Comment éliminer le sel de votre corps?

Prétendent détoxifier le corps — De nombreuses modes de santé, comme le nettoyage au jus ou le rinçage à l'eau salée, prétendent détoxifier le corps, éliminer les impuretés et aider à réduire les problèmes tels que les ballonnements et la rétention d'eau.

Le sel est d'une importance vitale pour la santé humaine. Le sodium que vous obtenez du sel aide à réguler votre tension artérielle et à vous garder hydraté. Cependant, manger trop de sel peut entraîner des problèmes de santé, notamment une hypertension artérielle et un risque accru de crise cardiaque ou d'accident vasculaire cérébral. Vous pouvez réduire les niveaux de sodium dans votre corps en restant hydraté, en faisant de l'exercice régulièrement et en suivant un régime pauvre en sodium. Soyez prudent lorsque vous modifiez votre apport en sodium afin d'éviter les risques pour la santé.

Méthode 1 sur 4: rester hydraté

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Boire beaucoup d'eau. L'un des meilleurs moyens d'éliminer les déchets et les excès de nutriments de votre système est de rester hydraté. La façon la plus simple de s'hydrater est de boire de l'eau. Bien que la quantité exacte d'eau que vous devriez boire chaque jour varie d'une personne à l'autre, ces directives de base fonctionnent pour la plupart des gens:
- L'homme moyen devrait boire environ 13 tasses (3 litres) d'eau par jour.
- La femme moyenne devrait boire environ 9 tasses (2,2 litres) d'eau par jour.
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Obtenez des liquides provenant d'autres sources. Bien que l'eau potable soit le meilleur moyen de rester hydraté, vous pouvez également obtenir les liquides dont vous avez besoin auprès d'autres sources. En plus des choses que vous buvez, vous pouvez également obtenir des liquides à partir de nombreux aliments que vous mangez. Les fruits frais, les légumes et les soupes à base de bouillon sans sodium ajouté sont tous d'excellentes sources de liquides.
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Réduisez au minimum les boissons pour sportifs. Alors que les boissons pour sportifs comme Gatorade ou Powerade peuvent être excellentes pour vous aider à vous réhydrater après un entraînement intense ou lorsque vous êtes malade, elles ont tendance à contenir beaucoup de sodium. Évitez de boire des boissons pour sportifs à moins que vous ne fassiez un long entraînement (une heure ou plus) ou que votre médecin vous les recommande pour vous aider à combattre la déshydratation due à la maladie.

Buvez 9 à 13 tasses d'eau chaque jour pour éliminer les déchets, y compris l'excès de sodium, de votre corps.

Méthode 2 sur 4: faire de l'exercice

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Casser une sueur. Votre corps jette à la fois de l'eau et du sel lorsque vous transpirez. Pour cette raison, des exercices intenses ou d'autres activités qui apportent une bonne transpiration sont de bons moyens d'éliminer l'excès de sodium de votre système.
- Essayez un entraînement de haute intensité, comme l'entraînement en circuit, pour vous aider à vous mettre en forme et à perdre du sodium.
- Alternativement, vous pouvez essayer plus d'exercices à faible impact qui peuvent vous faire transpirer, comme le yoga chaud. Cependant, sachez que le yoga chaud peut être dangereux pour les personnes ayant une faible tolérance à la chaleur, alors consultez votre médecin avant de commencer une routine de yoga chaud.
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Restez hydraté pendant que vous faites de l'exercice. Se déshydrater pendant que vous faites de l'exercice peut en fait amener votre corps à retenir le sel, ce qui peut entraîner un problème de santé grave appelé hypernatrémie. Buvez toujours de l'eau pendant que vous faites de l'exercice, surtout si vous avez chaud ou si vous transpirez.
- La quantité d'eau que vous devriez boire pendant l'exercice dépend des besoins individuels de votre corps et de l'intensité et de la durée de votre entraînement. Lors d'un exercice léger ou quotidien, comme une séance d'entraînement d'une demi-heure au gymnase, 1,5 à 2,5 tasses supplémentaires (400 à 600 ml) d'eau sont probablement suffisantes.
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Demandez à votre médecin de maintenir un bon équilibre électrolytique. Perdre trop de sodium pendant une séance d'entraînement peut être dangereux. Boire trop d'eau pendant que vous faites de l'exercice peut faire chuter votre taux de sodium et d'autres électrolytes trop bas. Cela peut entraîner une hyponatrémie induite par l'exercice. Parlez à votre médecin ou à un diététiste sportif pour vous assurer de ne pas perdre trop de sodium pendant que vous vous entraînez, surtout si vous suivez déjà un régime pauvre en sodium.
- Pour les entraînements très longs ou intenses, vous devrez peut-être boire une boisson pour sportifs ou une boisson électrolytique pour empêcher votre taux de sel de chuter dangereusement.

Mais vous pouvez réduire les niveaux de sodium dans votre corps en restant hydraté — Manger trop de sel peut causer des problèmes de santé, mais vous pouvez réduire les niveaux de sodium dans votre corps en restant hydraté, en faisant de l'exercice régulièrement et en suivant un régime pauvre en sodium.

Méthode 3 sur 4: changer votre alimentation

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Parlez à votre médecin de votre consommation de sel. Si vous pensez que votre alimentation contient trop de sel, discutez de vos inquiétudes avec votre médecin ou une diététiste professionnelle. Ils peuvent vous aider à déterminer si vous devez réduire votre apport en sodium et la quantité de sodium que vous devriez consommer dans votre alimentation.
- Votre médecin ou votre diététiste peut être plus susceptible de vous recommander de réduire votre consommation de sel si vous avez certains problèmes de santé, comme l'hypertension artérielle ou le diabète.
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Réduisez votre consommation de sel alimentaire. Les médecins recommandent que la plupart des adultes en bonne santé ne consomment pas plus de 2300 mg (0,08 oz) de sel par jour. Si vous suivez un régime alimentaire européen standard, il y a de fortes chances que vous mangiez beaucoup plus que la dose recommandée. Vous pouvez réduire votre consommation de sel avec quelques changements simples:
- Échangez des aliments préemballés contre des aliments frais. Les viandes préemballées, telles que les viandes de déjeuner, le bacon ou les saucisses, sont souvent chargées de sel supplémentaire.
- Recherchez des produits étiquetés «à faible teneur en sodium». Vérifiez attentivement les étiquettes des aliments préemballés pour la teneur en sodium.
- Coupez le sel des recettes, quand vous le pouvez. Essayez plutôt de pimenter vos aliments avec d'autres assaisonnements, comme du poivre sans sel ou de la poudre d'ail.
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Mangez plus de potassium. Le potassium, comme le sodium, est un électrolyte important dont votre corps a besoin pour rester en bonne santé. La plupart des gens mangent trop de sodium et pas assez de potassium. Obtenir suffisamment de potassium alimentaire peut aider votre corps à se débarrasser de l'excès de sodium. Les bonnes sources de potassium comprennent:
- Pommes de terre au four, avec la peau laissée.
- Avocat.
- Bananes.
- Légumes verts feuillus, comme les épinards ou la bette à carde.
- Produits laitiers, comme le yogourt ou le lait.
- Haricots et lentilles.
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Essayez le régime DASH. Les approches diététiques pour arrêter l'hypertension, ou DASH, est un régime qui vise à réduire votre apport en sodium et à utiliser des portions saines. En fonction de vos besoins, votre médecin ou votre diététiste peut recommander un régime DASH standard ou un régime DASH à faible teneur en sodium . Avec un régime DASH standard, vous pouvez manger jusqu'à 2300 mg (0,08 oz) de sodium par jour. Avec un régime pauvre en sodium, vous ne pouvez pas manger plus de 1500 mg (0,05 oz) de sodium par jour.

Surcharger votre corps de sodium — Les régimes d'urgence comme la chasse d'eau salée peuvent surcharger vos reins et surcharger votre corps de sodium, entraînant des problèmes tels que la déshydratation, le ballonnement, l'œdème ou l'hypertension artérielle.

Méthode 4 sur 4: gérer vos niveaux de sel en toute sécurité

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Soyez prudent lorsque vous faites des nettoyages ou des régimes d'urgence. De nombreuses modes de santé, comme le nettoyage au jus ou le rinçage à l'eau salée, prétendent détoxifier le corps, éliminer les impuretés et aider à réduire les problèmes tels que les ballonnements et la rétention d'eau. Cependant, il existe peu ou pas de preuves montrant que ces types de régimes à la mode ou de nettoyages sont efficaces. Ils peuvent également perturber gravement les niveaux de sodium de votre corps, avec parfois des résultats dangereux.
- Le nettoyage du jus ou le jeûne du jus peut entraîner une baisse dangereuse de votre taux de sodium, entraînant une maladie appelée hyponatrémie. L'hyponatrémie peut causer des problèmes cardiaques et nerveux.
- Les régimes d'urgence comme la chasse d'eau salée peuvent surcharger vos reins et surcharger votre corps de sodium, entraînant des problèmes tels que la déshydratation, le ballonnement, l'œdème ou l'hypertension artérielle.
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Ne vous hydratez pas trop. Bien que cela semble contre-intuitif, il est possible de boire trop d'eau. Si vous vous forcez à avaler des quantités excessives d'eau pendant que vous faites de l'exercice ou simplement pour rincer votre système, vous pourriez vous exposer au risque de développer une hyponatrémie ou une carence en sel dans le sang. L'hyponatrémie peut entraîner un gonflement mortel du cerveau.
- Il peut être difficile de juger de la quantité d'eau trop élevée, surtout lorsque vous faites un entraînement intense ou un exercice d'endurance. Votre meilleur pari est d'écouter votre corps: buvez lorsque vous avez soif et arrêtez lorsque votre soif est étanchée.
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Consultez votre médecin au sujet des changements majeurs de mode de vie. Changer radicalement votre apport en sodium ou commencer un nouveau régime d'exercice peut avoir de graves conséquences sur la santé, surtout si vous souffrez de problèmes de santé tels que l'hypertension ou le diabète. Avant de faire des changements majeurs, parlez-en d'abord à votre médecin ou à votre diététiste. Ils peuvent vous aider à élaborer un plan sûr pour atteindre vos objectifs de santé.

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Comment éliminer le sel de votre corps?

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Méthode 1 sur 4: rester hydraté

Méthode 2 sur 4: faire de l'exercice

Méthode 3 sur 4: changer votre alimentation

Méthode 4 sur 4: gérer vos niveaux de sel en toute sécurité

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