Comment se sentir à l'aise en se déshabillant au cabinet du médecin?

Apportez une distraction. Distraire l'esprit fait des merveilles pour soulager l'anxiété et même aider à bloquer la douleur. Apportez quelque chose d'attrayant à faire avec vous pendant que vous êtes chez le médecin, ce qui devrait vous distraire et calmer un peu votre inconfort. Assurez-vous que tout ce que vous apportez n'est pas bruyant ou gênant pour les autres.

• Les livres et les liseuses électroniques sont d'excellentes options.
• Les smartphones et les tablettes sont également parfaits à emporter. Vous pouvez surfer sur le Web, jouer à des jeux ou explorer d'autres applications.

Exercez votre option de refus. Bien qu'il vous ait été demandé de vous déshabiller, complètement ou partiellement, et de vous couvrir avec une blouse ou une grande feuille de papier, vous avez le droit de refuser. Refusez poliment et demandez une alternative au déshabillage si vous ne vous sentez toujours pas à l'aise.

• Vous pouvez dire: «Je suis très nerveux à l'idée de me déshabiller. Y a-t-il un moyen pour que je puisse rester partiellement habillé?»

Arrêtez le rendez-vous. Vous avez le droit d'arrêter le rendez-vous ou l'examen à tout moment, qui doit être respecté par les médecins et les infirmières. La seule exception à cette règle est si vous êtes au milieu d'une procédure qui vous mettrait dans une position dangereuse si elle n'était pas terminée, ou si vous utilisez un équipement qui rend l'arrêt immédiat un choix impossible.

Ne soyez pas gêné par les réactions biologiques. Votre corps peut réagir à votre anxiété de vous déshabiller, à la température de la pièce ou même à l'examen du médecin. Bien que ces réactions ne soient probablement pas celles que vous espériez, elles ne doivent pas être embarrassées. Votre médecin comprend que le corps a des réactions variées et que vos réactions ne sont pas du tout sexuelles.

• Certaines réactions courantes sont des érections, des mamelons durcis, une odeur aux aisselles et des flatulences.

Gérez vos angoisses. Pensez à ce qui vous inquiète au sujet de vous déshabiller au cabinet du médecin. Une fois que vous avez identifié la racine de votre anxiété, vous pouvez commencer le processus de traitement de vos inquiétudes.

• Vous pourriez constater que votre anxiété est considérablement réduite simplement en identifiant la cause.
• Si ce n'est pas le cas, envisagez de parler à un conseiller pour vous aider à surmonter votre anxiété.

Donnez-vous la permission d'être nerveux. Il est normal et parfaitement acceptable de se sentir nerveux à l'idée de se déshabiller au cabinet du médecin, surtout s'il s'agit d'une nouvelle expérience pour vous. Si vous êtes nerveux, rappelez-vous que votre médecin est un professionnel de la santé qualifié qui est là pour vous faire passer un examen de routine, un examen qu'il a effectué sur des centaines d'autres patients. Respirez profondément, essayez de vous détendre et votre rendez-vous sera terminé avant que vous ne vous en rendiez compte.

Apprenez des techniques de méditation. La méditation aide à réguler la respiration et à calmer l'esprit. Apprendre quelques techniques de méditation simples vous aidera à calmer votre anxiété, vous aidera à vous concentrer lorsque vous êtes nerveux ou mal à l'aise et vous aidera à contrôler les pensées bruyantes qui pourraient vous distraire. Heureusement, il existe des livres, des sites Web, des vidéos et des centres locaux qui peuvent vous enseigner diverses techniques de méditation.

• Si vous vous sentez mal à l'aise, fermez les yeux et respirez. Cette action simple vous encourage à vous arrêter, à vous calmer et à diffuser instantanément l'anxiété.
• Ceci est particulièrement utile lors de procédures inconfortables, telles qu'un examen pelvien ou rectal.

Communiquez votre variance de genre. Le personnel médical est tenu de vous traiter avec respect et dignité, et avec cela, de vous désigner comme le sexe auquel vous vous identifiez. Vous pourriez être mal à l'aise de vous déshabiller au cabinet du médecin parce que vous vous identifiez comme un genre autre que cis-homme ou cis-femme et que vous ne voulez pas être dans une position vulnérable de vous déshabiller. N'oubliez pas que ce sont des professionnels de la santé qui ne sont pas là pour porter un jugement, mais uniquement pour vous aider médicalement.

• Comme toujours, vous avez le droit de demander des solutions alternatives au déshabillage ou d'arrêter le rendez-vous si vous devenez trop mal à l'aise.
• Communiquer sur vos besoins et problèmes médicaux avec votre médecin peut également être inconfortable, car une partie de la conversation peut utiliser du verbiage lié au sexe. Votre médecin doit comprendre cela et être suffisamment patient.