Comment faire face à la transpiration excessive (hyperhydrose) en vacances?

Restez hydraté et remplacez les électrolytes perdus. Il est impératif que vous restiez hydraté pour éviter la déshydratation et le mal de chaleur; Cependant, si vous êtes sujet à une transpiration excessive, l'eau seule peut ne pas suffire à vous protéger de la chaleur. Vous pouvez envisager d'ajouter des électrolytes pour vous assurer que vos niveaux de sel sont reconstitués.

• Vous pouvez dissoudre deux comprimés de sel dans un litre d'eau pour aider à reconstituer vos niveaux d'électrolytes.
• Certaines boissons pour sportifs reconstituent également les électrolytes, mais elles contiennent aussi généralement beaucoup de sucre, ce qui peut vous déshydrater davantage.
• Pensez à emporter un réservoir d'eau, comme un CamelBak, qui vous assurera d'avoir suffisamment d'eau, même si vous ne pouvez pas accéder à l'eau pendant plusieurs heures.
• Si vous prévoyez être plus actif pendant votre voyage, même si ce n'est pas un climat plus chaud, prévoyez de boire plus d'eau et attendez-vous à transpirer plus que d'habitude.

Réduisez ou évitez l'exposition au soleil pendant l'acclimatation. Il faut un certain temps pour s'adapter à un climat chaud. Si vous n'êtes pas habitué à beaucoup de chaleur et de soleil, être au soleil pendant les heures de pointe peut facilement entraîner des coups de soleil, une transpiration supplémentaire et peut-être même une déshydratation ou un mal de chaleur.

• L'heure la plus chaude de la journée se situe généralement entre 10h00 et 14h00. Si possible, évitez de vous exposer au soleil pendant cette fenêtre de temps.
• Si vous devez sortir pendant les heures de forte chaleur, essayez de vous limiter à 30 minutes maximum d'exposition au soleil par jour.

Portez un écran solaire à large spectre avec un FPS élevé. Si vous devez vous exposer au soleil, il est important de protéger votre peau des rayons UV. Beaucoup de gens qui voyagent dans les régions tropicales ne réalisent pas qu'il est beaucoup plus facile d'attraper un coup de soleil dans ces parties du monde, surtout si vous venez d'une région fraîche qui ne reçoit pas beaucoup de soleil au quotidien..

• Choisissez un écran solaire à large ou à spectre complet. Ce type de crème solaire protège à la fois contre les rayons UVA et UVB.
• Assurez-vous que votre crème solaire a un SPF (facteur de protection solaire) élevé. En général, un FPS de 30 ou plus est bon pour voyager dans des régions chaudes et ensoleillées.

Gérez votre transpiration en voyage. La transpiration aide à refroidir votre corps. Mais une transpiration excessive - surtout si vous êtes dans un environnement chaud ou humide - peut entraîner des irritations cutanées et des taches de sueur gênantes. La gestion de votre transpiration peut aider à minimiser ou à éviter ces situations lorsque vous voyagez en vacances.

• Appliquez un anti-transpirant au lieu d'un simple déodorant. Le déodorant masque simplement les odeurs, mais les antisudorifiques peuvent aider à réduire la transpiration.
• Essayez d'appliquer de la poudre de talc sur les parties de votre corps les plus sujettes à la transpiration. De nombreuses personnes utilisent de la poudre de talc sur les aisselles, l'aine et les pieds pour aider à absorber la transpiration. (Si vous êtes une femme, n'utilisez pas de poudre de talc sur votre aine, car cela pourrait augmenter le risque de cancer de l'ovaire. Utilisez une alternative, telle que la poudre de fécule de maïs.)
• Pensez à porter des protections sous les aisselles. Ces inserts peuvent aider à absorber la transpiration sous vos aisselles et à protéger vos vêtements contre l'humidité.
• Choisissez des vêtements en fibres naturelles. Certains vêtements de sport sont même conçus pour absorber l'humidité lorsque vous transpirez.
• Changez vos chaussettes et vos sous-vêtements deux fois ou plus par jour, si possible.

Traitez une éruption cutanée. Une éruption cutanée est une éruption cutanée ou une irritation de la peau qui accompagne généralement une transpiration excessive. Si vous avez tendance à transpirer, vous pouvez ressentir une éruption cutanée dans n'importe quel climat, bien que le temps chaud et/ou humide soit plus susceptible de provoquer une éruption cutanée chez certaines personnes. L'éruption cutanée ressemble généralement à un groupe de boutons rouges ou à une série de petites ampoules, et elle affecte le plus souvent le cou, le haut de la poitrine, l'aine, le dessous des seins et les plis des coudes.

• Évitez les vêtements moulants si vous pensez que vous pourriez être sujet aux éruptions cutanées. Optez plutôt pour des vêtements amples et adaptés à l'environnement dans lequel vous vous trouvez.
• Si vous ressentez une éruption cutanée, il est important de garder votre peau propre et fraîche.
• Prenez un bain ou une douche à l'eau fraîche ou froide en utilisant un savon qui ne dessèche pas votre peau. Lorsque vous sortez du bain/douche, laissez votre peau sécher à l'air libre au lieu d'utiliser une serviette.
• Vous pouvez traiter les éruptions cutanées avec des onguents et des crèmes en vente libre comme la lotion à la calamine et la lanoline anhydre. Dans les cas graves, un médecin peut recommander des stéroïdes topiques.

Récupérez des crampes de chaleur. Les crampes de chaleur sont généralement marquées par des douleurs ou des spasmes soudains dans les muscles. Les crampes de chaleur affectent généralement l'abdomen, les bras ou les jambes, et elles affectent généralement les personnes sujettes à une transpiration excessive. Dès que vous constatez l'apparition de crampes de chaleur, vous devez arrêter toute activité physique et boire des boissons fraîches, de préférence dans un endroit frais et ombragé.

• Avec un traitement approprié, les crampes de chaleur disparaissent généralement en une heure. Si vous ressentez des crampes de chaleur qui durent plus d'une heure, consultez un médecin dès que possible.

Identifier et traiter l'épuisement par la chaleur. L'épuisement par la chaleur se produit lorsque votre corps perd trop d'eau et de sel sous forme de sueur. Vous ne pouvez pas avoir une température corporelle anormale pendant l'épuisement par la chaleur, mais elle est généralement marquée par une transpiration excessive et abondante. Se rendre dans un environnement frais et ombragé et boire des boissons fraîches (idéalement de l'eau avec un supplément d'électrolyte) peut généralement réduire les symptômes d'épuisement par la chaleur; Cependant, vous devriez consulter un médecin si l'un des symptômes suivants s'aggrave ou dure plus d'une heure:

• Transpiration excessive
• Peau pâle
• Crampes musculaires
• Pouls rapide et faible
• Respiration rapide et superficielle
• Se sentir faible ou épuisé
• Vertiges
• Nausées Vomissements