Comment traiter les troubles cutanés causés par des problèmes psychologiques?
Si vous souffrez d'un problème de peau lié à votre santé mentale, consultez un dermatologue pour traiter votre problème de peau.
Votre peau est le plus grand organe de votre corps et est affectée par vos facteurs de stress psychologiques, qui peuvent provoquer des éruptions cutanées, des démangeaisons cutanées ou des lésions cutanées. De plus, vous pourriez développer un problème psychologique comme l'anxiété ou la dépression à cause d'une affection cutanée. Alternativement, vous pouvez commencer à endommager votre peau en raison de votre détresse psychologique. Si vous souffrez d'un problème de peau lié à votre santé mentale, consultez un dermatologue pour traiter votre problème de peau. Ensuite, travaillez avec un thérapeute ou essayez des techniques de relaxation pour vous aider à améliorer votre santé mentale.
Méthode 1 sur 3: chercher de l'aide pour des problèmes psychodermatologiques
- 1Obtenez un diagnostic d'un dermatologue. Même s'il peut être difficile pour vous de demander de l'aide, il est important de consulter un dermatologue pour un diagnostic et un traitement approprié. Certaines affections cutanées peuvent s'améliorer d'elles-mêmes, mais d'autres peuvent nécessiter des médicaments pour s'améliorer. Assurez-vous d'informer le dermatologue de la composante psychologique de votre affection cutanée.
- Par exemple, si vous souffrez fréquemment d'urticaire lorsque vous êtes stressé, parlez-en à votre médecin. Pour savoir si vous avez de l'urticaire, recherchez des lésions rouges plates. Encerclez l'une de vos lésions avec un stylo ou un marqueur, puis surveillez votre peau pendant 24 heures. Si vous avez de l'urticaire, les taches rouges se déplaceront, vous verrez donc que la lésion ne s'aligne plus avec votre cercle. En règle générale, vous pouvez soulager les lésions avec un antihistaminique.
- Ou, si vous souffrez de vitiligo et que vous êtes devenu gêné de sortir en public à cause des taches blanches, expliquez-le à votre médecin.
- Si vous vous automutilez, par exemple en vous coupant ou en vous coupant la peau, il est toujours important de faire évaluer les blessures par un dermatologue qui peut les nettoyer et vérifier les signes d'une infection.
- Demandez à un ami ou à un membre de votre famille de vous accompagner au rendez-vous si vous êtes nerveux.
Astuce: Si possible, trouvez un dermatologue spécialisé en psychodermatologie. C'est un dermatologue spécialisé dans le traitement des patients dont les affections cutanées ont une composante psychologique.
- 2Consultez un thérapeute pour une thérapie cognitivo-comportementale. Le dermatologue peut vous référer à un thérapeute pour des soins supplémentaires en fonction de votre état, mais vous pouvez également demander une référence s'il ne le fait pas. Rencontrer un professionnel de la santé mentale agréé, tel qu'un conseiller ou un thérapeute, peut être utile pour identifier les causes de votre détresse émotionnelle et traiter ces causes.
- Découvrez avant de prendre rendez-vous si le thérapeute a travaillé avec des personnes ayant des conditions similaires. Vous pourriez avoir plus de succès en travaillant avec un thérapeute expérimenté dans le traitement de patients souffrant de problèmes psychodermatologiques.
- Un thérapeute peut également vous guider à travers des techniques, telles que le biofeedback et l'hypnose. Le biofeedback est un moyen de devenir plus conscient des signaux de votre corps afin que vous puissiez y répondre avec des techniques de relaxation. L'hypnose est une technique où un thérapeute utilise la suggestion pour affecter votre subconscient, et cela peut aider avec vos problèmes psychodermatologiques.
- 3Demandez à votre médecin quels médicaments psychiatriques pourraient vous aider. Selon l'état que vous avez, un médicament psychiatrique peut être utile. Vous pourriez bénéficier d'un médicament psychiatrique si votre affection cutanée est causée par l'anxiété ou le stress, ou si vous êtes déprimé ou anxieux en raison de votre affection cutanée. Assurez-vous de discuter des effets secondaires potentiels des médicaments avec votre médecin, car ils varient considérablement en fonction du médicament. Voici quelques exemples de médicaments psychiatriques pour différentes conditions:
- Antidépresseurs et N-acétylcystéine (NAC) pour le prélèvement cutané.
- Médicament anxiolytique pour les démangeaisons de la peau.
- L'hydroxyzine, qui est un antihistaminique similaire à la diphenhydramine (Benadryl), pour les démangeaisons et l'anxiété.
- Médicament antipsychotique pour la maladie de Morgellons.
C'est un dermatologue spécialisé dans le traitement des patients dont les affections cutanées ont une composante psychologique. - 4Rejoignez un groupe de soutien pour rencontrer des personnes atteintes de la même condition. Parler avec d'autres personnes qui souffrent du même problème peut vous aider à vous sentir moins seul. Il peut également être une excellente source d'information et d'encouragement. Demandez à votre dermatologue ou thérapeute s'il existe des groupes de soutien dans la région auxquels vous pouvez vous joindre.
- S'il n'y a pas de groupes dans votre région, vous pouvez également consulter un groupe de soutien ou un forum en ligne.
- Demandez à un ami ou à un membre de votre famille de vous emmener à la première réunion si vous êtes nerveux.
- 5Parlez avec vos amis et votre famille de votre état. Tendre la main à tes proches pour leur faire savoir ce que tu as vécu peut être utile pour ton rétablissement. Discutez avec des amis de confiance et des membres de votre famille de l'état de la peau et de son lien avec votre état mental. Vous pouvez également leur demander de vous aider à détecter les déclencheurs ou les comportements qui pourraient aggraver les choses.
- Par exemple, si vous avez tendance à choisir votre peau sans vous en rendre compte, vous pouvez demander à vos amis et aux membres de votre famille de dire quelque chose s'ils vous voient le faire.
- Essayez de dire quelque chose comme: «J'ai eu du mal à contrôler mon envie de me gratter la peau, mais je veux arrêter. Pouvez-vous m'informer chaque fois que vous me remarquez en train de le faire?»
- 6Faites des changements alimentaires pour améliorer votre humeur. Votre alimentation affecte votre humeur et votre anxiété, alors faire des choix sains peut aider à traiter vos problèmes de peau. Construisez vos repas autour de produits frais et de protéines maigres pour vous aider à répondre à vos besoins nutritionnels. De plus, buvez au moins 11,5 c (2700 ml) d'eau par jour. De plus, limitez les stimulants comme la caféine et le sucre, car ils peuvent aggraver votre anxiété ou vos sautes d'humeur.
- Discutez avec votre médecin des changements alimentaires qui vous seront le plus bénéfiques.
Méthode 2 sur 3: utiliser des techniques de relaxation
- 1Respirez profondément lorsque vous vous sentez anxieux ou stressé. Pratiquez la respiration profonde chaque fois que vous remarquez que vous êtes stressé ou anxieux. Inspirez par le nez en comptant jusqu'à 5, puis retenez votre respiration pendant 5 secondes, puis expirez par la bouche en comptant jusqu'à 5. Répétez cette opération autant de fois que nécessaire pour vous détendre.
- La respiration profonde ralentit votre rythme cardiaque et envoie le signal à votre cerveau pour lui faire savoir que vous pouvez vous détendre. La respiration profonde est également très facile à faire et vous pouvez la faire n'importe où.
Les pensées de course comme une plainte courante des personnes qui souffrent d'anxiété, et l'anxiété peut contribuer à des affections cutanées psychologiques. - 2Pratiquez le yoga ou le tai-chi quotidiennement si votre état de peau est dû au stress. Ce sont des formes d'exercice relaxantes qui peuvent vous aider à vous sentir moins stressé, ce qui peut être un déclencheur de certaines affections cutanées, telles que l'herpès, la rosacée, les verrues et l'alopécie. Essayez d'incorporer 15 minutes de yoga ou de tai-chi à votre routine quotidienne pour aider à prévenir l'inflammation de votre peau.
- Faire du yoga ou du tai-chi peut également être utile en remplacement de la cueillette de la peau. Si vous remarquez que vous ressentez l'envie de choisir votre peau, essayez de vous mettre dans une pose de yoga ou de faire quelques mouvements de tai-chi pour vous distraire de l'envie.
- 3Méditez ou utilisez la méditation guidée par imagerie pour ralentir vos pensées. Les pensées de course comme une plainte courante des personnes qui souffrent d'anxiété, et l'anxiété peut contribuer à des affections cutanées psychologiques. La pratique quotidienne de la méditation peut vous aider. Asseyez-vous dans un espace confortable, fermez les yeux ou concentrez-vous sur un objet et essayez de vous vider l'esprit.
- Essayez d'utiliser un mantra pour vous centrer. Cela peut être aussi simple que de vous répéter un mot encore et encore, comme «Détendez-vous» ou «Calmez-vous».
Astuce: Pratiquer la méditation de pleine conscience peut également être utile pour gérer le stress. C'est à ce moment que vous utilisez vos 5 sens pour devenir plus conscient de ce que vous faites, comme remarquer l'apparence, le goût, l'odeur, la sensation et le son du brossage des dents.
- 4Effectuez une relaxation musculaire progressive pour relâcher les tensions. Cet exercice consiste à tendre et à relâcher chacun des groupes musculaires de votre corps un à la fois. Commencez par vous allonger dans une position confortable. Ensuite, tendez vos orteils et maintenez-les en comptant jusqu'à 10. Relâchez la tension et détendez-vous pendant 10 secondes. Passez ensuite à vos pieds, tendez et relâchez les muscles de vos pieds de la même manière.
- Continuez à tendre et à relâcher tous les groupes musculaires de votre corps, des orteils à la tête.
- Assurez-vous de continuer à respirer normalement tout au long de cet exercice.
Méthode 3 sur 3: prévenir les dommages cutanés auto-infligés
- 1Identifiez et évitez les choses qui déclenchent votre envie de cueillir ou de vous faire du mal. Devenir plus conscient de vos déclencheurs peut vous aider à éviter de cueillir ou de vous faire du mal à l'avenir. Essayez de tenir un journal des moments où vous ressentez l'envie de vous gratter la peau et d'inclure des informations sur ce qui se passait à ce moment-là. Où étiez-vous? Que faisiez-vous? Avec qui étais-tu? Quelle heure était-il? Et comment vous sentiez-vous?
- Par exemple, vous remarquerez peut-être que vous ressentez l'envie de choisir plus souvent à la fin de la journée lorsque vous êtes seul et que vous vous sentez stressé pour le lendemain. Vous pouvez éviter cela en faisant quelque chose de relaxant à la fin de la journée, comme regarder un film avec votre famille, marcher avec votre chien ou prendre un bain moussant.
Votre peau est le plus grand organe de votre corps et est affectée par vos facteurs de stress psychologiques, qui peuvent provoquer des éruptions cutanées, des démangeaisons cutanées ou des lésions cutanées. - 2Coupez vos ongles courts et gardez les outils tranchants hors de vue. Si vous avez tendance à choisir votre peau ou à utiliser un type d'outil spécifique pour choisir votre peau, supprimez l'option. Coupez vos ongles courts et gardez-les limés et coupés à tout moment afin qu'ils ne soient pas assez longs pour endommager votre peau. Si vous utilisez un outil pour vous arracher la peau, comme une pince à épiler ou une épingle de sûreté, retirez-le de votre vue et conservez-le dans un endroit difficile d'accès, comme au fond d'un tiroir ou scellé dans une boîte.
- Si vous vivez avec d'autres personnes, vous pourriez même demander à quelqu'un de conserver ces outils pour vous, par exemple en gardant votre pince à épiler dans sa chambre et en ne vous laissant les utiliser qu'une fois par semaine tout en vous surveillant.
- 3Portez des vêtements qui vous empêchent de vous gratter la peau. Si vous avez encore tendance à vous gratter la peau avec des ongles courts, essayez de porter une paire de gants afin que vos ongles ne puissent pas entrer en contact avec votre corps. Si cela n'est pas possible, couvrez les zones de votre peau que vous avez tendance à choisir.
- Par exemple, portez un haut à manches longues et moulantes si vous vous grattez les bras, ou une paire de pantalons ou de leggings ajustés si vous avez tendance à gratter la peau de vos jambes.
- 4Occupez vos mains avec une balle anti-stress, du mastic idiot, du slime ou une toupie. Garder vos mains occupées est un bon moyen de vous empêcher de vous gratter la peau ou de vous faire du mal d'une autre manière. Gardez sur vous quelque chose avec lequel vous pouvez vous amuser à tout moment et sortez-le chaque fois que vous vous sentez stressé.
Astuce: Essayez quelques éléments de fidget différents pour voir ce que vous préférez. Même jouer à un jeu sur votre téléphone peut être une distraction suffisante pour vous distraire de la cueillette ou de l'endommagement de votre peau.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
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