Comment soigner une tension musculaire?
La chose la plus importante que vous puissiez faire pour une tension musculaire est de lui donner le temps de guérir.
Si vous souffrez de courbatures ou de douleurs musculaires, cela pourrait être causé par une tension. Les tensions musculaires surviennent lorsque le muscle s'étire trop ou se contracte trop rapidement. Cela peut se produire en raison d'activités sportives, d'autres activités physiques ou simplement au cours de la vie quotidienne. Selon la gravité de la tension musculaire, vous pouvez la traiter à la maison ou consulter un médecin.
Méthode 1 sur 3: traiter une tension musculaire mineure à la maison
- 1Reposez le muscle blessé pour éviter d'autres dommages. La chose la plus importante que vous puissiez faire pour une tension musculaire est de lui donner le temps de guérir. Essayez d'éviter de faire quoi que ce soit qui pourrait mettre du poids sur le muscle tendu, y compris faire du sport, faire de l'exercice ou faire un travail physique. Au lieu de cela, tenez-vous-en à des mouvements doux.
- Par exemple, si le muscle tendu est dans votre bras ou votre poitrine, évitez de ramasser quelque chose de lourd.
- Essayez de reposer le muscle pendant au moins 2-3 jours, puis faites quelques minutes d'activité légère pour voir comment vous vous sentez. Si vous ressentez toujours de la douleur, reposez-vous un peu plus longtemps.
- 2Recommencez à bouger après 24 à 48 heures pour accélérer la récupération. Une fois que vous pouvez utiliser le muscle blessé sans que la douleur ne vous arrête, essayez de reprendre vos activités quotidiennes. Cela empêchera le muscle de devenir raide.
- Un repos prolongé au lit peut en fait prolonger la durée de vos symptômes et retarder la récupération.
- 3Élevez un muscle de la jambe tendu sur un oreiller. Vous pouvez poser votre jambe sur un oreiller pendant que vous êtes allongé sur le lit ou assis sur le canapé, par exemple. Élever le muscle autant que possible aidera à prévenir et à réduire l'enflure.
- Si vous devez vous asseoir sur un bureau à l'école, demandez à votre professeur si vous pouvez utiliser un petit tabouret ou une chaise pour soutenir votre jambe pendant qu'elle guérit.
Méthode 1 sur 3: traitement d'une légère tension musculaire à la maison. - 4Appliquez de la chaleur pendant 15 à 30 minutes toutes les 2-3 heures pour augmenter le flux sanguin vers la blessure. La chaleur aidera à améliorer la circulation vers le muscle tendu. Si vous avez une bouillotte, maintenez-la contre la tension pendant environ 15 à 30 minutes à la fois plusieurs fois par jour. Si vous n'avez pas de bouillotte, vous pouvez utiliser une enveloppe thermique jetable ou un coussin chauffant.
- Vous devrez peut-être mettre une serviette entre la source de chaleur et votre blessure pour protéger votre peau.
- Vérifiez la peau sous la source de chaleur toutes les quelques minutes pour vous assurer qu'elle ne devient pas trop chaude.
- Si vous ressentez beaucoup de douleur et d'enflure, vous pouvez alterner la chaleur avec un sac de glace, ce qui réduira la douleur et l'enflure.
- 5Prenez des anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) pour diminuer la douleur et l'enflure. Les AINS sont disponibles en vente libre et comprennent l'ibuprofène, l'aspirine et le naproxène. Ils peuvent être très efficaces pour soulager l'inconfort et l'enflure associés à une souche. Suivez les instructions du fabricant concernant la posologie et lisez les étiquettes d'avertissement concernant les interactions médicamenteuses potentielles.
- Appelez votre médecin si vous avez des questions pour savoir si vous pouvez prendre des AINS en toute sécurité en raison d'autres problèmes de santé, tels qu'un récent accès de grippe ou de varicelle, ou des médicaments que vous prenez.
- Vous pouvez également prendre de l'acétaminophène si c'est tout ce que vous avez sous la main, mais cela ne fera qu'atténuer l'inconfort, pas l'enflure.
- Ne donnez pas d'aspirine à un enfant de moins de 12 ans.
Méthode 2 sur 3: consulter un médecin pour une tension musculaire
- 1Consultez immédiatement un médecin si vous entendez un pop au moment de la blessure. Un bruit sec pourrait indiquer que vous avez souffert d'une déchirure musculaire. Cela s'accompagne souvent d'une douleur intense, d'un gonflement, d'une sensibilité et d'une décoloration. Dans ce cas, recherchez des soins médicaux d'urgence pour vous assurer de ne pas subir d'autres dommages au muscle.
- Des tensions musculaires graves entraîneront une perte de fonction de ce muscle et peuvent nécessiter une intervention chirurgicale.
- 2Consultez votre médecin si vous ne pouvez pas supporter de poids sur le muscle. Si vous ne pouvez pas bouger ou porter votre poids sur l'articulation, ou si vous avez un engourdissement dans une partie de la zone blessée, il pourrait s'agir d'une blessure plus grave, comme une fracture. Prenez rendez-vous avec votre médecin ou rendez-vous aux urgences ou dans un centre de soins d'urgence pour être vu dans les plus brefs délais.
- Un autre symptôme d'une fracture possible est une douleur qui donne l'impression qu'elle est directement sur un os.
Si vous souffrez de courbatures ou de douleurs musculaires, cela pourrait être causé par une tension. - 3Prenez rendez-vous si une tension musculaire ne s'améliore pas après 48 heures. Pour la plupart des variétés, vous remarquerez une amélioration après les premiers jours. Si votre niveau de douleur est toujours très élevé et que vous craignez que le muscle ne guérisse pas, ou si la tension vous empêche de faire des activités quotidiennes comme marcher, vous habiller ou manger, appelez votre médecin et prenez rendez-vous. Votre médecin peut déterminer si vous devez limiter vos activités ou vous absenter du travail.
- Si nécessaire, votre médecin peut également vous orienter vers une thérapie physique.
Méthode 3 sur 3: prévenir une future tension musculaire
- 1Étirez-vous avant et après l'exercice. Passez quelques minutes à vous échauffer avant un exercice intense, par exemple en courant doucement sur place avant de vous lancer dans une course plus longue. Après l'exercice, étirez les muscles que vous avez travaillés, par exemple en faisant des étirements des mollets après le jogging.
- C'est aussi une bonne idée de passer quelques minutes à s'étirer chaque jour, même si vous n'avez pas l'intention de vous entraîner.
- 2Augmentez progressivement l'intensité lorsque vous faites de l'exercice. La tension musculaire est plus susceptible de se produire lorsque vous vous poussez trop fort. Commencez par vous entraîner à un niveau avec lequel vous savez que vous êtes à l'aise, puis progressez lentement vers des séances d'entraînement plus longues et des exercices plus difficiles.
- Par exemple, si vous soulevez des poids, commencez par une quantité que vous savez pouvoir soulever. Faites quelques répétitions à ce poids, puis ajoutez plus de poids très progressivement.
Selon la gravité de la tension musculaire, vous pouvez la traiter à la maison ou consulter un médecin. - 3Adoptez une bonne posture tout au long de la journée. Lorsque vous êtes debout, gardez le dos droit et les épaules en arrière. Asseyez-vous avec les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Lorsque vous soulevez un objet lourd, pliez les genoux et utilisez les muscles de vos jambes pour équilibrer la charge.
- Il est également important d'éviter les mouvements de torsion excessifs et soudains.
- Si vous avez une tension musculaire des côtes, vous pouvez essayer la méthode Wim Hof, qui encourage l'utilisation de la respiration profonde pour soulager la douleur tout en mettant l'accent sur l'avantage de rester hydraté, de dormir beaucoup et de manger beaucoup de protéines pour guérir.
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