Comment avoir une séance efficace avec un thérapeute?
Au cours de la première séance, avant de vous engager, discutez avec le thérapeute de vos difficultés et de vos objectifs.
Voir un thérapeute peut être une solution productive pour faire face à un large éventail de problèmes de la vie. Cependant, si vous n'êtes pas préparé pour vos séances, si vous ne trouvez pas le bon thérapeute et si vous ne jouez pas un rôle actif dans le processus, vous risquez de ne pas tirer autant de profit de l'expérience. Afin d'avoir la thérapie la plus efficace possible, veillez à prêter attention à ces éléments essentiels de toute relation thérapeutique utile.
Partie 1 sur 3: donner le ton
- 1Prendre soin des affaires. Il est préférable d'éliminer les problèmes financiers et logistiques avant le début de la session. De cette façon, vous aurez l'esprit clair sans vous soucier du moment de payer ou de quoi que ce soit d'autre lié aux affaires.
- 2Être honnête. Vous voudrez peut-être vous censurer parce que vous voulez que votre thérapeute vous aime, mais il est préférable de vous permettre de dire tout ce qui vous passe par la tête. Cela aidera votre thérapeute à vous aider, car il ou elle aura une meilleure idée de l'endroit où vous en êtes et de ce qui doit être traité.
- 3Parlez de la thérapie elle-même. Si vous avez du mal à vous ouvrir ou si vous avez d'autres problèmes, faites participer votre thérapeute à la discussion. Il peut être inconfortable pour vous de partager avec votre thérapeute vos impressions sur le déroulement de vos séances de thérapie. Même si cela peut sembler gênant, n'oubliez pas que vos séances de thérapie sont un partenariat. Si vous avez des inquiétudes, des questions sans réponse ou si vous avez des besoins à aborder, vous devez être honnête avec votre thérapeute.
- Entre autres choses, la thérapie est une relation pour vous aider à apprendre à avoir de meilleures relations. Une bonne communication et une ouverture à votre thérapeute vous aideront avec d'autres relations dans la vie.
- Si vous êtes coincé, dites simplement à votre thérapeute «Je me sens coincé». Il ou elle vous demandera probablement de développer. Partez de là, en fonction de votre expérience du moment. Avoir un dialogue sur ce que vous ressentez est un excellent moyen de vous décoller.
Vous pouvez même proposer des questions ou des remarques à votre thérapeute lors de votre prochaine séance. - 4Examinez vos sentiments. Si vous ne savez pas quoi dire ou dans quelle direction la thérapie doit aller, respirez profondément et demandez-vous ce que vous ressentez. Vous pouvez vous rendre compte que vous vous sentez stressé, anxieux, triste, plein d'espoir, incertain ou autre chose. Partagez ces informations précieuses avec votre thérapeute, ce qui renforcera la confiance et vous donnera à tous les deux un point de départ.
- 5Poser des questions. Si votre thérapeute vous donne un diagnostic ou utilise un jargon psychologique, demandez-lui ce que cela signifie. Si vous voulez des commentaires sur la relation thérapeutique, demandez à votre thérapeute ce qu'il pense de travailler avec vous. Si vous ne savez pas comment intégrer ce qui se passe en thérapie dans votre vie, demandez à votre thérapeute s'il a des suggestions utiles. Il y a beaucoup de questions que vous pouvez poser, et il est important qu'une thérapie efficace soit active dans la relation.
- 6Gardez votre concentration à l'intérieur de la pièce. Il est facile de vouloir évacuer sa vie et de se laisser entraîner par des choses qui échappent à votre contrôle immédiat. Cela peut parfois être utile, mais il est également extrêmement utile de travailler dans la salle et dans la relation thérapeutique elle-même.
- Si vous soulevez des problèmes extérieurs, cherchez des moyens d'utiliser ces problèmes pour identifier ce que la situation vous a fait ressentir, ce que vous avez fait en réponse et comment vous pouvez mieux réagir à l'avenir. Par exemple, vous pourriez vous être senti en colère parce que votre mari n'a pas sorti les poubelles la nuit dernière, et vous pourriez avoir perdu votre sang-froid et lui avoir crié dessus en réponse. Vous pourrez peut-être utiliser cette situation pour décider d'une meilleure réponse, par exemple en prenant une minute pour se calmer, puis en lui rappelant de sortir les poubelles d'une voix calme.
- Vous pouvez vous concentrer sur vos relations avec les autres, mais au lieu de vous concentrer sur quelque chose de petit, essayez de vous concentrer sur le plus gros problème. Par exemple, vous pourriez souhaiter que votre mari vous aide davantage dans les tâches ménagères sans que vous ayez à le lui demander ou qu'il vous écoute quand vous parlez. Comprendre que c'est ce que vous voulez vraiment peut vous aider, vous et votre thérapeute, à réfléchir à des façons d'exprimer ce désir.
Partie 2 sur 3: faire le travail extérieur
- 1Réfléchissez à votre expérience. Afin de tirer le meilleur parti de la thérapie, il est important de réfléchir à ce qui se passe à chaque séance. Tenir un journal est un excellent moyen de mettre de l'ordre dans vos pensées. Vous pouvez même proposer des questions ou des remarques à votre thérapeute lors de votre prochaine séance.
- Écrivez ce que vous avez ressenti pendant la séance, ce que vous ressentez pendant que vous tenez un journal, les choses que vous aimeriez dire à votre thérapeute et tous les rêves intéressants que vous avez, comme quelques exemples.
- 2Mettez-vous au défi. La thérapie peut être d'une grande aide, mais il est important de transférer les choses que vous y avez apprises dans le reste de votre vie. Si vous souffrez d'anxiété sociale, demandez à votre thérapeute d'essayer quelque chose qui vous met un peu mal à l'aise, comme aller à un rendez-vous ou sortir avec un ami. Votre thérapeute peut vous aider à formuler un plan d'action, puis vous pouvez l'essayer par vous-même. C'est un bon exemple de la façon dont vous pouvez tirer le meilleur parti de la thérapie. N'oubliez pas de parler de comment ça s'est passé lors de votre prochaine session!
Si vous avez des problèmes avec les devoirs assignés, discutez-en avec votre thérapeute pendant la séance. - 3Remplissez tous les devoirs. Votre thérapeute peut vous donner des feuilles de travail à faire, vous demander d'enregistrer vos rêves ou vous encourager à sortir de votre zone de confort entre les séances. Pour que votre thérapie réelle soit aussi efficace que possible, il est important de répondre à ces demandes au mieux de vos capacités. Si vous avez des problèmes avec les devoirs assignés, discutez-en avec votre thérapeute pendant la séance.
- 4Respectez les limites. La thérapie peut parfois ressembler à de l'amitié, mais votre thérapeute a probablement beaucoup de clients et peu d'énergie. Votre thérapeute peut établir des "règles de base" concernant le contact en dehors des heures de thérapie ou de bureau, mais si votre thérapeute ne le fait pas, supposez que vous ne devriez probablement pas envoyer de SMS ou appeler votre thérapeute à 20 heures le vendredi soir, à moins qu'il ne s'agisse d'une urgence.
Partie 3 sur 3: trouver le bon thérapeute
- 1Déterminez pourquoi vous voulez une thérapie. Il est important d'avoir une idée claire de vos difficultés et de vos objectifs personnels avant de chercher un thérapeute, afin de pouvoir communiquer le plus efficacement possible ce que vous attendez de la thérapie. Cela garantira que vous trouverez un thérapeute qui correspond le mieux à vos besoins et à vos préoccupations.
- Voulez-vous apprendre à mieux vous aimer? Vous souhaitez apprendre à gérer le stress ou l'anxiété? Vous sentez-vous sans espoir de savoir où vous en êtes dans votre vie? Voici quelques raisons pour lesquelles vous pourriez vouloir suivre une thérapie.
- 2Prenez votre temps et choisissez avec soin. Pour que la thérapie soit efficace, vous devez avoir une bonne relation avec votre thérapeute. L'«alliance thérapeutique» entre vous deux est en fait l'un des éléments les plus importants d'une bonne thérapie efficace.
- Utilisez un site Web comme http://psychologytoday.com pour rechercher des thérapeutes dans votre région. Plusieurs fois, ce site Web et d'autres contiennent une brève déclaration du thérapeute ainsi que des informations sur la façon dont ils pratiquent la thérapie. Vous pouvez utiliser ces informations pour prendre une décision plus éclairée et trouver un thérapeute avec qui vous connecter.
- Essayez de trouver un expert dans votre domaine de lutte. Si vous êtes un adulte anxieux, voyez si vous pouvez trouver quelqu'un qui se spécialise dans les adultes anxieux.
- 3Pensez à vos finances. Tous les thérapeutes ne prennent pas d'assurance et la thérapie peut être coûteuse. Si vous avez une assurance, contactez le thérapeute pour voir s'il fait partie de votre réseau (ou demandez à votre compagnie d'assurance). Vous ne pouvez avoir qu'une petite quote-part si le thérapeute est en réseau. Si vous n'avez pas d'assurance, parlez à votre thérapeute d'une échelle mobile, qui vous permettra de payer en fonction de vos revenus.
Il peut être inconfortable pour vous de partager avec votre thérapeute vos impressions sur le déroulement de vos séances de thérapie. - 4Avoir une conversation. Au cours de la première séance, avant de vous engager, discutez avec le thérapeute de vos difficultés et de vos objectifs. Demandez au thérapeute quelle sorte de thérapie il ou elle fait et comment cela se rapporte à vos luttes. Ce processus vous permettra de mieux connaître votre thérapeute et de décider s'il ou elle est la bonne personne.
- 5Parlez si cela ne fonctionne pas. Vous pouvez vouloir préserver les sentiments de votre thérapeute ou vous pouvez avoir peur de partir, mais si vous sentez que la thérapie ne fonctionne pas pour vous, soyez honnête à ce sujet. Vous pouvez en parler tous les deux et votre thérapeute pourrait même vous référer à quelqu'un qui travaillerait mieux avec vous.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
