Comment réduire la consommation de sel pour perdre la graisse du ventre?
Cependant, des mesures simples pour réduire le sel dans votre alimentation contribueront grandement à réduire l'apparence de la graisse du ventre.
Le sel que vous ingérez retient l'eau, ce qui donne l'impression que votre ventre est gonflé, mais en réduisant votre consommation de sel, votre région abdominale semblera plus plate. Certains aliments contiennent naturellement du sel et votre corps a besoin de sel - environ une demi-cuillère à café - pour être en bonne santé. Cependant, des mesures simples pour réduire le sel dans votre alimentation contribueront grandement à réduire l'apparence de la graisse du ventre.
- 1Réduisez la quantité d'aliments transformés que vous mangez. Les aliments transformés contiennent du sel non seulement pour aromatiser, mais aussi comme conservateur.
- Les aliments transformés comprennent les soupes en conserve, la viande de déjeuner transformée, les produits surgelés et même les légumes en conserve.
- 2Mangez des aliments sains à la place des produits transformés. Tenez-vous-en aux fruits et légumes frais et aux grains entiers. Faites aussi votre propre vinaigrette.
- Si vous pensez que vous avez mangé trop de sel, consommez des fruits et des légumes riches en potassium pour l'équilibrer. Les aliments riches en potassium comprennent les abricots, les avocats, les bananes, le lait, le cantaloup, le melon miel, les kiwis, les pommes de terre, les épinards et les tomates.
- 3Vérifiez les étiquettes des aliments à faible teneur en sodium, puis remplissez votre panier d'épicerie de bons choix.
- Un aliment contenant moins de 5 milligrammes de sodium est considéré comme sans sodium. Un bon guide est de viser moins de 140 milligrammes par portion. Faites également attention à la taille des portions, car cela peut modifier votre apport en sodium.
- Choisissez des produits laitiers sans gras ou faibles en gras. Non seulement ils contiennent moins de sodium, mais aussi moins de matières grasses.
- Éloignez-vous du poisson fumé ou salé. Choisissez du poisson emballé dans l'eau ou du poisson frais s'il est disponible.
- 4Demandez que vos repas soient préparés sans sel lorsque vous dînez dans un restaurant ou un fast-food.
- 5Expérimentez avec d'autres assaisonnements, herbes et épices pour ajouter de la saveur à vos aliments comme alternative au sel. Laissez le sel hors de tout ce que vous préparez vous-même.
- Assaisonner les légumes avec du vinaigre ou du jus de citron. Ou ajoutez des légumes savoureux comme des oignons et des poivrons aux viandes faibles en gras.
- Si vous sentez que vous devez saler les aliments pendant la cuisson, ajoutez-le à la fin car vous en aurez besoin de moins. La saveur du sel quitte les aliments plus ils cuisent et devient moins perceptible.
- 6Rincez le contenu des conserves, comme les légumes en conserve, avant de les manger.
- 7Évitez les aliments naturellement riches en sodium, notamment le bacon, le fromage, les viandes froides, le jambon, les hot-dogs, la salsa, les jus de légumes et les saucisses.
- 8Arrêtez d'utiliser des garnitures riches en sel comme le ketchup, la moutarde, la sauce barbecue, la sauce Worcestershire et la sauce soja.
- 9Évitez les aliments marinés ou ceux transformés en saumure, y compris les olives, les cornichons à l'aneth et la choucroute.
Certains aliments contiennent naturellement du sel et votre corps a besoin de sel - environ une demi-cuillère à café - pour être en bonne santé.
- Si vous êtes habitué à une alimentation riche en sel, mettez en œuvre les changements progressivement. Réduisez votre sel un peu chaque jour jusqu'à ce que vous ne consommiez que la quantité recommandée.
- Non seulement le sel donne un aspect ballonné, mais un apport élevé en sodium peut entraîner une hypertension artérielle, une hypertension et même des maladies cardiovasculaires. On estime que la plupart des Européens mangent au moins deux fois leur apport en sodium recommandé chaque jour.
- Méfiez-vous de tout produit qui prétend être un substitut de sel. Vous pourriez manger autant de sodium ou plus que ce que vous consommeriez en utilisant du sel ordinaire.
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Les commentaires (1)
- Cela m'a aidé parce que j'essaie de perdre 23 kg.
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