Comment augmenter les niveaux de cortisol?
Pour augmenter les niveaux de cortisol, évitez les aliments riches en sucre et en farine raffinée, qui peuvent faire baisser les niveaux de cortisol. De plus, gardez un horaire de sommeil régulier car le corps produit naturellement du cortisol pendant que vous dormez. Si vous faites face à beaucoup de stress, essayez de pratiquer le yoga et la méditation pour vous aider à vous détendre, car les situations stressantes épuisent votre taux de cortisol. Vous pouvez également essayer de manger plus de pamplemousse ou de prendre un supplément de réglisse, qui peuvent tous deux augmenter votre production de cortisol. Pour apprendre comment traiter médicalement vos niveaux de cortisol, continuez à lire!
Pour augmenter les niveaux de cortisol, évitez les aliments riches en sucre et en farine raffinée, qui peuvent faire baisser les niveaux de cortisol.
Le cortisol est une hormone naturellement produite dans les glandes surrénales. Le cortisol aide à contrôler le métabolisme, régule la pression artérielle et favorise le bon fonctionnement du système immunitaire, il est donc important de maintenir des niveaux sains de cortisol dans votre corps. Une carence en cortisol est une maladie grave qui peut indiquer que vos glandes surrénales ne fonctionnent pas correctement. Voir Cet article vous aidera à apprendre comment augmenter votre production de cortisol à un niveau sain.
Partie 1 sur 3: déterminer si vous avez un faible taux de cortisol
- 1Vérifiez si vous présentez des symptômes de carence en cortisol. Beaucoup de gens craignent d'avoir trop de cortisol, car des niveaux élevés de cortisol peuvent entraîner une prise de poids, de la fatigue et des symptômes plus graves. Mais avoir trop peu de cortisol peut être tout aussi nocif pour votre santé. Si vos glandes surrénales sont endommagées ou si vous souffrez du syndrome de fatigue surrénale, votre corps pourrait ne pas produire une quantité suffisante de cortisol pour réguler correctement votre tension artérielle et votre système immunitaire. Voici les symptômes courants de la carence en cortisol:
- Perte de poids et manque d'appétit
- Pression artérielle faible
- Évanouissement
- Fatigue
- Faible niveau d'énergie même au repos
- Vomissements, nausées et douleurs gastro-intestinales
- Envie de sel
- Hyperpigmentation (taches brunes sur la peau)
- Faiblesse ou douleur musculaire
- Irritabilité et dépression
- Palpitations cardiaques
- Manque d'enthousiasme
- Pour les femmes, perte de poils et baisse de la libido
- 2Faites tester votre taux de cortisol. Si vous pensez que votre taux de cortisol est bas, prenez rendez-vous avec votre médecin pour planifier un test de cortisol. Un test de cortisol consiste à faire prélever votre sang et à l'envoyer à un laboratoire pour vérifier les niveaux de cortisol. Les niveaux de cortisol sont généralement les plus élevés le matin et les plus bas l'après-midi et le soir, et dans certains cas, votre médecin peut décider de vous tester deux fois dans la même journée pour comparer les niveaux du matin et de l'après-midi. Votre médecin sera en mesure de déterminer si vous avez un faible taux de cortisol ou la maladie d'Addison en comparant vos niveaux à des niveaux normaux de cortisol.
- Il existe plusieurs façons de tester le cortisol, notamment les tests de salive, de sang et d'urine. De plus, votre médecin peut rechercher d'autres hormones comme la TSH, la T3, la T4 libre, la thyroxine totale, la DHEA et le 17-HP, qui peuvent être des précurseurs du cortisol.
- La plage "normale" varie d'un laboratoire à l'autre, mais en général, le niveau matinal moyen pour un adulte ou un enfant est de 5 à 23 microgrammes par décilitre (mcg/dL) ou de 138 à 635 nanomoles par litre (nmol/L). Le niveau moyen de l'après-midi pour un adulte ou un enfant est de 3-16 mcg/dL ou 83-441 nmol/L.
- Assurez-vous de faire tester votre taux de cortisol par un médecin, plutôt que d'utiliser une méthode à domicile. Les kits de test de salive annoncés en ligne ne sont pas aussi fiables que les tests sanguins analysés par un laboratoire.
- Il existe une variété de facteurs qui peuvent affecter l'efficacité du test, vous devrez donc peut-être faire vérifier vos niveaux plus d'une fois. Par exemple, si vous êtes stressée, enceinte, sous certains médicaments ou si vous avez fait de l'exercice juste avant le test, cela pourrait affecter le niveau de cortisol dans votre sang.
- 3Déterminez pourquoi vos niveaux sont bas. Une fois que votre médecin a confirmé que votre taux de cortisol est faible, l'étape suivante consiste à déterminer ce qui affecte la production de cortisol de votre glande surrénale. Le traitement recommandé par votre médecin sera en grande partie déterminé par la source du problème.
- La fatigue surrénale se produit lorsque votre corps ne peut pas faire face à votre stress quotidien, à une mauvaise alimentation, au manque de sommeil ou à un traumatisme émotionnel, et donc vos glandes surrénales deviennent surchargées et inefficaces.
- L'insuffisance surrénale primitive, ou maladie d'Addison, se produit lorsque votre glande surrénale ne fonctionne pas correctement pour produire du cortisol, car elle est endommagée. Cela peut être causé par une maladie auto-immune, la tuberculose, une infection des glandes surrénales, un cancer des glandes surrénales ou un saignement dans les glandes surrénales.
- L'insuffisance surrénale secondaire survient lorsque l'hypophyse, qui produit une hormone qui stimule les glandes surrénales, est malade. Les glandes surrénales peuvent aller bien, mais comme elles ne sont pas correctement stimulées par l'hypophyse, elles ne produisent pas assez de cortisol. Une insuffisance surrénale secondaire peut également survenir lorsque les personnes prenant des corticostéroïdes arrêtent brusquement de les prendre.
Si vous pensez que votre taux de cortisol est bas, prenez rendez-vous avec votre médecin pour planifier un test de cortisol.
Partie 2 sur 3: utiliser des traitements médicaux pour la carence en cortisol
- 1Commencez par vivre une vie saine. La première étape pour équilibrer et maintenir vos niveaux de cortisol est de vivre de manière saine. Cela peut inclure n'importe quoi, de la modification de vos habitudes de sommeil à la modification de votre alimentation. Voici quelques façons de mener une vie saine et de commencer à améliorer votre cortisol:
- Éviter le stress
- Se coucher et se réveiller à la même heure tous les jours, même le week-end
- Éviter la caféine et l'alcool
- Faire de l'exercice
- Pratiquer le yoga, la méditation et la visualisation positive
- Manger des avocats, des poissons gras, des noix, de l'huile d'olive et de l'huile de noix de coco
- Éviter le sucre, les aliments transformés et les aliments au micro-ondes
- 2Prenez des médicaments de thérapie de remplacement du cortisol. La façon la plus courante utilisée par les médecins occidentaux pour traiter la carence en cortisol est l'hormonothérapie substitutive. Si votre taux de cortisol est suffisamment bas pour nécessiter des substituts synthétiques, votre médecin vous prescrira des corticostéroïdes oraux, tels que l'hydrocortisone, la prednisone ou l'acétate de cortisone. Prendre votre ordonnance sous forme de comprimés chaque jour augmentera votre production de cortisone.
- Vous devrez tester régulièrement vos niveaux de cortisol pendant le traitement hormonal substitutif pour vous assurer que vous n'avez pas trop ou trop peu de cortisol dans votre corps.
- Les corticostéroïdes oraux ont de nombreux effets secondaires différents; ils peuvent provoquer une prise de poids, des sautes d'humeur et d'autres symptômes désagréables. Discutez avec votre médecin de ce que vous pouvez faire pour atténuer les effets secondaires.
- 3Demandez à votre médecin des injections de cortisol. Si votre taux de cortisol est très bas, entrer dans une situation stressante peut être dangereux pour vous. Le cortisol aide le corps à réagir au stress, et sans lui, il est possible que le corps tombe dans le coma. Votre médecin peut vous apprendre à administrer vos propres injections de cortisol en cas d'urgence. Lorsqu'une situation stressante survient, vous vous administrerez une injection de cortisol afin que votre corps puisse gérer adéquatement la crise sans s'arrêter.
- 4Obtenez un traitement pour le problème sous-jacent. L'hormonothérapie substitutive corrige le symptôme, mais pas le problème sous-jacent qui empêche votre corps de produire suffisamment de cortisol. Discutez avec votre médecin des options de traitement qui pourraient aider vos glandes surrénales à fonctionner à nouveau à pleine capacité.
- Si vos glandes surrénales ont subi des dommages irréversibles ou si vous souffrez d'une maladie permanente qui entraînera toujours un dysfonctionnement de vos glandes surrénales, la poursuite d'un traitement hormonal substitutif peut être la meilleure option.
- Cependant, si la cause de votre carence en cortisol est liée à un facteur secondaire tel qu'une maladie hypophysaire, un cancer, une tuberculose ou des saignements, il peut exister une option de traitement qui restaurera la capacité de votre corps à produire suffisamment de cortisol.
De cette façon, un faible taux de cortisol dans le cas du SSPT est similaire aux faibles niveaux de cortisol observés dans le trouble de fatigue surrénale.
Partie 3 sur 3: traiter un faible taux de cortisol à l'aide de méthodes naturelles
- 1Gérez votre stress. Si vos niveaux de cortisol sont bas, mais pas assez bas pour nécessiter un traitement hormonal substitutif, il est toujours important de garder votre vie aussi peu stressante que possible. Apprendre à gérer et à réduire le stress dans votre vie permettra au cortisol d'augmenter progressivement dans votre système au lieu d'être produit d'un seul coup dans des situations de haute pression. Plus vous êtes stressé, plus votre cortisol s'épuisera rapidement.
- Essayez des techniques de gestion du stress comme la rédaction d'un journal, le yoga ou la méditation pour apprendre à votre corps à produire régulièrement du cortisol et à maintenir des niveaux sains.
- 2Maintenez un horaire de sommeil régulier. Le corps produit naturellement du cortisol pendant les heures où vous dormez. Dormez 6 à 8 heures par nuit et essayez de vous coucher à peu près à la même heure chaque soir.
- Créez un environnement paisible sans lumière ni bruit pour obtenir un sommeil profond et aider à augmenter le cortisol.
- 3Manger une alimentation équilibrée. Les aliments riches en sucre et la farine raffinée peuvent faire grimper ou chuter les niveaux de cortisol à des niveaux malsains. Mangez beaucoup de grains entiers, de fruits et de légumes pour aider à augmenter les niveaux de cortisol à une quantité saine.
- 4Mangez du pamplemousse. Le pamplemousse et les agrumes dégradent les enzymes qui limitent la production de cortisol. L'ajout régulier de pamplemousse à votre alimentation peut aider vos glandes surrénales à stimuler la production de cortisol.
Votre médecin sera en mesure de déterminer si vous avez un faible taux de cortisol ou la maladie d'Addison en comparant vos niveaux à des niveaux normaux de cortisol. - 5Essayez un supplément de réglisse. La réglisse contient de la glycyrrhizine, qui inhibe l'enzyme de votre corps qui décompose le cortisol. L'inactivation de cette enzyme vous aidera à augmenter progressivement les niveaux de cortisol. La réglisse est considérée comme une substance très utile pour stimuler le cortisol.
- Recherchez des suppléments d'herbes de réglisse sous forme de comprimés ou de capsules dans un magasin de vitamines ou d'aliments naturels et de suppléments.
- Évitez d'utiliser des bonbons à la réglisse en complément. Il ne contient pas suffisamment de glycyrrhizine pour être utile.
- 6Mangez des aliments riches en fer. Cela peut aider à augmenter votre énergie si vous êtes confronté à la fatigue.
- Des suppléments de fer naturel peuvent être pris si vous avez également besoin d'une augmentation de l'énergie.
- Consultez votre médecin ou votre pharmacien avant de modifier votre alimentation ou de prendre des médicaments ou des suppléments en vente libre pour aider à augmenter votre taux de cortisol. Ils seront en mesure de vérifier que ces ajouts n'interagiront avec aucun autre médicament que vous prenez.
- La réglisse réduit également la testostérone, alors n'en abusez pas. Tout est question d'équilibre.
Questions et réponses
- Quels sont les effets secondaires des comprimés hormonaux?Les effets secondaires des stéroïdes oraux à court terme peuvent inclure: augmentation de l'appétit, insomnie, augmentation de l'énergie, augmentation de la tension artérielle, irritabilité, changements d'humeur; et les effets secondaires à long terme peuvent inclure: prise de poids, amincissement des os (ostéoporose), risque accru d'infections (car les stéroïdes tels que le cortisol suppriment le système immunitaire), acné, rétention d'eau, gonflement, augmentation de la tension artérielle, hyperglycémie, risque accru des cataractes, du diabète et des ulcères d'estomac.
- Mes niveaux de cortisol sont très bas en raison de la péridurale stéroïdienne pour les maux de dos. Que puis-je faire?J'ai eu le même problème et je suis allé voir un nouveau médecin qui m'a mis sous supplémentation orale d'hydrocortisol. Je vous recommande de demander à votre médecin à ce sujet.
- Mon taux de cortisol est de 1. Qu'est-ce que cela signifie?Votre niveau de cortisol est assez bas, car un niveau moyen se situe autour de 10-25. Les niveaux diminuent au fil de la journée, mais ils ne sont toujours pas censés être aussi bas. Si vous êtes vraiment stressé, je vous suggère de gérer au mieux votre stress et de manger des aliments sains, voire de prendre des suppléments.
- Les corps flottants disparaissent-ils après avoir abaissé mon taux de cortisol?Les corps flottants oculaires sont très courants et la plupart sont causés par des changements liés à l'âge et la diminution de vos niveaux de cortisol n'affecterait pas leur disparition ou non. Cependant, si vous souffrez de fatigue surrénale et que vous craignez de réduire votre taux de cortisol en réduisant votre stress et votre inflammation, vous remarquerez peut-être une amélioration globale de votre santé et, par conséquent, les flotteurs oculaires pourraient être un peu moins gênants et les chances d'en former de nouveaux pourraient être réduites en bien.
- Un faible taux de cortisol peut-il provoquer une dermatite?Absolument. Le cortisol est votre principale hormone anti-inflammatoire, et de faibles niveaux peuvent entraîner tous les types de dysfonctionnement immunitaire.
- Je suis un patient atteint d'adénome hypophysaire sous hydrocortisone orale. Je dois subir une intervention chirurgicale dans quelques semaines, mais mon taux de cortisol à ce jour est de 45 mcg/dl. Comment faire pour que ça monte?Vous ne dites pas quand ce niveau de cortisol a été mesuré, mais les niveaux normaux de cortisol sont de 7 à 28 mcg/dL le matin et de 2 à 18 mcg/dL l'après-midi. 45 mcg /dL est supérieur à la normale. Vous devriez appeler votre médecin, lui faire savoir quel est votre taux de cortisol et lui demander quelle serait la meilleure approche pour vous avant de vous faire opérer.
- Comment puis-je augmenter mon taux de cortisol lorsque j'ai un TSPT?Le trouble de stress post-traumatique a souvent été associé à des niveaux inférieurs de cortisol et il pourrait être lié à des quantités initiales élevées de cortisol en réponse au stress lors de l'événement traumatique, mais les glandes surrénales sont finalement épuisées et luttent pour maintenir des niveaux adéquats de cortisol.. De cette façon, un faible taux de cortisol dans le cas du SSPT est similaire aux faibles niveaux de cortisol observés dans le trouble de fatigue surrénale. Pour rétablir l'équilibre du cortisol, vous devez aborder les domaines psychologiques et physiologiques, car l'esprit affecte directement votre corps. Travailler avec un psychologue et un médecin ainsi que réduire le stress, surmonter les événements traumatisants en groupe, utiliser la pleine conscience, l'exercice, un régime anti-inflammatoire, se reposer et dormir suffisamment peuvent tous aider à normaliser votre cortisol.
- Quels médecins traitent les faibles niveaux de cortisol?Mon premier choix serait un nutritionniste certifié avec un équipement de test qui peut vous parler de l'alimentation, des changements de mode de vie, etc. Dans le domaine médical, un endocrinologue s'occuperait des hormones et des tests.
- Quels suppléments à base de plantes puis-je utiliser pour augmenter mon taux de cortisol?Les adaptogènes tels que Ashwagandha (Withania) et Rhodiola rosea sont précieux. Ces deux herbes aident le système surrénalien et aident à la production d'énergie et d'endurance. La réglisse est également nourrissante pour les glandes surrénales.
Questions sans réponse
- Le résultat de 7,34 pour un test sanguin de cortisol à 8 heures du matin est-il bas? Quels tests de suivi recommandez-vous?
- Vais-je avoir des effets secondaires si mes niveaux de cortisol sont bas? Que dois-je faire et manger pour gérer mon taux de cortisol?
- De faibles niveaux de cortisol peuvent-ils provoquer des bourdonnements d'oreilles?
- La prégnénolone peut-elle être efficace dans le traitement d'un faible taux de cortisol?
Les commentaires (13)
- Excellentes informations! Si les faits sont exacts, j'espère essayer un moyen naturel de réduire progressivement et éventuellement d'arrêter ma corticothérapie sans trop d'effets secondaires. Les informations sur le sommeil et le stress ont également été utiles.
- Le docteur dit que mes niveaux de cortisol sont élevés mais je ne suis même pas près d'être gros! Mes symptômes correspondent plus à une sous-production de cortisol, pas à des niveaux élevés! Maintenant, je suis vraiment confus!
- Merci de me redonner espoir! J'avais cru qu'il n'y avait pas de remèdes naturels pour augmenter le cortisol. Ma fille a subi une radiothérapie crânienne il y a plusieurs années et nous avons observé une diminution de son taux de cortisol. Votre site m'a aidé à comprendre comment la production de cortisol est affectée par les dommages hypophysaires. Merci beaucoup. Maintenant, je vais pousser du pamplemousse!
- L'utilisation suggérée de pamplemousse et d'herbe de réglisse a été utile pour augmenter la production naturelle de cortisol.
- Toutes les informations étaient éclairantes. Je vais certainement consulter mon médecin à ce sujet!
- Je voulais savoir comment augmenter le cortisol, mais la plupart des articles en ligne traitent de la diminution du cortisol. J'ai trouvé des informations sur ce site qui seront les plus utiles!
- Merci pour l'article de soutien.
- J'avais besoin d'informations sur les faibles niveaux de cortisol, comment l'augmenter naturellement et ne pas prendre de stéroïdes. J'ai toujours eu une santé parfaite, mais ma fille a eu un accident de moto. Elle souffre de niveaux extrêmement bas et je veux juste savoir si vous pouvez l'augmenter naturellement. Merci.
- Toutes les informations très utiles.
- Excellentes explications et suggestions!
- L'article contenait beaucoup d'informations intéressantes et le rendait facile à comprendre, étape par étape.
- Je ne savais pas que l'alimentation pouvait aider à augmenter les niveaux de cortisol. De très bons conseils et très rassurant. Merci.
- Les informations fournies étaient généralement très claires. Je pense qu'il serait encore plus utile d'expliquer la différence entre les symptômes de trop de cortisol et trop peu. On m'a informé que mon cortisol est faible, mais je suis en surpoids.
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