Comment inverser les effets du tabagisme?
Pour inverser les effets du tabagisme après avoir cessé de fumer, essayez de faire de l'exercice tous les jours, même s'il ne s'agit que d'une promenade pendant votre pause déjeuner, car l'exercice peut aider à renforcer vos poumons. Essayez également de maintenir une alimentation saine, avec beaucoup de légumes, de fruits, de grains entiers, de produits laitiers faibles en gras et de viandes maigres, qui couvrent tous les nutriments dont votre corps a besoin. De plus, évitez de manger des aliments riches en sel, en sucre ou en graisses, car ils peuvent mettre à rude épreuve vos poumons. Si vous avez un humidificateur, utilisez-le dans votre maison pour hydrater vos voies respiratoires et réduire les irritations. Pour plus de conseils de notre co-auteur médical, y compris comment réduire les problèmes respiratoires avec une respiration contrôlée, lisez la suite!
Arrêter de fumer devrait être la première étape pour contrôler les effets du tabagisme, mais il existe de nombreux autres choix que vous pouvez faire pour aider à inverser ou à ralentir les dommages causés par le tabagisme à long terme une fois que vous avez déjà cessé de fumer.
Le tabagisme endommage vos poumons, réduit la qualité du sang, affecte votre cœur, altère les fonctions cérébrales, réduit la fertilité et provoque un essoufflement. Il a été démontré que le tabac provoque le cancer dans pratiquement n'importe quelle partie du corps, ainsi qu'un risque accru de maladies cardiovasculaires et respiratoires. Arrêter de fumer devrait être la première étape pour contrôler les effets du tabagisme, mais il existe de nombreux autres choix que vous pouvez faire pour aider à inverser ou à ralentir les dommages causés par le tabagisme à long terme une fois que vous avez déjà cessé de fumer. Apprendre à gérer les effets des dommages causés par la fumée peut vous aider à vous sentir mieux et à vivre une vie plus saine.
Méthode 1 sur 3: arrêter de fumer
- 1Cherchez une assistance médicale. Bien que de nombreuses personnes soient capables d'arrêter de fumer, la meilleure façon de concevoir un plan de traitement est de consulter un professionnel de la santé. Pour certaines personnes, cela peut simplement signifier une brève séance d'information avec un professionnel de la santé. Pour d'autres, un plan de traitement à plus long terme peut être nécessaire.
- Discutez avec votre médecin de l'élaboration d'un plan de sevrage tabagique qui vous convient.
- Essayez la méthode START:
- S= Fixez une date d'arrêt.
- T= Dites à vos amis et aux membres de votre famille que vous envisagez d'arrêter de fumer.
- A= Anticipez les moments difficiles et planifiez-les.
- R= Retirez les produits du tabac de la maison, de la voiture et du travail.
- T= Parlez-en au docteur afin que vous puissiez obtenir de l'aide.
- 2Rejoignez un programme de conseil. Le counseling est disponible auprès de la plupart des fournisseurs de soins de santé. Le conseil peut aller de séances de conseil individuelles (en tête-à-tête), de séances de conseil en groupe ou de conseil à distance par téléphone, selon les besoins de l'individu et les options disponibles auprès d'un fournisseur de soins de santé donné.
- Certaines personnes trouvent que la thérapie comportementale est un outil efficace pour arrêter de fumer.
- Il existe un certain nombre d'applications pour smartphones qui peuvent aider les fumeurs à arrêter de fumer. L'une de ces applications, appelée quitSTART, a été conçue en collaboration avec le département américain de la Santé et des Services sociaux.
- Vous pouvez obtenir de l'aide en appelant une ligne d'assistance téléphonique gratuite 1-800-QUIT-NOW. Vous pouvez également trouver de nombreuses ressources pour arrêter de fumer sur www.smokefree.gov.
- 3Essayez les médicaments. Il existe de nombreuses options de médicaments qui peuvent vous aider à arrêter de fumer. Ces médicaments vont des options en vente libre aux médicaments sur ordonnance. Les médicaments sur ordonnance aideront à réduire vos envies de tabac et à soulager les symptômes de sevrage indésirables.
- Les options en vente libre impliquent généralement des produits de remplacement de la nicotine, tels que le timbre à la nicotine, la gomme à la nicotine et les pastilles à la nicotine.
- Les substituts nicotiniques sur ordonnance sont disponibles sous forme de patchs, d'inhalateurs et de vaporisateurs nasaux. D'autres médicaments sur ordonnance qui peuvent vous aider à arrêter de fumer comprennent le bupropion SR (Zyban) et le tartrate de varénicline (Chantix).
- 4Comprenez pourquoi il est important de cesser de fumer. Le sevrage tabagique est le moyen le plus efficace pour inverser les effets du tabagisme. Tout autre plan qui n'inclut pas l'arrêt du tabac ne sera pas aussi efficace pour réduire l'impact sur la santé de votre corps. Des études ont montré que cesser de fumer a des effets immédiats et à long terme sur votre santé. Après avoir arrêté de fumer, vous pouvez vous attendre aux résultats suivants:
- Votre fréquence cardiaque et votre tension artérielle reviendront à une plage plus normale dans les 20 minutes suivant l'arrêt
- Les niveaux de monoxyde de carbone dans votre sang reviendront à un niveau normal dans les 12 heures suivant l'arrêt
- Votre circulation sanguine et votre fonction pulmonaire s'amélioreront dans les deux semaines à trois mois après avoir cessé de fumer
- La toux et l'essoufflement diminueront et la fonction des cils reprendra dans un à neuf mois après avoir arrêté de fumer
- Votre risque de maladie coronarienne diminuera jusqu'à 50 pour cent dans l'année suivant l'arrêt
- Votre risque de cancer de la bouche, de la gorge, de l'œsophage et de la vessie diminuera de 50% dans les cinq ans suivant l'arrêt, votre risque de cancer du col de l'utérus et d'accident vasculaire cérébral tombera à celui d'un non-fumeur
- Votre risque de cancer du poumon mortel diminuera d'environ 50% après 10 ans d'arrêt
- Votre risque de maladie coronarienne revient à celui d'un non-fumeur dans les 15 ans suivant l'arrêt
Le sevrage tabagique est le moyen le plus efficace pour inverser les effets du tabagisme.
Méthode 2 sur 3: améliorer votre capacité à respirer
- 1Apprenez la respiration contrôlée. Si vous souffrez de troubles respiratoires, il existe un certain nombre de positions de respiration et de techniques de relaxation qui peuvent être utilisées pour vous aider lorsque vous vous sentez essoufflé. Discutez avec votre médecin ou un inhalothérapeute qualifié des techniques de respiration contrôlée pour vous aider à améliorer votre fonction pulmonaire.
- Asseyez-vous droit. Cela peut aider à augmenter la capacité de vos poumons, ce qui peut être inestimable lorsque vous êtes essoufflé.
- Inspirez par le nez et expirez par les lèvres pincées. Cela peut vous aider à trouver un rythme lent et régulier pour réguler votre respiration.
- Utilisez votre diaphragme pour respirer. Cela signifie prendre des respirations plus profondes et plus substantielles, plutôt que les respirations superficielles associées à la partie supérieure de la poitrine.
- Utiliser votre diaphragme pour respirer aura également l'avantage supplémentaire d'activer le système nerveux parasympathique et de vous détendre. Lorsque vous êtes essoufflé, vous pouvez vous sentir très anxieux.
- Détendez votre cou, vos épaules et le haut du torse tout en respirant. Si possible, demandez à un ami ou à un parent de se tenir derrière vous et de frotter doucement vos épaules pendant que vous vous asseyez et respirez.
- 2Permettez-vous de tousser. La toux est un effet secondaire que certaines personnes peuvent ressentir dans les semaines ou les mois qui suivent l'arrêt du tabac. Cela peut sembler contre-intuitif, mais la toux est en fait bonne pour votre corps une fois que vous avez arrêté de fumer. Il aide à éliminer les irritants (y compris le mucus) de vos poumons, ce qui est souvent considéré comme un signe que les poumons guérissent.
- Si votre toux persiste pendant plus d'un mois ou est accompagnée de sang, appelez immédiatement votre médecin, car cela peut être le signe d'une affection respiratoire plus grave.
- 3Réduire le mucus. De nombreux fumeurs actuels et anciens présentent des niveaux élevés de mucus dans les poumons. Pour lutter contre cela, vous devrez peut-être tousser plus fréquemment (à moins que cela ne soit douloureux). Vous pouvez également aider à combattre le mucus et l'irritation des voies respiratoires en utilisant un humidificateur dans votre maison pour hydrater les voies respiratoires. Vous devriez également boire beaucoup d'eau pour aider à garder votre corps hydraté chaque jour.
- 4Faites beaucoup d'exercice. Pour certaines personnes souffrant de problèmes respiratoires, l'exercice est épuisant et difficile; Cependant, il a été démontré que l'exercice régulier - en particulier l'exercice cardiovasculaire - améliore les muscles respiratoires et renforce les poumons. N'exagérez pas votre entraînement ou ne vous poussez pas trop fort.
- Selon le Conseil présidentiel sur la condition physique, les sports et la nutrition, vous devriez viser 150 minutes d'exercice d'intensité modérée chaque semaine. Cela équivaut à s'entraîner pendant 30 minutes cinq fois par semaine.
- Vous pouvez ensuite décomposer votre exercice en incréments de 10 minutes. Plus court que cela, cependant, et vous ne recevrez pas tous les avantages.
- Les exercices d'intensité modérée comprennent la marche, le vélo lentement, le jardinage, l'utilisation d'un fauteuil roulant et l'aquagym.
- 5Maintenez une alimentation saine. Certaines personnes peuvent ne pas considérer l'alimentation comme un facteur de santé respiratoire, mais le surpoids peut exercer une pression supplémentaire sur les poumons et restreindre la respiration. L'insuffisance pondérale vous expose également à un risque de manquer des nutriments essentiels. Demandez à votre médecin si une alimentation plus saine et plus équilibrée peut améliorer votre condition respiratoire.
- Les directives alimentaires pour les Européens incluent la consommation d'aliments plus sains comme les légumes, les fruits, les grains entiers, les produits laitiers faibles en gras, les viandes maigres et les fruits de mer. Limitez le sodium, les acides gras saturés et trans et les sucres simples.
Vous devez suivre l'acronyme START indiqué dans cet article pour faire face aux effets de l'arrêt du tabac.
Méthode 3 sur 3: réduire les effets de la BPCO
- 1Prenez des médicaments. Il existe un certain nombre de médicaments disponibles qui peuvent aider à réduire les effets de la maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC). Les médicaments recommandés par votre médecin varient en fonction de vos symptômes et du plan de traitement que votre médecin a élaboré pour vous.
- Bronchodilatateurs - Cette classe de médicaments est conçue pour détendre les muscles le long des voies respiratoires afin de soulager l'essoufflement et la toux chronique. La plupart des bronchodilatateurs sont prescrits sous forme d'inhalateur en aérosol et se présentent sous des formes à courte durée d'action (telles que l'albutérol, le lévalbutérol et l'ipratropium) et des formes à longue durée d'action (telles que le tiotropium, le salmétérol, le formotérol et l'arformotérol).
- Stéroïdes inhalés - Ces médicaments impliquent une forme de corticostéroïdes qui sont inhalés pour réduire l'inflammation des voies respiratoires. Certains stéroïdes inhalés couramment prescrits sont la fluticasone (Flovent) et le budésonide (Pulmicort).
- Inhalateurs combinés - Ces médicaments combinent des bronchodilatateurs et des stéroïdes inhalés dans un seul inhalateur. Certains inhalateurs combinés courants incluent Advair, qui associe le salmétérol et la fluticasone, et Symbicort, qui associe le formotérol et le budésonide.
- Stéroïdes oraux - Cette classe de médicaments est généralement prescrite aux patients présentant une exacerbation aiguë modérée à sévère de la MPOC. Les stéroïdes oraux sont généralement administrés en cures courtes qui durent environ cinq jours. Les stéroïdes oraux courants pour l'exacerbation de la MPOC comprennent la méthylprednisolone (Medrol), la prednisolone (Prelone) et la prednisone.
- Inhibiteurs de la phosphodiestérase-4 - Ce médicament aide à réduire l'inflammation des voies respiratoires et détend les muscles qui tapissent le système respiratoire. L'inhibiteur de la phosphodiestérase-4 le plus courant est le roflumilast (Daliresp).
- Théophylline - Ce médicament peut aider à améliorer la respiration chez les patients souffrant de MPOC et peut aider à prévenir les exacerbations de la MPOC. La théophylline est disponible sous plusieurs formes orales, y compris le sirop, les capsules et les comprimés, dont certains sont des pilules à libération prolongée. Les noms de marque courants de la théophylline comprennent Elixophyllin, Norphyl, Pyllocontin et Quibron-T.
- Antibiotiques - Certaines infections respiratoires peuvent aggraver les symptômes de la MPOC. Les antibiotiques peuvent aider à traiter les exacerbations de la MPOC associées aux infections respiratoires, tandis que certaines études suggèrent qu'un antibiotique particulier - l'azithromycine - peut en fait prévenir complètement les exacerbations.
- 2Essayez la thérapie pulmonaire. Il existe un certain nombre d'options de thérapie pulmonaire qui peuvent aider les patients souffrant de BPCO modérée à sévère. Ces options thérapeutiques sont conçues pour augmenter la fonction pulmonaire d'un patient si la MPOC a rendu la respiration difficile.
- Oxygénothérapie - Cette option implique l'utilisation d'un réservoir ou d'une unité portable d'oxygène supplémentaire. Certains patients n'ont besoin d'un supplément d'oxygène que pendant les activités intenses ou pendant leur sommeil, tandis que d'autres peuvent avoir besoin d'un supplément d'oxygène 24 heures sur 24, en fonction de la gravité des symptômes. L'oxygénothérapie est la seule option de traitement de la MPOC dont il a été prouvé qu'elle prolonge la vie du patient.
- Programmes de réadaptation pulmonaire - Cette option combine formation/éducation, exercice, conseils nutritionnels et conseils. Les programmes de réadaptation pulmonaire sont conçus pour réduire la durée des séjours à l'hôpital et augmenter la qualité de vie du patient.
- 3Envisagez la chirurgie. Les options chirurgicales sont généralement réservées aux patients atteints de BPCO sévère et/ou d'emphysème qui n'ont pas répondu aux médicaments et aux options thérapeutiques traditionnelles. La chirurgie fait généralement partie de l'une des deux options de traitement suivantes:
- La chirurgie de réduction du volume pulmonaire implique qu'un chirurgien enlève de petites portions de tissu pulmonaire endommagé, permettant au tissu plus sain de se développer et de fonctionner plus efficacement. Cette option de traitement peut améliorer la qualité de vie d'un patient et prolonger la vie d'un patient.
- La transplantation pulmonaire améliore la capacité du patient à respirer et à reprendre une activité physique; cependant, il s'agit d'une procédure très sérieuse avec de nombreuses complications et effets secondaires possibles, y compris le risque de décès. Il existe également un ensemble de critères très spécifiques auxquels les futurs receveurs de greffe doivent répondre. Discutez avec votre médecin pour savoir si une greffe de poumon peut vous convenir.
Discutez avec votre médecin de la formulation d'un plan pour arrêter de fumer et réparer certains des dommages que le tabagisme a pu causer.
- Au début, les choses peuvent sembler difficiles. Mais si vous gardez à l'esprit tous les avantages que vous recevrez si vous vous abstenez de fumer, vous serez motivé à rester à l'écart du tabac.
- Gardez vos mains et votre esprit occupés avec le jardinage, la cuisine, les mots croisés et d'autres choses, surtout après avoir mangé. Des études ont montré que les fumeurs veulent généralement fumer une cigarette après avoir mangé.
- Discutez avec votre médecin de la formulation d'un plan pour arrêter de fumer et réparer certains des dommages que le tabagisme a pu causer.
- Ne vous récompensez pas avec une «fumée festive».
- Essayez de ne pas recommencer à fumer. Même une seule cigarette annulera toute la réparation que votre corps a faite.
- Ne vous surmenez pas.
Lisez aussi: Comment réparer une cigarette à filtre cassée?
Questions et réponses
- J'aimerais arrêter de fumer. Que puis-je faire?Apprenez les effets négatifs du tabagisme - vous nuisez gravement à votre santé. Arrêtez d'acheter des cigarettes. Parlez-en à vos amis/famille. Ils peuvent vous encourager à vous arrêter et vous aider à le gérer. Faites un tableau de pointage. Fixez-vous un objectif: «Je ne fumerai pas pendant tel ou tel jour. Cochez chaque jour de congé sur le graphique. Répéter. Obtenez de la gomme et/ou des bonbons à la menthe pour vous distraire si vous avez des fringales.
- Je viens d'arrêter de fumer, mais, à 60 ans, je pense que le mal est déjà fait. N'est-ce pas à peu près irréversible à ce stade?Non. Votre corps se réparera à tout âge.
- Et si j'ai mal à la poitrine?Ensuite, vous devriez arrêter de fumer et demander conseil à votre médecin. Essayez de suivre les instructions données dans l'article.
- Comment faire face aux effets de l'arrêt du tabac?Vous devez suivre l'acronyme START indiqué dans cet article pour faire face aux effets de l'arrêt du tabac.
- J'arrête de fumer, mais comment puis-je améliorer la santé de mes poumons?En arrêtant de fumer, vous avez fait un grand pas. Essayez d'éviter les zones polluées par l'air et choisissez un travail qui n'affecte pas les poumons. Par exemple, les mineurs de charbon ont des problèmes de «maladie pulmonaire noire». Vos poumons commenceront naturellement à se guérir avec le temps. Soyez patient et restez en bonne santé.
Les commentaires (11)
- Très instructif et utile!
- S'en tenir à la décision d'arrêter de fumer; demandez de l'aide à votre médecin pour arrêter de fumer; et gardez à l'esprit votre meilleure santé pour arrêter de fumer. Demandez aux membres de votre famille de comprendre ce que cela peut être pour vous tout en traversant tout cela.
- Cela fait longtemps que je pense à arrêter de fumer. La partie où comprendre pourquoi vous arrêtez de fumer a une liste d'avantages après la cessation, ce qui m'a vraiment poussé à prendre ma décision.
- Cet article m'a beaucoup aidé. J'ai commencé à fumer à l'âge de 16 ans. Au début, je fumais 20 à 30 cigarettes par jour, mais cela diminuait. J'ai alors commencé à fumer 3 à 4 cigarettes par jour. Mais aujourd'hui, après avoir lu cet article, je comprends quoi faire. Merci.
- Cet article m'a beaucoup aidé. À cause de cela, je fume.
- J'ai arrêté de fumer depuis presque 2 ans maintenant. Et après avoir lu, je fais tout correctement et j'ai même quelques conseils, ainsi que des explications. Merci.
- La plate-forme analyse vraiment le sujet du tabagisme de toute nature et les informations mal interprétées qui l'entourent.
- Excellent article! Inspirer pour arrêter de fumer.
- C'est très utile!
- Ne vous laissez pas déprimer par tout ce qui vous dérange. Vivez une vie simple et compacte, ne laissez pas tant de personnes impliquées dans notre vie. Pensez toujours comme si vous vous gardiez en bonne santé et propre, il y a plus de chances que vous créez pour vivre une bonne vie.
- Cela me dit comment seront mes poumons dans quelques années.
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