Comment prendre la L-Lysine?
Même si vous avez une alimentation riche en lysine, prendre un supplément est généralement bien.
La L-Lysine, ou simplement la lysine, est un acide aminé essentiel que la plupart des gens tirent des aliments qu'ils consomment. Cependant, il peut également être pris sous forme de supplément. La lysine est utilisée pour prévenir les poussées de boutons de fièvre et minimiser la durée des poussées une fois qu'elles se produisent, en plus d'aider potentiellement à lutter contre l'ostéoporose, l'anxiété et les performances sportives. Cependant, son efficacité n'a pas été prouvée scientifiquement. Si vous souhaitez prendre de la lysine, assurez-vous de consulter votre médecin à ce sujet afin que votre traitement soit aussi efficace que possible.
Méthode 1 sur 2: prendre des suppléments de L-lysine
- 1Consultez votre médecin avant de prendre des suppléments de lysine. Si vous souhaitez prendre de la lysine, votre médecin pourra vous conseiller sur le supplément. Ils peuvent également vous consulter au sujet d'éventuelles interactions médicamenteuses auxquelles vous devez faire attention lorsque vous prenez de la lysine, par exemple si vous prenez du calcium.
- Un docteur en naturopathie, une personne qui se concentre sur les thérapies naturelles, peut être plus susceptible de suggérer la lysine que les autres médecins.
- 2Prendre environ 1000 mg par jour. Bien que davantage de recherches scientifiques soient nécessaires sur la quantité de lysine à prendre, il est généralement conseillé de prendre environ 1000 mg par jour. Les besoins alimentaires quotidiens d'une personne en lysine sont de 8 grammes par jour. L'ajout de 1000 mg par jour avec un supplément aidera à compenser un petit déficit de ces besoins alimentaires.
- Même si vous avez une alimentation riche en lysine, prendre un supplément est généralement bien.
- Le dosage recommandé pour la lysine varie considérablement. Toute quantité comprise entre 500 mg et 3000 mg par jour peut être recommandée par votre médecin ou votre naturopathe. Toute dose inférieure à 8 grammes n'est pas susceptible d'être toxique, mais suivez toujours les instructions de votre médecin.
Consultez votre médecin avant de prendre des suppléments de lysine. - 3Évitez une alimentation riche en aliments contenant de l'arginine. Les aliments riches en arginine, tels que le chocolat, les noix et les produits laitiers, peuvent minimiser l'efficacité des suppléments de lysine, car ils réduiront votre niveau de lysine. C'est parce qu'il utilise les mêmes voies corporelles que la lysine.
- De plus, les aliments riches en arginine peuvent en fait aggraver les boutons de fièvre, ils doivent donc être évités en général si vous avez une infection à herpès simplex.
- 4Ne prenez pas de grandes quantités de calcium lorsque vous prenez de la lysine. Un effet secondaire de la prise de lysine est qu'elle peut vous faire absorber plus de calcium que la normale. Si vous prenez un supplément de calcium, seule une partie de ce supplément est normalement absorbée par le corps. Combiné avec de la lysine, vous pouvez absorber plus que ce dont vous avez besoin.
- Parlez-en à votre médecin avant de combiner ces 2 suppléments.
- Envisagez également de limiter les aliments riches en calcium, comme le lait, si vous avez tendance à en manger beaucoup.
- 5Prenez des suppléments de lysine lorsque vous ressentez des boutons de fièvre. Les suppléments de lysine sont généralement pris pour prévenir les boutons de fièvre avant qu'ils n'apparaissent, mais si vous ne les prenez pas déjà, cela peut également être utile pour réduire les symptômes d'une épidémie. Suivez les instructions sur l'emballage des suppléments et soyez cohérent quant à leur prise aussi longtemps qu'une épidémie dure.
- Si vous avez des boutons de fièvre causés par le virus de l'herpès, demandez à votre médecin si la lysine pourrait vous aider à gérer vos poussées.
- Il existe d'autres traitements pour les boutons de fièvre qui ont fait l'objet de nombreuses recherches. Si vous avez des poussées fréquentes de boutons de fièvre, parlez à votre médecin de la possibilité de prendre un médicament antiviral qui préviendra les poussées.
Si vous souhaitez prendre de la lysine, votre médecin pourra vous conseiller sur le supplément. - 6Soyez conscient des recherches limitées sur l'utilisation de la lysine pour traiter les problèmes médicaux. Il existe des recherches scientifiques qui soutiennent l'utilisation de la lysine pour les boutons de fièvre, et de nombreuses histoires anecdotiques sur son succès. Cependant, des travaux plus scientifiques sont nécessaires pour vraiment vérifier son efficacité sur les boutons de fièvre et d'autres conditions, telles que l'ostéoporose et l'anxiété.
- Gardez cette incertitude à l'esprit lorsque vous prenez de la lysine, car il est important de faire preuve de prudence lors de la prise et de gérer vos attentes quant à son efficacité.
Méthode 2 sur 2: augmenter la L-lysine dans votre alimentation
- 1Mangez régulièrement de la volaille. Divers types de volaille, y compris le poulet et la dinde, ont des taux très élevés de lysine. Ajoutez du poulet et de la dinde à votre alimentation pour obtenir un regain de lysine.
- Le poulet et la dinde contiennent tous deux environ 4000 mg de lysine par portion de 200 calories.
- 2Ajoutez du poisson à votre alimentation. Un aliment qui est couramment disponible et riche en lysine est le poisson. Les types spécifiques de poissons qui peuvent ajouter beaucoup de lysine dans votre système comprennent le thon, la morue, le brochet et la lingue.
- Le poisson est un choix particulièrement sain lorsque vous essayez d'ajouter de la lysine à votre alimentation. En plus d'être riches en lysine, les poissons gras comme le thon sont riches en acides gras oméga-3, qui aident le cerveau et le corps à fonctionner.
Si vous avez des poussées fréquentes de boutons de fièvre, parlez à votre médecin de la possibilité de prendre un médicament antiviral qui préviendra les poussées. - 3Incluez des haricots dans vos repas au moins une fois par semaine. Les haricots sont un autre aliment riche en protéines et en lysine. Vous pouvez faire cuire des haricots secs en les faisant tremper pendant la nuit, puis en les faisant mijoter dans de l'eau. Vous pouvez aussi simplement utiliser des haricots en conserve, qui peuvent être consommés froids ou réchauffés.
- La quantité de grains de lysine varie en fonction du type spécifique de grain. Cependant, la plupart des haricots contiennent environ 1000 mg de lysine pour une portion de 200 calories.
- 4Ajoutez des aliments de spécialité riches en lysine à vos repas. Certains aliments très spécifiques sont riches en lysine. Par exemple, la spiruline et les graines de fenugrec ont toutes deux des niveaux élevés de lysine. Si vous vous sentez aventureux et que vous souhaitez préparer un repas qui sort de l'ordinaire, pensez à ajouter un de ces éléments à vos repas au moins une fois par semaine.
- La spiruline est une algue bleu-vert. Un moyen facile de l'ajouter à votre alimentation est de l'ajouter dans des smoothies. Cela rendra votre smoothie vert mais ne lui ajoutera pas de saveur distinctive.
- Si vous voulez manger du fenugrec, recherchez des recettes qui font appel au garam masala. Le fenugrec est un élément clé de la plupart des mélanges d'épices garam masala.
- Les suppléments de lysine sont généralement disponibles dans les magasins de produits de santé naturels et chez les détaillants en ligne.
- Parce que votre corps peut avoir besoin de plus de lysine lorsque vous êtes stressé, essayez de garder votre niveau de stress bas.
- Suivez les recommandations de votre médecin pour le traitement.
- Consultez un médecin si vous avez des problèmes de santé et envisagez de prendre de la L-Lysine.
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Les commentaires (1)
- M'a aidé à connaître les avantages et combien et quand le prendre. Très instructif!
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