Comment encourager votre enfant à manger des collations saines?
Pour aider votre enfant à manger sainement et à en profiter, il est important de manger sainement.
Chaque parent connaît le défi d'essayer de faire en sorte que les enfants mangent sainement. De nombreux enfants ont des préférences alimentaires particulières qui font qu'il est difficile d'incorporer des aliments sains dans leur alimentation. Même si votre enfant n'est pas difficile, la plupart des enfants ont toujours tendance à préférer les sucreries et les collations salées aux fruits et légumes frais. Que votre enfant ait deux ou 12 ans, vous pouvez prendre diverses mesures pour encourager de saines habitudes de collation pour la vie.
Méthode 1 sur 3: développer de bonnes habitudes de collation
- 1Laissez votre enfant avoir des choix. Offrir des collations simples et laisser votre enfant choisir ses favoris peut être un bon moyen de susciter son intérêt. Leur permettre de contrôler certaines garnitures ou extras peut garder les collations saines et permettre à votre enfant de se sentir impliqué dans sa nutrition.
- Offrez deux à trois options de collations et laissez votre enfant choisir.
- Offrez quelques options de base comme des bâtonnets de carottes, du brocoli ou des fruits.
- Fournissez des trempettes saines comme du yogourt ou du houmous.
- Demandez à votre enfant: «Voudriez-vous des carottes et du houmous ou une pomme et du yogourt?» Ensuite, permettez-leur de choisir entre les deux.
- 2Gardez les heures de collation concentrées. Pour aider votre enfant à consommer sa nourriture, vous devrez garder l'heure de la collation concentrée et sans distraction. Si votre enfant regarde la télévision ou écoute de la musique, il se peut qu'il ne s'intéresse pas à sa nourriture ou ne se concentre pas sur elle. Essayez de garder les heures de collation axées sur la nourriture et sur le fait de parler de la collation pour aider votre enfant à avoir un bon lien avec les aliments sains proposés.
- Continuez à utiliser une chaise haute pour vos jeunes enfants, car cela les gardera concentrés et au même endroit.
- Assurez-vous que la télévision est éteinte pendant l'heure de la collation.
- Essayez de poser des questions à votre enfant sur sa nourriture. Demandez-leur de décrire les qualités de la nourriture plutôt que de l'aimer ou non.
- 3Ne vous engagez pas à «manger difficile». Votre enfant peut exiger des collations autres que celles que vous avez déjà préparées. Faire quelque chose de spécial pour répondre à ces souhaits peut envoyer le mauvais message à votre enfant. Des habitudes alimentaires difficiles peuvent commencer à se produire si votre enfant pense qu'il peut rejeter et exiger les aliments ou les collations qu'il veut. Permettez à votre enfant de ne manger que les collations que vous offrez.
- Si vous craignez que votre enfant ne mange pas suffisamment ou ne reçoive pas une alimentation adéquate, parlez-en à son pédiatre pour en savoir plus.
- 4Rendez l'heure de la collation amusante. Si vous avez tendance à critiquer les habitudes alimentaires de votre enfant ou à essayer de le forcer à manger quelque chose qu'il n'aime pas, l'heure du goûter peut devenir quelque chose qu'il redoute. Essayez plutôt de préparer des collations qu'ils apprécient. Si votre enfant trouve la collation agréable, il sera plus susceptible de manger et d'essayer les nouveaux aliments sains que vous lui proposez.
- Soyez solidaire et encourageant lorsque votre enfant essaie de nouveaux aliments.
- Essayez d'offrir des aliments supplémentaires tels que du houmous, de la purée d'avocat avec du jus de lime, du yogourt, du beurre d'arachide ou d'autres beurres de noix pour que votre enfant trempe sa nourriture.
- Vous pouvez essayer d'utiliser un emporte-pièce pour faire de vos collations des formes amusantes et amusantes.
- Disposer les légumes sur une assiette pour faire des grimaces peut rendre la collation plus amusante.
Donner à votre enfant un certain contrôle et une certaine influence sur les collations est un excellent moyen de rendre une alimentation saine engageante.
Méthode 2 sur 3: susciter l'intérêt de votre enfant
- 1Changez les choses. Manger les mêmes choses à la même heure peut devenir ennuyeux pour les enfants et les adultes. Afin de maintenir l'intérêt de votre enfant à manger des aliments sains, il peut être judicieux de changer les choses de temps en temps. Pensez à essayer certains des conseils suivants pour garder les collations excitantes et intéressantes:
- Évitez d'offrir les mêmes collations tous les jours.
- Essayez de combiner des collations. Par exemple, ajouter du yogourt aux céréales peut constituer une nouvelle option de collation.
- 2Impliquez votre enfant. Donner à votre enfant un certain contrôle et une certaine influence sur les collations est un excellent moyen de rendre une alimentation saine engageante. Chaque fois que vous faites du shopping avec votre enfant, essayez de lui laisser choisir des articles sains, comme des fruits ou des légumes, qu'il trouve attrayants. Cela peut les exciter à propos des aliments sains et les amener à attendre avec impatience la prochaine collation.
- Lorsque vous magasinez pour des légumes ou des fruits, demandez à votre enfant lesquels sont attrayants.
- Lorsque vous magasinez pour des collations saines, laissez votre enfant en choisir une qui lui plairait.
- 3Travaillez avec l'appétit de votre enfant. Pendant l'heure de la collation, votre enfant peut avoir faim ou non. Les forcer à manger ou ne pas les nourrir suffisamment peut entraîner des problèmes pendant les repas complets. Une bonne façon d'amener votre enfant à manger plus sainement est de travailler avec son propre appétit.
- Si votre enfant n'a pas faim, ne lui forcez pas la nourriture.
- Essayez d'offrir de petites portions. Offrir trop de nourriture pendant les collations ou les repas peut causer des problèmes.
Si votre enfant trouve la collation agréable, il sera plus susceptible de manger et d'essayer les nouveaux aliments sains que vous lui proposez.
Méthode 3 sur 3: encourager votre enfant à manger sainement
- 1Commencer de bonne heure. Plus tôt votre enfant est exposé à un large éventail de choix alimentaires sains, plus il est susceptible d'en profiter à mesure qu'il grandit. Commencez le plus tôt possible dans la vie de votre enfant pour l'aider à développer son amour pour les choix alimentaires sains et à éviter les difficultés plus tard.
- Essayez de «manger l'arc-en-ciel» avec votre enfant, en lui offrant des aliments de différentes couleurs. Les bananes sont jaunes, les asperges sont vertes, les prunes sont violettes, les tomates sont rouges, etc. Ces différentes couleurs montrent que les aliments offrent différents nutriments et vitamines, permettant à votre enfant d'avoir une alimentation équilibrée.
- 2Gardez une bonne routine. Offrir des collations à la même heure chaque jour peut aider votre enfant à savoir à quoi s'attendre. Des collations régulièrement espacées peuvent également aider à réguler l'appétit de votre enfant et lui permettre de faire le plein de choix sains tout au long de la journée. Essayez d'éviter de servir de la nourriture ou des collations en dehors des horaires habituels pour obtenir le meilleur effet.
- Essayez de servir des collations à des heures régulières pendant la journée.
- Même si votre enfant demande une collation, il peut être judicieux d'attendre l'heure de la collation prédéterminée.
- 3Ne forcez pas les nouveaux aliments. Les nouveaux aliments sont des expériences totalement nouvelles pour votre enfant et il faudra peut-être un certain temps pour s'y habituer. Même s'ils n'aiment pas la nouvelle nourriture au début, ils peuvent en profiter avec le temps. N'arrêtez pas d'offrir la nourriture, mais ne forcez pas non plus votre enfant à manger de nouveaux aliments lors de leur première introduction, ou vous risquez de perdre définitivement l'intérêt.
- Soyez patient lors de l'introduction de nouveaux aliments. Votre enfant peut plus tard apprécier les aliments qu'il rejette initialement.
- Continuez à mettre une petite portion de la nouvelle nourriture dans leur assiette, même s'ils ne voulaient pas l'essayer.
- Cela peut prendre 10 offrandes ou plus avant que votre enfant ne commence à savourer un nouvel aliment.
- Forcer votre enfant à manger un aliment peut en fait le pousser à détester cet aliment.
- 4Mener par l'exemple. Pour aider votre enfant à manger sainement et à en profiter, il est important de manger sainement. En donnant un bon exemple de ce que signifie une alimentation saine pour votre enfant, vous pouvez l'aider à ressentir un sentiment d'accomplissement lorsqu'il suit cet exemple. Manger les mêmes choses que votre enfant peut également l'aider à se sentir traité équitablement et à ne pas être privé d'aliments «adultes».
- Mangez les mêmes choses que votre enfant.
- Ne mangez pas de collations malsaines que vous avez retirées de l'alimentation de votre enfant.
- Essayez de grignoter ensemble des aliments sains et faites-leur savoir à quel point vous pensez que cela a bon goût.
- 5Évitez d'utiliser des aliments malsains comme «récompenses». Il peut être tentant d'offrir des aliments malsains comme récompense pour bien manger. Cependant, cette méthode de récompense d'un bon comportement peut causer des problèmes futurs. Votre enfant peut en venir à considérer les récompenses comme «meilleures» que les options saines que vous offrez. Le but est de bien manger pour être considéré comme sa propre récompense.
- Par exemple, n'offrez pas de cookie si votre enfant mange quelques tranches d'orange.
- Si vous offrez une récompense, essayez d'offrir une collation saine comme du yogourt ou un fruit sucré.
Leur permettre de contrôler certaines garnitures ou extras peut garder les collations saines et permettre à votre enfant de se sentir impliqué dans sa nutrition.
- Gardez à l'esprit l'âge de votre enfant. Les méthodes que vous utilisez avec un enfant de 2 ans seront différentes de votre approche avec votre enfant de 12 ans.
- Impliquez votre enfant autant que possible dans la sélection, l'achat et la préparation des aliments. Les enfants plus âgés devraient être invités à aider à préparer des collations. Cela les encouragera également à manger les aliments.
- Fournir des aliments sains le plus tôt possible dans la vie d'un enfant facilitera le processus.
- Assurez-vous de suivre vos propres exigences alimentaires et montrez le bon exemple à votre enfant.
- Gardez les heures de collation sur un horaire régulier.
- Ne forcez pas de nouveaux aliments. Au lieu de cela, continuez à les offrir plusieurs fois pour déterminer si votre enfant ne l'apprécie vraiment pas.
Questions et réponses
- Est-il normal d'avoir une friandise malsaine de temps en temps? Quelque chose de malsain ne pouvait pas faire de mal de temps en temps, non?Bon, c'est bien d'avoir de la nourriture malsaine de temps en temps, mais pas tous les jours. La modération est la clé.
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