Comment suivre le plan de régime de la thyroïde?
Le régime thyroïdien peut aider à améliorer votre fonction thyroïdienne grâce à la nourriture.
Le régime thyroïdien peut aider à améliorer votre fonction thyroïdienne grâce à la nourriture. Le régime vise également à éliminer les aliments qui peuvent affecter négativement votre thyroïde, provoquer une inflammation ou interférer avec l'équilibre hormonal naturel de votre corps. Le régime thyroïdien ne remplace pas les médicaments, alors assurez-vous de ne pas arrêter de prendre des médicaments thyroïdiens même si vous suivez un régime thyroïdien. Vous devez toujours consulter votre médecin avant de suivre un régime thyroïdien. Pour suivre ce régime, incluez des aliments contenant de l'iode et du sélénium, mangez beaucoup de fruits et de légumes et limitez le sucre et le gluten.
Méthode 1 sur 4: manger pour l'hypothyroïdie
- 1Incluez plus d'aliments contenant du sélénium. Le sélénium est important pour le bon fonctionnement de la thyroïde. Le sélénium aide votre corps à convertir le T-4 en T-3, avec lequel votre corps peut avoir des problèmes si vous avez des problèmes de thyroïde. Le sélénium peut être trouvé dans les aliments suivants:
- Noix du Brésil
- Poissons comme la morue, le flétan, le saumon, le vivaneau et le thon
- Des œufs
- Crevette
- Graines de tournesol
- dinde
- Ail
- Champignons Crimini
- 2Augmentez votre apport en iode. L'iode est un nutriment important pour équilibrer les hormones thyroïdiennes. L'iode peut être trouvé dans le sel de table iodé, mais vous pouvez également l'obtenir dans les aliments. L'iode se trouve principalement dans les fruits de mer, comme le saumon, le thon et les algues.
- L'iode se trouve également dans les produits laitiers comme le lait de vache, les œufs et le yogourt.
- Vous pouvez également obtenir de l'iode à partir de pommes de terre et de haricots blancs.
- 3Utilisez de l'huile de coco. L'huile de coco est une graisse saine qui peut aider à améliorer la fonction thyroïdienne. Les chaînes d'acides gras de l'huile de coco aident à améliorer la fonction métabolique, à stimuler l'énergie et à réduire la fatigue. Cette huile est un composant principal du régime thyroïdien.
- L'huile de coco aide à réduire l'inflammation, ce qui est important lorsque vous avez des problèmes de thyroïde.
- L'huile de coco aide également à stabiliser la glycémie.
- Essayez de remplacer vos huiles de cuisson par de l'huile de noix de coco.
- 4Mangez plus d'aliments probiotiques. Les aliments probiotiques aident à améliorer la santé intestinale et à augmenter les bactéries saines. Parfois, les problèmes de thyroïde peuvent provenir d'un environnement intestinal malsain et d'un syndrome de l'intestin qui fuit. Essayez le kéfir ou le yogourt grec, qui contient des probiotiques.
- Vous pouvez également essayer le kimchi, la choucroute, le natto et le kombucha.
- Le yogourt au lait de chèvre contient également des probiotiques.
- 5Essayez les graines de lin, de chanvre et de chia. Ces graines germées peuvent aider à fournir les acides gras oméga-3 nécessaires à votre alimentation thyroïdienne. Les acides gras oméga-3 aident à équilibrer les hormones et à soutenir la fonction thyroïdienne. L'augmentation de vos graisses saines aide également à réduire l'inflammation.
- Essayez de mélanger des graines de lin, de chanvre ou de chia dans du yogourt, des smoothies ou des casseroles.
- 6Limitez les légumes goitrogènes. Les goitrogènes sont des molécules qui peuvent interférer avec votre fonction thyroïdienne. Les légumes goitrogènes sont des légumes crucifères. Le problème se produit lorsque vous mangez de grandes quantités de légumes crus. Essayez de faire cuire ces légumes pendant environ 30 minutes avant de les manger. Si vous voulez manger ces aliments, assurez-vous de les manger avec modération. Les aliments goitrogènes comprennent:
- Asperges
- Brocoli
- Épinard
- choux de Bruxelles
- Chou-fleur
- Chou
- Navets
- Feuilles de chou frisé et moutarde
- Des radis
- Soja
Lorsque vous suivez le régime thyroïdien pour l'un ou l'autre type de problème thyroïdien, vous devez éviter les aliments contenant du gluten.
Méthode 2 sur 4: changer vos habitudes alimentaires pour l'hyperthyroïdie
- 1Mangez des légumes goitrogènes. Les goitrogènes sont des molécules qui peuvent réduire la quantité d'hormone thyroïdienne que vous produisez. Les légumes goitrogènes sont des légumes crucifères. Essayez de manger une à trois portions de ces légumes chaque jour. Les aliments goitrogènes comprennent:
- Brocoli
- Chou-fleur
- Chou
- Asperges
- Épinard
- choux de Bruxelles
- Navets
- Feuilles de chou frisé et moutarde
- Des radis
- 2Augmentez les acides gras oméga-3 et la vitamine D. Ces deux nutriments agissent ensemble pour aider à améliorer la santé de la thyroïde. L'augmentation de la quantité d'acides gras oméga-3 et de vitamine D que vous consommez peut aider votre hyperthyroïdie. Assurez-vous de manger des aliments contenant ces nutriments au moins une fois par jour.
- Le saumon est une excellente source d'acides gras oméga-3 et de vitamine D.
- La vitamine D se trouve dans les œufs et les champignons.
- Les acides gras oméga-3 peuvent être intégrés à votre alimentation grâce aux noix, à l'huile d'olive et aux graines de lin.
- 3Consommez suffisamment de calcium dans votre alimentation. L'hyperthyroïdie peut entraîner la fragilité des os et l'ostéoporose. Pour y parvenir, vous devez augmenter votre apport en calcium. Le moyen le plus simple de l'inclure dans votre alimentation est de consommer des produits laitiers.
- Essayez de manger du fromage, du yogourt et du fromage cottage. Buvez du lait ou mangez plus de céréales.
- Si vous ne voulez pas inclure de produits laitiers, essayez d'obtenir du calcium du lait d'amande, du lait de soja ou d'autres laits de noix. Certaines céréales sont également enrichies de calcium.
- Parlez à votre médecin des suppléments de calcium.
Pour suivre ce régime, incluez des aliments contenant de l'iode et du sélénium, mangez beaucoup de fruits et de légumes et limitez le sucre et le gluten.
Méthode 3 sur 4: manger des aliments pour soutenir la fonction thyroïdienne
- 1Mangez des fruits et des légumes. Les fruits et légumes sont une partie importante d'un régime thyroïdien. Les fruits et légumes fournissent à votre corps des vitamines et des minéraux importants, aident à combattre l'inflammation et fournissent des antioxydants. Cela aide à la fois l'hypothyroïdie et l'hyperthyroïdie.
- Assurez-vous de manger des légumes goitrogènes avec modération.
- Si vous buvez des jus de fruits, évitez les jus transformés et fortement sucrés. Ne buvez que tous les jus naturels.
- Les fruits et légumes contiennent des nutriments importants pour la fonction thyroïdienne, tels que les vitamines B6, C, E et B2.
- 2Évitez le gluten. Les sensibilités au gluten sont généralement liées à des problèmes de thyroïde. Lorsque vous suivez le régime thyroïdien pour l'un ou l'autre type de problème thyroïdien, vous devez éviter les aliments contenant du gluten. Le gluten se trouve dans les céréales comme le blé, le seigle et l'orge.
- Lisez les ingrédients sur les étiquettes pour rechercher du gluten. De nombreux produits diront s'ils contiennent du gluten ou s'ils sont sans gluten.
- 3Limitez votre consommation de sucre. Le sucre peut interférer avec vos hormones, ce qui peut avoir un effet négatif sur votre thyroïde. Le sucre peut également entraîner de la fatigue, des changements d'humeur et une augmentation de la dépression. Lorsque vous suivez le régime thyroïdien, limitez votre taux de sucre.
- Pour l'hypothyroïdie, le sucre peut entraîner une prise de poids. Pour l'hyperthyroïdie, le sucre peut affaiblir votre système immunitaire et entraîner une maladie auto-immune.
- Essayez d'éliminer tout le sucre raffiné de votre alimentation. Cela signifie que vous devriez essayer de ne pas manger de bonbons, de pâtisseries, de pâtisseries ou d'autres sources de sucre raffiné.
Le régime thyroïdien ne remplace pas les médicaments, alors assurez-vous de ne pas arrêter de prendre des médicaments thyroïdiens même si vous suivez un régime thyroïdien.
Méthode 4 sur 4: adopter de nouvelles habitudes alimentaires
- 1Mangez des protéines et des glucides à chaque repas. Un régime thyroïdien approprié pour l'hypothyroïdie ou l'hyperthyroïdie devrait vous assurer de ne pas avoir de fluctuations de la glycémie tout au long de la journée. Les aliments que vous devriez manger devraient aider à réguler votre glycémie. Pour vous aider, mangez des protéines et des glucides complexes à chaque repas.
- Assurez-vous de ne pas manger trop de glucides. Pour un régime alimentaire favorable à la thyroïde, essayez de maintenir votre apport en glucides faible à modéré.
- Les protéines peuvent vous aider à arrêter de perdre du poids si vous souffrez d'hyperthyroïdie.
- 2Mangez tout au long de la journée. Manger de petits repas tout au long de la journée peut aider à maintenir votre glycémie régulée. Ceci est important pour que votre thyroïde fonctionne correctement. Mangez des collations saines entre les repas qui ne contiennent pas trop de sucre ou de glucides.
- Essayez d'associer des protéines, des graisses saines et des glucides. Par exemple, essayez le yogourt grec, les noix du Brésil et les myrtilles, ou les graines de tournesol, le jambon sandwich et les tranches de pomme.
- 3Cuisinez avec des herbes et des épices. Les herbes et les épices peuvent aider à stimuler la fonction thyroïdienne et votre système immunitaire et à réduire l'inflammation. De plus, les herbes et les épices peuvent augmenter la saveur et rendre vos aliments plus savoureux.
- Essayez des herbes comme l'origan et le romarin. Ceux-ci fournissent tous des avantages anti-inflammatoires.
- Ajoutez des épices, comme le curcuma, l'ail et le gingembre.
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