Comment réduire les bouffées de chaleur en faisant du sport?

Comprenez que l'exercice peut ne pas soulager les symptômes chez toutes les femmes. Comme pour tant d'autres problèmes entourant la ménopause, il existe une grande controverse autour de l'idée que l'exercice peut réduire les symptômes et la fréquence des bouffées de chaleur. L'exercice peut ne pas être en mesure de réduire les bouffées de chaleur chez toutes les femmes, mais dans le domaine du traitement des symptômes de la ménopause, c'est en fait la norme. Les signes et symptômes de la ménopause sont si variés et ressentis si différemment chez tant de femmes que très peu d'approches peuvent être considérées comme efficaces pour toutes les femmes.

• La controverse n'est pas si importante parce que les avantages de l'exercice à n'importe quel moment de la vie d'une femme dépassent de loin toute controverse. Le meilleur conseil est de faire de l'exercice tout au long de votre vie car cela sera bénéfique.
• Il a été prouvé que l'exercice réduit le risque de maladie cardiaque, d'obésité, d'ostéoporose, de diabète, d'arthrite et d'autres troubles chroniques, tout en réduisant potentiellement la gravité des bouffées de chaleur. Vous pouvez essentiellement atteindre deux objectifs en utilisant l'exercice comme approche, en réduisant les bouffées de chaleur et en réduisant votre risque d'autres problèmes médicaux.

Sachez comment l'exercice affecte les bouffées de chaleur. Un certain nombre d'études montrent qu'une majorité de femmes ressentent un soulagement significatif des bouffées de chaleur en augmentant leur activité physique. Ces études ont utilisé une variété de mesures de l'activité physique. Il n'y avait pas de type d'exercice préféré, donc ces études ont indiqué que toute activité physique accrue pourrait être efficace pour réduire les bouffées de chaleur.

• L'exercice de tout type a également amélioré l'humeur, renforcé les os et réduit le nombre de fractures, réduit le stress, réduit les problèmes de sommeil et réduit la prise de poids.
• Chez certaines femmes, l'exercice peut provoquer des bouffées de chaleur au lieu de les réduire. Parlez-en à votre médecin si tel est le cas.

Commencez lentement. Si vous commencez par un programme d'exercices ou si vous augmentez votre niveau d'activité physique, commencez lentement. Travaillez-vous à augmenter votre activité physique lentement mais régulièrement. Au lieu de vous concentrer sur des objectifs instantanés, regardez la situation dans son ensemble.

• Par exemple, ne commencez pas par essayer de courir un marathon. Vous voudrez peut-être commencer par faire du jogging sur un kilomètre ou par une marche sur un kilomètre ou même un demi-mile. Si vous soulevez des poids, ne vous attendez pas à soulever les poids les plus lourds. Commencez avec des poids de deux, trois ou cinq livres et augmentez à partir de là.
• Demandez-vous comment vous vous sentirez le mois prochain ou au cours des six prochains mois. Ne vous concentrez pas sur ce que vous ressentirez demain.
• N'oubliez pas que les changements physiques que vous recherchez sont à long terme et vous les verrez. Il faudra juste un peu de patience.
• Bien que nous puissions tous reconnaître les avantages de l'exercice à toutes les étapes de la vie, il est parfois difficile d'adopter un programme d'exercice. La ménopause peut être une période difficile, surtout si vous commencez tout juste à vous impliquer dans un programme d'exercice. Ne soyez pas trop dur avec vous-même. Allez-y doucement et continuez.

Choisissez une activité qui vous plaira. Si vous vous attendez à pouvoir continuer avec un nouveau programme d'exercices, assurez-vous que c'est quelque chose qui vous engage et que vous apprécierez. Pratiquez un sport que vous avez toujours aimé. Choisissez un passe-temps que vous aviez auparavant et pour lequel vous n'avez jamais eu le temps.

• Pensez à vos intérêts. Peut-être que vous aimiez faire du vélo quand vous étiez enfant, ou que vous faisiez partie de l'équipe d'athlétisme au lycée. Peut-être que vous aimez la randonnée ou le kayak. Essayez la Zumba si vous aimez danser, ou un cours de spinning si vous aimez le vélo.
• Essayer quelque chose de nouveau. Si vous avez toujours voulu faire une activité, faites-en le moment de vous y mettre enfin. Faites une variété d'activités. Essayez quelque chose de nouveau chaque jour ou rejoignez une salle de sport et assistez à tous les différents cours.

Faites-en une expérience sociale. Vous n'êtes pas obligé de faire de l'exercice seul. Faire de l'exercice avec quelqu'un d'autre peut être motivant et faire passer le temps. Voyez s'il y a un ami ou un groupe d'amis qui se joindra à vous dans votre activité physique.

• Invitez votre partenaire ou votre conjoint lorsque vous sortez et faites de l'exercice. Demandez à vos enfants de vous rejoindre.
• Trouvez d'autres femmes qui souffrent de bouffées de chaleur. Commencez un groupe d'exercices sur la ménopause afin d'avoir non seulement quelqu'un avec qui vous pouvez vous entraîner, mais vous pouvez également vous soutenir mutuellement pendant que vous faites face à la ménopause.

Créez une routine bien équilibrée. Tout type d'activité physique est bon; Cependant, vous voulez vous assurer que vos entraînements sont bien équilibrés afin de travailler tous les aspects de votre corps et tous vos muscles. Quel que soit le programme d'exercices que vous choisissez, assurez-vous qu'il comprend les aspects suivants:

• Aérobic, axé sur le mouvement et la santé cardio.
• Entraînement musculaire, axé sur la musculation et le renforcement musculaire.
• Stretching, en se concentrant sur l'augmentation de votre flexibilité.
• Voici un exemple de routine bien équilibrée: échauffement avant de marcher avec une marche lente de cinq minutes. Ensuite, marchez à un rythme plus rapide pendant quatre blocs. Ensuite, refroidissez pendant cinq minutes et étirez-vous. Après deux semaines, passez à six blocs. Après deux semaines supplémentaires, marchez six pâtés de maisons et ajoutez quelques séries de fentes lentes, des pompes (par exemple une pompe modifiée à partir d'un banc de parc) et une planche maintenue (contre un mur ou un banc) pour les abdominaux. Après un mois, marchez huit blocs et augmentez le nombre de répétitions de vos exercices de poids corporel ajoutés. Étirez-vous après chaque séance d'entraînement.

Faites de l'exercice en toute sécurité. Se pousser est un élément important pour améliorer votre santé globale, mais vous pouvez pousser trop loin et trop loin et vous blesser. Discutez avec votre médecin et travaillez avec un entraîneur ou un entraîneur pour vous assurer de ne pas trop pousser.

Faites de l'exercice pendant une durée appropriée. Vous devez vous assurer de faire de l'exercice suffisamment longtemps pour profiter des avantages de l'activité. Ne le faire que quelques minutes ou une fois par semaine ou deux ne suffira pas à faire la différence. Lorsque vous commencez, essayez de faire au moins 30 minutes d'activité physique au moins quatre à cinq fois par semaine.

• Vous pouvez également diviser les 30 minutes en incréments de 10 minutes tout au long de la journée.
• Vous pouvez augmenter cette durée au fur et à mesure que vous vous améliorez, en visant un total de 150 minutes par semaine.

Apprenez ce qu'est la ménopause. La ménopause n'est qu'une période de temps qui couvre les 12 mois pendant lesquels une femme n'a plus ses règles. Après cette année, une femme est ménopausée. La périménopause survient avant la ménopause, lorsque le corps commence à passer à l'infertilité, et vous pouvez commencer à ressentir des symptômes de la ménopause, tels que des bouffées de chaleur. Le processus de la ménopause peut prendre plusieurs années.

• Pendant la périménopause, les ovaires d'une femme commencent à diminuer la production d'hormones reproductrices, d'œstrogènes et de progestérone. L'âge moyen au moment des dernières règles est de 51 ans; Cependant, les femmes peuvent commencer la période de périménopause de deux à 15 ans avant cela.
• La ménopause peut également survenir après une hystérectomie totale, après certaines formes de chimiothérapie anticancéreuse ou de radiothérapie, et à la suite d'une insuffisance ovarienne primaire.

Reconnaître les symptômes de la ménopause. La ménopause a des symptômes communs; Cependant, la liste des symptômes ressentis par les femmes est longue et souvent très individuelle. Les femmes passent par un certain nombre de changements différents au cours de la période périménopausique, et les symptômes peuvent varier en fonction d'un grand nombre de facteurs. Quels que soient vos symptômes, vous pouvez trouver un soulagement. Cela peut être aussi simple que de faire de l'exercice pour gérer les bouffées de chaleur ou d'utiliser des lubrifiants pour soulager les rapports sexuels douloureux. Les symptômes les plus courants pendant la périménopause sont:

• Périodes irrégulières
• Sécheresse vaginale
• Les bouffées de chaleur
• Sueurs nocturnes
• Problèmes de sommeil
• Des changements d'humeur
• Prise de poids et ralentissement du métabolisme
• Cheveux clairsemés et peau sèche
• Perte de plénitude mammaire
• Bon nombre de ces symptômes peuvent indiquer des problèmes de thyroïde, l'une des affections les plus sous-diagnostiquées chez les femmes. Il survient souvent au moment où les femmes commencent la transition vers la ménopause. Assurez-vous que votre médecin fait un test sanguin pour déterminer si votre thyroïde fonctionne bien.