Comment prévenir les douleurs articulaires en hiver?

Si vous ressentez souvent des douleurs articulaires dans une certaine zone, un coussin chauffant peut aider à favoriser la circulation sanguine et la guérison.

Avez-vous déjà ressenti des douleurs articulaires lorsque la température baisse? Ce n'est pas seulement votre esprit qui vous joue des tours! À mesure que la pression barométrique baisse pendant l'hiver, les zones enflammées de votre corps peuvent enfler et irriter douloureusement vos nerfs. Que vous souffriez d'arthrite ou de douleurs articulaires chroniques causées par une blessure, apaiser ces articulations raides peut faire passer l'hiver.

Méthode 1 sur 3: rester actif et bien manger

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Faites de l'exercice à l'intérieur pour détendre vos articulations. L'exercice est l'un des meilleurs moyens de garder vos articulations lisses et sans douleur par temps froid - et vous n'avez même pas besoin de quitter la maison! Essayez des exercices d'intérieur, comme du jogging sur un tapis roulant ou un vélo elliptique, ou faites des exercices légers.
- Si vous souffrez déjà de douleurs articulaires, optez pour des activités à faible impact, comme faire du vélo stationnaire ou nager dans une piscine intérieure chauffée. Ces entraînements sont plus doux pour les articulations et peuvent augmenter votre circulation sanguine, ce qui peut aider à soulager votre douleur.
- De nombreuses personnes souffrant de douleurs articulaires trouvent qu'il est difficile ou douloureux de faire de l'exercice à l'extérieur lorsqu'il fait froid, mais cela dépend généralement de la personne. Si vous voulez essayer un jogging ou une marche rapide par temps froid, n'oubliez pas de vous emmitoufler, en particulier autour des articulations qui deviennent généralement douloureuses.
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Essayez le yoga, le tai-chi et d'autres étirements pour détendre vos articulations. Les mouvements d'étirement peuvent garder vos articulations actives et peuvent empêcher les muscles autour de l'articulation de se contracter. Ils sont également faciles à faire à l'intérieur de votre propre maison pendant l'hiver. Concentrez-vous sur l'étirement des muscles et des articulations qui ont tendance à se contracter lorsque vous vous entraînez ou que vous sortez par temps froid.
- Recherchez en ligne des étirements qui ciblent des zones spécifiques de votre corps.
- Essayez de faire des étirements légers une fois par jour.
- Ne faites pas d'étirement statique, ce qui signifie prendre une position d'étirement et tenir pendant que vous avez froid. Vous devriez vous étirer une fois vos muscles réchauffés pour ajouter plus de flexibilité à l'activité.
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Portez des couches chaudes lorsque vous sortez. Cela peut sembler une évidence quand il fait froid. Cependant, si vous cherchez à éviter les douleurs articulaires, il est important de regrouper en particulier les zones de votre corps qui ont tendance à devenir raides, comme les genoux, les mains ou les pieds. Portez des gants et des chaussettes épais, des caleçons longs ou même des jambières pour protéger les parties douloureuses de votre corps.
- N'oubliez pas de garder votre cœur au chaud avec des vestes et des pulls chauds, des écharpes et des pantalons longs.
La meilleure façon d'apaiser les douleurs articulaires hivernales est d'appliquer un coussin chauffant jusqu'à 20 minutes à la fois.
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Mangez sainement pour éviter de prendre du poids et d'ajouter du stress à vos articulations. Cuisinez des viandes maigres comme du poisson et du poulet et remplacez votre pain blanc par du blé entier. Si vous êtes sensible au gluten, passez au pain sans gluten. L'hiver est généralement une période propice aux friandises sucrées, mais n'oubliez pas de pratiquer la modération. Évitez de manger des graisses saturées et des aliments transformés. Au lieu de cela, incorporez des fruits et légumes frais et sains qui atteignent leur apogée en hiver, tels que:
- Grenades
- Agrumes comme les oranges, les kumquats et les clémentines
- Écraser
- choux de Bruxelles
- Betteraves
- Carottes
- Légumes verts foncés comme le chou frisé
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Buvez 11 à 15 tasses d'eau par jour pour rester hydraté. Essayez de boire environ 15,5 tasses (3,7 L) par jour si vous êtes un homme, ou 11,5 tasses (2,7 L) si vous êtes une femme. L'hydratation vous aidera à rester flexible, ce qui réduit les risques de raideur ou de blessure.

Méthode 2 sur 3: apaiser vos articulations avec de la glace et de la chaleur

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Placez un coussin chauffant sur les points douloureux pour la douleur chronique. Si vous ressentez souvent des douleurs articulaires dans une certaine zone, un coussin chauffant peut aider à favoriser la circulation sanguine et la guérison. Réchauffez le coussin chauffant, puis posez-le sur l'articulation douloureuse avec une serviette ou un vêtement entre le coussin et votre peau pour éviter les brûlures. Appliquez le coussin chauffant jusqu'à 20 minutes à la fois.
- Si la douleur articulaire se situe au niveau des épaules ou du dos, allongez-vous à plat sur le dos avec le coussin chauffant directement sur la zone douloureuse.
- Si la douleur se situe dans une zone plus accessible, comme vos genoux ou vos mains, asseyez-vous simplement sur une chaise avec le coussinet sur la zone touchée.
- Si vous avez des nerfs endommagés ou une mauvaise circulation dans vos mains ou vos pieds, n'appliquez pas de coussins chauffants pendant plus de 10 minutes à la fois. Vérifiez toutes les 3 à 5 minutes pour vous assurer que votre peau ne réagit pas mal.
- N'utilisez pas de coussin chauffant sur une peau enflée ou cassée, ou sur les zones où vous avez appliqué Icy Hot ou Biofreeze.
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Appliquez un sac de glace sur vos articulations si la douleur vient de commencer. Si vos douleurs articulaires viennent de commencer dans une nouvelle zone, le glaçage peut souvent offrir un soulagement. Utilisez un sac de glace ordinaire ou un sac de petits pois surgelés, en le plaçant sur le joint plusieurs fois par jour pendant 15 à 20 minutes à la fois.
- La glace est plus efficace sur les nouveaux points douloureux et les douleurs mineures.
- N'utilisez pas de sac de glace sur les zones où vous avez une mauvaise circulation ou des nerfs endommagés.
Que vous souffriez d'arthrite ou de douleurs articulaires chroniques causées par une blessure, apaiser ces articulations raides peut faire passer l'hiver.
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Prenez un bain ou une douche chaude si vous n'avez pas de coussin chauffant. Un bain ou une douche chaude peut détendre vos muscles et favoriser la circulation, ce qui peut également apaiser vos douleurs articulaires. C'est aussi le moyen idéal pour se réchauffer et se détendre par une journée froide ou enneigée!

Méthode 3 sur 3: prendre des médicaments pour traiter les douleurs articulaires

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Informez votre médecin avant de commencer à prendre un médicament. Même si vous prenez un médicament en vente libre familier contre la douleur, vous devriez quand même en parler à votre médecin pour vous assurer qu'il n'interagira pas mal avec les autres médicaments ou suppléments que vous prenez. C'est surtout si vous avez des problèmes rénaux ou des ulcères d'estomac, ou si vous utilisez des anticoagulants sur ordonnance.
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Prenez des suppléments de vitamine D pour éviter les douleurs articulaires. Les gens ne voient pas autant le soleil en hiver, voire pas du tout, ce qui signifie que vous obtiendrez naturellement moins de vitamine D. Une carence en cette vitamine peut faire plus mal aux articulations, alors procurez-vous des suppléments en vente libre dans une pharmacie..
- Suivez les instructions de dosage fournies sur votre bouteille de supplément de vitamine D.
- Si vous prenez d'autres médicaments, demandez à votre médecin avant de prendre les suppléments. Ils peuvent mal réagir si vous prenez des médicaments pour la tension artérielle, les problèmes cardiaques et le cholestérol.
- Vous pouvez également obtenir de la vitamine D à partir de lait et de céréales enrichis, ainsi que de poissons gras comme le saumon et le maquereau.
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Prenez de l'huile de poisson pour diminuer l'inflammation de vos articulations. L'huile de poisson est pleine d'acides gras oméga-3, qui peuvent soulager la douleur et la raideur articulaire, en particulier chez les personnes souffrant d'arthrite. Vous pouvez acheter de l'huile de poisson dans la plupart des magasins, mais demandez à votre médecin avant de commencer à en prendre.
- Suivez attentivement les instructions posologiques de votre médecin.
- Les effets secondaires peuvent inclure une indigestion, des nausées et une éruption cutanée. Si vous ressentez ces effets secondaires, parlez-en à votre médecin.
- Assurez-vous que votre médecin sait si vous utilisez des contraceptifs ou des médicaments pour la coagulation du sang ou la tension artérielle. Ceux-ci sont connus pour interagir avec l'huile de poisson et il peut être nécessaire d'éviter leur combinaison.
Si vous souffrez déjà de douleurs articulaires, optez pour des activités à faible impact, comme faire du vélo stationnaire ou nager dans une piscine intérieure chauffée.
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Essayez un analgésique en vente libre pour soulager la douleur. Essayez les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) tels que l'ibuprofène, le naproxène sodique et l'aspirine. Des versions de chaque médicament sont disponibles dans toutes les pharmacies.
- Lisez attentivement les informations posologiques et ne prenez pas plus que recommandé.
- Les AINS topiques sont également disponibles, généralement sur ordonnance, qui présentent un risque moindre d'irriter l'estomac. Vous pouvez appliquer ces AINS topiques directement sur la peau de la zone touchée.
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Frottez des analgésiques topiques sur vos mains et vos genoux. Ces médicaments en vente libre peuvent se présenter sous forme de crèmes, de gels, de sprays ou de patchs qui collent à votre peau. Étant donné que le médicament est absorbé par la peau, il fonctionne mieux sur les articulations proches de la surface de la peau, comme les genoux ou les mains. Lavez-vous bien les mains après l'application et évitez de vous toucher les yeux, la bouche et le nez.
- Les analgésiques topiques comprennent la capsaïcine, qui entrave la capacité de vos cellules à envoyer des messages de douleur; les salicylates, qui utilisent la même substance analgésique que l'aspirine; et des contre -irritants, comme Icy Hot et Biofreeze, qui produisent une sensation de chaud ou de froid qui vous empêche de ressentir temporairement vos douleurs articulaires.
- Suivez les instructions sur l'emballage pour vous aider à appliquer votre médicament et n'oubliez pas de n'en utiliser que la quantité recommandée.
- Si vous prenez des anticoagulants ou si vous êtes allergique à l'aspirine, consultez un médecin avant d'utiliser des salicylates.
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Parlez à votre médecin si vos douleurs articulaires persistent. Votre médecin peut vous prescrire des médicaments spécialisés ou vous orienter vers un spécialiste, comme un rhumatologue ou un orthopédiste, si les médicaments en vente libre et d'autres solutions à domicile ne fonctionnent pas pour vous.

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Comment prévenir les douleurs articulaires en hiver?

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Méthode 1 sur 3: rester actif et bien manger

Méthode 2 sur 3: apaiser vos articulations avec de la glace et de la chaleur

Méthode 3 sur 3: prendre des médicaments pour traiter les douleurs articulaires

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