Comment faire baisser sa tension artérielle systolique?

L'hypertension systolique isolée (ISH) se produit lorsque votre tension artérielle systolique est élevée et que votre tension artérielle diastolique est normale. La pression artérielle systolique est élevée si elle dépasse 140 mm hg. L'ISH est plus fréquente chez les personnes âgées, mais elle peut également résulter d'une affection sous-jacente nécessitant un traitement. Vous n'aurez peut-être qu'à apporter de simples changements à votre mode de vie pour contrôler votre tension artérielle, ou vous aurez peut-être besoin de médicaments pour abaisser votre nombre systolique. Quoi qu'il en soit, il est important de parler avec votre médecin si vous souffrez d'ISH. Si elle n'est pas traitée, cette condition peut augmenter votre risque d'accident vasculaire cérébral ou de crise cardiaque.

Méthode 1 sur 3: traiter les conditions sous-jacentes

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Faites vérifier l' hyperthyroïdie comme cause d'hypertension systolique. L'hyperthyroïdie, alias une glande thyroïde hyperactive, peut vous prédisposer à l'ISH. Si vous avez remarqué des symptômes d'hyperthyroïdie ou si vous n'avez pas été examiné récemment, demandez à votre médecin de faire un test sanguin pour vérifier votre thyroïde. La maîtrise de l'hyperthyroïdie aidera à contrôler plus facilement votre tension artérielle systolique. Certains symptômes courants de l'hyperthyroïdie comprennent:
- Perte de poids (involontaire)
- Nervosité, irritabilité et anxiété
- Augmentation de l'appétit
- Fréquence cardiaque rapide ou irrégulière
- Tremblements ou tremblements dans vos mains
- Transpiration ou sensibilité à la chaleur
- Faiblesse musculaire et fatigue
- Cheveux et ongles cassants et peau clairsemée
- Difficulté à dormir
- Changements dans les habitudes intestinales, tels que la fréquence accrue des selles
- Changements dans les cycles menstruels
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Découvrez si vous souffrez de diabète. Le diabète double votre risque d'hypertension artérielle, il est donc important de faire un test de dépistage du diabète si vous ne l'avez pas fait depuis un certain temps. Si vous souffrez de diabète, vous êtes également plus susceptible d'avoir une pression artérielle systolique élevée. Cela peut être dû à votre diabète ou simplement à une comorbidité. Dans tous les cas, il est important de travailler avec votre professionnel de la santé pour contrôler votre glycémie.
- Suivez les instructions de votre médecin pour tous les médicaments qui vous ont été prescrits.
- Mangez selon les recommandations diététiques de votre médecin pour contrôler votre glycémie.
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Perdez du poids si vous êtes en surpoids. Porter un excès de poids est l'une des principales causes de l'hypertension, il pourrait donc être à blâmer pour votre tension artérielle systolique élevée. Cependant, vous n'avez pas besoin de perdre beaucoup de poids pour améliorer votre tension artérielle systolique. Même une perte de poids de 5 à 10 lb (2,3 à 4,5 kg) peut faire une différence notable. Parlez à votre médecin pour savoir quel serait un poids santé pour vous, puis fixez-vous un objectif de perte de poids réaliste.
- Par exemple, vous pourriez vous fixer comme objectif de perdre 5 lb (2,3 kg) au cours d'un mois.
Conseil: assurez-vous d'identifier les stratégies que vous utiliserez pour perdre du poids, par exemple en suivant un régime spécifique, en comptant les calories et en faisant de l'exercice.

Procurez-vous un tensiomètre que vous pouvez utiliser à la maison et vérifiez votre tension artérielle une fois par jour.
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Faites vérifier les problèmes de valves cardiaques s'il n'y a pas d'autre cause. Un problème de valve cardiaque non diagnostiqué pourrait également être à l'origine de votre tension artérielle systolique élevée. S'il n'y a pas d'autre cause apparente d'hypertension systolique isolée, vous voudrez peut-être discuter de la vérification des problèmes de valvules cardiaques avec votre médecin. Votre médecin peut vérifier cela en écoutant votre cœur avec un stéthoscope. Ils vérifieront les sons anormaux, comme un murmure.
- Vous ne remarquerez peut-être aucun symptôme de problèmes de valves cardiaques, mais si vous le faites, ils peuvent inclure des évanouissements, des étourdissements, un gonflement des jambes et des pieds, de la fatigue et un essoufflement.

Méthode 2 sur 3: changer votre style de vie

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Suivez une alimentation saine qui comprend beaucoup de fruits et légumes. Modifier votre alimentation est l'un des meilleurs changements de style de vie que vous puissiez apporter pour améliorer la tension artérielle systolique, car cela peut favoriser une meilleure nutrition dans l'ensemble et vous aider à perdre du poids si vous êtes en surpoids. Efforcez-vous de manger plus de fruits et de légumes qu'autre chose. Incluez également des grains entiers, des protéines maigres, des produits laitiers faibles en gras et une petite quantité de graisses saines dans votre alimentation quotidienne.
- Visez que la moitié de votre assiette soit composée de légumes ou de fruits à chaque repas.
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Réduisez votre consommation de sel pour abaisser votre tension artérielle systolique. Manger de grandes quantités de sel peut augmenter votre tension artérielle systolique. Réduire le sel et les aliments riches en sodium est un moyen facile de réduire votre nombre systolique. Lisez les étiquettes sur les aliments que vous achetez et évitez les aliments notoirement riches en sodium, comme les pizzas surgelées, les soupes en conserve, les charcuteries et les biscuits et craquelins emballés.
- Essayez de suivre le régime DASH pour un régime alimentaire faible en sodium qui comprendra également de nombreux aliments sains.
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Intégrez 30 minutes d'exercice modéré à votre routine quotidienne. Faire régulièrement de l'exercice modéré est important pour améliorer votre santé globale. Il peut également vous aider à perdre du poids si vous êtes en surpoids et cela abaissera votre tension artérielle systolique. Choisissez une forme d'exercice que vous aimez, comme la marche, le vélo, la danse ou la natation.
- Vous pouvez diviser vos séances d'exercices en morceaux plus petits, tels que deux séances d'entraînement de 15 minutes ou trois séances d'entraînement de 10 minutes si cela est plus facile pour vous.
Avertissement: assurez-vous de consulter votre médecin avant de commencer un programme d'exercice, surtout si vous êtes sédentaire depuis un certain temps ou si vous avez un problème de santé qui pourrait être aggravé par l'exercice.
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Limitez votre consommation d'alcool à 1 verre par jour au maximum. Boire en excès peut également augmenter votre tension artérielle systolique, donc si vous buvez, ne buvez qu'avec modération. Cela signifie pas plus de 1 verre par jour si vous êtes une femme et pas plus de 1 à 2 verres par jour si vous êtes un homme. Une boisson correspond à 12 fl oz (350 ml) de bière, 5 fl oz (150 ml) de vin ou 1,5 fl oz (44 ml) de spiritueux.
- Bien que certaines études indiquent qu'une consommation modérée d'alcool peut être bénéfique pour votre cœur, si vous ne buvez pas, ne commencez pas à boire. L'avantage est modeste et ne pas boire a d'autres avantages pour la santé, il n'est donc pas nécessaire de boire.
Il peut également vous aider à perdre du poids si vous êtes en surpoids et cela abaissera votre tension artérielle systolique.
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Arrêtez de fumer si vous êtes fumeur. Fumer des cigarettes vous expose à de nombreux problèmes de santé, comme le cancer, les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux. Cela peut également augmenter votre tension artérielle, il est donc important d'arrêter de fumer si vous fumez. Discutez avec votre médecin des médicaments et autres aides au sevrage tabagique qui pourraient vous être utiles.
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Réduisez votre consommation de caféine. La consommation de boissons contenant de la caféine peut augmenter votre tension artérielle systolique si vous ne les buvez pas régulièrement. Cependant, si vous buvez du café ou du thé dans le cadre de votre routine quotidienne, cela pourrait ne pas avoir d'impact sur votre tension artérielle. Évitez de consommer de la caféine si vous n'en buvez pas régulièrement et réduisez votre consommation à 1 à 2 tasses par jour si vous buvez des boissons contenant de la caféine.
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Intégrez des techniques de relaxation à votre routine quotidienne. Le stress peut également affecter votre tension artérielle systolique, il est donc important d'intégrer la relaxation à votre routine quotidienne. Vous pouvez utiliser des exercices simples tels que la respiration profonde, la relaxation musculaire progressive et la méditation pour vous aider à vous détendre. Essayez de réserver au moins 15 minutes par jour pour vous détendre et soulager le stress.
- Vous pouvez également faire des choses que vous aimez pour vous détendre, comme prendre un bain moussant, tricoter, écouter de la musique ou lire. Faites tout ce qui vous fait vous sentir calme et heureux pendant votre temps de relaxation.

Méthode 3 sur 3: recherche d'options de traitement médical

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Informez votre médecin si vous avez des inquiétudes au sujet de votre nombre systolique. Si vous avez remarqué que votre nombre de pression artérielle systolique est plus élevé que votre nombre diastolique, il est important d'en informer votre médecin. Alors que l'hypertension systolique isolée était autrefois considérée comme inoffensive, elle est maintenant considérée comme un risque pour la santé. Le traitement précoce de l'ISH peut aider à prévenir de graves problèmes de santé, tels que les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux.
- L'ISH est plus fréquente chez les personnes âgées et est souvent due à un raidissement des artères qui vient avec l'âge.
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Renseignez-vous sur les diurétiques de type thiazidique et les ccbs. S'il n'y a pas de conditions sous-jacentes à l'origine de votre ISH ou si votre ISH ne répond pas aux changements de mode de vie, votre médecin peut vous recommander un médicament pour abaisser votre tension artérielle systolique. Les diurétiques de type thiazidique et les inhibiteurs calciques de type dihydropyridine (ICC) constituent la première ligne de traitement de l'ISH, votre médecin commencera donc probablement par vous prescrire une faible dose de l'un de ces médicaments.
- Votre médecin peut également combiner ces médicaments si votre tension artérielle systolique est très élevée ou si elle ne répond pas à l'un des médicaments seul.
Porter un excès de poids est l'une des principales causes de l'hypertension, il pourrait donc être à blâmer pour votre tension artérielle systolique élevée.
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Découvrez si les inhibiteurs de l'ECA ou les arbs pourraient être une meilleure option pour vous. Ces médicaments sont le deuxième choix pour le traitement de l'ISH, car ils ne sont généralement pas aussi efficaces. Cependant, votre médecin peut vous prescrire l'un de ces médicaments si vous n'avez pas bien répondu à un diurétique de type thiazidique ou CCB, ou si vous ne pouvez pas prendre un diurétique de type thiazidique ou CCB.
- Ces médicaments peuvent également être combinés entre eux ou avec un diurétique de type thiazidique ou un CCB si votre tension artérielle ne répond pas bien à l'un d'entre eux seul.
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Évitez de prendre des bêta-bloquants pour l'hypertension systolique isolée. Les bêta-bloquants sont souvent prescrits pour d'autres types d'hypertension, mais ils ne sont pas efficaces pour l'ISH, il est donc peu probable que votre médecin vous les prescrive. Si vous prenez déjà un médicament bêta-bloquant, vous devrez peut-être le remplacer ou au moins le combiner avec un médicament qui ciblera votre tension artérielle systolique.

Conseil: demandez toujours d'abord à votre médecin avant d'arrêter tout médicament et assurez-vous qu'il connaît tous les médicaments que vous prenez, y compris les médicaments et suppléments en vente libre.

Conseils

Procurez-vous un tensiomètre que vous pouvez utiliser à la maison et vérifiez votre tension artérielle une fois par jour.

Mises en garde

Une pression artérielle systolique élevée non traitée peut vous prédisposer à de graves problèmes de santé. Discutez immédiatement avec votre médecin si vous remarquez que votre nombre systolique est élevé, même si votre nombre diastolique est normal.

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