Comment savoir si vous avez mauvaise haleine?

Couvrez-vous la bouche et le nez avec vos deux mains. Formez une tasse de façon à ce que l'air que vous expirez par la bouche n'ait d'autre issue que dans votre nez. Expirez lentement par la bouche et inspirez rapidement le souffle chaud par le nez. Si votre respiration est particulièrement forte, vous pourrez peut-être le dire - mais l'air peut rapidement s'échapper par les fissures entre vos doigts, et il est difficile d'obtenir un diagnostic précis en utilisant cette méthode. C'est pourtant l'un des moyens les plus discrets de vérifier la mauvaise haleine en public.

Respirez dans un gobelet ou un récipient en plastique propre. Respirez profondément, puis tenez la tasse de manière à ce qu'elle couvre à la fois votre nez et votre bouche, avec une ventilation minimale, afin que vous puissiez obtenir une réponse précise. Expirez par la bouche, lentement, en remplissant la tasse d'haleine chaude. Inspirez rapidement et profondément par le nez - vous devriez pouvoir sentir votre haleine.

• Cette étape peut être légèrement plus précise que de simplement mettre vos mains en coupe autour de votre nez et de votre bouche, mais sa précision dépend fortement de la force avec laquelle la coupe scelle votre respiration.
• Vous pouvez l'essayer avec n'importe quel récipient qui emprisonne votre haleine dans un circuit entre votre nez et votre bouche: un petit sac en papier ou en plastique, un masque chirurgical bien ajusté ou tout autre type de masque facial à rétention d'air.
• Assurez-vous de rincer la tasse avant de respirer à nouveau. Lavez-le à l'eau et au savon avant de le ranger ou de l'utiliser pour autre chose.

Obtenez une lecture précise. Évitez d'essayer ces méthodes directement après vous être brossé les dents, vous être frotté avec un rince-bouche ou avoir mangé quelque chose à la menthe. Ces choses peuvent rendre votre haleine meilleure, mais la façon dont votre haleine sent immédiatement après le brossage des dents n'est pas nécessairement celle qu'elle sent la plupart du temps. Essayez de sentir votre haleine à différents moments - juste après vous être brossé les dents, mais aussi au milieu de la journée, lorsque vous êtes le plus susceptible de rencontrer des gens - pour mieux comprendre la différence. Gardez à l'esprit que votre haleine peut sentir mauvais après avoir mangé un repas épicé

Pensez à demander à un ami de confiance ou à un membre de votre famille si votre haleine sent mauvais. Vous pouvez essayer de sentir votre propre haleine, mais vous ne pouvez qu'approcher ce que quelqu'un d'autre sent. Le meilleur moyen d'en être sûr est de ravaler votre fierté et de vous demander: «Soyez honnête. Mon haleine sent-elle mauvais?»

• Choisissez une personne en qui vous avez confiance - quelqu'un qui ne parlera pas aux gens et qui sera honnête avec vous au sujet de votre haleine. Demandez à un ami proche dont vous savez qu'il ne vous jugera pas. Évitez de demander à un béguin ou à un partenaire romantique, car une mauvaise haleine grave pourrait être un frein. Évitez de demander à des étrangers, à moins que vous ne vous sentiez particulièrement audacieux.
• Cela peut sembler embarrassant au début, mais vous trouverez peut-être un énorme soulagement d'avoir une opinion fiable sur la question. Il vaut mieux l'entendre d'un ami proche que de, disons, quelqu'un que vous aimeriez embrasser.

Soyez prévenant. Ne vous contentez pas de respirer dans le visage de quelqu'un et de lui dire: «Comment mon haleine sent-elle?» Abordez le sujet avec délicatesse et demandez toujours avant de faire la démonstration. Si vous passez beaucoup de temps en contact étroit avec la personne, elle a peut-être déjà remarqué que votre haleine sent mauvais; ils ont peut-être été trop polis pour en parler.

• Dites: «Je crains que mon haleine puisse sentir mauvais, mais je ne peux pas vraiment le dire. C'est embarrassant, mais avez-vous remarqué quelque chose?»
• Dites: «Cela peut sembler étrange, mais est-ce que mon haleine sent mauvais? J'emmène Jenny au cinéma ce soir et je préfère m'en occuper maintenant que d'attendre qu'elle le remarque».

Déterminez si vous avez une haleine matinale ou une mauvaise haleine chronique. Vérifiez votre haleine le matin, l'après-midi et le soir, avant et après vous être brossé les dents, et déterminez à quel point le problème est persistant. Si vous savez pourquoi votre haleine sent mauvais, vous pouvez prendre des mesures pour y remédier.

• L'haleine du matin est normale. Vous pouvez le réparer en brossant, en passant la soie dentaire et en rinçant avec un rince-bouche juste après votre réveil.
• L'halitose est une infestation bactérienne plus grave, mais elle est encore courante et toujours traitable. Pour lutter contre l'halitose, vous devrez garder votre bouche propre et gérer les bactéries qui font que votre haleine sent mauvais.
• Les causes les plus courantes de mauvaise haleine sont les caries dentaires, les maladies des gencives, une mauvaise hygiène bucco-dentaire, les troubles gastro-intestinaux et la langue enduite (une couche blanche ou jaune sur la langue, généralement due à une inflammation). Si vous ne pouvez pas dire en inspectant votre bouche, votre dentiste devrait être en mesure de vous dire ce qui cause votre mauvaise haleine.
• Si quelqu'un vous dit que votre haleine ne sent pas si bon, ne soyez pas gêné. Considérez cela comme une critique constructive.

Gardez une bonne hygiène dentaire. Brossez-vous les dents plus soigneusement, gargarisez-vous avec un rince-bouche antibactérien et passez la soie dentaire entre vos dents pour empêcher la plaque et les bactéries de s'y cacher. Buvez beaucoup d'eau et arrosez d'eau fraîche dans votre bouche pour rafraîchir l'haleine du matin.

• Il est très important de se brosser les dents avant d'aller au lit. Vous pouvez essayer un cycle supplémentaire de brossage avec du bicarbonate de soude pour réduire l'acidité dans la bouche et rendre difficile la croissance des bactéries responsables de la mauvaise haleine.
• Utilisez un gratte-langue (disponible dans de nombreuses pharmacies) pour éliminer tout résidu qui pourrait s'accumuler entre les papilles gustatives et les plis de la langue. Si vous n'avez pas de gratte-langue, vous pouvez utiliser votre brosse à dents pour vous brosser la langue.
• Remplacez votre brosse à dents tous les deux à trois mois. Les poils deviendront moins efficaces avec le temps et votre brosse peut accumuler des bactéries. Remplacez votre brosse à dents après avoir été malade afin de ne pas donner aux bactéries un endroit où se cacher.

Mangez des aliments qui favorisent une bonne haleine et évitez ceux qui ne le font pas. Les aliments comme les pommes, le gingembre, les graines de fenouil, les baies, les légumes verts, les melons, la cannelle et le thé vert favorisent une bonne haleine. Essayez d'en intégrer certains à votre alimentation. En même temps, essayez d'éviter ou de limiter les aliments qui causent la mauvaise haleine. Certains notoires sont les oignons, l'ail, le café, la bière, le sucre et le fromage.

• Les aliments transformés riches en sucre comme les biscuits, les bonbons et les pâtisseries peuvent également contribuer à la mauvaise haleine.

Parlez à votre médecin de votre santé gastro-intestinale. Une mauvaise santé gastro-intestinale pourrait être la cause de votre mauvaise haleine. Vous pouvez avoir une maladie comme un ulcère gastroduodénal, une infection à H. pylori ou un reflux. Votre médecin peut vous aider à traiter toutes les conditions existantes et vous donner des stratégies pour maintenir un intestin plus sain.

Gardez vos voies nasales en bonne santé. Les allergies, les infections des sinus et l'écoulement post-nasal peuvent tous provoquer une mauvaise haleine, vous devez donc faire de votre mieux pour prévenir et traiter ces affections. Gardez vos voies nasales propres et dégagées et gérez les allergies avant qu'elles ne s'aggravent.

• Un pot neti peut être utile pour rincer l'accumulation de mucus de votre nez.
• Boire de l'eau chaude avec du citron, utiliser des gouttes salines nasales et prendre de la vitamine C peut aider à soulager un nez bouché.
• Lors de la prise de vitamine C, suivez les recommandations posologiques sur l'emballage. Les adultes ne doivent pas dépasser 2000 mg de vitamine C par jour.

Adoptez une alimentation saine. En plus de manger de bons aliments favorisant l'haleine, une alimentation saine dans l'ensemble peut étouffer la mauvaise haleine dans l'œuf. Réduisez les aliments transformés, les viandes rouges et les fromages. Concentrez-vous sur la consommation d'aliments riches en fibres comme la farine d'avoine, les graines de lin et le chou frisé.

• Vous devriez également incorporer des aliments respectueux des probiotiques dans votre alimentation, comme le kéfir non sucré, le kimchi et le yogourt nature. Alternativement, vous pouvez prendre un supplément probiotique.

Neutralisez la mauvaise haleine. Mâchez de la gomme, mangez des bonbons à la menthe ou utilisez des bandes de Listerine avant les situations sociales délicates. En fin de compte, vous voudrez peut-être traiter les racines de votre problème et bannir votre mauvaise haleine pour de bon, mais cela ne fait jamais de mal de rendre votre haleine meilleure en attendant. Gardez le chewing-gum avec vous afin de pouvoir l'utiliser en cas d'urgence.

• Mâchez une poignée de clous de girofle, de graines de fenouil ou d'anis. Leurs qualités antiseptiques aident à combattre les bactéries responsables de l'halitose.
• Mâchez un morceau de zeste de citron ou d'orange pour une explosion de saveur rafraîchissante. (Lavez soigneusement l'écorce d'abord.) L'acide citrique stimulera les glandes salivaires et combattra la mauvaise haleine.
• Mâchez un brin frais de persil, de basilic, de menthe ou de coriandre. La chlorophylle de ces plantes vertes neutralise les odeurs.

Évitez d'utiliser des produits du tabac. Si vous avez déjà eu besoin d'une autre raison pour arrêter de fumer, en voici une simple: fumer contribue à la mauvaise haleine. Le tabac a tendance à assécher la bouche et il peut laisser une odeur désagréable qui persiste même après le brossage des dents.