Comment faire un tour de hanche assis avec un ballon d'exercice?
Avancez légèrement, mais ne marchez pas trop en avant au point de vous pencher complètement le dos contre le ballon d'exercice.
Cet exercice de faible intensité vous aide à renforcer votre tronc et à détendre votre dos en déplaçant le bas du corps dans des mouvements circulaires lisses.
Méthode 1 sur 4: se mettre en position de départ
- 1Ayez votre ballon d'exercice dans un espace libre.
- 2Asseyez-vous sur le ballon, les jambes devant vous, les genoux pliés et les pieds au sol. Avancez légèrement, mais ne marchez pas trop en avant au point de vous pencher complètement le dos contre le ballon d'exercice. Avec vos bras reposant sur vos côtés, vous devriez maintenant être dans une position neutre. Inspirez et préparez-vous à commencer l'exercice.
Méthode 2 sur 4: effectuer l'exercice
- 1Expirez et faites rouler vos hanches vers la droite. Le ballon doit bouger avec vous, mais pas assez pour vous déséquilibrer ou vous faire tomber.
- 2Inspirez et revenez à votre position d'origine. Expirez et roulez vers la gauche cette fois, en utilisant le même type de mouvement que vous avez fait à l'étape 1.
- 3Répétez les 2 étapes précédentes pour le nombre de répétitions recommandé. Assurez-vous de garder les pieds sur le sol tout au long de l'exercice.
Ayez votre ballon d'exercice dans un espace libre.
Méthode 3 sur 4: version avancée
Pour rendre cet exercice plus difficile, bougez vos hanches à gauche et à droite tout en utilisant vos bras et vos jambes pour accompagner votre mouvement.
- 1Soulevez vos bras et étendez-les sur vos côtés pendant que vous étendez une jambe à la fois devant vous pendant que vous inspirez et roulez vers l'avant.
- 2Revenez à votre position d'origine avec les jambes pliées et les bras à vos côtés.
Méthode 4 sur 4: fréquence
- 1Faites 5 répétitions de cet exercice par série. Répétez jusqu'à ce que vous ayez terminé 2 à 3 séries.
- 2Afin de commencer à voir / ressentir des résultats, essayez de faire 2 à 3 séries 3 jours par semaine pendant 6 semaines. Pour des résultats plus rapides, augmentez le nombre de séries / fois par semaine que vous faites cet exercice.
- Les avantages de cet exercice sont une force et une flexibilité accrues de vos muscles abdominaux et dorsaux.
- Les blessures potentielles qui peuvent survenir si cet exercice n'est pas effectué correctement sont des tensions musculaires dans le dos.
- Ceux qui ont un mauvais équilibre doivent être prudents lors de cet exercice.
- Ballon d'exercice (assurez-vous que la taille du ballon est adaptée à votre taille)
- Bouteilles d'eau (facultatif)
- Serviette (facultatif)
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