. Chaque fois que vous mangez ensemble, mangez un repas sain et demandez-lui de faire de même. Allez dans des restaurants sains ou demandez à votre tante ou à votre mère de vous préparer quelque chose de bon mais de sain.

Postez des notes sur les mauvais choix alimentaires ou remplacez les mauvais choix de votre maison par des fruits ou des légumes.

Vous pouvez manger des légumes ou des viandes maigres comme le saumon ou la poitrine de poulet. Cependant, branchez-vous et essayez des fruits que vous n'avez pas - papaye, fruit du dragon, kiwi, etc. - et vous en trouverez peut-être que vous appréciez. Ou essayez-les dans un format différent, comme dans un smoothie.