Comment être plus conscient mentalement?

Pour être plus conscient mentalement, commencez par devenir plus conscient de votre environnement, par exemple de ce que ressent le sol sous vous et de l'odeur de l'air autour de vous.

Beaucoup de gens aspirent à être plus conscients d'eux-mêmes et du monde qui les entoure. Cultiver la conscience mentale demande du temps et de la pratique. Réévaluez-vous et vos valeurs, évitez les schémas de pensée négatifs et prenez des mesures pour trouver un équilibre dans la vie de tous les jours.

Méthode 1 sur 4: accroître la sensibilisation

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Soyez attentif à votre environnement et à vos sens. Si vous voulez être plus conscient mentalement, la première étape consiste à devenir plus attentif à votre environnement. Dans vos activités quotidiennes, essayez de faire le point sur l'environnement, vos sens et votre respiration.
- Marchez avec un but. Ne vous éloignez pas lorsque vous marchez jusqu'à l'arrêt de bus, au travail ou à l'école. Faites attention au mouvement de votre corps. Admirez le paysage. À quoi ressemble ton monde? Sent comme? Envie? Regardez le mouvement de ceux qui vous entourent. Soyez conscient que vos pieds se connectent au sol, vos poumons absorbent l'air, la sensation de vos vêtements contre votre corps.
- Prêter attention à votre propre respiration peut vous aider à augmenter votre conscience globale. Si vous vous retrouvez pris dans l'inquiétude et le zonage du moment, faites une pause pour penser à vos respirations. Les pensées distrayantes peuvent être apaisées en s'accordant sur la respiration, car il s'agit d'un processus corporel naturel et rythmé.
- Faites attention à tous vos sens. Quelle est l'odeur du café du matin? Goût comme? Comment vous sentez-vous contre votre langue? Que pensez-vous de commencer un autre jour? En vous rendant au travail, faites le bilan de la sensation du volant contre vos mains, des chansons à la radio, de l'odeur de l'air à travers la vitre de votre voiture. Essayez de rester autant que possible dans le moment actuel en faisant attention à vos sens.
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Mangez en pleine conscience. Pour beaucoup, manger est une activité qui se fait devant la télévision ou l'ordinateur. Cela signifie que vous perdez la trace de la sensation et du goût des aliments. Cela peut conduire à trop manger et à se manger moins agréable. Essayez d'être attentif lorsque vous mangez.
- N'essayez pas de vous livrer à d'autres activités lorsque vous mangez. Lorsque vous mangez, mangez et ne faites rien d'autre. Prenez des repas réguliers à table, loin de la télévision.
- Il peut également être utile de manger lentement et de faire attention à cette bouchée. Cela rendra la nourriture plus satisfaisante pour vous et vous rendra moins susceptible d'avoir envie de collations supplémentaires ou de nourriture plus tard.
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Faites une pause entre les activités. Les gens se précipitent souvent inutilement entre les activités quotidiennes. Cela diminue la conscience mentale et peut contribuer à des sentiments de stress. Essayez de faire une pause entre les activités. Laissez le téléphone sonner plusieurs fois avant qu'il ne décroche. Prenez le son et pensez à qui pourrait vous appeler et pourquoi. Sentez la poignée de la porte pendant un moment avant d'entrer dans votre maison. Prenez de courtes mini-pauses pour ressentir, observer et considérer le moment présent tout au long de votre journée.

Comment puis-je être constamment conscient au lieu d'être conscient à certaines occasions?
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Ecoutez. Souvent, les gens sont occupés et n'écoutent pas aussi attentivement qu'ils le devraient. Vous finissez par planifier des activités dans votre tête tout en écoutant, en réfléchissant à la façon dont vous allez réagir ou en portant un jugement sur le caractère de l'orateur. Au lieu de faire cela, écoutez aussi pleinement que possible. Essayez de vous concentrer uniquement sur la compréhension des mots prononcés par l'orateur. Ayez confiance que lorsque ce sera votre tour de parler, vous serez en mesure de penser à une réponse appropriée.
5
Pratiquez la pleine conscience. Prêter attention au moment présent, ainsi qu'à vos propres pensées et sentiments, est appelé «pleine conscience». Pratiquer la pleine conscience tout au long de vos activités quotidiennes peut aider à augmenter votre conscience mentale globale.
- La première étape vers la pleine conscience est simplement, comme cela a été discuté ci-dessus, d'être conscient du moment présent. Cependant, vous devez également vous efforcer d'être conscient de vos propres pensées. Beaucoup de gens trouvent utile d'avoir une période de temps fixe chaque jour pour simplement observer vos propres pensées. Permettez à votre esprit de s'égarer et à vos inquiétudes, préoccupations ou intérêts de s'infiltrer sans interruption. N'essayez pas de juger ou de contrôler vos pensées. Soyez simplement conscient de ce que vous pensez.
- Il peut parfois être utile de nommer silencieusement les pensées lorsqu'elles arrivent. Cela peut vous aider à aborder les pensées négatives sans vous y engager ou essayer de vous en dissuader. Pensez simplement à vous-même "Voici mon inquiétude que je ne réussisse pas aussi bien que je devrais l'être" ou "Voici ma préoccupation que mes amis ne m'aiment pas vraiment."
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Participez à des activités qui peuvent augmenter la pleine conscience. Certaines activités peuvent augmenter la conscience mentale et la pleine conscience. Recherchez des classes dans votre région qui enseignent de telles pratiques. Vous pouvez également pratiquer certaines activités à la maison par vous-même.
- La méditation consiste à s'asseoir silencieusement et à s'accorder à son propre corps et à ses propres sensations. De nombreuses personnes trouvent des tutoriels guidés en ligne ou dans des livres qui les aident à pratiquer la méditation. Vous pouvez également suivre des cours de méditation.
- Le yoga est une routine d'exercice dans laquelle vous vous déplacez à travers une série de postures conçues pour étirer et fléchir le corps. Non seulement le yoga a des avantages pour votre santé physique, mais il met l'accent sur la conscience du moment présent. Vous pouvez suivre des cours dans un studio de yoga local ou trouver des routines de yoga guidées en ligne.
- Le Tai Chi est un peu similaire au yoga en ce sens que les participants sont guidés à travers une série de mouvements lents. Il vous sera demandé de faire attention à votre corps et à votre respiration. Comme le yoga, vous pouvez pratiquer le tai-chi à la maison avec des routines guidées ou suivre des cours dans un studio local.

Méthode 2 sur 4: vous réévaluer

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Considérez votre histoire de vie. Que ce soit consciemment ou non, chacun vit par un récit. L'histoire que vous vous racontez de votre vie et de vos expériences est importante pour la conscience mentale. Votre compréhension de votre récit personnel a un impact sur vos actions actuelles et vos objectifs futurs.
- Les récits mentaux personnels peuvent être contraignants à certains égards. Par exemple, vous pouvez apprendre à vous considérer comme une victime des circonstances. Des sentiments d'impuissance et de désespoir inexacts peuvent en résulter. Afin de devenir plus conscient mentalement, réévaluez périodiquement votre récit mental.
- Revenez sur vos premiers souvenirs. Quelles personnes, événements et expériences ont eu le plus grand impact sur vous? Pourquoi? Comment cadrez-vous l'échec dans votre récit de vie? À quels moments de votre vie vous êtes-vous senti le plus stimulé émotionnellement et mentalement? Répondre à ces questions peut vous aider à voir des endroits où des schémas de pensée négatifs peuvent être liés à une vision inexacte de votre histoire de vie.
Si vous voulez être plus conscient mentalement, la première étape consiste à devenir plus attentif à votre environnement.
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Réévaluez vos croyances fondamentales. Tout le monde a des croyances fondamentales sur lesquelles il essaie de vivre. Les croyances fondamentales sont développées à la fois par vous-même et par votre situation. Votre comportement est souvent lié à votre système de croyance. L'évaluation de votre système de croyance peut vous aider à devenir plus conscient mentalement de votre propre comportement.
- Identifiez vos croyances fondamentales. Essayez d'écrire une liste de cinq valeurs selon lesquelles vous vivez. Ensuite, notez les hypothèses que vous croyez également. Par exemple, que pensez-vous des autres? Pensez-vous que vous pouvez faire confiance aux autres? Pourquoi ou pourquoi pas? Pensez aux valeurs abstraites. À votre avis, que signifie être une bonne personne? Une mauvaise personne? Réagissez-vous aux gens d'une manière particulière parce qu'ils défient votre système de croyance fondamental?
- Recherchez des exemples de pensée en noir et blanc dans vos croyances fondamentales. Ces types de schémas de pensée peuvent affecter subtilement la façon dont vous interagissez avec les autres. Vous n'êtes peut-être pas conscient de l'impact que vous en avez sur les autres. Peut-être pensez-vous que mentir est mal, quelle que soit la situation. Vous pouvez alors avoir tendance à réagir de manière excessive aux mensonges blancs pour épargner vos sentiments. Vous pouvez également être trop direct avec d'autres personnes, leur donnant votre version de la vérité au lieu de modifier votre réponse pour être plus délicate.
- Recherchez les croyances fondamentales en noir et blanc sur vous-même. Souvent, les gens n'essaient pas de nouvelles choses ou ne se poussent pas suffisamment pour réussir à cause de pensées inexactes et autodestructrices. Par exemple, peut-être qu'un grand rejet plus tôt dans la vie vous a amené à vous convaincre que vous ne trouverez jamais l'amour romantique. Vous pouvez avoir l'impression que vous n'êtes pas aimable de cette façon et que vous avez cessé de sortir avec quelqu'un ou de chercher de la compagnie. Par conséquent, votre croyance fondamentale à votre sujet devient une prophétie auto-réalisatrice.
3
Recherchez des commentaires honnêtes sur vous-même. Les personnes les plus conscientes d'elles-mêmes ne craignent pas la critique. En fait, ils recherchent une rétroaction honnête afin de s'améliorer et d'améliorer leur comportement. Si vous souhaitez augmenter votre niveau de conscience de vous-même, essayez de faire de même.
- Tout le monde a des angles morts, c'est-à-dire des traits que les autres voient en eux mais qu'ils ne voient pas en eux-mêmes. Demandez à vos amis de confiance et aux membres de votre famille d'être honnêtes au sujet de vos angles morts. Quels traits de caractère vous concernant êtes-vous en grande partie ignorants? Comment ces traits affectent-ils votre comportement?
- Beaucoup de gens deviennent défensifs lorsqu'ils sont confrontés à des angles morts, en particulier lorsque les défis des angles morts sont un sentiment d'identité inhérent ou nous obligent à faire face à des modèles de comportement négatifs. Essayez de laisser aller votre inclination à aller sur la défense lorsque vous cherchez des commentaires. N'oubliez pas que vous vous efforcez de devenir une personne plus mature et plus consciente mentalement. Même si certaines parties du voyage sont difficiles, cela en vaudra la peine.
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Assumez la responsabilité de votre comportement, de vos pensées et de vos sentiments. Un trait des personnes mentalement conscientes est leur capacité à accepter une responsabilité réaliste pour leurs actes. Essayez d'assumer la responsabilité de vos propres pensées, comportements et sentiments.
- Personne ne va améliorer les choses pour vous. Si vous voulez améliorer une situation, vous devez prendre vos responsabilités et le faire vous-même. Les personnes mentalement conscientes ont depuis longtemps accepté ce fait. Soyez prêt à admettre vos erreurs et vos lacunes.
- Gardez à l'esprit que les personnes mentalement conscientes acceptent une responsabilité raisonnable. Tout comme il peut être mauvais de refuser de reconnaître votre capacité à changer une situation, vous devez faire la paix avec le fait que certaines choses ne peuvent pas être changées par vos seules actions. Laissez tomber les revers inévitables et les circonstances inévitables qui modifient temporairement votre chemin. S'il pleut toute la journée et que vous voulez faire une course, par exemple, acceptez que vous devrez rattraper votre entraînement demain.
5
Pratiquez les soins personnels. Les personnes mentalement conscientes comprennent la nécessité de prendre soin d'eux-mêmes. Afin d'être mentalement conscient de vous-même et de votre environnement, vous devez prendre soin de votre corps et de votre esprit.
- Les soins personnels consistent à s'engager dans des rituels simples qui sont souvent négligés au cours d'une journée bien remplie. Dormez suffisamment la nuit. Mangez trois repas par jour. Prenez le temps de faire de l'exercice.
- Prenez du temps pour les loisirs. La relaxation est importante pour votre bien-être mental. Intégrez une heure de votre temps à votre emploi du temps quotidien. Prenez un bain chaud. Faites une longue promenade. Passez du temps avec vos animaux de compagnie. Lire un livre.

Pour apprendre plus de façons d'être mentalement conscient, comme comment se désengager des schémas de pensée négatifs, continuez à lire!

Méthode 3 sur 4: se désengager des schémas de pensée négatifs

1
Ne prenez pas les choses personnellement. La personnalisation des revers peut entraîner des sentiments de désespoir et d'impuissance. Les personnes mentalement conscientes ont tendance à accepter les choses qu'elles ne peuvent pas changer. Efforcez-vous de le faire vous-même.
- Inconsciemment, vous personnalisez probablement un peu les circonstances. Essayez de vous surprendre à vous personnaliser tout au long de la journée. Par exemple, disons que vous arrivez au bureau tôt un matin et qu'un collègue normalement bavard vous donne un «bonjour» hâtif sans vous arrêter pour bavarder. Vous pouvez immédiatement commencer à vous blâmer. Avez-vous fait quelque chose de mal? Cette personne ne vous aime-t-elle pas? Vous personnalisez une situation qui n'a peut-être rien à voir avec vous.
- Lorsque vous vous surprenez dans ces moments, essayez de vous sortir de votre tête pendant un moment. Demandez-vous: "Selon toute vraisemblance, est-ce que cela a quelque chose à voir avec moi?" Prenons l'exemple d'un collègue. Peut-être qu'elle était en retard pour une réunion. Peut-être qu'elle ne se sent pas bien. Peut-être qu'il se passe quelque chose dans sa vie personnelle qui lui cause du stress. Il y a de fortes chances que sa nature calme ce matin n'a rien à voir avec vous.
2
Arrêtez de prévoir. Sans s'en rendre compte, les gens font souvent des prédictions sur l'avenir. Les personnes mentalement conscientes sont capables d'accepter qu'elles n'ont aucun moyen de savoir ce que l'avenir leur réserve.
- Gardez à l'esprit que vous ne pouvez pas contrôler ce qui reste à venir. Les seuls moments sur lesquels vous avez le contrôle sont ceux qui se produisent dans le présent. Essayez de garder votre esprit concentré sur le moment présent et ne laissez pas votre esprit vagabonder dans "Et si?" scénarios.
- Lorsque votre esprit s'attarde dans le futur, vous finirez par faire des erreurs critiques dans le présent. Si vous passez votre journée de travail à rêver à la façon dont vous dirigerez un jour l'entreprise, vous n'êtes pas engagé dans le travail à accomplir. Vous finirez par faire un travail bâclé au travail et votre rêve de succès ne se concrétisera pas.
3
Lâchez le passé. S'accrocher au passé peut conduire à se désengager de la réalité présente. Si vous souhaitez que les choses reviennent à un état antérieur, laissez tomber ce souhait. Acceptez et soyez plutôt conscient du moment présent.
- Les personnes mentalement conscientes comprennent que le passé, aussi grand qu'il ait pu être, n'existe plus. Ils ne perdent pas de temps à aspirer au temps passé mais s'efforcent plutôt de tirer le meilleur parti du moment présent, même si la situation n'est pas idéale.
- Se souvenir des bons moments peut être amusant. Cependant, gardez à l'esprit que vous risquez de manquer des aspects positifs du moment présent en romantisant le passé. Appréciez vos souvenirs, mais ne les laissez pas vous attacher.

Méthode 4 sur 4: trouver l'équilibre

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Écrivez de manière expressive. Les personnes mentalement conscientes sont capables de sortir de leur tête et d'apprécier le monde qui les entoure. Une façon de le faire est d'écrire de manière expressive. Purger vos pensées intérieures sur la page peut vous aider à vous engager dans le monde extérieur.
- Tenir un journal. Faites un rituel nocturne en écrivant vos pensées, vos peurs ou vos espoirs à propos de votre vie en ce moment. Soyez honnête et utilisez le plus de détails possible.
- En pratiquant régulièrement l'écriture expressive, de nombreuses personnes sont capables de se désengager avec des schémas de pensée troublants ou persistants. Cela peut vous aider à devenir mentalement conscient et à apprécier le présent.
Beaucoup de gens aspirent à être plus conscients d'eux-mêmes et du monde qui les entoure.
2

Entourez-vous de personnes qui vous soutiennent. La conscience mentale n'est pas quelque chose que vous pouvez réaliser uniquement par vous-même. Entourez-vous de personnes conscientes de soi, fortes et solidaires. Recherchez la compagnie d'amis et de membres de votre famille qui donnent de bons conseils et semblent satisfaits de leur vie.
3
Acceptez les sentiments, positifs et négatifs. Les personnes mentalement conscientes acceptent des choses qu'elles ne peuvent pas changer, y compris les sentiments. Reconnaissez que parfois la vie sera douloureuse et stressante. Acceptez que les sentiments négatifs et positifs font partie de la vie normale.
- L'évitement peut être attrayant lorsque nous nous sentons déprimés. Cependant, certaines habitudes que les gens utilisent pour se désengager de leurs pensées négatives peuvent être plus nuisibles qu'utiles. Des choses comme la consommation d'alcool et de drogues, par exemple, ne devraient pas être utilisées pour éviter la négativité.
- Au lieu d'essayer de faire face en évitant, essayez de prendre un moment pour reconnaître le sentiment la prochaine fois que vous serez triste, en souffrance ou stressé. Dites-vous: "Je ne me sens pas bien en ce moment, mais c'est une partie normale de la vie et cela passera bientôt." Les personnes mentalement conscientes embrassent leurs émotions à tous les niveaux, positifs et négatifs.
4
Apprenez à vivre avec l'incertitude. Les personnes mentalement conscientes acceptent qu'elles n'ont pas toujours toutes les réponses. Parfois, il vaut mieux reconnaître que vous ne comprenez pas une situation, un sentiment ou une personne que de rechercher une explication ou une hypothèse inexacte. Acceptez que la vie est parfois déroutante et que les réponses ne sont pas toujours apparentes.
- Les gens adoptent souvent des comportements pour éviter de gérer l'incertitude. Celles - ci incluent la recherche de réconfort excessif auprès des autres, l'établissement de listes, la double vérification, la procrastination et l'évitement des situations. Tenez un journal de la façon dont vous évitez de faire face à l'incertitude. Notez toutes les activités que vous avez engagées pour éviter toute incertitude.
- Une fois que vous avez une idée de la façon dont vous évitez l'incertitude, essayez d'adopter des comportements qui vous permettent de vous entraîner à vivre avec l'incertitude. Par exemple, si vous vérifiez excessivement vos e-mails avant de les envoyer, essayez d'envoyer quelques e-mails chaque jour sans les relire avant de cliquer sur «envoyer». Quittez votre maison sans vérifier pour vous assurer que vous avez verrouillé la porte.
- Tenez-vous au courant de votre agenda. Écrivez ce que vous pensez, par exemple, d'envoyer un e-mail sans le relire. Écrire sur vos sentiments peut vous aider à y faire face.
- Continuez à pratiquer. Cela peut prendre un certain temps pour se sentir à l'aise avec les aspects incertains de la vie. Passez des activités à petits enjeux, comme partir sans vérifier que la porte est verrouillée, à des activités qui sont plus difficiles pour vous. Par exemple, dites que vous n'aimez pas aller à des fêtes car vous n'êtes pas sûr de ce qui se passera précisément dans des situations sociales. Forcez-vous à aller seul à une fête ou à assister à un rassemblement social que vous éviteriez normalement.

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Comment être plus conscient mentalement?

Pas

Méthode 1 sur 4: accroître la sensibilisation

Méthode 2 sur 4: vous réévaluer

Méthode 3 sur 4: se désengager des schémas de pensée négatifs

Méthode 4 sur 4: trouver l'équilibre

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