Comment traiter les douleurs articulaires?

Cela peut en fait causer plus de douleurs articulaires, alors essayez de continuer à bouger.

Les douleurs articulaires peuvent être extrêmement frustrantes, mais il existe des moyens de minimiser votre inconfort et de mener une vie active. Pour les douleurs quotidiennes, essayez de prendre un médicament en vente libre. Vous pouvez également mettre de la glace ou appliquer de la chaleur sur vos articulations. Pour une solution à long terme, parlez-en à votre médecin et envisagez des injections de cortisone ou même une intervention chirurgicale. Manger des aliments riches en nutriments et anti-inflammatoires et prendre des suppléments peut également vous aider à renforcer vos os et vos articulations.

Méthode 1 sur 3: obtenir un soulagement immédiat

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Appliquer un sac de glace pendant 15 minutes. Mettez une poignée de glaçons dans un sac en plastique et enveloppez-le avec une serviette. Ou, sortez une compresse froide du congélateur. Placez-le sur vos articulations douloureuses au maximum 4 à 5 fois par jour, 15 minutes à chaque fois.
- La glace réduit la douleur en ralentissant le flux sanguin vers vos articulations. Cela minimise tout gonflement, ce qui aide la zone à guérir.
- Ne placez jamais de glace directement sur votre peau, car cela peut provoquer une brûlure de glace. Au lieu de cela, enveloppez toujours la compresse froide dans une serviette.
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Appliquez de la chaleur sur l'articulation irritée. Obtenir un coussin chauffant électrique, bloc de gel, ou une pellicule de chaleur. Vous pouvez garder des coussins chauffants ou des enveloppements sur vous pendant des heures, tant qu'ils ne vous gênent pas. Avec des options de chauffage plus intenses, telles que des sachets de gel au micro-ondes, il est préférable de ne pas dépasser les intervalles de 30 minutes à la fois. La chaleur va détendre les tissus autour de l'articulation, ce qui peut minimiser ou masquer votre douleur.
- Vous pouvez également essayer de prendre une douche ou un bain chaud.
- Utilisez la thermothérapie au maximum 4 à 5 fois par jour. Sinon, vous risquez d'irriter la peau environnante.
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Prenez des anti-inflammatoires en vente libre. Allez à l'épicerie ou à la pharmacie et achetez des analgésiques. Suivez attentivement les instructions de ces médicaments et n'en prenez pas plus d'un à la fois, sauf indication contraire de votre médecin. Ils vous apporteront un soulagement temporaire. Cependant, si vous avez besoin de quelque chose de plus fort ou à long terme, parlez-en à votre médecin.
- Par exemple, l'ibuprofène est un médicament en vente libre souvent recommandé pour les douleurs et gonflements articulaires. Vous prendrez généralement une pilule toutes les 4 à 8 heures. Assurez-vous de ne pas prendre d'ibuprofène pendant plus de 10 jours et suivez les instructions de dosage sur l'étiquette.
- Si possible, essayez de prendre de l'acétaminophène au lieu de l'ibuprofène. L'acétaminophène ne procure pas autant de soulagement, mais il est plus sûr pour votre tractus gastro-intestinal.
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Appliquez une crème à la capsaïcine. Vous pouvez obtenir cette crème en vente libre ou auprès de votre médecin. Frottez-le sur vos articulations douloureuses au moins 4 fois par jour pendant une période de 2 semaines. La capsaïcine devrait mal diriger les récepteurs de la douleur dans votre cerveau, ce qui diminue la douleur dans vos articulations.
- La capsaïcine se trouve également dans les piments forts. Cependant, il y a peu de preuves que manger beaucoup de poivrons soulagera la douleur. La plupart des crèmes à la capsaïcine sont plus concentrées.
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Massez la zone. Placez vos mains directement autour de l'articulation douloureuse et appuyez lentement sur le muscle. Tirez vos mains en direction de votre poitrine pour améliorer la circulation sanguine et réduire la raideur de l'articulation. Vous pouvez également vous rendre chez une masseuse professionnelle. Immerger votre articulation dans un réservoir d'eau de massage, comme c'est le cas dans certains gymnases, peut également aider.
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Enveloppez vos articulations. Si même de petits mouvements d'une articulation particulière vous causent de la douleur, enveloppez-la dans un bandage Ace. Vous pouvez également discuter avec votre médecin de l'utilisation d'une attelle ou d'une attelle, selon la fréquence à laquelle vous devrez la porter. Certaines personnes utilisent également des cannes ou des béquilles, mais c'est moins pour la douleur et plus pour la mobilité.
- Beaucoup de gens trouvent qu'envelopper leurs articulations est une bonne idée la nuit. S'ils se retournent pendant leur sommeil, l'articulation leur causera moins de douleur.
- Placez le bandage légèrement au-dessus de l'articulation irritée. Ensuite, après 1-2 enveloppements horizontaux, croisez le bandage sur l'articulation. Enroulez dans un mouvement en huit jusqu'à ce que le joint soit fixé. Terminez par un bandage horizontal sous l'articulation et fixez le bandage.

Si votre articulation est douloureuse ou raide, réduisez la durée et l'intensité de tout programme d'exercice.

Méthode 2 sur 3: obtenir un soulagement à long terme

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Discutez avec votre médecin en cas de douleur qui dure plus d'une semaine. Ils vous poseront probablement des questions sur votre niveau d'activité et sur le moment où vous avez remarqué la douleur pour la première fois. Ils peuvent également déplacer l'articulation pour vérifier la flexibilité et les points douloureux.
- Selon les pronostics possibles, le médecin peut prescrire des tests d'imagerie, tels que des radiographies ou des IRM.
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Consultez un acupuncteur toutes les 2 semaines. Planifiez quelques courtes séances d'essai avec un acupuncteur. Votre médecin pourra peut-être vous recommander un praticien qualifié. Pendant votre séance, l'acupuncteur insérera une série d'aiguilles longues et pointues dans les muscles et les articulations à problèmes. Voyez dans quelle mesure vous tolérez ces procédures et, si votre douleur diminue, prenez des rendez-vous plus réguliers.
- La majorité des régimes d'assurance ne couvrent pas la thérapie d'acupuncture, alors renseignez-vous sur les coûts avant de planifier vos séances.
- L'acupuncture peut également réduire la raideur articulaire pour les personnes souffrant de fibromyalgie, qui est similaire à l'arthrite.
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Obtenez des injections de stéroïdes ou d'acide tous les 2 mois. Il s'agit d'une procédure effectuée dans un cabinet médical, où des corticostéroïdes ou de l'acide hyaluronique sont injectés avec une aiguille directement dans votre articulation. Les stéroïdes aident à minimiser la douleur pendant environ 2 mois maximum, tandis que l'acide agit pendant environ 24 semaines. Les stéroïdes sont un traitement plus fiable pour la douleur, car les injections d'acide ne fonctionnent pas sur les genoux, les hanches et certaines autres articulations.
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Optez pour une procédure de débridement si vous avez des douleurs liées à une blessure. C'est à ce moment qu'un médecin ira dans l'articulation et enlèvera tout tissu endommagé. Il s'agit d'une option assez non invasive. Cependant, il fonctionne mieux dans le cadre d'un traitement ciblé pour contrer les dommages causés par une blessure spécifique.
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Acceptez une ostéotomie si vous souffrez de douleur chronique. C'est à ce moment qu'un chirurgien rase les os pour mieux aligner l'articulation. Cette procédure implique une récupération plus longue, mais peut traiter efficacement la douleur à long terme.

La chaleur va détendre les tissus autour de l'articulation, ce qui peut minimiser ou masquer votre douleur.

Méthode 3 sur 3: construire des joints plus solides

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Prenez des suppléments de sulfate de glucosamine et de chondroïtine. Consultez votre pharmacie ou votre magasin d'aliments naturels pour trouver un supplément qui combine les deux ingrédients. Prenez les comprimés selon les instructions sur le flacon et informez-en également votre médecin. Idéalement, les suppléments vous aideront à renforcer le cartilage de vos articulations.
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Mangez des aliments contenant des acides gras oméga-3. Visez au moins 3 à 4 portions de poisson ou d'œufs par semaine. Si vous n'aimez pas manger de poisson ou d'œufs, vous pouvez prendre un supplément d'oméga-3 ou d'huile de poisson une fois par jour. Les acides gras aident à réduire l'inflammation, ce qui exerce une pression moins douloureuse sur vos articulations.
- Le thon et le saumon sont parmi les meilleurs poissons à manger pour les acides gras oméga-3. Ceci est en partie dû à leur teneur élevée en matières grasses.
- Si vous avez du mal à obtenir des acides gras oméga-3 dans votre alimentation, essayez de prendre des suppléments de DHA ou d'EPA.
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Essayez de faire du yoga. Le yoga est un excellent moyen de soulager les douleurs articulaires tout en faisant travailler vos articulations. Le yoga peut également aider à réduire le stress, ce qui peut rendre vos douleurs articulaires plus gérables.
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Faites des exercices aquatiques. Consultez votre salle de sport ou votre centre de loisirs local pour des cours de natation ou d'aquagym. S'entraîner dans l'eau offre une résistance douce qui peut aider à améliorer la flexibilité et à minimiser la douleur. Cela fonctionne mieux avec les articulations des membres inférieurs, comme les genoux.
- N'exagérez pas les exercices aquatiques ou vous pourriez fatiguer vos articulations. Visez des cours de 30 ou 45 minutes qui se réunissent 3 fois par semaine.
- Il existe également de nombreux exercices que vous pouvez faire au gymnase pour la santé des articulations. Par exemple, pour renforcer les articulations de vos jambes, vous pouvez effectuer des soulevés de terre, des soulèvements de mollets ou des fentes.
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Donnez un peu de repos à l'articulation. Parfois, votre corps a simplement besoin d'une chance de se détendre et de récupérer. Si votre articulation est douloureuse ou raide, réduisez la durée et l'intensité de tout programme d'exercice. Évitez de soulever des objets lourds ou de forcer l'articulation jusqu'à ce qu'elle soit indolore. Dans vos activités quotidiennes, essayez de limiter le mouvement de l'articulation.

Si même de petits mouvements d'une articulation particulière vous causent de la douleur, enveloppez-la dans un bandage Ace.

Conseils

Il a été démontré que certaines épices, comme le curcuma, réduisent l'inflammation et la douleur. Essayez de l'ajouter à des plats comme le poulet au curry.
Le froid peut rendre les articulations douloureuses encore plus douloureuses. N'oubliez pas de vous emmitoufler lorsque les températures chutent.
Quand il fait froid, essayez de prendre un bain chaud avec des sels d'Epsom pour réduire l'enflure et la douleur.

Mises en garde

Lorsque vos articulations sont douloureuses, il est très tentant d'adopter un mode de vie plus sédentaire. Cela peut en fait causer plus de douleurs articulaires, alors essayez de continuer à bouger.

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