Comment prévenir les calculs rénaux?
Pour prévenir les calculs rénaux, buvez beaucoup d'eau tous les jours ainsi qu'une demi-tasse de jus de citron fraîchement pressé, ce qui augmentera votre taux de citrate afin que les calculs rénaux soient moins susceptibles de se former. Vous devriez également limiter votre apport quotidien en sodium à 2 300 mg et manger moins de viande. Essayez de manger des aliments riches en fibres, comme les haricots et le riz, qui contiennent un composé qui aide à prévenir les calculs rénaux. Limitez également la quantité d'alcool que vous buvez et optez pour des bières et des vins de couleur claire au lieu de boissons sombres. Pour plus de conseils de notre examinateur médical, y compris comment identifier les facteurs de risque de calculs rénaux, lisez la suite!
Si vous avez des antécédents de calculs rénaux à base d'oxalate de calcium, le type de calculs rénaux le plus courant, éviter les aliments riches en oxalate peut aider à prévenir de futurs calculs rénaux.
Les calculs rénaux, également connus sous le nom de lithiase rénale ou calculs, sont des dépôts solides qui prennent naissance dans le rein. Initialement, ces dépôts sont microscopiques; cependant, ils peuvent devenir de plus grosses pierres. La prévention des calculs rénaux est importante, car ces minuscules calculs peuvent entraîner une douleur atroce lorsqu'ils descendent de vos reins à votre vessie. Dans certains cas, des calculs rénaux se logent dans l'uretère et bloquent l'écoulement de l'urine. Heureusement, prendre les bonnes décisions alimentaires peut empêcher le développement de calculs rénaux, surtout si vous appartenez à une catégorie à risque plus élevé.
Méthode 1 sur 2: identifier les facteurs de risque de calculs rénaux
- 1Demandez à vos proches s'ils ont eu des calculs rénaux. Vous êtes plus à risque de développer des calculs si des membres de votre famille ont souffert de calculs rénaux.
- Des études montrent que les calculs rénaux semblent être plus fréquents chez les personnes d'origine asiatique et caucasienne que chez les Européens autochtones, les Africains ou les Européens africains.
- 2Surveillez votre poids. La recherche suggère que les personnes ayant un indice de masse corporelle élevé et un tour de taille plus important sont plus à risque de développer des calculs rénaux.
- Le poids corporel, et non l'alimentation ou la consommation de liquides, semble être le plus grand facteur de risque de calculs rénaux. Adoptez une alimentation saine et faites beaucoup d'exercice pour réduire votre poids et vos risques.
- 3Tenez compte de votre âge et de votre sexe. Les hommes entre 30 et 50 ans et les femmes ménopausées sont les plus susceptibles d'avoir des calculs rénaux.
Les calculs de calcium se présentent sous deux formes: les calculs d'oxalate de calcium et les calculs de phosphate de calcium. - 4Pensez aux autres conditions médicales que vous pourriez avoir. Certaines interventions chirurgicales et conditions médicales augmentent votre risque de calculs rénaux. Ceux-ci inclus:
- Pontage gastrique ou autre chirurgie intestinale
- Infections des voies urinaires
- Maladie inflammatoire de l'intestin et maladie de Crohn
- Diarrhée chronique
- Acidose tubulaire rénale
- Hyperparathyroïdie
- Résistance à l'insuline
- 5Connaître les différents types de calculs rénaux. Il existe quatre types différents de calculs rénaux. La première étape pour pouvoir prévenir les calculs rénaux est de savoir ce qui les cause. Différents calculs rénaux sont causés par différents facteurs liés au mode de vie et à des décisions alimentaires différentes.
- Pierres de calcium. Les calculs de calcium se présentent sous deux formes: les calculs d'oxalate de calcium et les calculs de phosphate de calcium. Les calculs d'oxalate de calcium sont la forme la plus courante de calculs rénaux. Les calculs de calcium sont souvent causés par un apport élevé en sodium.
- Calculs d'acide urique. Les calculs d'acide urique se forment lorsque l'urine est très acide, et le sont souvent parce que le patient a une alimentation riche en protéines animales (viande, poisson, crustacés).
- Pierres de struvite. Celles-ci sont généralement causées par des infections rénales. Rester à l'abri de l'infection peut généralement arrêter les calculs de struvite.
- Pierres de cystine. Ceux-ci se forment lorsque la cystine s'infiltre dans les reins, entraînant des calculs. Les calculs de cystine sont causés par une maladie génétique.
Méthode 2 sur 2: prévenir les calculs rénaux par l'alimentation
- 1Boire beaucoup d'eau. Vous avez peut-être entendu la règle des «huit verres par jour», mais les recherches suggèrent que vous pourriez en fait avoir besoin de plus que cela. L'Institute of Medicine recommande aux hommes de boire environ 13 tasses (trois litres) de liquides par jour. Les femmes devraient boire environ neuf tasses (2,2 litres) de liquides par jour.
- Si vous êtes malade ou si vous faites beaucoup d'exercice, vous devrez boire davantage.
- L'eau est le meilleur choix. Boire une demi-tasse de jus de citron fraîchement pressé quotidiennement augmente les niveaux de citrate dans votre urine, ce qui peut aider à réduire votre risque de développer des calculs rénaux calciques. Les experts ne recommandent plus le jus d'orange, car il augmente les niveaux d'oxalate.
- Soyez prudent avec le jus de pamplemousse, le jus de pomme et le jus de canneberge. Plusieurs études ont lié le jus de pamplemousse à un risque accru de calculs rénaux, bien que toutes les études ne soient pas d'accord. Les jus de pomme et de canneberge contiennent tous deux des oxalates, qui sont liés au développement de calculs rénaux. Le jus de canneberge peut augmenter votre risque de calculs d'oxalate de calcium et d'acide urique. Cependant, il peut aider à prévenir les types de calculs moins courants, tels que les calculs de struvite et de brushite, et il est bon pour la fonction rénale globale. Discutez avec votre médecin pour savoir si la consommation de ces jus est une bonne idée pour vous.
- 2Limitez votre consommation de sodium. Consommer trop de sel peut provoquer des calculs rénaux en augmentant la teneur en calcium de votre urine. Lisez attentivement les étiquettes nutritionnelles et évitez les aliments transformés, qui ont tendance à être riches en sodium. Utilisez les directives suivantes concernant le sodium:
- Ne consommez pas plus de 2300 mg de sodium par jour si vous êtes un jeune adulte en bonne santé. Selon le département américain de l'Agriculture, la plupart des Européens mangent bien plus que l'apport recommandé, 3 400 mg.
- Limitez votre consommation de sodium à 1500 mg par jour si vous êtes au moins d'âge moyen ou si vous souffrez de certaines conditions, telles que l'hypertension artérielle ou le diabète.
- Recherchez les étiquettes «faible teneur en sodium» ou «sans sel ajouté» sur les aliments en conserve. Les légumes et les soupes en conserve ont souvent des niveaux élevés de sel. Les viandes froides, les hot-dogs et les plats préparés surgelés contiennent souvent des niveaux extrêmement élevés de sodium, alors vérifiez les étiquettes avant d'acheter.
- 3Minimisez votre consommation de protéines animales. Une alimentation riche en protéines animales, en particulier les viandes rouges, augmente le risque de développer des calculs rénaux, en particulier des calculs d'acide urique. Limiter votre apport en protéines animales à 6 grammes ou moins par jour aide à réduire votre risque de former tous les types de calculs rénaux.
- Les viandes rouges, les abats et les crustacés sont riches en une substance appelée purine, qui augmente la production d'acide urique par votre corps et peut provoquer des calculs rénaux. Les œufs et le poisson contiennent également des purines, bien qu'à un niveau inférieur.
- Remplacez certaines de vos protéines animales par d'autres riches sources de protéines, comme les noix et les légumineuses.
Une alimentation riche en protéines animales, en particulier les viandes rouges, augmente le risque de développer des calculs rénaux, en particulier des calculs d'acide urique. - 4Augmentez votre consommation d'acide citrique. L'acide citrique des fruits agit comme un facteur protecteur en recouvrant les calculs rénaux existants, ce qui rend difficile leur augmentation de taille. Votre médecin peut vous prescrire des médicaments tels que le citrate de calcium ou le citrate de potassium; ce ne sont pas des sources alimentaires et fonctionnent différemment.
- Les citrons et les limes sont la meilleure source d'acide citrique. Boire de la limonade ou du citron vert (en particulier les variétés à faible teneur en sucre) et presser du jus de citron ou de lime sur les aliments sont d'excellents moyens d'augmenter votre consommation d'acide citrique.
- L'augmentation de votre consommation de fruits et légumes aidera à augmenter votre consommation d'acide citrique.
- Certains sodas, tels que 7UP et Sprite, contiennent des niveaux élevés d'acide citrique. Bien que vous deviez éviter les boissons riches en sucre, le soda clair de temps en temps peut être un bon moyen d'augmenter votre consommation d'acide citrique.
- 5Adoptez un régime «pauvre en oxalate». Si vous avez des antécédents de calculs rénaux à base d'oxalate de calcium, le type de calculs rénaux le plus courant, éviter les aliments riches en oxalate peut aider à prévenir de futurs calculs rénaux. Si vous mangez des aliments qui contiennent des oxalates, mangez-les en même temps que des aliments qui contiennent du calcium. Le calcium et l'oxalate se lieront l'un à l'autre, les rendant moins susceptibles de causer des problèmes à vos reins.
- Limitez l'oxalate à 40-50 mg par jour.
- Les aliments riches en oxalate (10 mg + par portion) comprennent les noix, la plupart des baies, le blé, les figues, les raisins, les mandarines, les haricots, les betteraves, les carottes, le céleri, les aubergines, le chou frisé, les poireaux, les olives, le gombo, les poivrons, les pommes de terre, les épinards, le sucré pomme de terre et courgettes.
- Les boissons qui contiennent des niveaux élevés d'oxalate (plus de 10 mg par portion) comprennent la bière brune, le thé noir, les boissons à base de chocolat, les boissons de soja et le café instantané.
- Ne consommez pas trop de vitamine C. Votre corps peut transformer des doses élevées - comme celles provenant de suppléments - en oxalate.
- 6Utilisez les suppléments de calcium avec prudence. Le calcium que vous consommez dans les aliments n'affecte pas votre risque de développer des calculs rénaux. En fait, les régimes alimentaires trop faibles en calcium peuvent provoquer le développement de calculs rénaux chez certaines personnes. Cependant, les suppléments de calcium peuvent augmenter le risque de développer des calculs rénaux, alors ne les prenez pas à moins que votre médecin ne vous les ait recommandés.
- Les enfants entre quatre et huit ans devraient recevoir 1000 mg de calcium par jour. Les enfants de neuf à 18 ans devraient recevoir 1 300 mg de calcium par jour. Les adultes de 19 ans et plus devraient consommer au moins 1000 mg de calcium par jour. Les femmes de plus de 50 ans et les hommes de plus de 70 ans devraient augmenter leur apport à 1200 mg de calcium par jour.
- 7Adoptez une alimentation riche en fibres. Des études suggèrent que les aliments riches en fibres peuvent aider à prévenir les calculs rénaux. De nombreux aliments riches en fibres contiennent du phytate, un composé qui aide à empêcher la cristallisation du calcium.
- Les haricots et le son de riz sont de bonnes sources de phytate. Bien que le blé et le soja contiennent également des phytates, ils sont également riches en oxalate, il est donc recommandé de les éviter à moins que votre médecin ne vous le recommande.
- 8Surveillez votre consommation d'alcool. L'alcool augmente le niveau d'acide urique dans le sang, ce qui peut contribuer aux calculs rénaux. Si vous buvez de l'alcool, choisissez des bières ou du vin de couleur claire. Ces boissons ne semblent pas augmenter votre risque de calculs rénaux.
- Les bières brunes contiennent de l'oxalate, qui peut augmenter les calculs rénaux.
Pour prévenir les calculs rénaux, buvez beaucoup d'eau tous les jours ainsi qu'une demi-tasse de jus de citron fraîchement pressé, ce qui augmentera votre taux de citrate afin que les calculs rénaux soient moins susceptibles de se former.
- Demandez une référence à un nutritionniste ou à un diététicien agréé. Ces professionnels peuvent travailler avec votre médecin pour adapter un plan nutritionnel à vos besoins spécifiques.
- Ne faites pas de "régime d'urgence". Non seulement ils sont mauvais pour votre santé globale, mais ils peuvent augmenter les niveaux d'acide urique et augmenter votre risque de calculs rénaux.
- Ne faites jamais d'ajustements à votre alimentation sans consulter d'abord votre médecin personnel.
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Questions et réponses
- Je bois trois litres d'eau gazeuse par jour. Est-ce nocif?Oui. Au lieu de cela, buvez du jus frais.
- Comment puis-je obtenir de l'aide et un soulagement des calculs rénaux?Boire beaucoup d'eau dissout la majeure partie du calcium déposé dans la région des reins ou de la vessie. Alors, buvez beaucoup d'eau. Cela devrait aider.
- Les calculs rénaux mettent-ils la vie en danger?Ils ne sont pas considérés comme mettant la vie en danger. Cependant, vous pouvez rencontrer d'autres problèmes, tels que des lésions rénales et des infections des voies urinaires. Si les calculs rénaux ne sont pas traités, des bactéries peuvent se développer derrière le blocage et provoquer une infection.
- Une pierre que j'ai récemment avalée peut-elle se transformer en calcul rénal?Non, ce n'est pas possible.
- Puis-je faire de l'hypertension en ayant des calculs rénaux?Non, les calculs se déposent dans la petite zone après la filtration du sang. S'ils sont assez gros, la douleur qu'ils causeraient à cette taille ferait probablement battre votre cœur.
- Que puis-je faire pour me débarrasser des calculs de cystéine?Mélangez du vinaigre de cidre de pomme cru avec de l'eau, buvez-le et environ une heure plus tard, le caillou devrait passer. Ce n'est en aucun cas sans douleur, mais cela fonctionnera.
Les commentaires (4)
- Suggestions très utiles.
- Cela m'aide à savoir comment prévenir la quantité de calculs dans les reins.
- Continuez votre bon travail!
- C'était bon.
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