Comment nettoyer avec une alimentation crue?

En changeant lentement certains des aliments que vous mangez ou buvez quotidiennement, cela facilitera grandement la transition vers la consommation d'aliments crus.

1. 1
   Réduisez votre consommation de caféine. Diminuez votre consommation quotidienne de café ou de thé de trois tasses par jour à deux et ainsi de suite. Cela vous aidera à éliminer tout sevrage de caféine que vous pourriez ressentir si la caféine occupe une grande partie de votre journée.
2. 2
   Mangez des aliments très simples et fades la veille de votre nettoyage.

   • Essayez d'éviter de manger des aliments gras comme les viandes. Évitez les aliments frits, les sucreries et autres aliments riches en graisses.
   • Tenez-vous-en à autant de légumes et de fruits que possible. Si vous souhaitez ajouter des céréales à vos repas, choisissez des céréales saines telles que l'avoine, le blé ou le quinoa, et évitez tout ce qui est blanc et transformé.
3. 3
   Évitez de boire de l'alcool quelques jours avant votre nettoyage pour aider votre corps à s'adapter au processus de désintoxication. Le foie est une partie importante du processus de désintoxication car il aide à éliminer les impuretés et les toxines du corps. L'alcool stresse le foie et peut ralentir le taux de désintoxication.

Il est important de planifier à l'avance et de savoir exactement quelles sont les étapes du nettoyage des aliments crus. En sachant ce que l'on attend de vous avant de commencer, il vous sera plus facile de suivre les instructions et de faire exactement ce que vous êtes censé faire.

1. 1
   Commencez votre nettoyage des aliments crus en jeûnant pendant 24 heures.

   • Si vous commencez un nettoyage le lundi et que vous dînez la veille le dimanche à 20h00, vous ne mangerez ni ne boirez autre chose que de l'eau jusqu'à 20h00 le lundi.
   • Après avoir terminé votre jeûne, vous pourrez réintroduire une variété d'aliments dans votre alimentation.
2. 2
   Réintroduisez progressivement des aliments spécifiques dans votre alimentation après avoir terminé le jeûne de 24 heures. Vous continuerez à manger ces aliments pendant toute la durée du nettoyage.

   • Commencez par réintroduire des fruits frais et non cuits dans votre alimentation. Les fruits sont généralement doux pour le système digestif et en commençant par eux après le jeûne, vous êtes moins susceptible de ressentir des malaises gastriques. Des exemples de fruits qui sont bons pour le nettoyage comprennent les pommes, les poires, la pastèque, les mangues, les bananes, les raisins, les pêches, les prunes, la noix de coco et toutes les baies.
   • Après avoir introduit les fruits, commencez à ajouter des légumes frais et non cuits à votre alimentation. Vous pouvez continuer à manger des fruits, mais vous voudrez peut-être alterner entre les fruits et les légumes ou manger une combinaison des deux. Des exemples de légumes qui ont d'excellentes propriétés nettoyantes comprennent les concombres, le céleri, les betteraves rouges, le chou, les oignons, les avocats et les légumes-feuilles foncés.
   • Incluez les feuilles, les tiges et les racines des plantes dans votre alimentation si possible.

En ayant une grande variété de fruits et légumes à portée de main en tout temps, cela vous aidera à ne pas vous ennuyer avec ce que vous mangez.

1. 1
   Gardez au moins une livre de légumes verts à portée de main à ajouter à votre alimentation chaque jour. Cela vous aidera à minimiser vos fringales en vous donnant une plus large gamme de minéraux que vous n'obtiendriez pas si vous ne mangiez que des fruits.
2. 2
   Si vous trouvez que vous avez très envie d'aliments salés, gardez du céleri à portée de main. Le céleri peut aider à freiner ces envies de sel.
3. 3
   Si vous pensez aimer un fruit ou un légume en particulier, achetez-le et essayez-le. Avoir différents fruits et légumes autour peut vous aider à élargir vos horizons et aussi vous empêcher de manger les mêmes choses tous les jours.
4. 4
   Ajoutez des tranches d'avocat à chaque repas si vous constatez que manger des fruits et des légumes vous donne faim. Les avocats sont pleins d'acides gras monoinsaturés sains qui vous aideront à vous sentir rassasié plus longtemps.

Ce n'est pas parce que vos aliments doivent être crus qu'ils doivent être ennuyeux. Faites preuve de créativité et cherchez d'autres façons de préparer vos aliments.

1. 1
   Mélangez des fruits frais avec de la glace et de l'eau pour créer un smoothie. Le liquide ajouté combiné aux fruits mélangés peut vous faire sentir plus rassasié que si vous veniez de manger le fruit.
2. 2
   Utilisez si possible un presse-agrumes du commerce pour presser des fruits et légumes frais une ou deux fois par jour. Le jus offre de la variété et fournit tous les nutriments bénéfiques à l'état liquide.
3. 3
   Préparez une salade de crudités, mais incorporez quelques fruits que vous n'ajouteriez pas normalement à une salade.

   • Une salade de feuilles d'épinards crus peut être agrémentée de fraises et de poires fraîches tranchées.
   • Ajoutez de la saveur à une salade de légumes verts à feuilles sombres en pressant du jus de citron ou de lime frais sur le dessus.
   • Préparez une trempette au guacamole à partir d'avocats frais, de tomates, d'oignons rouges et de jus de citron vert. Utilisez-le comme trempette pour d'autres légumes.

Assurez-vous de faire très attention à ce que vous achetez lorsque vous préparez votre régime afin de ne pas avoir d'aliments que vous n'êtes pas autorisé à manger pendant le nettoyage.

1. 1
   Évitez les noix, les graines et les huiles.
2. 2
   N'utilisez pas d'herbes ou d'assaisonnements séchés. Si vous sentez que vous avez vraiment besoin d'assaisonnement, utilisez des herbes fraîches pour assaisonner vos aliments.
3. 3
   Ne vous hydratez pas avec autre chose que de l'eau pendant votre nettoyage. Buvez votre eau froide, tiède ou chaude. Une fois par jour, choisissez une eau gazeuse pour ajouter de la variété, si vous le souhaitez. Il est acceptable d'avoir une tasse de thé à la camomille non sucré par jour, si vous le souhaitez.