Comment faire plus d'exercice si vous êtes diabétique?

Améliorations quotidiens pour diabétiques vous incitera à faire plus d'exercice — Garder une trace de vos entraînements et améliorations quotidiens pour diabétiques vous incitera à faire plus d'exercice.

L'exercice est important pour les diabétiques car il aide à contrôler les niveaux d'insuline dans leur sang. Pour les personnes en surpoids et diabétiques, la graisse corporelle est un facteur important dans la diminution de la sensibilité de votre corps à l'insuline. Perdre du poids devrait aider à augmenter cette sensibilité. Pendant ce temps, votre cœur, vos poumons, votre niveau de stress et votre densité osseuse bénéficient également d'une routine d'exercice quotidienne. Pour la plupart des gens, le traitement du diabète repose sur des médicaments prescrits par un médecin, un régime alimentaire et de l'exercice. Lisez la suite pour savoir comment faire plus d'exercice si vous êtes diabétique.

Méthode 1 sur 2: préparation à l'exercice diabétique

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Consultez votre médecin pour des recommandations d'exercice. Le diabète peut affecter les extrémités et causer de la douleur, ce qui vous oblige à choisir des exercices qui fonctionnent le mieux avec vos capacités, jusqu'à ce que vous vous sentiez mieux. La plupart des médecins suggèrent que les patients diabétiques devraient commencer par un exercice sans impact ou à faible impact.
- Votre médecin peut vous recommander de consulter un physiothérapeute avant de commencer à faire de l'exercice par vous-même. Si vous débutez dans l'exercice ou si vous avez récemment blessé une partie de votre corps, un physiothérapeute peut vous guider sur la bonne voie pour vous aider à récupérer. Faites des séances pendant 1 à 2 mois avant de commencer votre programme d'entraînement individuel.
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Achetez un bracelet d'identification médicale à porter en tout temps, et surtout lors de l'exercice. Vous devez avoir votre nom, votre état de santé, un numéro à appeler et d'autres instructions sur le bracelet afin que les personnes travaillant autour de vous puissent vous aider en cas de problème.
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Déterminez votre régime alimentaire sans danger pour le diabète avant de commencer un programme d'exercice. Des études ont montré qu'il est plus facile pour les gens d'adopter un bon comportement s'ils ne doivent se concentrer que sur le changement d'une chose dans leur vie à la fois. Suivez les recommandations de votre médecin ou de votre nutritionniste pendant un mois avant de commencer à faire de l'exercice une partie de votre journée.
- Faites de l'exercice modérément, immédiatement après trois repas par jour. Cela a limité les pics de glycémie risqués toute la journée. Cela fonctionne pour les personnes qui font des exercices plus courts/intermittents quotidiennement.
- L'étude a révélé que ces trois courtes promenades chaque jour après les repas étaient aussi efficaces pour réduire la glycémie dans les 24 heures qu'une seule marche de 45 minutes au même rythme modéré. L'étude innovante sur la science de l'exercice a été menée à la George Washington University School of Public Health and Health Services (SPHHS).
Lisez la suite pour savoir comment faire plus d'exercice si vous êtes diabétique.
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Mangez une collation approuvée par le médecin environ 1 heure et demie avant de vous entraîner. Environ 100 à 200 calories de glucides sains contribueront à maintenir votre glycémie stable et vous bénéficierez de l'énergie supplémentaire. Cependant, ne mangez pas juste avant votre entraînement.
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Utilisez un podomètre. Portez-le pendant toute une journée moyenne pour voir combien de pas vous faites. Fixez-vous des objectifs pour faire 1000 pas de plus par jour chaque semaine, résultant en un objectif global d'au moins 10000 pas par jour.
- Les médecins recommandent une moyenne de 10000 pas par jour comme un bon paramètre pour juger si vous avez un mode de vie actif. Des scientifiques de l'Université de Stanford ont découvert que les personnes qui portent des podomètres augmentent leur activité globale d'environ 30%. De nombreuses personnes qui font la navette, se rendent dans des magasins ou travaillent dans un bureau n'atteignent pas cet objectif. Considérez l'exercice diabétique comme un élément de l'objectif global d'un mode de vie actif.
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Demandez à un ami de commencer à faire de l'exercice avec vous ou trouvez-en un dans un groupe de soutien pour diabétiques. De nombreuses villes et hôpitaux accueillent ces groupes. Des études ont montré que les diabétiques, en particulier ceux de plus de 60 ans, modifient leur comportement s'ils ont un "contrat" pour faire de l'exercice avec un ami.

Méthode 2 sur 2: exercices sans danger pour le diabète

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Commencez lentement. De nombreuses personnes atteintes de diabète de type II n'ont pas fait d'exercice depuis plusieurs années et d'autres souffrent d'obésité. Le premier objectif est de faire de l'exercice pendant un total de 30 minutes par jour, mais pendant les premières semaines à un mois, vous devez diviser votre exercice en intervalles de 10 à 15 minutes.
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Essayez des cours dans un gymnase ou un centre de loisirs local. Une fois que vous êtes capable d'effectuer 30 minutes d'exercices cardiovasculaires à la fois, vous pouvez essayer de vous joindre à un cours de danse, d'aquagym, de kickboxing, de yoga, de spinning, de pilates ou autre. Vous constaterez peut-être que vous vous amusez davantage lorsque vous mélangez votre routine d’exercices avec des cours et des séances d’entraînement à domicile ou en salle de sport.

Considérez l'exercice diabétique comme un élément de l'objectif global d'un mode de vie actif.
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Commencez par un programme d'exercices aquatiques. Allez dans une piscine locale et envisagez de suivre un cours de natation, d'aquagym, d'étirement ou de marche aquatique. L'eau soutient le poids de votre corps, ce qui facilite le travail de vos articulations et vous donne de la résistance.
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Créez un mélange d'exercices cardiovasculaires et de musculation. Des études ont montré que les diabétiques qui suivaient un régime d'exercices mixtes, plutôt que de simplement faire de la musculation ou de l'exercice aérobique, présentaient la plus grande amélioration de leur état. Les médecins suggèrent que vous marchez, faites du vélo ou d'autres exercices de cardio avec des jours où vous utilisez de petits poids ou des bandes de résistance afin de ne pas vous surcharger, mais vous faites les deux chaque semaine.
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Choisissez des exercices que vous aimez. La meilleure chance que vous ayez de commencer à prendre de bonnes habitudes d'exercice est lorsque vous les considérez comme des activités amusantes. S'entraîner avec un ami et modifier votre routine peuvent être des moyens de vous amuser davantage lorsque vous faites de l'exercice.
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Journal sur votre exercice. Garder une trace de vos entraînements et améliorations quotidiens pour diabétiques vous incitera à faire plus d'exercice. C'est le même raisonnement comportemental qui fonctionne avec le maintien d'un «contrat» à exercer. Vous vous sentez obligé de vous entraîner, puis d'écrire quelque chose de positif dans votre journal.
- Si votre médecin vous a donné un «poids idéal» à atteindre grâce à un régime alimentaire et à de l'exercice, suivez vos progrès dans votre journal. Limitez-vous à n'utiliser l'échelle qu'une fois par semaine, afin que vous puissiez voir vos changements de manière raisonnable étape par étape, plutôt que sur la base des hauts et des bas quotidiens. L'exercice devrait être plus qu'une simple perte de poids, et vous devriez développer un programme que vous continuerez longtemps dans le futur.
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Testez-vous fréquemment. Dans le cadre d'un mode de vie sain, vous devriez déjà vous tester à des heures régulières, souvent quotidiennes. Si vous constatez que vos tests s'améliorent avec l'exercice, vous serez encouragé à continuer.

La plupart des médecins suggèrent que les patients diabétiques devraient commencer par un exercice sans impact ou à faible impact.

Conseils

Portez toujours des chaussures de sport appropriées et des vêtements souples lorsque vous vous entraînez. Gardez votre équipement d'entraînement à portée de main ou à la vue de tous pour vous rappeler de vous entraîner.
Buvez beaucoup d'eau avant, pendant et après votre entraînement. Essayez de consommer au moins 16 oz. (0,5 l) d'eau pour chaque 0,5 heure d'exercice.

Mises en garde

Méfiez-vous de l'exercice lorsque votre médicament est à son maximum d'effet. Comme l'exercice peut affecter la capacité de votre corps à utiliser l'insuline, il peut modifier les niveaux à un mauvais moment. Cela peut également vous exposer à des pics de glycémie.
Ne faites pas d'exercice si votre glycémie est supérieure à 250 mg/dl avec des cétones positives, ou si elle est supérieure à 300 mg/dl avec des cétones négatives. Dans ces cas, vous courez un risque de pic de tension artérielle et l'exercice est dangereux.

Choses dont vous aurez besoin

Docteur
Physiothérapeute
Nutritionniste
Grignoter
Ami avec qui faire de l'exercice
Journal
Vêtements d'exercice
L'eau
Cours d'exercices
Analyse de sang/insuline

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