Comment prendre du poids avec un régime céto?

Faites le suivi de vos calories afin de voir combien il vous en faut de plus pour prendre du poids. Utilisez une application de suivi des aliments ou un journal alimentaire pour estimer le nombre de calories que vous mangez par jour. Même avec un régime céto, vous devez manger plus de calories que votre corps n'en a besoin si vous voulez prendre du poids. Le suivi de vos calories vous aidera à voir combien vous devriez manger en plus.

• Si vous n'êtes pas sûr de la quantité d'aliments que vous mangez, mesurez-la! La plupart des gens ont tendance à sous-estimer la quantité qu'ils mangent.

Utilisez un calculateur de calories pour déterminer ce dont votre corps a besoin. Vous avez probablement entendu dire que la plupart des gens ont besoin de 2000 calories par jour. Cependant, le nombre de calories dont vous avez besoin dépend de nombreux facteurs, notamment votre taille, votre poids, votre sexe, votre âge et votre niveau d'activité. Mettez vos chiffres dans un calculateur de calories pour estimer ce que devrait être votre apport calorique. Lorsque vous utilisez la calculatrice, réglez-la pour vous indiquer le nombre de calories dont vous avez besoin pour prendre du poids.

• Par exemple, essayez celui-ci de la Mayo Clinic: https://mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/calorie-calculator/itt-20402304.
• Ainsi, par exemple, la calculatrice peut vous dire que vous devez manger 2200 calories par jour pour prendre du poids.

Visez 0,8 gramme à 1 gramme de protéines pour 0 kg (0,45 kg) de poids corporel. Vous n'avez pas besoin de protéines supplémentaires lorsque vous essayez de vous muscler, mais vous devez en consommer suffisamment. En règle générale, vous multipliez 0,8 par votre poids corporel, donc si vous pesez 68 kg (68 kg), vous mangerez 0,8 gramme fois plus qu'en livres, ce qui équivaut à 120 grammes de protéines par jour.

• Essayez des protéines comme la volaille, le porc, le bœuf, les œufs et le poisson.
• Alors que le mythe populaire dit que vous avez besoin de plus de protéines pour développer vos muscles, ce n'est généralement pas vrai. La plupart des gens consomment plus qu'assez de protéines, et en fait, si vous consommez trop de protéines, votre corps les oxyde parce qu'il ne peut pas les utiliser.

Gardez vos glucides nets à moins de 50 grammes par jour. Bien que consommer plus de glucides vous aiderait à prendre du poids, cela vous éliminerait également de la cétose. Pour rester sur le régime céto, vous devez maintenir votre consommation de glucides à un faible niveau.

• Par exemple, 1 banane moyenne contient 27 grammes de glucides. Pour garder vos glucides bas, optez pour des légumes à faible teneur en glucides comme le chou, les champignons, les tomates, les aubergines, les asperges, le brocoli, l'avocat, les olives, les épinards, la laitue, le chou frisé et les poivrons verts. De plus, évitez les céréales et les fruits et légumes féculents pour la plupart.
• Assurez-vous de lire les étiquettes et de rechercher des aliments dont vous n'êtes pas sûr. De nombreux légumes contiennent des glucides cachés, tout comme de nombreuses sauces et condiments.

Déterminez combien de calories vous devez manger à partir des matières grasses. Soustrayez le nombre de calories dont vous avez besoin pour absorber les protéines du nombre que vous avez obtenu du calculateur de calories. Par exemple, si vous avez besoin de 2200 calories et que vous obtenez 480 de protéines, soustrayez 480 de 2200: 2200-480 = 1720. Soustrayez également vos calories de glucides: 1720-200 = 1520. C'est le nombre de calories dont vous avez besoin pour obtenir des graisses, car c'est ce qui reste.

• Augmentez votre apport en matières grasses de 30 grammes si vous ne voulez pas faire les calculs. Bien que la quantité que vous augmentez devrait dépendre de votre apport calorique actuel et du nombre de calories dont vous avez besoin, augmenter votre apport de 30 grammes par jour sera probablement suffisant.

Augmentez votre apport en graisses au besoin pour vous aider à prendre du poids. Si vous n'obtenez pas assez de graisses dans votre alimentation pour couvrir les calories dont vous avez besoin, essayez d'augmenter votre consommation tout au long de la journée pour vous aider à prendre du poids. Visez des graisses de haute qualité, comme celles des poissons gras comme le saumon ou les sardines, les olives, les avocats, l'huile de noix de coco et les œufs.

• Par exemple, ajoutez de l'huile d'olive, des avocats et des olives à vos salades pour augmenter votre apport en matières grasses. Vous pouvez également ajouter des noix pour la saveur et le gras.
• N'essayez pas de le fourrer avec des aliments comme le fromage, le beurre et le bacon. Bien que vous puissiez les manger avec le régime céto, vous devez toujours viser la modération.

Mangez plus souvent tout au long de la journée pour augmenter vos calories. Si vous êtes trop rassasié en mangeant beaucoup à la fois, étalez-le. Essayez de manger de petites collations grasses toute la journée pour augmenter votre apport global. Vous pouvez également obtenir une partie de vos calories sous forme de liquide, ce qui peut vous aider à vous sentir moins rassasié.

• Par exemple, essayez de boire un milk-shake avec de la crème glacée sans sucre pour absorber une partie de vos calories.
• Pour les collations, essayez de manger une poignée d'olives, un avocat tranché ou quelques œufs durs. Vous pouvez également associer du fromage à la crème à un légume à faible teneur en glucides, comme des champignons crus ou des chips de chou frisé. Les asperges sont également un bon légume à faible teneur en glucides.