Comment améliorer les habitudes respiratoires?
Pour la grande majorité d'entre nous, cette façon naturelle de respirer a été perdue depuis que nous sommes adultes.
Le travail de la respiration est une source importante du bénéfice que l'on tire de la pratique des arts internes. La qualité de notre souffle peut être directement corrélée à notre qualité de vie. Des respirations douces et profondes libèrent l'esprit et dynamisent le corps. En tant que nourrissons, nous avons une habitude naturelle de ces respirations abdominales profondes. Pour la grande majorité d'entre nous, cette façon naturelle de respirer a été perdue depuis que nous sommes adultes. (Habituellement bien avant l'âge adulte) Notre air a été relégué dans la partie supérieure de notre poitrine et est lié par le résidu de nombreuses tensions quotidiennes habituelles. L'oxygène est notre carburant, ce qui anime notre corps et notre esprit. Lorsque nous permettons à notre source d'énergie d'être étranglée et compromise, nous nous mettons sur la voie de la maladie et de la stagnation. Bien qu'il existe de nombreuses techniques et schémas de respiration avancés à travailler, le premier et principal objectif devrait être de revenir à cette respiration abdominale naturelle et profonde.
- 1En position assise ou debout, la colonne vertébrale droite, prenez quelques respirations pour vous détendre et vous installer dans votre position.
- 2Maintenant, placez la paume d'une main sur votre bas-ventre et l'autre sur le bas de votre dos. Pendant que vous inspirez, sentez votre cœur appuyer sur chaque paume et détendez le périnée (le plancher pelvien). Ne tendez aucun muscle pour ce faire, laissez simplement l'air pousser le diaphragme vers le bas et élargir le bas du torse. Lorsque vous expirez, ne poussez pas l'air. Détendez-vous progressivement et laissez l'air s'écouler, en attirant les parois du bas du torse avec lui. Une fois que cela commence à sembler naturel, vous pouvez détendre les bras et respirer en utilisant les paumes.
- 3Maintenant, commencez à étirer la respiration et à libérer toutes ces habitudes de tension. Inspirez lentement jusqu'à quatre, expirez lentement jusqu'à quatre.
- 4Au fur et à mesure que cela devient confortable, augmentez le nombre à six, puis huit, douze, etc. Il n'y a aucune limite à la distance à laquelle vous pouvez travailler la respiration tant que vous inspirez et expirez doucement sans pause. Jouez ce modèle de respiration pendant cinq à trente minutes.
En position assise ou debout, la colonne vertébrale droite, prenez quelques respirations pour vous détendre et vous installer dans votre position.
- À tout moment où votre respiration devient tendue ou que vous souhaitez haleter, vous détendre et respirer, cependant, vous vous sentez à l'aise. Une fois que votre corps est calmé, vous pouvez revenir au travail de la respiration.
- De là, on progresse vers le maintien de cette qualité de souffle en s'étirant ou en bougeant puis tout au long des activités de la journée. Réintégrer la respiration abdominale avec succès est la première étape. La liste des avantages de cette pratique est longue: d'une réduction du stress, d'une immunité améliorée, à une moindre vulnérabilité aux bouleversements émotionnels et à plusieurs autres. Il existe de nombreux niveaux différents que l'on peut atteindre avec le travail de la respiration. Pour l'instant, cela suffira. Cela peut être une pratique enrichissante et bénéfique en soi.
- Il est vital de cultiver une pratique quotidienne. Nos corps sont constamment utilisés. Si nous ne prenons pas le temps de prendre soin d'eux, nous ne pouvons que nous attendre à ce qu'ils deviennent progressivement usés et épuisés. Heureusement, nous sommes vraiment assez résilients. Même un petit engagement d'une demi-heure par jour contribuera grandement à préserver et à améliorer notre santé. Un petit morceau de temps uniquement consacré à faire le bien par nous-mêmes et notre corps. Pas d'excuses. Aucune rationalisation sur le fait d'être occupé. Pour la grande majorité d'entre nous, il n'y a aucune raison de ne pas prendre ce temps de base pour les soins personnels. Si vous lisez ceci, vous êtes dans cette majorité. Nous avons tous nos priorités individuelles. Si vous voulez vivre votre vie avec vitalité et santé, une pratique quotidienne doit devenir l'une d'entre elles.
- Si vous vous sentez constamment étourdi, arrêtez votre séance d'entraînement et respirez avec désinvolture pendant un moment avant de continuer.
- Ne forcez pas de plus longues respirations. Il est bon de jouer le bord de sa zone de confort mais forcer la respiration provoque des tensions contre-productives.
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Questions et réponses
- Ma respiration semble être devenue étrange au cours de l'année écoulée. Au début, j'étais en hyperventilation, puis j'ai commencé à respirer en soulevant mon épaule pour donner l'impression que l'air atteignait mes poumons. Cela commence à faire mal après un certain temps. Comment puis-je réparer cela?Essayez d'inspirer par le nez et d'expirer par la bouche. Cela aide également lorsque vous commencez ou terminez un entraînement.
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