Comment reconstruire naturellement des os solides de l'ostéoporose?
Manger des aliments sains qui contiennent du calcium et de la vitamine D, s'entraîner avec des poids ou des bandes de résistance et prendre des suppléments de calcium peuvent aider à reconstruire naturellement des os solides contre l'ostéoporose.
L'ostéoporose est une maladie chronique dans laquelle vos os deviennent poreux en raison de la perte de densité et de qualité des os. Cela affaiblit les os, les rendant fragiles et risquant de se casser et de se fracturer. Manger des aliments sains qui contiennent du calcium et de la vitamine D, s'entraîner avec des poids ou des bandes de résistance et prendre des suppléments de calcium peuvent aider à reconstruire naturellement des os solides contre l'ostéoporose.
- 1Mangez des aliments riches en calcium et en vitamine D pour reconstruire naturellement des os solides contre l'ostéoporose. Une alimentation saine favorise la solidité des os et peut aider à accélérer la guérison des fractures résultant de l'ostéoporose. Consommez des quantités suffisantes de calcium avec de la vitamine D car votre corps ne peut pas fabriquer de calcium, et la vitamine D est nécessaire pour aider à l'absorption du calcium.
- Recherchez des produits laitiers sans gras ou faibles en gras qui peuvent inclure du lait de soja ou de vache, du fromage et du yogourt. Incluez des légumes vert foncé et feuillus comme les épinards, le brocoli ou le bok choy dans votre alimentation quotidienne. Grignotez des amandes en guise de collation. Intégrez des aliments enrichis comme des céréales, du pain et du jus d'orange à votre petit-déjeuner pour commencer la journée.
- 2Faites des exercices de résistance ou de mise en charge pour aider à reconstruire des os solides. La musculation ou la musculation régulière peuvent aider à développer et à maintenir la densité osseuse. Il peut également aider à améliorer l'équilibre et la coordination, diminuant le risque de fractures dues à l'ostéoporose.
- Courez ou faites du jogging pour reconstruire naturellement des os solides de l'ostéoporose. Jouez au tennis, faites de l'aérobic, utilisez des bandes de résistance ou soulevez des poids pour aider à ralentir la progression de l'ostéoporose. Essayez le yoga ou le tai-chi, qui utilisent votre propre poids pour tenir plusieurs poses. Marchez, faites de la randonnée, montez des escaliers, dansez ou sautez à la corde pour utiliser votre corps contre la gravité, ce qui est considéré comme un entraînement en résistance.
- Faites de l'exercice pendant 1 heure 3 fois par semaine pour profiter des avantages de l'amélioration de la densité osseuse. Si 1 heure est de trop, participez à une activité physique pendant une demi-heure 5 fois par semaine.
Courez ou faites du jogging pour reconstruire naturellement des os solides de l'ostéoporose. - 3Prenez des suppléments de calcium et de vitamine D, après en avoir parlé avec votre médecin, si vous sentez que votre alimentation ne vous suffit pas. Le vieillissement diminue la capacité du corps à absorber correctement le calcium des aliments que vous mangez, de sorte que les suppléments aident à équilibrer vos besoins nutritionnels. Des suppléments de calcium et de vitamine D sont souvent prescrits dans le cadre du traitement de l'ostéoporose.
- Lisez attentivement l'étiquette sur la bouteille de supplément et suivez les instructions données. Vous pouvez trouver du calcium ou de la vitamine D vendus séparément ou ensemble dans un seul comprimé.
- Tenez compte de vos besoins quotidiens en chaque nutriment pour savoir quelle quantité prendre. Les besoins quotidiens en calcium chez l'adulte moyen se situent entre 1000 et 1300 mg par jour et en vitamine D sont de 600 UI (15 mcg) par jour.
- 4Herbes ayurvédiques pour construire des os solides: Les herbes suivantes sont traditionnellement utilisées pour construire des os solides,
- Hadsandhari (Cissus quadrangularis)
- Arjuna Chaal (Terminalia arjuna)
- Lakh (Laccifer lacca)
- Methi beej (Trigonella foenum graeucum)
- Guggul (Commiphora mukul
- Salai Guggul (Boswellia serrata)
- Ashwagandha (Withania somnifera)
- Haridra (Curcuma longa)
- Bala (Sida cordifolia)
- Soonth (Zingiber officinalnale)
- Nirgundi (Vitex negundo)
- L'entraînement en résistance peut être fait dans une piscine, ce qui facilite le travail de vos articulations.
- Consultez votre médecin avant de commencer un régime ou un programme d'exercice.
- La natation est un excellent exercice, mais n'est pas considérée comme un entraînement contre résistance.
- Plan nutritionnel
- Programme d'exercices
- Suppléments de calcium et de vitamine D
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Questions et réponses
- Où puis-je acheter des herbes ayurvédiques?Vous pouvez les cultiver vous-même ou acheter des produits Patanjali, mais ils ne sont disponibles qu'en Inde. Internet serait votre plus grande ressource.
- De quelle quantité de calcium et de vitamine D ai-je besoin en tant que personne âgée atteinte d'ostéoporose?Il est préférable de demander à votre médecin car il a accès à vos analyses de sang et peut voir quels sont vos niveaux et recommander un dosage en fonction de cela. Bien que les vitamines soient assez sûres, vous pouvez causer d'autres problèmes lorsque vous en prenez trop.
- Est-ce que manger les bons aliments et prendre des suppléments peut réellement reconstruire les os?Oui, bien manger et prendre les suppléments recommandés par votre médecin peuvent réellement aider à reconstruire la structure osseuse, car vos os se remplacent totalement tous les 10 ans. Mais gardez à l'esprit que tout le monde n'est pas pareil. Une certaine condition médicale peut ou non affecter le résultat.
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