Comment rester jeune?

Bien que personne ne connaisse la meilleure façon de rester jeune, il y a trois qualités que les personnes qui se sentent jeunes ont tendance à avoir en commun.

La recherche montre que les personnes qui se sentent plus jeunes que leur âge chronologique sont susceptibles de vivre plus longtemps et mieux. Bien que personne ne connaisse la meilleure façon de rester jeune, il y a trois qualités que les personnes qui se sentent jeunes ont tendance à avoir en commun. Garder votre esprit agile, votre corps actif et rester socialement actif sont autant de moyens par lesquels les gens se sentent plus jeunes qu'ils ne le sont.

Partie 1 sur 3: maintenir un état d'esprit jeune

1
Mettez-vous au défi d'essayer de nouvelles choses. Sortez danser, rejoignez un club de lecture ou un club de randonnée, ou essayez une chorale communautaire. Chanter, danser et trouver de nouvelles façons de rester actif contribuent tous à garder une vision jeune de la vie.
- N'ayez pas peur de rire de vous-même.
- Essayer de nouvelles choses avec joie augmente vos niveaux de dopamine et d'énergie.
- Écouter de la musique augmente votre dopamine, tout comme la danse.
2
Prenez une classe éducative. Les collèges communautaires locaux regorgent de cours que vous pouvez suivre pour acquérir de nouvelles compétences ou réviser des sujets auxquels vous n'avez pas pensé depuis un certain temps. Pour une somme modique, vous pouvez rejoindre d'autres apprenants tout au long de la vie et garder votre esprit actif.
- Si vous le pouvez, envisagez de vous joindre à un voyage éducatif. Ces visites sont offertes par une variété d'organisations différentes et sont une merveilleuse façon de voyager et d'apprendre à la fois.
- Suivre des cours est une merveilleuse façon de rencontrer de nouveaux amis, une autre façon de garder votre esprit actif.
3
Apprenez à être attentif. Être conscient signifie vivre dans le moment présent. Il a été démontré que le fait d'attirer votre attention sur le moment présent est lié à des niveaux de stress inférieurs, au maintien de la flexibilité cognitive et à une bonne santé globale.
- Essayez d'inclure des pratiques de pleine conscience, comme la méditation, dans votre routine quotidienne. Même aussi peu que 10 à 15 minutes de méditation par jour ont été associées à des améliorations de la santé mentale et physique.
- Apportez des pratiques de pleine conscience à vos activités quotidiennes. Manger intentionnellement, de manière détendue et réfléchie, est lié à une meilleure digestion et à une meilleure santé.
Pour rester jeune, il faut croire qu'on a un avenir!
4
Essayez la méditation en marchant. La méditation de marche est tout simplement apporte des pratiques de pleine conscience à l'activité ordinaire de la marche. Ce n'est pas l'exercice aérobique qui apporte les bienfaits d'une marche rapide, mais une activité méditative qui centre l'esprit et calme le système nerveux. Vous pouvez le faire n'importe où, mais pour de meilleurs résultats, trouvez un endroit pour marcher où vous ne rencontrerez pas de personnes à qui parler ou d'obstacles qui pourraient vous distraire de votre méditation.
- Pour pratiquer la méditation en marchant, commencez par être conscient de votre corps physique lorsque vous vous tenez debout. Sentez la façon dont vos pieds se connectent au sol et la façon dont l'air se sent contre votre peau.
- Avancez à un rythme doux. Continuez à remarquer la façon dont votre corps se sent lorsque vous bougez.
- Respirez par les narines, en maintenant la conscience de la sensation de votre respiration qui coule à travers vos narines et dans vos poumons.
- Arrêtez-vous et remarquez ce que cela fait de cesser de bouger.
- Répétez cet exercice jusqu'à ce que votre attention s'égare. Au fil du temps, vous développerez la capacité de pratiquer cette méditation pendant de plus longues périodes.
5
Concentrez-vous sur quelque chose de plus grand que vous. Les personnes qui ont un lien avec quelque chose de plus grand qu'elles sont plus susceptibles d'être résilientes. Vous pourriez essayer de passer du temps à encadrer des jeunes ou de participer à un groupe spirituel. Le simple fait de vous connecter avec des personnes qui sont importantes pour vous vous aidera également à vous sentir comme faisant partie de quelque chose de plus grand que vous-même.
- Lorsque vous vous concentrez uniquement sur vous-même et vos besoins, vous êtes plus susceptible d'avoir des problèmes avec le processus de vieillissement.
- Participer à un groupe plus large vous aidera à donner un sens et un but à votre vie.
- Vous êtes plus susceptible de vous sentir important pour les autres lorsque vous êtes actif dans leur vie.
6
Adoptez une alimentation saine et équilibrée. Si vous vous sentez jeune, vous êtes plus susceptible de vouloir manger des aliments qui vous garderont en bonne santé à l'avenir. Pour rester jeune, il faut croire qu'on a un avenir! Un régime qui comprend beaucoup de fruits et légumes frais, des protéines maigres et beaucoup de fibres vous aidera à vous sentir mieux.
- Évitez de boire beaucoup, de trop manger de sucre, de gras trans et saturés.
- Augmentez la quantité de bons gras, de grains entiers et d'oméga 3 pour une santé optimale.

Partie 2 sur 3: rester en forme physiquement

1
Continuez à bouger. Les personnes qui passent au moins 150 minutes par semaine à faire de l'exercice aérobique bénéficient d'avantages pour leur santé physique. Ils ont également une meilleure santé mentale, sont moins susceptibles de souffrir de dépression et d'anxiété et ont de meilleures capacités cognitives.
- Une façon de respecter votre engagement hebdomadaire en matière d'exercice est de vous engager dans une activité modérée pendant 30 minutes, 5 jours par semaine.
- Suivez le niveau de confort de votre corps avec l'exercice. Consultez votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercice.
- Si vous aimez les animaux, envisagez de faire du bénévolat en tant que promeneur de chiens pour votre organisation locale de sauvetage des animaux.
Si vous vous sentez jeune, vous êtes plus susceptible de vouloir manger des aliments qui vous garderont en bonne santé à l'avenir.
2
Faites des exercices de force. En plus de votre engagement hebdomadaire de 150 minutes, il est important de travailler vos muscles. Les exercices de musculation renforcent la masse musculaire, aident vos muscles à traiter l'énergie plus efficacement et renforcent les os. Les exercices de force sont généralement mesurés en répétitions plutôt qu'en durée.
- Les exercices de musculation sont souvent effectués à l'aide d'équipements de gymnastique, ce qui facilite l'haltérophilie. Cependant, vous pouvez également faire du jardinage intensif (comme travailler avec une pelle) ou transporter des articles ménagers lourds.
- Les exercices qui utilisent votre propre corps comme poids, comme les redressements assis ou les pompes, sont également considérés comme des exercices de force.
3
Prenez un cours de yoga. La recherche suggère qu'une heure de yoga réduit le risque de crises cardiaques et d'accidents vasculaires cérébraux. Le yoga améliore également la tension artérielle et le cholestérol. Il existe de nombreux types de yoga; Discutez avec votre médecin pour trouver un cours de yoga qui fonctionnera avec votre corps.
- Si vous avez des limitations physiques, recherchez un cours de yoga adapté conçu pour les pratiquants de yoga à mobilité réduite.
- La plupart des cours de yoga permettent une adaptation individuelle en fonction des besoins de chacun.
- Le yoga peut être une bonne option pour les personnes qui sont incapables de s'engager dans des formes d'exercice plus intenses.
4
Inscrivez-vous à un cours de danse. La danse est bonne pour les personnes qui risquent de tomber en raison de jambes faibles ou de problèmes d'équilibre. La danse améliorera votre sens de l'équilibre et aidera à prévenir les fractures causées par les chutes. La salle de bal et la danse en ligne sont des exercices modérément actifs pour la plupart des gens.
- Le yoga et le tai-chi peuvent également aider à améliorer votre équilibre.
- Vous devriez être capable de parler pendant une activité modérée, mais vous ne devriez pas avoir assez de souffle pour chanter ou crier.

Partie 3 sur 3: garder une vie sociale active

1
Renforcez les liens avec votre famille et vos amis. De nombreuses personnes qui déclarent se sentir plus jeunes que leur âge déclarent passer du temps avec des personnes qui leur sont chères. Faites des sorties spéciales avec votre famille et vos amis une priorité dans votre vie. Essayez de planifier des dîners, des sorties shopping ou simplement une réunion pour prendre un café.
- En vous concentrant sur la vie de votre famille et de vos amis, vous risquez moins de vous sentir isolé et seul.
- Si vous habitez près de votre famille, envisagez de programmer des «temps en famille» dans le cadre de votre quotidien.
- Programmez des "soirées jeux" avec vos amis, ou rejoignez-les pour des réunions ou des événements de club.
La meilleure façon de rester jeune est de prendre soin de son corps en faisant régulièrement de l'exercice, y compris des activités cardio et de la musculation.
2
Volontaire pour aider quelqu'un. Les personnes qui se sentent jeunes déclarent généralement avoir l'impression d'avoir quelque chose à offrir à leur communauté. En conséquence, ils se sentent valorisés et appréciés. Les écoles, les hôpitaux et les groupes communautaires locaux sont d'excellents endroits pour faire du bénévolat.
- Envisagez de vous porter volontaire pour prendre des repas par le biais d'organisations telles que la popote roulante, ou de donner des cours particuliers à un jeune en matière de compétences académiques.
- Les gens d'affaires à la retraite peuvent se porter volontaires pour SCORE, qui encadre les nouveaux propriétaires d'entreprise.
3
Trouvez des groupes qui partagent vos intérêts. Si vous aimez lire, envisagez de rejoindre un groupe de lecture dans votre bibliothèque ou librairie locale. Si vous parlez une langue seconde, il y a souvent des groupes de conversation qui se réunissent dans la communauté. D'autres options incluent des groupes de cinéma, des communautés religieuses ou des groupes d'artisanat.
- Si vous n'avez jamais eu l'occasion d'explorer vos intérêts, visitez des groupes et posez des questions à ses membres. Les gens sont généralement assez heureux de parler de leurs passe-temps.
- Si vous ne parvenez pas à trouver un groupe centré sur vos intérêts, pensez à trouver des personnes partageant les mêmes idées en ligne.
4
Connectez-vous avec des gens en ligne. Bien que se connecter avec des gens en ligne ne soit pas la même chose que passer du temps avec eux en personne, les groupes sociaux en ligne sont de plus en plus populaires parmi les personnes de tous âges. De plus, cela peut être un merveilleux moyen de se connecter avec des membres de la famille éloignés et des amis que vous ne voyez pas souvent.
- Apprenez à utiliser les médias sociaux et partagez des photos et des vidéos avec votre famille et vos amis.
- Étant donné que les jeunes ont tendance à utiliser plus couramment les ordinateurs pour les interactions sociales, vous vous sentirez probablement plus jeune simplement en vous familiarisant avec la socialisation en ligne.

Conseils

Parlez à des amis qui semblent jeunes et découvrez ce qu'ils font pour prendre soin d'eux.

Mises en garde

Consultez toujours votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercice.

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Comment rester jeune?

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Partie 2 sur 3: rester en forme physiquement

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