Comment éliminer le sucre?
Lisez les étiquettes: une faible teneur en sucre est toujours du sucre et une portion de quelque chose peut avoir une faible teneur en sucre, mais si vous mangez quatre ou cinq portions, cela peut représenter beaucoup de sucre.
En Europe, le sucre est un aliment de base, de la tarte européenne classique au soda et aux bonbons. Cependant, avec l'augmentation de l'incidence du diabète et de la prise de poids, qui peut être évitée, il peut être dans l'intérêt des Européens de modifier leurs habitudes alimentaires. Éliminer tout le sucre est pratiquement impossible, mais cela vous donnera quelques bons conseils pour changer positivement votre santé et peut-être même votre poids.
- 1Commencez par le petit-déjeuner. La meilleure façon de commencer à l'éliminer est de l'éliminer de vos aliments du matin. Au lieu de manger des céréales, des muffins ou des beignets, essayez des œufs, du yogourt non sucré avec des fruits ou du fromage cottage.
- 2Élimine le sucre du café. Essayez un édulcorant artificiel ou même du café non sucré.
- 3Niez le soda ou essayez le régime ou le nouveau soda à teneur réduite en sucre.
- 4Gardez à l'esprit que le lait contient du sucre. On l'appelle lactose. En fait, tout ce que la terminaison OSE est du sucre, tout comme le miel, le sirop de maïs et d'érable, et bien d'autres. Connaissez vos sucres. Ne soyez pas dupe. Le lait de soja est une option, et le lait d'amande non sucré est assez bon et un excellent substitut.
- 5Pensez à vos collations. Essayez de manger des collations saines ou des collations grasses. La graisse n'est pas votre ennemi. En fait, après les protéines, c'est la chose qui vous rassasiera le plus rapidement, qui vous rendra moins affamé et diminuera les envies de sucre.
Qu'est-ce qu'un bon régime pour essayer d'éliminer le sucre? - 6Pensez à votre dentifrice. Lorsque vous ressentez une envie de fumer, brossez-vous les dents ou gargarisez-vous avec un bain de bouche. Tout ce qui est sucré n'aura plus bon goût avec une bouche fraîche.
- 7Débarrassez-vous des tentations. Au lieu d'un Starbucks, faites du café à la maison sans sucre, ou faites du thé. Le thé est meilleur pour vous et regorge d'antioxydants sains. Sortez les bonbons de la maison - si vous devez vous rendre au magasin chaque fois que vous voulez une solution, vous êtes moins susceptible de céder.
- 8Débarrassez-vous de vos dépendances. Traitez le sucre comme une dépendance. Découvrez ce qui déclenche vos envies de sucre et éliminez-le. Il peut s'agir de stress, d'ennui ou de deuil. Au lieu de cela, essayez autre chose pendant ces déclencheurs. Adoptez un nouveau passe-temps comme la course à pied. Faites-le le matin, lorsque vous êtes stressé ou lorsque vous vous ennuyez. Malgré ce que vous pouvez penser, avec le temps, cela vous donnera de l'énergie, vous aidera à éliminer le stress et vous donnera quelque chose à faire. Ou prenez la lecture. Cela peut vous aider à oublier le stress, à soulager l'ennui, et si vous n'avez que peu de temps pour lire le matin, cela vous donnera de quoi être excité de rentrer à la maison. Trouvez une nouvelle habitude pour remplacer les envies de sucre.
- 9Rappelez-vous, prenez-le un jour à la fois. Si vous faites une erreur, ce n'est pas la fin du monde. Corrigez simplement l'erreur tout de suite. N'attendez pas le lendemain. La pire chose que vous puissiez faire pour vous-même après une erreur est de décider de «revenir sur la bonne voie» demain. Faites-le aujourd'hui, maintenant. Si vous ouvrez une barre chocolatée Twix, au lieu de manger les deux moitiés, donnez l'autre. Si vous venez d'ouvrir un soda et que vous réalisez ce que vous faites, jetez-le. Si vous vous oubliez et plongez dans une part de gâteau, respirez, posez la fourchette, buvez de l'eau, brossez-vous les dents et éloignez-vous des sucreries.
- N'oubliez pas que les dépendances sont difficiles à briser, alors ne vous punissez pas si vous faites une erreur.
- La recherche est la clé. Cet article est un bon début, mais recoupez les informations et enquêtez sur les choses que vous ne comprenez pas. Renseignez-vous car si vous savez mieux, alors vous pouvez changer tout ce qui vous déplaît dans votre vie.
- Lorsque vous mangez du sucre, votre corps fabrique de l'insuline afin de retirer le sucre de votre sang et de le faire entrer dans vos cellules. S'il ne peut pas le faire, vous pouvez avoir une glycémie élevée, ce qui peut finalement vous tuer. Votre corps peut devenir résistant à l'insuline si, au fil des années, vous vous exposez à des niveaux élevés de sucre.
- Trouvez où votre sucre est le plus excessif et tuez-le là-bas. Si vous buvez du soda, arrêtez. Si vous buvez beaucoup de lait, trouvez une alternative. Remplacez le gâteau par des fruits.
Donc, quand on dit que vous n'avez pas besoin de sucre, cela veut dire que vous n'avez pas besoin de sucre "ajouté". - N'oubliez pas que votre cerveau a besoin de glucose pour survivre, et oui, le glucose est un sucre, mais vous obtenez du glucose à partir de fruits, de légumes et de céréales. Donc, quand on dit que vous n'avez pas besoin de sucre, cela veut dire que vous n'avez pas besoin de sucre "ajouté".
- Lisez les étiquettes: une faible teneur en sucre est toujours du sucre et une portion de quelque chose peut avoir une faible teneur en sucre, mais si vous mangez quatre ou cinq portions, cela peut représenter beaucoup de sucre.
- La surconsommation de sucre n'est peut-être pas votre pire habitude, mais elle peut être une habitude dangereuse. Le diabète de type 2 est une maladie grave «évitable».
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Questions et réponses
- Qu'est-ce qu'un bon régime pour essayer d'éliminer le sucre?Essayez de devenir végétalien! Le végétalisme m'a aidé à perdre du poids et à me sentir en meilleure santé.
- Que dois-je manger au petit-déjeuner pour contrôler ma glycémie?Mangez un vrai repas. Si vous êtes diabétique, utilisez de la cannelle dans votre thé. Demandez conseil à votre médecin.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
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