Comment réduire le cortisol?
Pour réduire le cortisol, commencez par éliminer la caféine de votre alimentation, car la caféine fait monter le cortisol. Restez bien hydraté en buvant beaucoup d'eau et envisagez d'éliminer les aliments transformés et le sucre de votre alimentation, car ils augmentent le cortisol. Essayez de vous créer un horaire de sommeil et trouvez des moyens de gérer votre niveau de stress, par exemple par la méditation ou le yoga. Regarder un film amusant ou écouter vos morceaux préférés peut également aider à réduire le cortisol! Pour obtenir des conseils sur les suppléments que vous pouvez essayer de gérer les niveaux de cortisol, lisez la suite!
Étant donné que le stress provoque des niveaux élevés de cortisol, réduire vos niveaux de stress peut également réduire vos niveaux de cortisol.
Le cortisol est un produit chimique induit par le stress qui est libéré par la glande surrénale. Alors que certains cortisol sont bénéfiques pour la survie, certaines personnes surproduisent du cortisol. Lorsque cela se produit, vous remarquerez peut-être que vous vous sentez anxieux, stressé et que vous avez tendance à prendre du poids. Il est impératif de prendre des mesures, une fois que vous remarquez tout ou partie de ces symptômes. Réduire la quantité de cortisol produite dans votre corps peut avoir un effet positif sur votre santé globale et vous laisser plus détendu et équilibré.
Méthode 1 sur 2: apporter des modifications à votre alimentation
- 1Réduisez ou éliminez toutes les boissons contenant de grandes quantités de caféine. Cela inclut tous les sodas, boissons énergisantes et café. Boire de la caféine provoque une augmentation des niveaux de cortisol. La bonne nouvelle, s'il y en a, est que les réponses au cortisol sont réduites, mais pas éliminées, chez les personnes qui boivent régulièrement de la caféine.
- Si vous aimez boire des boissons contenant de la caféine et que vous ne voulez pas les supprimer, vous pouvez plutôt les boire aux meilleurs moments possibles. La plupart des gens connaissent leur pic de cortisol de 8h00 à 9h00, de 12h00 à 13h00 et de 17h30 à 18h30. à 7h00, 10h00 et à tout moment entre 13h30 et 17h00. De cette façon, vous pouvez maintenir votre niveau d'énergie sans trop augmenter votre taux de cortisol.
- 2Réduisez ou éliminez les aliments transformés et le sucre dans votre alimentation. Les aliments transformés, en particulier les glucides simples et le sucre, provoquent un pic de cortisol. Trop d'aliments transformés augmentent le taux de sucre dans le sang, ce qui à son tour vous rend anxieux. La meilleure façon d'éliminer cette réaction est de supprimer les aliments transformés, même si les réduire peut également aider. Essayez d'éviter les aliments transformés suivants:
- pain blanc
- Pâtes "régulières" (pas de blé entier)
- riz blanc
- Bonbons, gâteaux, chocolats, etc.
- 3Assurez-vous d'avoir suffisamment d'eau. Une étude a montré qu'un demi-litre de déshydratation peut augmenter les niveaux de cortisol. La déshydratation est désagréable parce que c'est un cercle vicieux: le stress peut causer la déshydratation, et la déshydratation peut causer du stress. Assurez-vous de boire beaucoup d'eau tout au long de la journée pour réduire les risques de niveaux de cortisol malsains.
- Si votre urine est plus foncée lorsque vous faites pipi, c'est probablement un signe que vous ne buvez pas assez d'eau. Les individus suffisamment hydratés ont une urine d'apparence légère, presque semblable à de l'eau.
Si vous ressentez des niveaux élevés de stress, vos niveaux de cortisol peuvent rapidement devenir incontrôlables. - 4Prenez un supplément d'ashwagandha pour vous aider à gérer vos niveaux de cortisol. L'ashwagandha est une plante qui aide à équilibrer les niveaux de cortisol. Si votre cortisol est élevé, l'ashwagandha peut le réduire considérablement. De plus, cela peut vous aider à vous sentir moins stressé ou anxieux.
- Cependant, vous devriez consulter votre médecin avant de prendre des médicaments, surtout si vous prenez d'autres médicaments.
- Vous pouvez trouver de l'ashwaganda en ligne ou dans la section des suppléments de votre épicerie.
- Il n'y a pas d'effets secondaires indésirables signalés pour ce supplément.
- 5Essayez la rhodiola lorsque votre cortisol est élevé. La rhodiola est un supplément à base de plantes lié au ginseng et un remède populaire populaire pour réduire le cortisol. Il est réputé augmenter votre énergie, vous aider à brûler les graisses et abaisser votre taux de cortisol pendant qu'il y est.
- 6Obtenez plus d'huile de poisson dans votre alimentation. Selon les médecins, seulement 2000 mg d'huile de poisson par jour abaissent votre taux de cortisol. Si vous ne voulez pas mâcher de suppléments, vous pouvez manger les poissons suivants pour un apport sain en huile de poisson:
- Saumon
- Sardines
- Maquereau
- Loup de mer
Méthode 2 sur 2: apporter des changements à votre mode de vie
- 1Gérez votre niveau de stress. Le stress provoque des niveaux élevés de cortisol, car votre corps réagit au stress en libérant plus de cortisol. Si vous ressentez des niveaux élevés de stress, vos niveaux de cortisol peuvent rapidement devenir incontrôlables. Heureusement, vous pouvez baisser vos niveaux si vous apprenez à gérer le stress.
- Utilisez la pleine conscience pour vous aider à réduire votre stress. Le simple fait d'être dans le moment présent peut vous aider à éviter de vous sentir stressé.
- Essayez des techniques de relaxation comme des exercices de respiration, de visualisation ou de journalisation.
- Créez une boîte d'adaptation d'urgence et remplissez-la d'une couverture douce, d'un livre inspirant, d'une activité relaxante, d'un morceau de chocolat noir et d'une huile d'aromathérapie parfumée au parfum relaxant, comme la lavande. Vous pouvez également inclure d'autres éléments qui vous aident à vous détendre. Par exemple, certaines personnes peuvent inclure un gratte-dos ou une balle de massage.
- 2Maintenir un horaire de sommeil. Se lever et se coucher à la même heure chaque jour peut avoir un effet important sur votre stress et votre cortisol. Non seulement cela vous aidera à réduire votre niveau de stress, mais cela aidera également votre corps à mieux réguler le cortisol. Une bonne nuit de sommeil vous aidera à rester calme et à maintenir des niveaux de cortisol plus faibles.
- Maintenez une routine de sommeil avant le coucher pour vous aider à vous endormir plus facilement. Détendez-vous en baissant le thermostat, en vous installant confortablement et en faisant une activité qui vous détend, comme lire ou écouter de la musique apaisante. Vous pouvez également vaporiser un parfum d'aromathérapie relaxant, comme la lavande.
Le stress provoque des niveaux élevés de cortisol, car votre corps réagit au stress en libérant plus de cortisol. - 3Préparez une théière de thé noir chaud. Les scientifiques ont découvert que la consommation de thé noir abaissait les niveaux globaux de cortisol chez un groupe de personnes effectuant des tâches stressantes. Alors la prochaine fois que vous sentirez le cortisol bouillonner et menacer de se déchaîner dans un torrent de stress, prenez une tasse de thé anglais pour le petit-déjeuner et détendez-vous.
- 4Essayez des techniques de méditation. La méditation active le nerf vague, ce qui déclenche une réponse dans votre corps pour abaisser les niveaux de cortisol, entre autres. Les techniques de méditation peuvent couvrir toute la gamme, de la respiration profonde à la possibilité de laisser votre esprit vagabonder dans un endroit paisible. Pour de meilleurs résultats, participez à la méditation pendant 30 minutes par jour, trois à quatre fois par semaine. Après la première séance, vous devriez voir une différence significative dans la façon dont votre corps se sent.
- Asseyez-vous dans une pièce calme et sombre. Laissez votre esprit méditer. Si vous avez besoin d'aide pour vous détendre, visualisez un endroit calme et paisible. Imaginez comment votre corps se sent lorsqu'il est détendu. Essayez de recréer ce sentiment dans votre corps. Cela aide à soulager les tensions musculaires dans le corps.
- Laissez les yeux se fermer. Inspirez et expirez profondément jusqu'à ce que vous remarquiez que votre rythme cardiaque ralentit. Remarquez les battements de votre cœur et ses sons lorsque vous êtes détendu. Imaginez que toute la tension rayonne hors de votre corps à travers vos doigts et vos orteils. Sentez le relâchement des tensions dans tout votre corps.
- 5Regardez un film amusant ou écoutez une histoire amusante. Selon la FASEB, un rire joyeux peut en fait freiner la production de cortisol par votre corps. Alors, rapprochez-vous d'un ami amusant ou rappelez-vous un souvenir joyeux afin de réduire le cortisol.
- 6Essayez des exercices d'adaptation pour cibler une baisse de votre cortisol. L'exercice est un anti-stress, non? Alors, tous les exercices ne seraient-ils pas bénéfiques pour faire baisser le cortisol? Pas exactement. Le problème est que la course à pied et d'autres exercices cardio augmentent votre fréquence cardiaque, augmentant finalement le cortisol.
- Essayez le yoga ou le Pilates pour un exercice adapté qui brûle des calories, fait travailler vos muscles et réduit également le cortisol.
- Essayez d'autres exercices d'adaptation en utilisant la console Wii, par exemple, pour augmenter votre fréquence cardiaque sans cette pointe malsaine de cortisol.
- Ne faites pas trop d'exercice, car cela peut augmenter vos niveaux de cortisol.
- 7Intégrez le jeu dans votre vie. Prévoyez du temps chaque jour pour vous amuser et efforcez-vous de faire quelque chose d'amusant pendant vos jours de congé. Jouer souvent peut vous aider à mieux profiter de la vie, à éviter le stress et à contrôler votre taux de cortisol. Les jours de grande affluence, essayez de vous amuser au moins 15 minutes par jour.
- Par exemple, vous pouvez sortir manger une glace, dîner au restaurant, jouer à un jeu de société avec votre ami ou votre bien-aimé, regarder un film, promener votre chien dans le parc, faire un puzzle, jouer avec votre animal de compagnie ou toute autre activité. Vous aimez.
- Le week-end, allez à la plage, allez au bowling, pratiquez un sport récréatif, organisez une soirée de jeux, assistez à un vernissage ou suivez un cours pour découvrir un nouveau passe-temps.
Pour réduire le cortisol, commencez par éliminer la caféine de votre alimentation, car la caféine fait monter le cortisol. - 8Écoutez quelques airs. Il a été démontré que la musicothérapie réduit les niveaux de cortisol chez les patients subissant une coloscopie de dépistage. Alors la prochaine fois que vous vous sentirez stressé ou claqué, mettez de la musique apaisante et laissez-la mettre un rideau sur votre cortisol.
- Si vous perdez le sommeil en raison de niveaux élevés de cortisol, vous voudrez peut-être prendre une pastille de mélatonine, qui aide le corps à se préparer au sommeil et à rester endormi.
- Parlez à votre médecin avant de prendre des somnifères en vente libre. En effet, ces somnifères peuvent interférer avec les médicaments prescrits que vous prenez.
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Questions et réponses
- La rhodiola est-elle vraiment efficace?Oui. La rhodiola est un supplément à base de plantes qui vous aide à faire face au stress. Étant donné que le stress provoque des niveaux élevés de cortisol, réduire vos niveaux de stress peut également réduire vos niveaux de cortisol. Avant de le prendre, cependant, vous devriez en parler à votre médecin.
- Le stress au travail augmente-t-il les niveaux de cortisol?Absolument. Le cortisol est libéré en réponse à tout stress mental et physique, y compris la dégradation musculaire et l'hypoglycémie. Un bon stress (c'est-à-dire la motivation pour atteindre un objectif) et un stress négatif (c'est-à-dire se soucier de ses finances) provoquent la libération de cortisol et d'adrénaline par les glandes surrénales, déclenchant la «réaction de combat ou de fuite» du corps. L'adrénaline se concentre principalement sur l'augmentation de la fréquence cardiaque et de la vigilance mentale; le cortisol se lie aux cellules du foie, du pancréas et des tissus adipeux pour libérer du glucose que le corps peut utiliser.
- Des niveaux élevés de cortisol signifient-ils des tumeurs surrénales?Non, des niveaux élevés de cortisol ne signifient pas nécessairement que vous avez une tumeur. Si vous êtes inquiet, parlez-en à votre médecin.
- Si je réduis mon cortisol, vais-je automatiquement perdre du poids?Pas nécessairement. Des niveaux de cortisol inférieurs peuvent réduire la quantité/l'intensité avec laquelle le corps retient ses réserves de graisse, mais continuer à manger plus de calories que nécessaire maintiendra ou continuera à augmenter votre poids. Fondamentalement, réduire le cortisol aide, mais d'autres facteurs déterminent également votre poids.
- Quel type de spécialiste médical traite les niveaux élevés de cortisol?Un endocrinologue est un spécialiste des glandes glandulaires qui examine la santé globale de toutes les glandes, telles que la thyroïde, les endocrines, l'hypophyse, les surrénales, etc. Il existe des niveaux spécifiés tels que les niveaux bas (hypo) et élevés (hyper). Le médecin étudie l'effet sur son patient lorsque la production glandulaire est trop faible ou trop élevée. Cela inclut également les niveaux d'insuline et les diabétiques.
- L'alcool augmente-t-il votre taux de cortisol?Oui. L'alcool vous déshydrate, ce qui active les glandes pour libérer du cortisol car votre corps est stressé.
- Est-il sûr d'avoir un niveau de cortisol trop bas?Si des personnes ayant un faible taux de cortisol sont placées dans des situations stressantes (c'est-à-dire une infection, un accident de voiture), elles risquent une crise surrénale, qui est une urgence médicale pouvant entraîner la mort si un traitement médical rapide n'est pas reçu.
- Les niveaux élevés de cortisol liés au stress contribuent-ils au surpoids ou à l'obésité?Oui; le corps est conditionné de manière évolutive pour survivre, donc lorsque vous êtes stressé, la réponse du corps est de se préparer au pire et de conserver chaque gramme d'énergie (graisse) qu'il peut. Essayez de vous accorder au moins quelques minutes par jour pour méditer ou fermez simplement les yeux et respirez profondément.
- Le thé vert a-t-il le même effet que le thé noir?Bien que l'étude citée ci-dessus mentionne spécifiquement le thé noir, le thé vert apporte également des bienfaits. De plus, le thé vert contient moins de caféine que le thé noir. Étant donné que la caféine peut augmenter le cortisol, c'est une considération importante. Cependant, les avantages dépendent du type et de la marque de thé vert que vous choisissez.
- Astuce #1 dit d'éliminer la caféine, mais ensuite il dit boire du thé noir, qui contient de la caféine? Est-ce que quelqu'un sait vraiment comment la caféine affecte le stress?Les effets du thé noir sur les niveaux de cortisol ont été scientifiquement étudiés et prouvés. Il est supposé que les effets proviennent des composés phytochimiques du thé. L'effet inhibiteur du cortisol du thé est si fort et la caféine dans le thé est suffisamment faible pour pouvoir abaisser les niveaux de cortisol. Et oui, il a été prouvé que la caféine augmente les niveaux de cortisol, en particulier à des doses plus élevées.
Questions sans réponse
- Est-ce que le café décaféiné ou demi-café est bon?
Les commentaires (8)
- Je suis en assez bonne forme, sauf au niveau du ventre. Si jamais j'ai pris du poids, c'est là que j'avais l'air gros. Excellent article sur le cortisol et comment il crée un gain de poids dans cette zone, et que faire pour réduire les niveaux de cortisol.
- Merci pour votre message visuel.
- Écrire une liste à mettre dans mon bullet journal pour réduire le cortisol et augmenter l'ocytocine pour m'aider avec l'anxiété, la dépression et le SSPT en effectuant quotidiennement certaines des actions suggérées.
- Le fait que le thé soit bénéfique était bon.
- Très utile, facile à comprendre et différentes méthodes.
- Pas mal de synopsis dans l'ensemble, bref et précis. A la plupart des informations générales. Couvert sur de nombreux sites Web. Cet article pourrait utiliser quelques informations sur les herbes à éviter (réglisse). L'information sur l'eau potable était nouvelle. En général, tout ce qui augmente votre tension artérielle augmentera votre cortisol.
- J'ai appris quel est mon type métabolique et que faire à ce sujet.
- Une bonne alimentation et des activités relaxantes ont aidé.
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