Comment pratiquer la pleine conscience comme mode de vie?

Renseignez-vous sur la pleine conscience. Il est important de comprendre exactement ce qu'est la pleine conscience afin de pouvoir commencer à la pratiquer. Recherchez des articles sur Internet ou des livres acclamés par la critique qui décrivent comment se sentir conscient dans le présent.

Être conscient. C'est un élément clé de la pleine conscience. Soyez conscient de vous-même, de vos actions et des sensations de votre corps. Il est important d'être conscient de ce que vous ressentez. Lorsque vous vous lancez dans un voyage de pleine conscience, vous vous engagez envers vous-même à ralentir votre vie, à prendre la responsabilité de vous-même et à devenir plus conscient de vous-même. Il s'agit d'une première étape importante, qui n'est généralement prise que lorsque vous atteignez un point de désespoir et que vous sentez que vous ne pouvez pas continuer comme vous êtes.

Commencez par faire le point sur votre vie. Notez toutes les choses qui vous causent un problème. Cela vous aide à prendre conscience de tout ce à quoi vous faites face.

• Une fois que vous avez pris conscience de ce qui vous met au défi, prenez le temps de réfléchir à la question de savoir si cela se produit pour votre croissance ou pour vous causer des problèmes. La vie vous apporte généralement des défis pour vous accompagner dans votre croissance, ce qui signifie que tout ce que vous affrontez est une opportunité soit de grandir et d'apprendre, soit de devenir victime de votre situation.
• Examinez vos sentiments au sujet de votre situation et la façon dont vous gérez ces problèmes / défis. Cela vous aide-t-il ou votre réponse / réaction aux problèmes crée-t-elle plus de problèmes pour vous? Pouvez-vous penser à la façon dont vous pouvez les traiter différemment ou plus efficacement?

Remarquez chaque fois que vous agissez d'une manière qui n'est pas en harmonie avec ce que vous essayez d'accomplir. Une fois que vous avez identifié vos défis et comment ils vous affectent, il est plus facile de le faire. Existe-t-il une manière plus patiente et plus attentive de gérer ce problème? Vos actions s'alignent-elles désormais sur vos objectifs, et si non, que pourriez- vous faire?

Apportez votre conscience à votre respiration. Remarquez votre respiration naturelle. Est-il superficiel, profond, laborieux ou autre? N'essayez pas de le changer, remarquez simplement comment il est en ce moment.

• Ensuite, portez votre attention sur la zone située entre votre lèvre supérieure et vos narines; voyez si vous pouvez sentir la respiration lorsqu'elle entre et sort du corps dans cette petite zone. Essayez tout au long de la journée de garder une conscience de fond de la respiration lorsqu'elle entre et sort du corps.
• Vous sentez-vous différent en faisant cela? Vous sentez-vous plus en contrôle? Pendant que vous faites cela, avez-vous connaissance de problèmes? Vous vous inquiétez de quelque chose? Vous sentez- vous calme? Il est simple d'attirer votre attention en vous-même de cette manière. Cette pratique vous permet de rester concentré sur la respiration, comment vous vous sentez, toutes les sensations dans le corps et elle occupe l'esprit dans le présent plutôt que dans les soucis passés ou futurs.

Allez plus loin. La pleine conscience en action peut aider votre vie à devenir une méditation vivante. Maintenant que vous commencez à devenir plus conscient de vous-même, plus conscient de la façon dont vous réagissez dans certaines situations, il est temps d'apporter de la pleine conscience à vos activités quotidiennes. Le but est de garder l'esprit dans le moment présent, concentré sur ce que vous faites maintenant. Habituellement, l'esprit se préoccupe des défis passés ou des soucis futurs. Cependant, lorsque vous vous arrêtez et regardez autour de vous en ce moment, que se passe-t-il réellement pour vous stresser ou vous contrarier? Tout cela se passe-t-il dans votre esprit? Ne serait-il pas formidable d'être libre de cela?

• Pour aider à être dans le moment présent, gardez une conscience de fond sur la respiration pendant tout ce que vous faites. Vous pouvez apporter la pleine conscience dans toutes les situations. Prenons l'exemple de la marche; Commencez par remarquer chaque pas, la montée et la descente du pied, les foulées que vous faites et ce que vous ressentez dans votre corps lorsque vous marchez. La plupart du temps, la marche est juste une activité à laquelle on ne pense pas, cependant, lorsque vous y attirez votre attention, vous pouvez expérimenter la marche d'une manière différente.
• De la même manière, vous pouvez apporter la pleine conscience en mangeant, en lavant la vaisselle, en nettoyant, en vous habillant, en vous douchant, en conduisant, en travaillant, en parlant et dans toute autre activité dans laquelle vous êtes engagé. Le but est de donner à l'esprit quelque chose à faire dans le moment présent, qui à son tour arrête les pensées par ailleurs anxieuses et débilitantes qui ont tendance à habiter l'esprit autrement.