Comment vaincre la dépendance aux glucides avec une détox?
L'installation de cette désintoxication est un peu coûteuse, mais représente une fraction de ce que vous paieriez pour un kit de désintoxication commercial.
La dépendance aux glucides sévit dans le pays, provoquant une obésité de masse aux niveaux les plus élevés jamais atteints. Ce n'est peut-être pas complètement de votre faute, cependant! Pendant que vous étiez celui qui mangeait, des études ont montré que les glucides - à savoir ceux qui proviennent de sucres simples - peuvent créer une dépendance s'ils sont consommés en grande quantité. Espérons que ce guide vous aidera à démarrer une nouvelle vie en meilleure santé. Veuillez noter qu'il ne s'agit pas d'une détox 100% naturelle/holistique.
Partie 1 sur 3: avant la détox
- 1Acquérir ce dont vous avez besoin. L'installation de cette désintoxication est un peu coûteuse, mais représente une fraction de ce que vous paieriez pour un kit de désintoxication commercial. Cette configuration totale vous coûtera entre 75€ et 150€ dans la plupart des cas. Cela peut paraître cher, mais comparez-le à des kits détox qui prennent jusqu'à trois fois plus de temps et coûtent plus de 370€ (consultez la liste ci-dessous).
- 2Planifiez votre détox. Cette détox est un nettoyage intensif de trois à cinq jours. La plupart des gens n'auront besoin que de 3 jours (c'est-à-dire la «bosse de 3 jours») pour être prêts à suivre un régime pauvre en glucides. En fonction de votre poids, de votre apport habituel en glucides et de votre niveau d'activité, la détox prendra jusqu'à 5 jours.
- Il est recommandé de commencer cette cure de désintoxication le week-end et de quitter le travail le lundi. À partir de samedi, tout devrait aller mieux le lundi soir. Si vous ne pouvez pas vous permettre de manquer beaucoup de travail, ou si votre emploi du temps scolaire vous gêne, vous pourriez être un guerrier et endurer (non recommandé, mais faites comme vous le souhaitez), ou attendre d'avoir trois ans. bloc de temps de jour.
- 3Comprenez à quoi ressemblera la détox. C'est un processus abominable. C'est trois jours consécutifs de crudités, de thé vert et d'aller aux toilettes. Ce ne sera pas amusant, c'est pourquoi il est conseillé de ne pas aller à l'école ou au travail pendant que cela se produit, en raison de ses effets secondaires.
- N'ayez pas peur des effets secondaires! C'est juste votre corps qui s'adapte aux changements. Tu seras bien!
- Les effets secondaires que vous êtes susceptible (mais pas garanti) de ressentir comprennent des nausées, des vomissements (pas beaucoup), de la diarrhée, de la somnolence, des étourdissements et de la fatigue. Cela semble assez horrible, non? Tout a des effets secondaires, et les détox ne font pas exception, mais les bienfaits pour la santé de celui-ci valent les trois jours de maladie.
Non, vous n'avez pas besoin de suivre un régime de désintoxication spécifique pour obtenir les effets souhaités. - 4Lisez les instructions de vos suppléments. Il est important de savoir comment prendre sa détox et ses suppléments vitaminiques. La désintoxication est d'aider à accélérer le processus d'aller aux toilettes, et la vitamine est de s'assurer que les niveaux de vitamines de votre corps ne baissent pas trop de manière significative, en raison du manque de certains aliments. Assurez-vous de prendre votre cure de désintoxication comme indiqué, pour assurer son efficacité.
- 5Charger! Vous allez vouloir devenir un peu fou sur les glucides deux ou trois jours avant de commencer le régime de désintoxication. Ne devenez pas trop fou, mais gardez les sucres simples élevés. Mangez une barre de chocolat, ou quelques biscuits, ou quelque chose de similaire. Votre détox sera très difficile si vous avez passé une semaine sans sucres simples, et cette détox n'a pas besoin d'être plus dure qu'elle ne l'est déjà.
Partie 2 sur 3: pendant la détox
- 1Ne mangez que des légumes crus. Si vous utilisez un supplément protéiné, ne buvez qu'une seule portion le matin, mélangée à de l'eau.
- 2Buvez trois verres de thé vert par jour. Buvez une tasse de thé vert avec votre premier repas, une au déjeuner et une le soir, au moins trois ou quatre heures avant de vous coucher.
En fonction de votre poids, de votre apport habituel en glucides et de votre niveau d'activité, la détox prendra jusqu'à 5 jours. - 3Ne consommez pas de crème et/ou de sucre!
- 4Ne mangez pas de fruits! Le but est de se débarrasser des glucides. Bien que sains, les fruits contiennent beaucoup de sucres naturels, et ceux-ci sont mauvais pour une cure de désintoxication. Pour le dire simplement, si ce n'est pas vert, ne le mangez pas. Mangez environ quatre ou cinq fois par jour et mangez suffisamment pour être rassasié.
- 5Buvez environ un gallon d'eau par jour. Boire trop d'eau entraînera une miction excessive, ce qui entraînera une expulsion excessive de vitamines. Ne buvez pas de grandes quantités d'eau, cependant.
- 6Dormez suffisamment. Dormez bien sept à huit heures par nuit de désintoxication, ainsi que la nuit avant de commencer la désintoxication. Certes, vous devriez avoir huit heures de toute façon, mais cela atténuera considérablement la gravité des effets secondaires.
- 7Préparez-vous à tout. Certaines personnes ressentent tous les effets secondaires; une certaine expérience aucune - c'est basé sur vous et votre corps. Voici quelques conseils pour vous faciliter la tâche:
- Baissez la luminosité de votre ordinateur/téléphone/téléviseur pour ne pas aggraver vos maux de tête. Les maux de tête de sevrage ressemblent à des migraines, vous serez donc probablement sensible aux lumières vives et aux bruits forts.
- Éloignez-vous des analgésiques. Bien que l'utilisation d'analgésiques puisse aider un peu, ils ne traitent que la douleur; ce ne sont pas des médicaments de sevrage. Ils ne vous aideront probablement pas trop, il ne sert donc à rien de les gaspiller. Si la douleur est extrêmement intense, vous pouvez les essayer pour voir si cela fonctionne.
- Ne faites pas d'exercice. Cette cure de désintoxication est nauséabonde et vertigineuse, et la dernière chose dont vous avez besoin est de vous évanouir ou de vomir à la salle de sport. Cela peut attendre la fin de la détox.
- Dormir beaucoup. Si la douleur devient trop insupportable, ou si vous êtes trop étourdi ou somnolent pour faire quoi que ce soit, dormez pendant une heure ou deux. Assurez-vous simplement d'être debout à temps pour votre prochain repas.
Comprenez que la dépendance aux glucides est très similaire à la dépendance aux opiacés, et aller trop loin pourrait en fait conduire à une rechute. - 8Complétez votre période d'utilisation des suppléments de désintoxication. Félicitations, vous l'avez fait! Maintenant, continuez avec l'utilisation indiquée de vos pilules de désintoxication. Ils durent généralement entre une semaine et deux semaines au total. Il est conseillé de s'en tenir à l'option la plus courte, mais cela dépend entièrement de vous. Il est également bénéfique de continuer votre multivitamine car bon, c'est bon pour vous.
Partie 3 sur 3: après la détox
- 1Mangez peu ou pas de glucides pendant un mois ou deux. Les seuls glucides que vous devriez manger pour le mois ou les deux prochains devraient provenir d'une portion ou deux de fruits/baies pendant la journée. Votre alimentation doit être composée principalement de viandes et de poissons maigres et de légumes verts.
- Une petite portion de viande rouge est acceptable, mais tenez-vous-en à vos viandes blanches et poissons. Contrairement à la croyance populaire, la viande rouge n'est pas très mauvaise pour la santé, mais elle n'est pas facile à évacuer lorsque vous allez aux toilettes, ce que vous allez faire beaucoup la prochaine fois. Assurez-vous également de manger quatre ou cinq fois par jour.
- Votre apport en protéines doit être très élevé, car votre corps utilisera cela et des graisses saines comme énergie. Les poudres de protéines sans glucides sont idéales pour cela (en supposant qu'elles soient mélangées à de l'eau), ainsi que les blancs d'œufs, et une portion d'amandes par jour vous aidera à obtenir les graisses dont vous avez besoin.
- En ce qui concerne la préparation de vos aliments, évitez de faire frire quoi que ce soit dans les huiles, évitez le beurre et évitez les jaunes d'œufs. Les niveaux de cholestérol sont sensibles pendant les régimes à faible teneur en glucides, il n'est donc pas bon d'en consommer trop.
- 2Ajustez votre vie en conséquence. Une question courante concerne la tricherie sur ce régime. À quelle fréquence pouvez-vous tricher? Au début, la réponse est jamais. Pendant au moins un mois solide, vous ne pouvez pas tricher du tout.
- Après avoir perdu du poids grâce à un régime alimentaire et à de l'exercice, tricher une ou deux fois par semaine est acceptable, mais seulement à ce moment-là. Vous devrez également prendre en compte le fait que, désormais, vous ne pourrez peut-être plus dépasser 100 glucides par jour, complexes ou non.
- Comprenez que la dépendance aux glucides est très similaire à la dépendance aux opiacés, et qu'en faire trop pourrait en fait conduire à une rechute.
- Une fois que vous avez perdu une quantité importante de poids et que vous êtes prêt à prendre du muscle ou à commencer une alimentation plus équilibrée, vous pouvez vous autoriser 100 à 150 glucides complexes par jour et voir comment cela se passe. Si vous remarquez que vous avez de plus en plus envie de glucides, ralentissez-le.
- Malgré ces nouveaux défis, vous êtes maintenant une personne en meilleure santé (et probablement plus légère) que vous ne l'avez jamais été! Bien pour vous!
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Questions et réponses
- Un régime cétogène fonctionnera-t-il pour éviter les fringales de glucides? Ai-je besoin d'une détox spécifique? J'ai découvert que le simple fait d'aller céto et de compter pendant la première semaine l'a corrigé.Si vous avez 21 ans ou plus, un régime céto est une bonne idée. Cependant, les personnes de moins de vingt et un ans devraient éviter les régimes sans glucides en général. Non, vous n'avez pas besoin de suivre un régime de désintoxication spécifique pour obtenir les effets souhaités.
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