Comment soigner une entorse à la cheville?
Pour traiter une entorse à la cheville, appliquez une compresse de glace pendant 15 à 20 minutes toutes les 2-3 heures jusqu'à ce que l'enflure diminue. Vous pouvez également gérer l'enflure en gardant votre cheville surélevée pendant 2-3 heures chaque jour et en portant un bandage de compression ou une attelle de cheville élastique. Il est préférable d'éviter de mettre du poids sur votre cheville, alors utilisez des béquilles lorsque vous devez vous déplacer. Si votre entorse vous empêche de mettre confortablement du poids sur votre cheville pendant plus de 24 heures, ou si la douleur et l'enflure sont sévères, consultez votre médecin dès que possible. Pour des conseils sur le renforcement de votre cheville après la guérison de l'entorse, lisez la suite!
Pour traiter une entorse à la cheville, appliquez une compresse de glace pendant 15 à 20 minutes toutes les 2-3 heures jusqu'à ce que l'enflure diminue.
La plupart des gens se font une entorse à la cheville à un moment donné de leur vie. Peut-être que vous montiez les escaliers et vous vous êtes tourné la cheville, ou peut-être vous êtes-vous blessé à la cheville pendant que vous faisiez du sport. Lorsque votre cheville est forcée dans une position inconfortable et roule dans la direction opposée de votre pied, vos ligaments s'étirent et peuvent même se déchirer. Cela peut entraîner des douleurs et des gonflements. Heureusement, les entorses mineures peuvent être facilement traitées à la maison avec des soins personnels diligents. Commencez par appliquer de la glace et surélevez votre cheville sur un oreiller ou une chaise moelleux. Ensuite, passez en revue vos options pour un traitement ultérieur.
Méthode 1 sur 3: utiliser les traitements initiaux
- 1Déterminer la gravité de l'entorse. Les entorses se déclinent en 3 grades. Une entorse de grade 1 a une légère déchirure des ligaments et entraînera une légère sensibilité et un gonflement. Une entorse de grade 2 a une déchirure ligamentaire partielle, une sensibilité et un gonflement modérés. Une entorse de grade 3 est une déchirure complète du ligament et entraînera un gonflement et une sensibilité importants autour de la cheville.
- Une entorse de grade 1 ne nécessite généralement pas de soins médicaux. Une entorse de grade 3 doit presque toujours être vue par un médecin pour s'assurer qu'il n'y a pas d'autres dommages à la cheville.
- Le traitement et la gestion à domicile pour les 3 grades sont les mêmes, mais plus le grade est élevé, plus il faudra de temps pour que la cheville guérisse.
- 2Consultez votre médecin pour les entorses modérées ou sévères. Une entorse de grade 1 peut ne nécessiter aucune attention médicale, mais les grades 2-3 doivent être vus par un médecin. Si votre entorse vous empêche de mettre confortablement du poids sur votre cheville pendant plus d'une journée, ou si vous ressentez une douleur et un gonflement intenses, appelez votre médecin pour prendre rendez-vous dès que possible.
- 3Reposez votre cheville jusqu'à ce que l'enflure diminue. Évitez autant que possible de marcher sur votre cheville jusqu'à ce que l'enflure diminue et que cela ne fasse pas mal de mettre du poids sur la cheville foulée. Essayez de ne pas mettre de poids sur la cheville non plus. Si nécessaire, utilisez des béquilles pour vous aider à répartir votre poids et à garder votre équilibre lorsque vous marchez.
- Vous pouvez envisager d' utiliser un élastique chevillère ainsi. Les appareils orthodontiques ajoutent de la stabilité et peuvent aider à contrôler l'enflure pendant que les ligaments guérissent. Selon la gravité de l'entorse, vous pourriez avoir besoin de l'attelle pendant 2 à 6 semaines.
Est-ce que ma cheville s'est foulée si je marchais sur quelque chose et que ma cheville a cédé et qu'il y a eu un bruit sec? - 4Glacez votre cheville pour limiter l'enflure et la douleur sourde. Enveloppez une poignée de glace, un sac de glace ou un sac de petits pois surgelés dans un torchon ou un morceau de tissu fin. Appliquez la compresse de glace sur la cheville blessée et maintenez-la pendant 15 à 20 minutes. Répétez cette opération toutes les 2-3 heures tant que l'enflure persiste.
- Appliquez de la glace sur votre cheville même si vous prévoyez d'aller chez le médecin. La glace limite l'inflammation, surtout pendant les 24 premières heures de la blessure. L'application de glace sur toute entorse aidera à réduire l'enflure et les ecchymoses.
- Alternativement, vous pouvez remplir un seau d'eau glacée et plonger votre pied et votre cheville.
- Laissez la glace au moins 20-30 minutes entre les applications. Une trop grande exposition à la glace peut entraîner des engelures.
- Si vous souffrez de diabète ou de problèmes de circulation, parlez-en à votre médecin avant d'appliquer de la glace.
- 5Compressez votre cheville avec un bandage élastique. Utilisez un bandage compressif, un bandage élastique ou une attelle élastique pour aider à gérer l'enflure. Enroulez le bandage autour de la cheville et du pied et fixez-le avec des attaches métalliques ou du ruban adhésif médical. Assurez-vous de garder le bandage au sec en retirant le pansement lorsque vous givrez votre cheville et en le réappliquant après avoir retiré la glace.
- Enroulez un bandage élastique de vos orteils à votre mi-mollet, en utilisant une pression uniforme. Gardez le pansement jusqu'à ce que l'enflure disparaisse.
- Desserrez les bandages si vos orteils deviennent bleus, si vous avez froid ou si vous commencez à vous engourdir. Vous ne voulez pas que l'écharpe soit trop lâche, mais vous ne voulez pas non plus qu'elle soit trop serrée.
- Vous pouvez également vous procurer des bandages et des appareils orthodontiques de style slip-up ou pull-up. Ceux-ci sont souvent bénéfiques car ils assurent une application uniforme de la pression sans couper la circulation de votre pied.
- 6Élevez votre cheville au-dessus du niveau de votre cœur. Asseyez-vous ou allongez-vous et utilisez un pouf ou des oreillers pour surélever votre cheville. Gardez votre cheville surélevée pendant 2 à 3 heures par jour jusqu'à ce que votre cheville cesse de gonfler.
- L'élévation aidera à réduire l'enflure et les ecchymoses.
- 7Prenez un analgésique en vente libre. Les analgésiques en vente libre tels que l'aspirine, l'ibuprofène ou le naproxène sodique sont généralement suffisamment puissants pour aider à gérer la douleur et l'inflammation qui accompagnent une entorse à la cheville. Utilisez l'emballage pour vous aider à déterminer la dose correcte et prenez-la comme recommandé pour gérer la douleur et l'enflure.
Méthode 2 sur 3: se remettre de l'entorse
- 1Effectuez des exercices pour étirer et renforcer votre cheville. Une fois que votre cheville est suffisamment guérie pour bouger sans douleur, votre médecin peut vous recommander des exercices pour aider à renforcer les ligaments. Le type d'exercices et le nombre de séries dépendront de la gravité de l'entorse, alors suivez les recommandations de votre médecin. Certains exercices utiles peuvent inclure:
- Faites pivoter lentement votre cheville en petits cercles. Commencez par faire une série dans le sens des aiguilles d'une montre. Une fois que vous avez terminé une série dans le sens des aiguilles d'une montre, faites une autre série dans le sens inverse des aiguilles d'une montre.
- Essayez de tracer l'alphabet dans les airs avec vos orteils.
- Asseyez-vous droit et confortablement sur une chaise. Posez votre pied blessé à plat sur le sol. Ensuite, déplacez votre genou d'un côté à l'autre, lentement et doucement, pendant environ 2-3 minutes, en gardant votre pied à plat sur le sol tout le temps.
En tant que joueur de badminton professionnel ayant subi une entorse à la cheville de grade 2, comment puis-je gagner en force au niveau de ma cheville? - 2Stretch pour augmenter en douceur la flexibilité de la cheville. Après une entorse de la cheville, les muscles du mollet se contractent souvent. Il est important de les étirer pour retrouver votre amplitude de mouvement normale. Si vous ne le faites pas, cela pourrait entraîner d'autres blessures. Comme pour les exercices de renforcement, assurez-vous de consulter votre médecin avant d'effectuer des étirements pour vous assurer que votre cheville est suffisamment guérie pour effectuer correctement les mouvements.
- Asseyez-vous sur le sol avec votre jambe tendue devant vous. Enroulez une serviette autour de la plante du pied. Ensuite, essayez de tirer la serviette vers votre corps tout en gardant la jambe droite. Essayez de maintenir l'étirement pendant 15 à 30 secondes. Si l'étirement est trop douloureux, commencez par le maintenir pendant quelques secondes et augmentez progressivement votre temps. Répétez l'étirement 2 à 4 fois.
- Tenez-vous debout avec vos mains sur un mur et placez votre pied blessé à environ un pas derrière votre autre pied. Gardez votre talon sur le sol et pliez lentement votre genou jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans votre mollet. Maintenez l'étirement en respirant lentement et uniformément pendant 15 à 30 secondes. Ensuite, répétez l'exercice 2 à 4 fois de plus.
- 3Travaillez à améliorer votre équilibre. L'équilibre est souvent affecté suite à une entorse de la cheville. Une fois que votre entorse est guérie, essayez quelques exercices pour vous aider à rétablir votre équilibre et à prévenir de futures entorses ou blessures.
- Achetez une planche oscillante ou tenez-vous debout sur un coussin ferme. Assurez-vous de vous placer près d'un mur au cas où vous perdriez l'équilibre, ou demandez à quelqu'un d'autre de vous repérer pendant que vous travaillez à rester stable. Essayez de maintenir votre équilibre pendant 1 minute au début. Augmentez progressivement votre temps à mesure que vous vous sentez plus à l'aise.
- Si vous n'avez pas de coussin ou de planche oscillante, vous pouvez vous tenir sur votre pied blessé et soulever l'autre pied du sol. Étendez vos bras à vos côtés pour l'équilibre.
- 4Consultez un physiothérapeute. Vous devriez envisager un physiothérapeute si votre cheville met du temps à guérir ou si votre médecin le recommande. Si l'auto-traitement et les exercices ne vous aident pas, un physiothérapeute peut vous proposer des alternatives pour vous aider à récupérer.
Méthode 3 sur 3: prévenir les entorses de la cheville
- 1Échauffez-vous avant de faire de l'exercice ou de vous exercer. Assurez-vous de vous échauffer avec des étirements et des exercices cardiovasculaires avant d'effectuer toute activité physique intense. Si vous faites du jogging, par exemple, commencez par une marche tranquille pour réchauffer votre articulation de la cheville avant d'accélérer votre rythme.
- Si vous êtes sujet à des blessures répétées à la cheville, vous pouvez envisager de porter une attelle de cheville pendant que vous faites de l'exercice.
- Lorsque vous apprenez un nouveau sport ou exercice, veillez à ne pas le faire à pleine intensité tant que vous n'êtes pas complètement préparé pour l'activité.
- 2Portez des chaussures appropriées. Certaines personnes trouvent que les baskets montantes aident à stabiliser leurs chevilles pendant qu'elles font de l'exercice. Quelle que soit votre activité, portez des chaussures bien ajustées et confortables. Assurez-vous que les semelles ne sont pas si glissantes que vous risquez de tomber et évitez les talons hauts dans les situations où vous serez souvent debout ou marcherez fréquemment.
Évitez autant que possible de marcher sur votre cheville jusqu'à ce que l'enflure diminue et que cela ne fasse pas mal de mettre du poids sur la cheville foulée. - 3Continuez à faire des étirements et des exercices de cheville. Même lorsque votre cheville est complètement guérie, vous devez continuer avec vos étirements et exercices de cheville. Faites-les quotidiennement pour les deux chevilles. Cela les aidera à rester forts et flexibles, évitant ainsi toute blessure future.
- Vous pouvez même intégrer l'exercice de la cheville dans la vie de tous les jours. Essayez de vous tenir sur une jambe pendant que vous vous brossez les dents ou que vous effectuez d'autres tâches banales.
- 4Collez votre cheville lorsque vous ressentez du stress. Taper votre cheville lorsque vous ressentez un stress mineur comme une articulation douloureuse ou une torsion peut vous aider à vous offrir un soutien supplémentaire tout en vous permettant d'être mobile. Vous enroulez la bande de cheville de la même manière que vous faites un bandage, mais vous devez d'abord suivre quelques étapes supplémentaires.
- Mettez des coussinets de talon et de lacet sur le haut et l'arrière de votre cheville avant d'ajouter le sous-vêtement.
- Enveloppez toute la zone dans un pré-wrap.
- Enveloppez le haut et le bas des zones pré-enveloppées avec du ruban athlétique pour créer des ancrages.
- Appliquer les étriers en scotchant une forme en U d'un côté de la cheville à l'autre, en passant sous le talon.
- Enveloppez le reste de la zone pré-enveloppée dans du ruban adhésif, en travaillant selon un motif triangulaire qui fait le tour de la cheville et sous la voûte plantaire.
- Si vous ressentez une douleur importante, demandez une radiographie pour confirmer que vous ne vous êtes pas également fracturé la cheville.
- Pack de glace
- Bandage élastique
- Analgésique en vente libre
- Chaise
- Serviette
- Bande d'exercice
- Planche ou coussin oscillant
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Questions et réponses
- Est-ce que ma cheville s'est foulée si je marchais sur quelque chose et que ma cheville a cédé et qu'il y a eu un bruit sec? Je ne peux pas faire pivoter mon pied et il est toujours enflé après plusieurs jours.Si vous entendez un claquement ou ressentez une sensation de claquement dans votre cheville, consultez toujours un médecin.
- Ma cheville me fait très mal. Ma mère dit que je me suis foulé. J'ai école demain et je fais partie de l'équipe de handball. Je ne supporte pas la douleur, que dois-je faire?Vous devez consulter un médecin immédiatement. Éloignez-vous de votre cheville, surélevez-la et glacez-la. Vous pouvez vraiment endommager les tissus, les ligaments, etc. si vous ne traitez pas correctement la blessure avec un médecin.
- Ai-je besoin de repos si j'ai une cheville fracturée?Oui. S'il est fracturé, évitez-le autant que possible. Vous devez être très prudent. Essayez la méthode de la glace.
- Que dois-je faire si la station debout augmente la douleur dans mes pieds?Asseyez-vous pour soulager votre cheville. Appliquez un sac de glace et surélevez votre cheville. Ne vous tenez pas debout ou n'essayez pas de marcher jusqu'à ce que vous vous sentiez capable de le faire.
- Aurais-je pu me casser la cheville si j'entendais des craquements en marchant et qu'il y avait beaucoup de douleur?Vous l'avez peut-être cassé, et si vous l'avez fait, vous devriez consulter un médecin immédiatement. Essayez de déplacer votre pied en cercle, et si cela vous fait mal ou si vous n'y parvenez pas, vous l'avez probablement cassé.
- Cela fait deux semaines que je me suis tordu la cheville. Il n'était pas enflé la première semaine, mais était incroyablement douloureux. Maintenant ça gonfle si je marche et ça fait très mal. Que devrais-je faire?Voir un médecin. Vous avez probablement aggravé l'entorse initiale et vous avez peut-être encore blessé la cheville. Vous devriez le faire examiner et votre médecin vous donnera des instructions de soins. Suivez également les méthodes ci-dessus.
- Je me suis foulé la cheville en jouant au football et j'ai eu beaucoup de douleurs à la jambe. Cela fait plus d'une semaine maintenant, puis-je encore ajouter de la glace ou est-ce trop tard? Et je ne peux pas plier le pied vers la droite. Aucun conseil?Glacez-le encore, gardez-le surélevé et consultez un médecin car il pourrait s'agir d'une fracture si vous ne pouvez pas le plier.
- Quand peut-on conduire avec une entorse à la cheville?Si votre cheville est souple, pas si raide et pas vraiment gonflée, vous pouvez conduire. Il ne devrait y avoir pratiquement aucune douleur à la cheville, sinon aucune douleur du tout. Cependant, il est recommandé de faire conduire quelqu'un d'autre plutôt que de risquer votre cheville.
- En tant que joueur de badminton professionnel ayant subi une entorse à la cheville de grade 2, comment puis-je gagner en force au niveau de ma cheville? Cela fait un mois depuis ma blessure, et j'aimerais commencer mon entraînement rigide.Il n'y a pas de durée exacte et la cheville risque de se faire à nouveau une entorse si l'entraînement rigide est repris trop tôt. En général, la cheville doit être sans douleur, avec une amplitude de mouvement complète et un retour à la pleine force. Ce type de blessure doit être pris en charge par votre médecin qui pourra vous donner des conseils plus précis et évaluer la blessure et son évolution dans le temps.
- Combien de temps faut-il pour se remettre d'une entorse à la cheville? Cela fait encore mal après plusieurs mois.Va voir ton médecin. Vous pouvez avoir une cheville fracturée, ou pire.
Les commentaires (13)
- C'est utile parce que toutes les choses importantes que je peux faire y sont incluses. Les images pour illustrer le rendent facilement compréhensible.
- Cet article m'a vraiment aidé à aller mieux plus rapidement. Merci!
- Mettez immédiatement de la glace sur la cheville blessée et cela a aidé.
- Je ne me souviens pas de l'abréviation pour la gestion de l'entorse de la cheville.
- C'était une bonne information et bien expliqué.
- Les exercices de renforcement ont beaucoup aidé.
- J'ai du mal avec ma cheville foulée. Grâce à votre article sur la fracture de fatigue et l'entorse de la cheville, je pourrai mieux les gérer. Continuer!!!
- Le conseil qui m'a le plus aidé était probablement de le garder haut et d'utiliser de la glace.:)
- Expliquer en détail ce qu'est la méthode RICE et comment traiter spécifiquement l'entorse a aidé. Cela m'a fait sentir que j'étais capable de m'aider et que la douleur était "normale".
- Je pourrais obtenir de l'aide pour mon entorse à la cheville.
- Cela m'a beaucoup aidé.
- J'aime la partie où elle vous indique quelques exercices pour récupérer. Je ne connaissais aucun exercice pour récupérer d'une entorse à la cheville, maintenant j'en connais.
- Je n'ai jamais entendu parler de la méthode RICE auparavant. C'est logique et très utile. J'essaye maintenant.
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