Comment se concentrer sur les points forts pour réduire l'anxiété sociale?

Faites un remue-méninges sur vos points forts. Si vous êtes pris dans une tendance à penser à toutes les choses négatives à votre sujet, la première chose que vous voudrez faire est de passer du temps à réfléchir. Cela ne doit pas être un exercice formel. Trouvez simplement quelques minutes libres et écrivez autant de choses positives que possible sur vous-même. N'y réfléchissez pas trop et résistez à la tentation de tomber dans un schéma de pensée négatif. Cela peut sembler idiot au début, mais c'est un bon moyen de vous entraîner à prendre l'habitude de penser à vos points forts.

• Par exemple, vous pourriez vous dire: «Je suis une personne vraiment amicale et extravertie», mais la voix négative dans votre tête pourrait essayer de diminuer cela en disant: «Oui, et cela signifie que vous parlez constamment trop et que vous vous entendez bien. les nerfs de tout le monde." Ignorez cette voix et concentrez-vous uniquement sur la bonne partie. Avec de la pratique, vous entraînerez la négativité à se taire.
• Il est bon de le faire lorsque vous commencez tout juste à essayer cette méthode, mais il est également bon de le faire aussi souvent que possible, surtout si vous vous sentez déprimé. Par exemple, notez des choses positives (ou énumérez-les simplement dans votre tête) pendant que vous prenez le bus ou que vous êtes assis dans la circulation. Plus vous prendrez l'habitude de vous concentrer sur vos points forts, plus ce sera facile.

Ayez un journal de vos forces. Une excellente façon de prendre l'habitude de vous concentrer sur vos points forts est de tenir un journal dans lequel vous notez tout ce qui vous vient à l'esprit au sujet de vos points forts. Emportez-le partout avec vous dans votre sac. Lorsque vous pensez à quelque chose de positif, notez-le. Si vous avez du mal à faire taire cette voix critique, sortez votre journal et examinez toutes vos forces.

• Vous pouvez écrire ce que vous voulez dans votre journal des forces, tant qu'il est positif. Par exemple, vous pouvez écrire des citations qui vous rendent heureux, ou vous pouvez écrire des rencontres sociales dans lesquelles vous avez vraiment bien réussi. Vous pouvez également écrire tous les compliments que vous pourriez recevoir.
• Par exemple, vous pourriez écrire: «Sarah au travail m'a dit aujourd'hui qu'elle était vraiment impressionnée par ma capacité à expliquer des idées compliquées d'une manière simple afin que tout le monde puisse comprendre. Il est facile de se concentrer sur les mauvaises choses que nous pensons et d'oublier tout ce que nous entendons de positif sur nous-mêmes, alors l'écrire est un bon moyen de vous le rappeler.
• Cela peut sembler idiot au début, mais n'oubliez pas que l'esprit est un outil puissant. C'est votre esprit qui a le pouvoir de vous faire sentir sans valeur, mais votre esprit a aussi le pouvoir de vous faire sentir plus positif.

Prenez l'habitude de penser à vos points forts. Lorsque vous commencez ce processus pour la première fois, vous constaterez peut-être que vous n'êtes pas en mesure de saisir très facilement vos pensées négatives. Cependant, avec le temps et la pratique, vous en deviendrez plus conscient. Essayez de vous rappeler que vous avez probablement eu des années de pratique pour générer des pensées négatives, vous devrez donc faire un effort concentré pour changer cette façon de penser.

• Parfois, il se peut que vous ne reconnaissiez pas vos pensées négatives pour ce qu'elles sont, et ce n'est pas grave. Le mieux que vous puissiez faire est de vous entraîner à prendre conscience d'une pensée critique aussi souvent que possible. Lorsque vous remarquez cette pensée critique, rappelez-vous qu'il n'y a pas de vérité dans cette affirmation et continuez votre journée.

Pratiquez la pensée positive aussi souvent que possible. N'oubliez pas qu'essayer de vous concentrer sur vos forces signifie que vous essayez essentiellement de changer la façon dont votre cerveau fonctionne. C'est très difficile à faire et cela ne se fera pas du jour au lendemain. Vous pourriez très bien vous débrouiller pendant un jour ou deux, puis avoir un autre jour où vous ne pouvez tout simplement pas ignorer la voix négative dans votre tête. Ces jours-là, faites de votre mieux et rappelez-vous que c'est un processus.

• Ne vous en faites pas à chaque fois que vous pensez quelque chose de négatif. Ceci est contre-productif et ne sert qu'à renforcer votre schéma de pensée négatif. Au lieu de cela, essayez simplement d'être conscient qu'une pensée négative a surgi dans votre tête. Ensuite, essayez de contrer cette pensée négative en pensant à deux ou trois pensées positives.
• Par exemple, une pensée négative à propos de votre dernière interaction sociale pourrait vous venir à l'esprit. Vous pourriez penser: «Oh, je parie que ce que j'ai dit m'a rendu vraiment arrogant. Elle pense probablement que je suis tellement imbu de moi-même.» Lorsque vous prenez conscience de cette pensée négative, essayez de penser à quelques bonnes choses. Par exemple, «Je suis doué pour parler avec éloquence» et «Tu te souviens quand Sarah a complimenté mes capacités d'élocution?»

Développer des façons de penser réalistes. L'anxiété sociale peut être difficile à gérer car elle fonctionne dans un cycle qui ne s'arrête pas, que vous soyez conscient que vos pensées sont irrationnelles ou non. Vous êtes pris dans l'idée que vous n'avez pas dit la bonne chose ou n'avez pas agi de la bonne manière, et vous pouvez souvent surestimer le degré de danger dans une situation sociale. Vous pourriez vous retirer de la situation et vous sentir encore plus isolé. Cela crée un cycle où vos pensées affectent votre comportement, et le comportement qui en résulte ne semble que confirmer votre pensée initiale.

• Des pensées négatives peuvent surgir dans votre tête apparemment de nulle part. Malheureusement, c'est ainsi que votre cerveau a «appris» à réagir. Pratiquer continuellement la pensée positive et se concentrer sur vos forces peut recycler votre cerveau afin de sortir de cette façon de penser.
• Demandez-vous ce qui pourrait arriver dans une situation sociale donnée. Par exemple, vous pourriez penser: «Les autres ne m'aimeront pas.» Notez ces pensées au fur et à mesure qu'elles vous viennent à l'esprit.
• Ensuite, demandez-vous si vos pensées sont basées sur des faits ou sur des suppositions. Vous pourriez vous demander: «Suis-je sûr à 100% que les autres ne m'aimeront pas? Quelles sont les preuves qui soutiennent ma pensée?

Rappelez-vous que ce n'est pas de votre faute. L'une des pires choses à propos de ce trouble est le cycle de pensées négatives qu'il crée. Vous pouvez penser que vous n'avez personne à blâmer à part vous-même, mais vous blâmer n'est pas sain. Vous pouvez même vous rendre compte que votre pensée est complètement irrationnelle, mais vous avez quand même une inquiétude constante et des pensées critiques.

• Acceptez qu'il est normal de se sentir anxieux et imparfait - cela fait partie de la nature humaine. Ne vous battez pas pour avoir une condition qui amplifie ces aspects. Au lieu de cela, concentrez-vous simplement sur une pensée positive et réaliste.