Comment maintenir sa santé sans assurance?

Mentale vous aidera à alléger une partie du fardeau de vivre sans assurance — Une attention particulière à votre santé physique et mentale vous aidera à alléger une partie du fardeau de vivre sans assurance.

Alors que la loi sur les soins abordables a réduit le nombre de citoyens non assurés vivant en Europe, de nombreuses personnes sont toujours confrontées au défi de maintenir une bonne santé sans assurance. Une attention particulière à votre santé physique et mentale vous aidera à alléger une partie du fardeau de vivre sans assurance. Lorsque le besoin de soins médicaux se fait sentir, vous aurez besoin de savoir quelles options abordables peuvent être à votre disposition.

Partie 1 sur 3: vivre une vie saine

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Ayez une alimentation saine. Consommez un régime pauvre en graisses saturées, en graisses trans, en cholestérol, en sodium et en sucres ajoutés et un régime riche en fibres. Mangez beaucoup de fruits, de légumes, de grains entiers et de produits laitiers sans gras ou faibles en gras. Vos besoins caloriques et nutritionnels spécifiques dépendront de votre âge, de votre poids, de votre sexe et de votre niveau d'activité physique. En règle générale, le ministère de l'Agriculture de l'Europe recommande:
- Entre deux et trois tasses de légumes
- Entre une tasse et demie et deux tasses de fruits
- Entre cinq et huit grammes de grains
- Entre cinq et six grammes et demi de protéines (viandes et poissons maigres, œufs, soja, légumineuses)
- Trois tasses de produits laitiers
- Entre cinq et sept cuillères à café d'huile saine pour le cœur comme l'huile d'olive ou l'huile de canola chaque jour pour les adultes
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Maintenez un poids santé. Perdez du poids si vous êtes en surpoids. Garder votre poids dans une fourchette saine pour votre taille et votre type de corps diminuera votre risque de maladies chroniques telles que l'hypertension artérielle, le diabète et l'arthrite dans vos articulations portantes, ce qui peut être très coûteux à traiter sans assurance maladie.
- Pour déterminer si votre poids convient à votre taille, utilisez un calculateur en ligne de l'indice de masse corporelle (IMC). Un IMC sain se situe entre 18,5 et 24,9.
- Limitez le sucre et les aliments hautement transformés comme la malbouffe et la restauration rapide. Cela vous aidera à maintenir votre poids.
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Exercice régulier. Visez 30 à 60 minutes d'exercice, quatre à six fois par semaine. Rejoindre une salle de sport ou faire de l'exercice avec des amis peut être un bon moyen de rester motivé.
- Gardez à l'esprit que tout exercice vaut mieux que rien du tout. Envisagez des modifications de comportement mineures qui peuvent améliorer votre santé et votre force cardiovasculaires, comme choisir des places de stationnement plus éloignées de l'entrée de votre lieu de travail ou du lieu de votre course, marcher pour accomplir des tâches lorsque cela est possible ou prendre les escaliers au lieu de l'ascenseur.
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Avoir fait le plein de sommeil. Les adultes ont besoin de sept à neuf heures de sommeil chaque nuit pour maintenir une santé optimale, mais de nombreux Européens ne dorment pas suffisamment. Adoptez la tendance et assurez-vous que votre corps a une chance de se restaurer chaque nuit.
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Évitez l'alcool et le tabac. Le tabagisme cause 440000 décès par an rien qu'en Europe, ainsi qu'une grande variété de maladies chroniques coûteuses. Une consommation excessive d'alcool produit des lésions hépatiques et augmente votre risque de cancer. Limitez votre consommation d'alcool à pas plus de deux verres par jour si vous êtes un homme, ou un si vous êtes une femme.
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Protégez votre peau des rayons UVA et UVB. Limitez votre exposition au soleil, portez des vêtements de protection et des chapeaux, et portez un écran solaire avec une force d'au moins SPF 15 (assurez-vous que la marque bloque à la fois les rayons UVA et UVB).
- Évitez le bronzage à l'intérieur ou l'utilisation de chaises longues. Cette pratique vous expose à des niveaux nocifs de rayons UVA et UVB et augmente considérablement votre risque de cancer de la peau. Les personnes qui bronzent à l'intérieur sont jusqu'à 74% plus susceptibles de développer un mélanome.
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Pratiquez des rapports sexuels protégés. Limitez vos partenaires, utilisez toujours un préservatif et faites régulièrement des tests de dépistage des MST.
- De nombreux centres de santé communautaire et services de santé publique, ainsi que des cliniques comme Planned Parenthood, offrent des préservatifs, des pilules contraceptives sur ordonnance et des tests de MST gratuitement ou sur une échelle mobile.
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Limitez vos risques de blessures. Bien que vous ne puissiez pas prévenir toutes les blessures, vous pouvez prendre quelques mesures simples pour réduire vos risques de blessures courantes.
- Portez toujours une ceinture de sécurité lorsque vous êtes dans une voiture et un casque si vous faites du vélo, du patin à roues alignées ou pratiquez un sport de contact.
- Allez-y doucement au gymnase et assurez-vous que vous comprenez la bonne technique pour tous les nouveaux exercices que vous essayez.
- Étirez vos muscles avant de faire de l'exercice.
- Évitez les activités à risque, comme l'escalade ou le ski alpin, qui pourraient entraîner des blessures.
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Préservez votre santé mentale. Une bonne santé mentale améliorera non seulement votre qualité de vie, mais elle peut également vous protéger contre la maladie. La recherche a montré une corrélation entre les problèmes de santé mentale et les maladies chroniques telles que les maladies cardiaques et le cancer.
- Restez connecté avec vos amis et votre famille. Un réseau de soutien de la famille et / ou des amis peut vous aider à faire face au stress, à résoudre des problèmes, à fournir une perspective importante et à offrir de l'amour et de l'acceptation.
- Parlez à vos proches de tout problème que vous pourriez avoir. Même si un problème ne peut pas être «résolu» facilement, le partage avec un autre vous aidera à vous sentir soutenu.
- Apprenez des stratégies d'adaptation pour gérer le stress. Faites de l'exercice, faites une brève promenade dans la nature, écrivez dans un journal ou apprenez vous-même des exercices de respiration pour interrompre les cycles mentaux qui produisent du stress.
- Faites des choses que vous aimez et riez beaucoup. Des recherches ont montré que le rire abaisse votre niveau de stress, réduit la douleur et renforce votre système immunitaire.

La santé bucco-dentaire a également un effet sur votre santé globale, il est donc essentiel de bien prendre soin de vos dents et de vos gencives.

Partie 2 sur 3: économiser sur les soins réguliers et préventifs

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Obtenez des dépistages de cancer. Des dépistages réguliers augmentent vos chances de recevoir un diagnostic de cancer tôt, ce qui signifie que la maladie aura moins de chances de se propager et qu'il y aura probablement plus d'options de traitement disponibles que si la maladie était découverte plus tard. De nombreux dépistages sont offerts gratuitement ou à faible coût dans des cliniques à travers le pays, alors faites des recherches pour savoir ce qui est disponible près de chez vous.
- Le CDC recommande des dépistages pour les cancers du sein, du col de l'utérus, colorectal, du poumon, de la prostate, de la peau et des ovaires. Les dépistages dont vous aurez besoin dépendront de votre âge, de votre sexe, de vos antécédents familiaux et d'autres facteurs de risque. Parlez à un médecin ou lisez les recommandations du CDC pour déterminer les dépistages que vous devriez subir.
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Gardez vos vaccins à jour. Vérifiez les services de santé publique locaux, les centres de santé communautaires et les cliniques gratuites pour voir s'ils offrent des vaccins gratuits ou à faible coût aux personnes sans assurance.
- Même les adultes ont besoin d'un rappel tétanos-diphtérie tous les 10 ans.
- Le programme Vaccins for Children du gouvernement fédéral est une excellente option pour les personnes non assurées de moins de 19 ans qui ont besoin de vaccins.
- Si vous ne trouvez pas de clinique qui offre le vaccin dont vous avez besoin à un coût abordable, vérifiez auprès du fabricant du vaccin s'il offre de l'aide aux personnes non assurées.
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Trouvez un centre de santé soutenu par le gouvernement fédéral. En Europe, la Health Resources and Services Administration (HRSA) tient à jour une base de données des centres de santé où vous pouvez obtenir un traitement médical subventionné. Ces centres offrent des contrôles et des soins préventifs, des traitements pour les maladies, des soins prénatals, des vaccinations, des soins dentaires et des services de santé mentale.
- Il y a près de 150 centres médicaux à travers l'Europe qui sont tenus par le gouvernement fédéral de fournir des services gratuits ou à prix réduit à ceux qui satisfont à certaines restrictions de revenu et ne peuvent pas payer pour un traitement. Ces installations sont connues sous le nom d'installations Hill-Burton.
- Il est tout aussi important de veiller à votre santé mentale que de veiller à votre santé physique. Si vous ne parvenez pas à trouver un centre de santé soutenu par le gouvernement fédéral qui vous offrira les services de santé mentale dont vous avez besoin à un prix abordable, essayez d'utiliser des services de référence tels que Mental Health Europe ou Network of Care. Vous pourrez peut-être également trouver une thérapie abordable avec un étudiant diplômé supervisé qui étudie la psychologie ou la psychiatrie dans une université locale.
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Obtenez de l'aide pour payer vos ordonnances. De nombreux fabricants de médicaments sur ordonnance offrent des programmes qui aident les personnes qui ont besoin de leurs médicaments mais qui n'en ont pas les moyens. Si vous n'avez pas les moyens de payer vos médicaments, assurez-vous de demander à l'entreprise si elle peut vous aider.
- Il existe également une grande variété de cartes d'épargne sur ordonnance qui peuvent vous faire économiser beaucoup d'argent. Certaines de ces cartes nécessitent des frais d'adhésion, mais d'autres sont entièrement gratuites.
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Obtenez des soins dentaires abordables. Obtenir des soins dentaires réguliers peut aider à prévenir des problèmes plus graves et plus coûteux. La santé bucco-dentaire a également un effet sur votre santé globale, il est donc essentiel de bien prendre soin de vos dents et de vos gencives.
- Faites une recherche et appelez pour voir s'il y a des dentistes dans votre région qui offrent des services sur une échelle mobile.
- Voyez si vous pouvez obtenir des soins dentaires auprès des étudiants d'une école dentaire locale.
- Les plans de réduction comportent une prime mensuelle en échange de rabais sur les services dentaires, mais sont souvent plus abordables que l'assurance dentaire traditionnelle.
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Consultez une organisation à but non lucratif. Il existe une grande variété de services offerts par des organisations à but non lucratif à travers le pays. Ces organisations peuvent être en mesure de vous offrir l'accès aux soins dont vous avez besoin sans frais pour vous, ou elles peuvent être en mesure de vous orienter vers des cliniques qui peuvent vous offrir des soins abordables. Faites une recherche pour voir quels types d'organisations existent dans votre région.
- Les organisations à but non lucratif telles que NeedyMeds compilent des données sur les prestataires de soins de santé à faible coût et les options pour obtenir des médicaments sur ordonnance. Utilisez les outils de recherche fournis par NeedyMeds ou d'autres organisations à but non lucratif pour trouver des prestataires de soins médicaux gratuits, à faible coût ou à échelle variable dans votre région.
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Déterminez si vous êtes admissible aux prestations gouvernementales. Le gouvernement américain et de nombreux organismes publics proposent des programmes d'assistance aux personnes à faible revenu qui ont besoin de soins médicaux. Si vous répondez à certaines directives de revenu, vous pouvez être admissible à Medicaid ou à des subventions pour un régime d'assurance maladie en vertu de la Loi sur les soins abordables.
- Consultez le site officiel des avantages du gouvernement américain pour déterminer si vous êtes admissible aux prestations fédérales. Dix-sept agences fédérales ont mis en commun leurs efforts, permettant aux citoyens de rechercher dans une base de données des informations concernant leur admissibilité à participer à plus de 1000 programmes de prestations.
- Effectuez une recherche pour déterminer si vous êtes éligible aux programmes d'assistance proposés par votre état, comté ou ville.

Des services de santé mentale — Ces centres offrent des contrôles et des soins préventifs, des traitements pour les maladies, des soins prénatals, des vaccinations, des soins dentaires et des services de santé mentale.

Partie 3 sur 3: faire face aux urgences

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Planifier à l'avance. Si vous n'êtes pas assuré, c'est une bonne idée de planifier ce que vous ferez en cas d'urgence médicale. Cela vous permettra d'obtenir le traitement que vous souhaitez le plus rapidement possible sans avoir à vous soucier de savoir si vous auriez pu trouver une option plus abordable ailleurs.
- Recherchez les différents hôpitaux et établissements médicaux de votre région et découvrez lesquels offrent les meilleurs services aux personnes sans assurance.
- Mettre de l'argent de côté pour les soins médicaux peut être très utile si vous êtes en mesure de le faire.
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Obtenez le traitement dont vous avez besoin. Si vous avez besoin de soins médicaux, ne les remettez pas à plus tard et n'essayez pas de vous en occuper vous-même, car cela pourrait aggraver la situation et en coûter beaucoup plus cher à long terme.
- Une salle d'urgence ne peut pas vous refuser parce que vous n'êtes pas assuré et incapable de payer les services. En cas de véritable urgence, rendez-vous immédiatement à l'hôpital, puis demandez au personnel de l'hôpital ou à une organisation à but non lucratif de vous aider à payer les urgences
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N'utilisez les salles d'urgence qu'en cas d'urgence. Si vous avez une blessure mineure ou une condition médicale qui ne nécessite pas de traitement immédiat, choisir un cabinet médical régulier ou un établissement de soins d'urgence au lieu d'un hôpital peut vous faire économiser des centaines, voire des milliers de dollars.
- En cas de doute, rendez-vous toujours aux urgences. Votre santé est trop importante pour jouer.

Conseils

Soyez prudent lorsque vous vous diagnostiquez à l'aide des informations que vous trouvez en ligne. Cela peut fonctionner pour des blessures mineures, mais vous devriez toujours consulter un vrai médecin si vous avez des symptômes graves ou persistants.
Les médicaments peuvent être coûteux, mais ils sont également très importants, alors essayez de trouver un moyen de les payer. Ne pas prendre de médicaments pour les maladies chroniques, ou même pour les conditions aiguës comme les infections, peut aggraver votre état de santé.

Les cliniques gratuites pour voir s'ils offrent des vaccins gratuits ou à faible coût — Vérifiez les services de santé publique locaux, les centres de santé communautaires et les cliniques gratuites pour voir s'ils offrent des vaccins gratuits ou à faible coût aux personnes sans assurance.

Mises en garde

Vous serez soumis à une pénalité fiscale si vous n'êtes pas assuré en Europe. Pour éviter cette pénalité, voyez si vous êtes admissible à l'une des subventions prévues par la Loi sur les soins abordables.
Bien que l'assurance maladie puisse être coûteuse, une couverture vous empêchera de vous endetter sérieusement si vous êtes diagnostiqué avec une maladie ou si vous êtes impliqué dans un accident. Assurez-vous de tenir compte de ces possibilités lorsque vous décidez de souscrire ou non une assurance.

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