Comment arrêter de se sentir nerveux à l'idée de manger avec d'autres personnes?
Une pensée comme «Je suis nerveux à l'idée de manger en public» peut provenir de votre sentiment présomptif: «Les gens me jugeront quand je mangerai».
À un moment ou à un autre, tout le monde se sent nerveux en mangeant devant des gens. Qu'il s'agisse d'un premier rendez-vous, d'une réunion d'affaires ou d'un événement familial, vous vous sentez mal à l'aise et vous n'aimez pas ça. En utilisant des conseils pratiques, en vous attaquant à la cause de votre nervosité et en pratiquant vos compétences, vous mangerez en toute confiance devant qui vous voulez.
Méthode 1 sur 3: appliquer des conseils pratiques
- 1Commencez par de petits pas et de petites bouchées. Votre objectif est de manger de petites portions de nourriture pour que les choses restent gérables. De cette façon, vous êtes prêt si quelqu'un vous pose une question. Vous pouvez mâcher votre nourriture et l'avaler en peu de temps, ce qui évitera des retards dans la conversation.
- 2Gardez votre serviette prête. Si nécessaire, votre serviette peut masquer les mésaventures qui peuvent survenir. Si vous avez de la nourriture sur votre bouche, utilisez votre serviette pour tamponner les coins et le devant de votre bouche. Cette tactique vous aidera à vous sentir bien et poli.
- 3Évitez de commander de la nourriture en désordre. Tout aliment qui a beaucoup de sauce ou qui doit être mangé avec vos mains ajoutera un défi à votre situation. Tenez-vous en aux aliments qui tiennent facilement sur votre fourchette et dans votre bouche. Par exemple, un plat de pâtes avec de petites formes de pâtes et des légumes rôtis. Aussi, une coupe maigre de viande et une pomme de terre au four. Ces aliments peuvent être réduits à des tailles gérables sans gâchis.
- Certains dégâts sont inévitables. La chose importante à retenir si quelque chose devient désordonné est que vous pouvez toujours appeler le serveur pour vous aider à le nettoyer. La plupart des serveurs connaissent bien les dégâts alimentaires dans les restaurants.
- 4Trouvez des sources fiables pour apprendre les bonnes manières à table. De nombreux livres ont été écrits, des cours ont été dispensés et des consultants ont été embauchés pour aider les gens à développer leurs manières.
- Recherchez la méthode qui vous convient le mieux et plongez dans l'expérience d'apprentissage. Votre objectif sera d'apprendre la bonne façon de vous gérer lors d'une expérience culinaire, ce qui augmentera votre confiance en vous. Vous serez fier de démontrer vos compétences.
- Les manières de table varient d'une culture à l'autre. Apprenez à accepter les différences. Si vous êtes dans un environnement multiculturel, vous pouvez voir des comportements différents. Cela ne veut pas dire qu'ils sont mauvais.
- Lorsque vous voyagez dans un pays étranger, apprenez les bonnes manières à table pour éviter toute confusion. Par exemple, dans certaines cultures, rots est un comportement acceptable en mangeant, alors que dans certaines cultures, il est perçu comme impoli.
- 5Maîtrisez les bonnes manières. Si vous apprenez les bonnes manières à table, vous pouvez être assuré que votre confiance en mangeant s'améliorera. Maîtriser une compétence demande du temps et de la pratique. La bonne nouvelle est que vous mangez plusieurs fois par jour, vous aurez donc de nombreuses occasions de pratiquer.
- Mangez vous-même assis devant un miroir ou une vidéo pour évaluer vos manières. Apportez les modifications nécessaires et continuez à le faire jusqu'à ce que vous soyez à l'aise de vous regarder. Une fois que vous savez comment vous regardez les autres, vous serez moins critique envers vous-même.
- Si vous réalisez que vous prenez de très grosses bouchées de nourriture ou que vous parlez la bouche pleine, réajustez simplement vos actions, observez votre comportement amélioré et vous avez résolu le problème.
- 6Apprenez aux autres à se sentir à l'aise. Lorsque vous maîtrisez une compétence et que vous l'enseignez aux autres, cela renforce vos compétences et votre confiance. Tout le monde n'a pas la chance d'apprendre les bonnes manières à table et peut par la suite avoir honte de manger devant les autres. Vous pouvez les aider à vaincre le même combat que vous avez vaincu.
- Évitez d'offrir de l'aide à quelqu'un qui ne vous a pas demandé de l'aide. Parfois, il vaut mieux donner l'exemple. Cela peut être un sujet sensible à discuter.
- Le cas échéant, engagez un enfant dans un jeu ludique qui vous permet de lui apprendre les bonnes manières à table.
Comment manger quand j'ai peur de ressentir des nausées et de la gêne en mangeant?
Méthode 2 sur 3: aborder votre nervosité
- 1Utilisez des techniques de résolution de problèmes pour créer le changement. Concentrez votre attention sur la résolution du problème que vous avez en mangeant devant les autres. Aborder les luttes personnelles avec l'attitude que ce sont des problèmes à résoudre vous donnera la structure étape par étape dont vous avez besoin pour changer. La création de solutions créatives est un élément clé de la résolution de problèmes.
- Faites une liste des choses que vous aimeriez changer à propos de vos réactions lorsque vous êtes dans une situation d'alimentation sociale. Par exemple, vous aimeriez être confiant lorsque vous commandez de la nourriture, ou vous aimeriez avoir une bonne conversation et ne pas vous soucier de la nourriture que vous pourriez avoir sur votre visage.
- Identifiez les solutions possibles pour chaque problème de votre liste. Recherchez en ligne le menu d'un restaurant et examinez-le avant de partir. Une fois sur place, choisissez un aliment qui sera facile à manger. Si de la nourriture entre en contact avec votre visage, vous avez toujours votre serviette pour garder les choses propres.
- Une fois que vous avez rédigé la liste et les solutions, signez-y votre nom symbolisant votre engagement dans le processus. Demandez à un témoin de le signer également, ce qui vous aidera à être responsable de vos actions.
- Après chaque occasion, déterminez s'il y a quelque chose que vous pouvez faire différemment la prochaine fois et reconnaissez les choses qui ont fonctionné.
- 2Détendez-vous avant, pendant et après les repas. Lorsque vous êtes calme, tout semble gérable. Votre tâche est de créer votre propre sentiment de calme afin que vous puissiez profiter de votre repas au lieu de vous inquiéter. Expérimentez les différentes méthodes conçues pour vous aider à vous détendre.
- Avant votre repas, fermez les yeux et visualisez-vous en train de savourer votre nourriture et d'avoir une bonne conversation. Imaginez le serveur déposant de la nourriture fabuleuse à goûter. Remarquez que les autres personnes autour de vous se concentrent sur leur nourriture, pas sur vous.
- N'oubliez pas de prendre des respirations nettoyantes pendant le repas entre les bouchées. Cela vous aidera à vous détendre et à vous ressaisir si vous sentez que vos nerfs s'enflamment. Dites-vous qu'à chaque respiration, vous devenez plus détendu.
- Après un repas, prenez quelques minutes pour vous asseoir et apprécier ce que vous avez mangé, la compagnie que vous aviez et le fait que vous avez apprécié l'expérience. Le but est de créer des expériences positives sur lesquelles vous pourrez vous appuyer.
- 3Déterminez si vous vous comparez injustement aux autres. L'auto-jugement négatif est souvent lié à un sentiment d'indignité et peut être aggravé par des comparaisons constantes avec les autres. Vous vous sentez peut-être si mal dans votre peau que vous ne voulez pas vous soumettre à plus de jugement sur votre alimentation. Concentrez-vous sur vous construire plutôt que de vous démolir parce que vous craignez de vous sentir stupide, maladroit ou embarrassé.
- Ne laissez pas cela vous empêcher d'essayer, de prendre soin de vous et de vous engager avec vos amis et votre famille lors d'occasions spéciales liées à la nourriture.
- Regardez dans le miroir et dites: "Vous n'êtes pas stupide, maladroit et vous ne vous embarrasserez pas en mangeant devant qui que ce soit."
- Remettez en question votre perception de vous-même. Vous vous jugez peut-être durement, sans aucune preuve à l'appui de votre échec dans une situation sociale impliquant de la nourriture.
- Détournez les yeux des autres si vous vous rendez compte que vous jugez la façon dont ils mangent. Lorsque vous jugez les autres, cela renforce votre conviction que tout le monde vous juge, parce que vous les jugez. Tout le monde ne juge pas les autres. Vous pouvez faire partie de ces personnes.
- 4Changez vos pensées. Une pensée peut finalement changer un sentiment, ce qui peut changer une croyance. Afin de vous sentir mieux en mangeant devant les autres, choisissez une meilleure pensée. Vous remarquerez peut-être la fréquence élevée de vos pensées négatives, ce qui vous montrera qu'il y a place à amélioration. Concentrez-vous sur la génération de pensées positives pour remplacer les négatives.
- Une pensée comme «Je suis nerveux à l'idée de manger en public» peut provenir de votre sentiment présomptif: «Les gens me jugeront quand je mangerai». Cela peut refléter votre croyance négative: "Je suis maladroit et je ne peux rien y faire."
- Si vous vous surprenez à avoir des pensées négatives sur vous-même, faites une pause et remettez en question votre auto-évaluation négative. Écrivez ces pensées dans un journal de réflexion afin de pouvoir les suivre. Pour commencer le processus, posez-vous des questions telles que: que dis-je de moi-même lorsque je me sens nerveux, maladroit ou mal à l'aise de manger devant quelqu'un? De quelle manière est-ce que je me rabaisse? Comment est-ce que je m'évalue durement?
- Une fois que vous avez écrit ces choses, évaluez la force de vos croyances sur une échelle de 0 à 100%. Ensuite, remettez en question vos croyances en remettant en question les preuves que vous utilisez pour soutenir vos croyances. Votre objectif en utilisant un journal de réflexion est d'avoir une auto-évaluation équilibrée.
- Concentrez-vous sur l'apprentissage de vous accepter. Identifiez vos qualités positives et notez-les. Par exemple, demandez-vous à quoi êtes-vous bon? Quelles luttes avez-vous surmontées? Quelles qualités positives les autres voient-ils en vous? Êtes-vous responsable, artistique, attentionné ou créatif? Lorsque vous voyez que vous avez de nombreuses qualités positives, laissez-les s'imprégner et ne les oubliez jamais. Ne les minimisez pas et ne les mettez pas de côté comme n'étant pas pertinents. Ils auront toujours de l'importance.
- Arrêtez les comportements de dégoût de soi et les pensées d'insuffisance en agissant. Soyez la première personne à vous féliciter pour tout travail bien fait. Essayez de voir vos traits positifs comme les autres vous voient.
- 5Utilisez un discours intérieur positif pour vous préparer à des situations sociales. Soyez votre plus grande pom-pom girl et soyez toujours de votre côté. Dites-vous: "Vous appréciez votre nourriture et vous êtes convaincu qu'elle aura bon goût et nourrira votre corps. Vous avez une serviette sur vos genoux au cas où vous en auriez besoin. Vous n'avez rien à cacher."
- 6Gagnez en perspective sur le processus de manger. La nourriture est de l'énergie et chaque être humain a besoin d'énergie pour survivre. Si vous supprimez les implications sociales de l'alimentation et que vous la considérez comme une fonction nécessaire à la vie, cela diminuera la pression que vous vous mettez sur vous-même. Chaque fois que vous vous asseyez pour manger, changez votre façon de penser et considérez que c'est le moment de faire le plein et de nourrir votre corps. Vous ne pouvez pas faire les choses que vous voulez si vous n'avez pas l'énergie pour les faire.
- Concentrez-vous sur le fait que vous prenez des mesures positives pour votre santé plutôt que de vous soucier de ce à quoi vous ressemblez lorsque vous mangez.
- Explorez vos options alimentaires pour vous concentrer sur de saines habitudes alimentaires. Lorsque le menu arrivera, vous serez prêt à choisir un article que vous êtes fier de manger car il est sain.
Vous vous sentez peut-être si mal dans votre peau que vous ne voulez pas vous soumettre à plus de jugement sur votre alimentation.
Méthode 3 sur 3: mettre en pratique vos compétences
- 1Emmenez un ami proche pour un repas. Commencez votre voyage par de petits pas confortables. Les amis proches ou un membre de la famille sont moins susceptibles de vous juger, surtout si vous leur dites que vous essayez d'améliorer votre réponse à manger en public.
- Demandez à votre ami ou à un être cher de vous observer et de vous dire s'il y a quelque chose de particulier dans la façon dont vous mangez. Une discussion ouverte vous aidera à faire des ajustements si nécessaire. Vous découvrirez probablement que d'autres ont vécu les mêmes choses que vous et apprécierez que vous discutiez du problème.
- Soyez ouvert aux suggestions qui ne vous sont pas venues à l'esprit. Cela vous aidera à vous améliorer.
- 2Riez des défis de la vie. Le rire peut guérir dans de nombreuses situations. Permettez-vous de rire et d'alléger votre humeur. Ne te prends pas trop au sérieux. Se sentir mal à l'aise devant quelqu'un lorsque vous mangez n'est pas le plus gros problème à avoir. La vie pourrait être bien pire, alors riez et aidez-vous à voir les choses positives de la vie.
- Trouvez un endroit approprié où vous n'aurez pas d'ennuis pour avoir fait du désordre. Asseyez-vous avec un ami à table avec l'intention de manger d'une manière extrêmement désordonnée et bâclée. C'est l'heure de jouer! Allez à la mer et enduisez votre visage de nourriture et jouez avec votre nourriture et celle de votre ami. Le but est que vous relâchiez la pression liée à vos inquiétudes et ressentiez le sentiment d'être merveilleusement imparfait.
- 3Lâchez vos inhibitions et mangez. Les inhibitions sont des restrictions que vous placez sur vous-même et sur vos comportements, ce qui vous laisse un sentiment de restriction et de gêne. Les personnes positives ont tendance à avoir moins d'inhibitions, ce qui leur permet de coopérer avec le processus de changement.
- Abordez chaque repas avec une attitude positive et dites-vous: "Ce repas va être délicieux et personne ne m'empêchera d'en profiter. Rien ne me retiendra."
- Tout un monde de délices culinaires peut s'ouvrir à vous si vous êtes à l'aise pour manger en public.
- 4Soyez courageux lors d'un rendez-vous. Aller à un rendez-vous avec quelqu'un peut être angoissant. Vous évaluez tous les deux la compatibilité, et cela peut être intense. Utilisez vos techniques de relaxation et mettez vos compétences en action. Vous parlez peut-être beaucoup, très peu ou juste le bon équilibre des deux. Quoi qu'il en soit, vous êtes prêt à manger en toute confiance.
- Essayez de vous réunir juste pour un café et une petite collation pour renforcer votre confiance.
- Si vous sortez pour le déjeuner ou le dîner, évitez les aliments comme les spaghettis, les épis de maïs, les côtes de barbecue et les choses salissantes.
- N'oubliez pas que vous pouvez toujours vous procurer un contenant à emporter pour rapporter vos restes à la maison. Ne vous sentez pas obligé de tout manger dans votre assiette.
- N'oubliez pas non plus que partager un dessert peut être amusant si vous avez apprécié la date jusqu'à ce point.
- 5Organisez une fête lorsque vous êtes prêt. Vous atteindrez un point où vous serez à l'aise de manger devant une ou plusieurs personnes. Votre confiance sera bien formée et vous aurez l'impression de pouvoir prendre soin de vous dans n'importe quelle situation. Vous ne mangez peut-être pas pendant toute la fête, mais ce sera une expérience positive.
- Chaque situation sociale vous donne la possibilité de vous améliorer et de vous sentir plus à l'aise.
- 6Demandez l'aide d'un professionnel si nécessaire. Votre maladresse à manger en public peut être associée à une anxiété sociale. Si vous éprouvez de graves difficultés avec cela, ou si vous souhaitez simplement obtenir un avis professionnel, des conseillers sont disponibles dans votre région.
- Les signes d'anxiété sociale ou de phobie sociale incluent, mais ne sont pas limités à: la peur intense des situations sociales dans lesquelles vous serez jugé, embarrassé et scruté. L'anxiété peut être déclenchée lors de l'anticipation de ces situations. C'est une condition qui peut être traitée avec succès. Les options de traitement disponibles peuvent être discutées avec un thérapeute ou un médecin.
- La thérapie cognitivo-comportementale est l'un des nombreux types de thérapies efficaces contre les troubles d'anxiété sociale.
- La thérapie de groupe est également efficace lorsqu'elle est associée à une approche de résolution de problèmes. Les groupes peuvent être axés spécifiquement sur l'anxiété sociale, ou peuvent être formés pour aider avec les compétences sociales et d'adaptation.
Pour commencer le processus, posez-vous des questions telles que: que dis-je de moi-même lorsque je me sens nerveux, maladroit ou mal à l'aise de manger devant quelqu'un?
- Faire un changement peut être difficile, mais vous en valez la peine.
- Vous pourriez vous décevoir; mais vous devez être la première personne à vous donner une seconde chance.
- Brisez le cycle des croyances négatives. Si vos pensées vous amènent continuellement à penser que vous êtes inadéquat, il est temps de générer des pensées différentes.
- Évitez de manger avant les événements pour avoir faim et vous intéresser à la nourriture.
- Ne vous contentez pas d'attentes irréalistes. Soyez gentil avec vous-même pendant les périodes de lutte.
- Vous ne mourrez pas d'embarras même si vous jetez une assiette entière de nourriture sur vous-même, quelqu'un d'autre ou le sol. Les accidents arrivent.
- Faites une pause pour aller aux toilettes pour vous regarder dans le miroir pour voir si vous avez quelque chose sur votre visage ou coincé entre vos dents. Les actes de prévention permettent d'éviter les situations embarrassantes.
- Remplissez votre vie de personnes qui vous soutiennent et évitez celles qui ne le font pas.
- Regardez ce que vous mangez, non dessus. Vous pouvez vous sentir encore nerveux, mais cela fonctionne.
À un moment ou à un autre, tout le monde se sent nerveux en mangeant devant des gens.
- Ne laissez pas ce problème durer éternellement; cela peut gâcher votre plaisir de vivre en réduisant vos sorties. Si vous refusez continuellement les invitations à sortir avec des amis, ils finiront par cesser de demander. Cela vous fera vous sentir isolé et peut entraîner des problèmes psychologiques plus graves.
- Si quelqu'un dans votre vie est constamment en train de critiquer les choses que vous faites, envisagez de vous déconnecter de l'amitié. Ce sera une chose très positive à faire pour vous.
- Permettez à vos amis les plus fidèles de vous aider à traverser les moments difficiles.
- Si vous ressentez des sentiments extrêmes de peur, d'anxiété ou d'appréhension dans des situations sociales, contactez un conseiller pour voir si le traitement est une option.
Lisez aussi: Comment arrêter la frénésie alimentaire?
Questions et réponses
- Comment manger quand j'ai peur de ressentir des nausées et de la gêne en mangeant?Essaye de te calmer. Plus vous êtes tendu, plus il est probable que vous vous sentiez nauséeux. N'oubliez pas que personne ne fait vraiment attention à la façon dont vous mangez. Vous pensez peut-être qu'ils vous jugent, mais en réalité, ils ne le sont pas.
- Comment détendre mon corps et ne pas paraître si rigide et figé en groupe?Respirez profondément et lentement. Cela aide à réinitialiser votre système. Essayez de vous centrer et de trouver trois choses que vous entendez, trois choses que vous voyez et trois choses que vous ressentez. Maintenant, faites deux, puis un. Cela peut vous aider à oublier tout ce qui vous rend anxieux, vous permettant de vous détendre.
- Je me sens inquiet parce que j'ai l'impression que les gens me jugent sur la quantité de nourriture que je mange, donc je ne peux jamais manger devant d'autres personnes, car si je le fais, je me sentirai encore plus en insécurité et je serai plus rapide pendant de courtes périodes.Essayez de consulter un psychologue si vous ne l'avez pas déjà fait si cette peur est en train de devenir incontrôlable, ou même de parler simplement à un ami / membre de la famille qui accepte que vous connaissez cette peur et de l'amener à vous aider à manger en public. Je trouve que quand je mange quelque part avec ma mère, il vaut mieux lui dire si je suis anxieuse de manger, de cette façon je peux me débarrasser du fardeau de mes épaules et la laisser être un peu plus consciente autour de moi. N'oubliez pas que personne ne vous regarde manger, alors essayez de ne pas vous inquiéter.
- Je ne peux pas manger devant mes parents à cause de ma timidité. Que puis-je faire?Essayez de passer plus de temps avec vos parents et soyez à l'aise avec eux et tout ira bien.
Questions sans réponse
- Que dois-je faire si les gens me demandent pourquoi je ne mange pas?
Les commentaires (5)
- Merci pour cet article utile. Je ne sais pas si cela m'aidera à surmonter mon problème ou non, mais au moins j'ai l'impression que quelqu'un a des conseils pour moi. Quelqu'un peut comprendre ma situation sans me juger. J'espère qu'après avoir appliqué tous ces conseils, je me débarrasserai de mon problème.
- C'était utile, maintenant je peux aller manger avec ma famille et mes amis. Merci beaucoup guide.
- J'ai un cas grave d'émétophobie et j'ai beaucoup de mal à manger devant les gens parce que je suis timide face à mes habitudes alimentaires anormales et à mon anxiété. Cela a été utile!
- Cela m'a aidé à gérer mon anxiété en mangeant devant les autres.
- Les conseils étaient utiles, comme celui pour enregistrer moi-même en train de manger pour m'entraîner.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
