Comment vivre une vie saine en tant que diabétique?

Prenez rendez-vous pour discuter de votre état de santé général avec votre équipe de santé de confiance. Ceci est important, à la fois pour que vous compreniez ce qui vous aidera et que vous ne vous sentiez pas seul face à cette maladie. En particulier:

• Demandez toujours un avis médical pour toute question ou préoccupation que vous pourriez avoir.
• Ne laissez pas de petites choses passer inaperçues - même de petits changements peuvent signifier quelque chose d'important et plus tôt vous le porterez à l'attention de votre médecin, mieux ce sera.
• Si vous n'avez pas suivi le régime alimentaire recommandé ou pris vos médicaments comme indiqué, vous devez consulter votre médecin.

Suivez votre régime recommandé avec soin. Votre médecin ou votre diététicien aurait dû vous donner un régime à suivre; l'alimentation est la clé du maintien du bien-être lorsque vous souffrez de diabète. Chaque personne diabétique a des besoins différents, il est donc probable que votre médecin ait adapté la suggestion de régime à vos besoins spécifiques.

• Si vous n'avez pas reçu de régime recommandé, demandez-en un.
• Posez des questions sur vos besoins particuliers et où vous pouvez vous procurer des options saines si elles sont difficiles à obtenir dans votre région.
• N'oubliez pas de boire avec précaution aussi - de nombreuses boissons commerciales et faites maison contiennent du sucre et d'autres ajouts qui peuvent gâcher un régime soigneusement suivi s'ils ne sont pas pris en compte.
• Un journal alimentaire peut être utile si vous avez du mal à rester sur la bonne voie. Cela vous permettra de voir où vous avez des déclencheurs alimentaires (comme manger émotionnellement lorsque vous êtes contrarié ou manger des aliments sucrés lorsque vous êtes fatigué, etc.) et vous permet de planifier à l'avance et de prévenir les mauvaises habitudes alimentaires.
• Apprenez à lire les étiquettes. Tout le monde devrait lire les étiquettes nutritionnelles sur les aliments, mais pour les diabétiques, c'est encore plus important.

Sachez ce qui est sain à manger en tant que diabétique. L'Association européenne du diabète recommande une alimentation saine pour toutes les personnes, qu'elles soient diabétiques ou non, il est donc bon de savoir que vous mangez pour la santé en général, pas seulement pour contrôler le diabète. Les aliments recommandés par l'Association comprennent:

• Grains entiers, haricots, nouilles et légumes féculents (y compris les pommes de terre non raffinées): 6 portions totales ou plus par jour. (Les pains et les céréales doivent être limités et pauvres en sodium, en évitant la farine blanche.)
• Fruits: 2 à 4 portions par jour
• Légumes: 3 à 5 portions par jour
• Viande, poisson et fromage: 2-3 portions par jour
• Lait et yaourt: 2-3 portions par jour
• Graisses, sucreries et alcool: Petites quantités (sous réserve des recommandations de votre médecin)
• Les condiments doivent être faibles en sodium et sans sucre. Vérifiez les étiquettes des aliments qui ont été séchés, marinés, salés, marinés, fumés et en conserve.
• Tenez-vous au courant des changements dans les conseils sur la consommation alimentaire, car des révisions se produisent de temps en temps. Recevez des mises à jour par courrier électronique, parlez régulièrement à votre médecin et restez à l'affût des découvertes nutritionnelles pour les diabétiques.

Buvez au moins 6 à 8 tasses de liquide par jour. Bien que l'eau du robinet soit votre meilleur premier choix, vous pouvez également consommer du thé, du café, des sodas/eaux minérales sans saveur, des boissons diététiques, des poudres pour boissons édulcorées artificiellement, des boissons hypocaloriques, etc., sauf avis contraire de votre médecin. Vous devrez peut-être limiter la consommation de lait en raison de ses sucres naturels - demandez conseil à votre médecin.

• Les boissons à éviter ou à minimiser complètement comprennent: les boissons pour sportifs sucrées (chargées de sel/sodium et de sucre), les boissons gazeuses sucrées, l'eau tonique, les jus de fruits et le lait (essayez le lait d'amande avec seulement 30 calories par 8 oz (250 ml).

Incluez des «gâteries» dans votre alimentation. Assurez-vous de demander à vos conseillers en santé le rôle des friandises dans votre alimentation et les types de friandises autorisées. Bien que les confiseries sucrées et les produits de boulangerie sucrés soient maintenant sortis, cela ne signifie pas la fin des délices sucrés. Il existe de nombreux bons livres de cuisine pour diabétiques dans les magasins et en ligne que vous pouvez utiliser pour recréer des friandises sans sucre qui ont toujours un goût fantastique. De nombreux magasins d'aliments naturels proposent également des friandises et des friandises adaptées aux diabétiques, alors commencez à chercher des substituts qui feront toujours mouche et garderont votre dent sucrée satisfaite.

• Une petite collation saine comprend autant qu'un morceau moyen de fruit frais, une petite portion de yogourt, quelques craquelins de grains entiers, une petite poignée de noix ou des bâtonnets de céleri avec du houmous, etc.

Faites de l'exercice régulièrement. Demandez à votre médecin la quantité d'exercice recommandée dans votre cas. Allez vous promener avec vos amis, ou peut-être aimez-vous aller à la gym. Différents exercices fonctionnent pour différentes personnes, alors expérimentez pour trouver l'exercice que vous aimez le plus, après avoir pris conseil auprès de votre médecin.

• Faire de l'exercice modérément, immédiatement après trois repas par jour, a permis de limiter les pics de glycémie à risque toute la journée. Cela fonctionne pour les personnes qui font des exercices plus courts/intermittents quotidiennement.
• Cette étude a révélé que ces trois courtes promenades chaque jour après les repas étaient aussi efficaces pour réduire la glycémie dans les 24 heures qu'une seule marche de 45 minutes au même rythme modéré. L'étude innovante sur la science de l'exercice a été menée à la George Washington University School of Public Health and Health Services (SPHHS).
• Si votre poids ou des articulations douloureuses vous empêchent de faire de l'exercice efficacement, demandez à votre médecin des exercices assistés par l'eau, tels que l'aquajogging, l'aquagym ou simplement la marche dans une piscine.

Prenez vos médicaments comme indiqué. Si vous avez sauté des doses de vos médicaments, alors vous sautez l'aide qui sauve des vies et vous risquez de développer des complications. Suivez les instructions de votre médecin pour prendre vos médicaments à temps et au bon dosage.

• Soyez conscient des interactions possibles entre les médicaments et la prise d'aliments, de boissons et d'autres médicaments. Demandez à votre médecin des conseils clairs sur ce qui est sûr et non sûr à combiner avec vos médicaments et sur la façon d'équilibrer la prise de médicaments et de nourriture.
• Si vous consultez un autre médecin que votre médecin habituel, assurez-vous qu'il sache que vous êtes diabétique et expliquez quels médicaments vous prenez. Il est extrêmement important de ne pas mélanger certains médicaments. Votre médecin doit savoir tout ce que vous prenez, y compris les vitamines et les herbes.

Gardez vos dossiers à jour. Votre médecin vous a remis une feuille d'enregistrement pour enregistrer votre glycémie. Bien que cela puisse sembler une corvée, il est important de conserver ces dossiers avec précision et de les montrer régulièrement à votre médecin.

• Vous voudrez peut-être aussi tenir un journal/un journal de l'alimentation et de l'exercice. Plus vous conservez d'informations, plus votre médecin pourra vous conseiller sur la meilleure façon de rester en bonne santé et de gérer cette maladie.

Vérifiez les niveaux d'insuline (le niveau adulte est indiqué). Pour le diabète de type 2, l'Association européenne du diabète recommande que les objectifs de glycémie soient individualisés dans des fourchettes sûres:

• Avant les repas (à jeun) - essayez pour 70 à 130 mg/dl (3,9 à 7,3 mmol/L)
• Après les repas (1 à 2 heures après avoir mangé) - essayez pour moins de 180 mg/dl (10 mmol/L) pour les adultes.
• Au coucher - essayez de 90 à 150 mg/dl (5 à 8,3 mmol/L).

Surveillez les complications diabétiques. La connaissance est le pouvoir sur la peur et si vous êtes conscient de ce qui peut mal tourner, vous avez de meilleures chances de remarquer les signes assez tôt pour faire quelque chose à leur sujet. Certaines des complications qui peuvent survenir en cas de diabète comprennent:

• Maladies cardiaques et accidents vasculaires cérébraux: les personnes atteintes de diabète ont des raisons supplémentaires d'être attentives aux maladies cardiaques et vasculaires. Le diabète comporte un risque accru de crise cardiaque, d'accident vasculaire cérébral et de complications liées à une mauvaise circulation.
• Maladie rénale: le diabète peut endommager les reins, ce qui peut non seulement provoquer leur défaillance, mais aussi leur faire perdre leur capacité à filtrer les déchets.
• Complications oculaires: le diabète peut causer des problèmes oculaires et peut entraîner la cécité. Les personnes atteintes de diabète ont un risque plus élevé de cécité que les personnes non diabétiques. La détection et le traitement précoces des problèmes oculaires peuvent sauver votre vue.
• Santé et hygiène bucco-dentaires: Le diabète augmente le risque de maladie des gencives. C'est une bonne idée de voir votre dentiste régulièrement.
• Neuropathie diabétique et lésions nerveuses: L'une des complications les plus courantes du diabète est la neuropathie diabétique. La neuropathie désigne des dommages aux nerfs qui parcourent tout le corps, reliant la moelle épinière aux muscles, à la peau, aux vaisseaux sanguins et à d'autres organes.
• Complications des pieds: Les personnes atteintes de diabète peuvent développer de nombreux problèmes de pieds différents. Les problèmes de pieds surviennent le plus souvent lorsqu'il y a des lésions nerveuses dans les pieds ou lorsque la circulation sanguine est mauvaise.
• Complications cutanées: jusqu'à un tiers des personnes atteintes de diabète souffriront d'un trouble cutané causé ou affecté par le diabète à un moment de leur vie. En fait, de tels problèmes sont parfois le premier signe qu'une personne souffre de diabète. Heureusement, la plupart des affections cutanées peuvent être prévenues ou facilement traitées si elles sont détectées tôt.
• Gastroparésie et diabète: La gastroparésie est un trouble qui affecte les personnes atteintes de diabète de type 1 et de type 2.
• Dépression: Se sentir déprimé de temps en temps est normal. Mais certaines personnes ressentent une tristesse qui ne disparaîtra tout simplement pas. La vie semble désespérée. Se sentir ainsi presque toute la journée pendant deux semaines ou plus est un signe de dépression grave.

Cherchez du soutien auprès de personnes qui se soucient de vous et de personnes qui savent ce que vous vivez. Expliquez votre maladie et son impact sur vous à vos proches et à vos amis. Ils vous soutiendront lorsqu'ils comprendront comment cela affecte votre vie. Dans certains cas, vous constaterez probablement que la famille et les amis sont prêts à vous aider avec l'exercice, les choix alimentaires et les visites chez le médecin. Au-delà de votre cercle d'amis proches, vous pouvez également contacter des personnes atteintes de diabète comme vous, en rejoignant un groupe de soutien local pour le diabète et en participant à des réunions. Vous pouvez même vous faire de nouveaux amis, mais surtout, vous obtiendrez un sentiment de soutien et découvrirez ce que les autres font pour faire face et mener une vie saine avec le diabète.

• Envisagez également de vous joindre à une plus grande organisation du diabète. En plus d'offrir un soutien, les organisations du diabète sont un bon endroit pour obtenir des informations et des régimes alimentaires.

Renseignez-vous auprès de votre médecin sur la baisse de votre glycémie et le besoin d'insuline ou de collations pour votre sommeil (nuit ou jour): ne pas manger d'autres collations protéinées qu'une légère collation protéinée à l'approche du coucher, en particulier en arrêtant les nutriments non essentiels 2 ou 3 heures avant l'heure du coucher, ne buvez que de l'eau (pas d'alcool, pas de caféine ou d'autres stimulants) à ces moments-là, en vous disant: «Cette nourriture sera là demain!

• Sachez que ces collations de fin de soirée devraient être interdites aux personnes atteintes de diabète, selon l'article de la Mayo Clinic.
• Affamé après le dîner - ces aliments «gratuits» contiennent peu ou pas de glucides et de calories, donc «un» d'entre eux ne causera pas de prise de poids ou d'augmentation de la glycémie. Choisissez un aliment "gratuit", tel que:
  • Une canette de soda light,
  • Une portion de gélatine sans sucre,
  • Cinq mini carottes,
  • Deux crackers salés,
  • Une gaufrette à la vanille,
  • Quatre amandes (ou noix similaires),
  • Un chewing-gum ou un petit bonbon dur...
• Donnez à vos nerfs, à votre foie et à votre système digestif le temps de terminer le travail, de se reposer et de récupérer en général, à partir du sucre produit par [poursuivant] la digestion pendant le sommeil
  Arrêtez d'augmenter inutilement la glycémie pendant le sommeil.
  Arrêtez la transformation des graisses ou des sucres toute la nuit dans le foie (et permettez également à la digestion de s'éclaircir).