Comment augmenter l'endurance mentale?

Priorisez vos tâches efficacement. Mieux vous pouvez organiser les tâches selon un plan ou une logique, plus vous serez en mesure de vous concentrer et de terminer ces tâches en temps opportun. Si vous voulez améliorer votre endurance mentale, améliorez vos compétences en matière de priorisation.

• Faites une liste de ce que vous devez faire. Classez les tâches par ordre de difficulté, ou par ordre d'urgence, selon les tâches.
• Passez cinq ou dix minutes à déterminer combien de temps chaque tâche devrait prendre, puis établissez un programme rapide pour vous-même et essayez de vous y tenir autant que possible.

Faites une chose à la fois. Pour certaines personnes, le multitâche peut fonctionner. Mais si vous voulez vraiment améliorer votre concentration et votre endurance mentale, il est important de vous concentrer sur une seule chose, de la mener à terme, puis de vous attaquer à autre chose.

• Commencez par la tâche la plus importante ou la plus difficile que vous devez accomplir pendant que vous êtes frais. Éloignez-le du chemin, de sorte que le reste du travail que vous avez à faire soit une navigation plus fluide et nécessite moins de votre part.
• Faites quelque chose jusqu'à ce que ce soit fini. Il vous faut beaucoup de temps pour entrer et sortir des tâches, vous réacclimater au travail à accomplir. Au lieu de vous lever et de faire autre chose pendant un moment, terminez. Ensuite, faites une pause. Ensuite, commencez quelque chose de nouveau.

Éliminez les distractions. Si vous vous concentrez sur la résolution de problèmes de mathématiques ou la lecture d'un texte compliqué, vous ne devriez pas essayer de manger un sandwich, de regarder la télévision ou de tenir une conversation. Éliminez le bruit, rangez votre téléphone et faites simplement ce que vous faites.

• Trouvez un endroit calme lorsque vous voulez vous concentrer. Si vous avez du mal à en trouver un où vous êtes, procurez-vous des écouteurs antibruit et laissez-les simplement en mode silencieux.
• Beaucoup de gens pensent que la radio en arrière-plan est un bon moyen d'étudier, ou qu'ils peuvent regarder la télévision tout en notant leurs devoirs. C'est partiellement vrai. N'écoutez de la musique que si vous l'avez déjà entendue et que vous l'aimez. N'essayez pas de vous concentrer sur une émission que vous n'avez jamais vue auparavant.

Pensez positivement. La confiance en soi est l'une des caractéristiques les plus importantes pour se concentrer et réussir dans une tâche donnée. Si vous vous lancez dans quelque chose qui nécessite une grande concentration, supposez que vous allez bien faire. Supposons que vous ayez les compétences et le savoir-faire pour le terminer correctement. Supposons que vous réussirez.

• La pensée positive, c'est bien, mais vous devez aussi y travailler. Ne vous contentez pas de supposer que les bonnes vibrations vous permettront de traverser une épreuve difficile. Vous devez encore étudier et réfléchir sérieusement pendant le test lui-même.
• Respirez profondément si vous devenez nerveux en exécutant des tâches difficiles. Vous concentrer sur votre respiration et calmer vos nerfs vous aidera à performer.

Essayez de visualiser. Une technique couramment utilisée par les athlètes consiste à fermer les yeux (oui, faites-le) et à imaginer ce que vous voulez qu'il se passe dans votre esprit. Si vous avez du mal avec un test, imaginez-vous passer avec confiance et répondre correctement à toutes les questions. Imaginez que votre professeur vous rende vos tests avec la note que vous voulez.

• Faites-le juste avant la tâche elle-même et essayez de rester dans cet espace de tête confiant. C'est là que tu veux être.

Faites des exercices mentaux. Jouer à des jeux qui impliquent votre concentration et votre attention peut avoir un impact positif sur votre capacité à vous concentrer à long terme. La capacité de rassembler beaucoup d'informations différentes et de parvenir à une conclusion est l'objectif principal. Les jeux difficiles et les exercices mentaux exigent que vous fassiez exactement cela. Essayez de jouer aux types de jeux de concentration suivants:

• Échecs
• Sudoku
• Mots croisés
• Jeux de stratégie au tour par tour

Essayez d'apprendre de nouveaux mots. La construction de vocabulaire peut ne pas sembler nécessairement liée à la concentration, mais la capacité d'absorber régulièrement de nouvelles informations est une partie importante de la concentration globale et de l'endurance mentale. Prenez l'habitude d'essayer d'apprendre quelques nouveaux mots chaque mois et de les faire tourner dans votre utilisation. Soyez un étudiant des mots.

• Apprenez une nouvelle langue si vous vous sentez vraiment ambitieux. Adopter un vocabulaire entièrement différent peut ouvrir votre esprit de manière passionnante.