Comment calculer le pourcentage de graisse corporelle à partir du pli cutané?
Un test des plis cutanés est utilisé pour surveiller les changements dans la composition corporelle au fil du temps et pour estimer la graisse corporelle. Le test peut être utilisé sur toutes les populations, y compris les enfants, bien que des lectures fiables puissent être difficiles à obtenir sur les personnes obèses. La procédure consiste en un testeur formé qui pince la peau et utilise des pieds à coulisse pour mesurer l'épaisseur de la peau et du tissu adipeux (graisse). Des échelles, telles que la formule Durmin et Wormersley ou la formule Slaughter, peuvent être utilisées pour traduire les lectures du compas. Apprenez à calculer le pourcentage de graisse corporelle à partir du pli cutané à la maison pour surveiller les changements corporels si vous êtes un athlète qui se prépare pour la compétition ou si vous suivez un régime et souhaitez suivre vos progrès.
- 1Achetez un pied à coulisse. Vous pouvez choisir un ensemble maison peu coûteux ou les étriers de qualité recherche plus chers.
- Les pieds à coulisse Skinfold peuvent être trouvés en ligne, dans les magasins de produits de santé et dans les pharmacies.
- 2Déterminer les sites d'essai. La plupart des tests sont effectués sur le côté droit du corps. Cependant, les cicatrices, les blessures ou l'amputation peuvent nécessiter des tests sur le côté gauche.
- Les 7 principaux sites de test des plis cutanés comprennent le triceps, le biceps, le sous-scapulaire, le supraspinal, l'abdomen, la cuisse et le mollet.
- Un site de test facultatif peut inclure la crête iliaque.
- Sélectionnez plusieurs sites à tester et surveiller au fil du temps.
- 3Pincez un pli cutané avec le pouce et l'index.
- 4Placez les pointes de mesure des pieds à coulisse à angle droit 0,39 à 2 centimètres (1 à 2 cm) sous vos doigts. Attendez 2 secondes.
- 5Notez et enregistrez la lecture.
- 6Relâchez les étriers.
- 7Attendez 1 à 2 secondes et répétez la procédure de test 2 fois de plus.
- 8Additionnez les 3 mesures, et obtenez la moyenne en divisant la somme par 3.
- 9Notez la lecture moyenne.
- 10Déplacez-vous vers les sites de test restants et effectuez 3 lectures supplémentaires à chaque endroit.
- 11Enregistrer la moyenne des lectures pour chaque site de test.
- 12Utilisez une échelle de test de pli cutané approuvée pour interpréter les résultats du test.
- En général, un homme normal reçoit une excellente note avec un score de 80 ou moins et une mauvaise note avec un score de 150 ou plus.
- Une femme normale reçoit une excellente note avec un score de 90 ou moins et une mauvaise note avec un score de 150 ou plus.
- Les scores de bon, moyen et inférieur à la moyenne se situent entre ces 2 notes.
- Certaines balances peuvent convertir les lectures de l'épaisseur du pli cutané en un pourcentage de graisse corporelle. Ceci n'est pas recommandé en raison du risque élevé d'erreurs.
- Des cours d'accréditation pour les tests de pli cutané sont disponibles auprès de la Société internationale pour l'avancement de la kinanthropométrie (ISAK).
- Testez les mêmes sites exactement de la même manière à chaque fois pour des résultats fiables.
- Tenir un journal des mesures pour aider à surveiller les changements.
- Testez régulièrement pour surveiller adéquatement les changements de composition corporelle.
- Gardez les étriers calibrés pour assurer des mesures précises.
- De légères variations dans les mesures peuvent entraîner de grandes divergences dans les résultats.
- Étrier de pli cutané
- Crayon et bloc pour l'enregistrement
