Comment prendre du poids naturellement?
Pour prendre du poids naturellement, commencez par augmenter la taille de vos portions pour chaque repas ou prenez des repas supplémentaires tout au long de la journée pour augmenter votre apport calorique. Vous pouvez également le faire en ajoutant des aliments riches en calories, comme du fromage entier, des raisins secs ou du beurre d'arachide à vos repas. Un autre moyen facile de gagner beaucoup de calories consiste à utiliser des liquides comme les smoothies, les jus de fruits et les yaourts liquides. Si vous voulez développer votre masse musculaire, mangez beaucoup de protéines, comme du poulet, du porc, des œufs et des haricots. Entre les repas, grignotez des aliments sains comme les fruits secs et les noix. Si vous craignez de ne pas pouvoir prendre de poids, consultez votre médecin pour obtenir des conseils. Pour plus de conseils de notre co-auteur médical, y compris comment prendre du poids grâce à l'exercice, lisez la suite!
L'haltérophilie et la musculation aident votre corps à prendre du poids musculaire, qui est le meilleur type de poids que votre corps peut prendre.
Que vous ayez perdu du poids ou que vous soyez naturellement maigre, vous pouvez arriver à un point où vous voulez prendre du poids. La meilleure façon de prendre du poids est d'augmenter naturellement les calories de votre alimentation, ainsi que de changer certaines de vos habitudes pour pousser plus à manger dans votre style de vie. Cependant, il est préférable de consulter votre médecin pour savoir ce qui cause votre faible poids corporel ou pour apprendre à gagner sainement pendant la grossesse.
Méthode 1 sur 3: augmenter vos calories
- 1Mangez des protéines pour gagner du muscle. Si votre objectif est d'augmenter votre masse musculaire, vous devez manger régulièrement des aliments riches en protéines. Il est particulièrement bon de manger des protéines après une séance d'entraînement. Les viandes maigres (comme le poulet, le porc maigre et le poisson), les œufs, les haricots et les lentilles sont tous d'excellentes sources de protéines, ainsi que du yogourt, des noix et des huiles saines.
- Même quelque chose d'aussi simple que le lait au chocolat est un bon moyen d'intégrer vos protéines, mais sachez que la plupart des laits au chocolat contiennent beaucoup de sucre, ce qui n'est pas bon pour vous en grande quantité.
- Essayez également de manger des protéines juste avant d'aller vous coucher. Buvez du lait ou mangez du yaourt pour vous nourrir toute la nuit. Cela peut également vous aider à récupérer si vous vous entraînez fréquemment.
- Incorporer la poudre de protéines à votre yogourt, à votre gruau et à d'autres aliments pour ajouter un supplément de protéines et de calories.
- 2Ajoutez des aliments riches en calories à vos repas. Essayez d'ajouter du fromage entier au dessus de vos repas. Incorporez du beurre de cacahuète et du miel à votre gruau. Ces aliments sont riches en calories et peuvent vous aider à augmenter votre apport calorique global.
- Les fruits secs, tels que les abricots secs, les figues ou les raisins secs, sont un autre aliment riche en calories.
- Mangez des glucides complexes, tels que le riz brun, le boulgour, l'orge, les grains entiers et le quinoa. Évitez les glucides simples comme la farine blanche, le sucre et le riz blanc.
- 3Utilisez du lait en poudre pour augmenter les calories dans vos recettes. Le lait en poudre instantané est un moyen simple de renforcer les plats, des casseroles à la soupe. Ajoutez simplement la poudre pendant la cuisson. Attendez qu'il se dissolve avant de servir le plat.
- Le lait en poudre peut rendre votre plat plus crémeux, mais une cuillère à soupe ou 2 ne fera pas beaucoup de différence.
- 4Mangez des huiles et des graisses saines. Les huiles saines, telles que l'huile d'olive, l'avocat et les noix (qui contiennent des graisses saines), sont riches en nutriments et riches en calories. Ajouter un peu d'huile à une salade ou garnir votre repas de tranches d'avocat est un moyen facile d'augmenter les calories.
- Par exemple, si vous appréciez une purée de pommes de terre, ajoutez de l'huile d'olive pour les rendre plus crémeuses. Pour une collation rapide en milieu d'après-midi, une poignée d'amandes ou d'arachides est une bonne option.
- Les graines telles que les graines de tournesol et de citrouille ont un niveau élevé de calories et contiennent également de «bonnes» graisses qui augmentent votre taux de bon cholestérol.
- Utilisez l'huile de coco avec parcimonie. Bien que cela augmente votre «bon» taux de cholestérol, il contient 90% de graisses saturées et une trop grande quantité pourrait causer des problèmes de santé. D'autres huiles, telles que l'huile d'olive et l'huile de soja, offrent plus d'avantages pour la santé.
Bien qu'il soit sain de prendre du poids pendant la grossesse, la quantité dont vous avez besoin varie. - 5Incluez plus souvent des friandises dans votre alimentation. Bien que vous souhaitiez garder vos aliments denses sur le plan nutritionnel, il est bon d'inclure des friandises de temps en temps pour aider à augmenter vos calories. Prenez un brownie après le dîner si vous avez envie de chocolat. Ne faites pas de sucre la majeure partie de votre nourriture.
- Vous pourriez envisager de prendre 1 gâterie par jour.
- 6Mangez des aliments réconfortants pendant que vous êtes malade. Si vous n'avez tout simplement pas envie de manger pendant que vous êtes malade, l'une des meilleures astuces consiste à choisir des aliments réconfortants pour vous. De cette façon, au moins, vous consommez encore suffisamment de calories pour subvenir à vos besoins. Il est important d'essayer d'incorporer autant que possible les fruits et légumes, mais lorsque rien ne vous convient, choisissez quelque chose que vous appréciez normalement.
- Les aliments fades tels que la purée de pommes de terre, les macaronis et le fromage peuvent être de bons choix, car ils regorgent de calories mais ne risquent pas de vous déranger l'estomac lorsque vous êtes malade.
- 7Concentrez-vous sur la nutrition après avoir récupéré d'une maladie. Si vous avez été malade, vous n'avez peut-être mangé que ce qui sonne bien. C'est bien pendant que vous êtes malade, mais maintenant que vous vous sentez mieux, vous devez vous assurer que vous obtenez toutes les vitamines et tous les minéraux dont vous avez besoin.
- Assurez-vous de manger des repas équilibrés avec des protéines, des grains entiers, des légumes et des fruits. Le poisson est une excellente protéine riche en nutriments. N'oubliez pas les légumes aux couleurs vives, les légumes verts à feuilles et incluez également les produits laitiers dans votre alimentation.
Méthode 2 sur 3: changer vos habitudes
- 1Mangez des repas solides. Chaque jour, assurez-vous de prendre au moins trois repas. Introduisez de plus grandes portions à vos repas pour aider à augmenter vos calories. Vous pouvez avoir tendance à sauter le petit-déjeuner, en ne mangeant que 2 repas principaux, mais vous assurer de bien manger trois repas peut vous aider à prendre du poids.
- Si vous ne pouvez pas manger de gros repas parce que cela vous dérange l'estomac, prenez des repas plus petits tout au long de la journée. Ne sautez pas de repas.
- 2Mangez régulièrement. Manger souvent tout au long de la journée peut vous fournir un flux constant de calories. Essayez de manger au moins toutes les 4 heures, que ce soit l'un de vos repas ou une petite collation. Si vous n'êtes pas à la hauteur d'un repas, prenez une collation qui comprend des protéines et trois types d'aliments différents. Si vous préférez, vous pouvez créer 4 à 6 petits repas tout au long de la journée, plutôt que d'ajouter des collations entre des repas plus copieux.
- Par exemple, essayez un morceau de pain de grains entiers avec de la banane et du beurre d'arachide ou du céleri avec du houmous et du fromage feta.
- 3Gardez à portée de main des collations riches en calories. Préparez à l'avance des collations faciles à prendre et à manger. Si vous en avez sous la main, vous êtes plus susceptible de manger quand vous le devriez.
- Par exemple, vous pouvez mélanger des fruits secs, des pépites de chocolat (noir est le meilleur), des flocons d'avoine et un beurre de noix. Faites-les en portions de la taille d'une balle de golf et conservez-les emballées individuellement dans du papier sulfurisé ou du papier ciré.
- Pour des collations rapides, gardez les mélanges montagnards à portée de main, car le mélange de noix et de fruits secs est riche en calories.
Vous pouvez avoir tendance à sauter le petit-déjeuner, en ne mangeant que 2 repas principaux, mais vous assurer de bien manger trois repas peut vous aider à prendre du poids. - 4Essayez de boire vos calories. Parfois, manger toute la journée peut vous rassasier et vous ne consommez pas assez de calories pour prendre du poids. Cependant, si vous consommez une partie de vos calories sous forme liquide, vous ne vous sentirez pas aussi rassasié.
- Vous voulez éviter les sodas, qui n'offrent pas beaucoup de nutrition. Au lieu de cela, buvez des smoothies, du yogourt liquide et même des jus de fruits, qui contiennent tous des calories et des nutriments.
- 5Ne buvez pas avant de manger. Boire de l'eau ou toute autre boisson avant de manger peut vous rassasier. Vous voulez laisser de la place pour les calories que vous devez consommer.
- Au lieu de boire de l'eau avant de manger, essayez de boire une boisson riche en calories en mangeant, comme un jus de fruit ou un smoothie.
- 6Évitez les calories vides. Alors que les chips et les biscuits semblent être un moyen facile de prendre du poids, vous voulez prendre du poids sainement. Manger ces calories vides n'est pas sain. Gardez vos aliments riches en nutriments, tels que les légumes, les fruits et la viande, à mesure que vous augmentez vos calories. Évitez les aliments tels que les sodas et les aliments trop sucrés.
- Une des raisons pour lesquelles vous voulez sauter ces calories est qu'elles ne vous aideront pas à développer vos muscles ou vos os, ce qui vous aidera à soutenir votre poids supplémentaire.
- 7Faites de l'exercice et soulevez des poids. L'haltérophilie et la musculation aident votre corps à prendre du poids musculaire, qui est le meilleur type de poids que votre corps peut prendre. Commencez lentement si vous n'êtes pas habitué à faire ce genre de formation. Augmentez le poids et diminuez les répétitions au fur et à mesure
- De plus, l'exercice augmente votre appétit, vous donnant envie de manger plus.
- Un exercice simple pour commencer est la flexion des biceps. Tenez un poids dans chaque main. Vos bras doivent être pliés au niveau des coudes pour que les poids soient devant vous. Soulevez les bras ensemble jusqu'à vos épaules, puis abaissez-les lentement. Répétez 6 à 8 fois. Reposez-vous et recommencez.
- Vous pouvez également essayer des exercices comme la natation, le vélo ou les pompes.
Méthode 3 sur 3: quand chercher des soins médicaux
- 1Consultez votre médecin pour savoir pourquoi vous perdez du poids ou ne pouvez pas en prendre. Il est possible que vous ayez simplement un métabolisme élevé, alors ne vous inquiétez pas. Cependant, certaines conditions médicales peuvent vous faire perdre du poids ou avoir du mal à prendre du poids. Heureusement, votre médecin peut vous aider à comprendre ce qui se cache derrière votre faible poids corporel afin que vous puissiez gagner en toute sécurité. Par exemple, les conditions suivantes peuvent entraîner une perte de poids:
- Diabète de type 1 ou de type 2
- Thyroïde hyperactive, qui est une thyroïde hyperactive
- Maladie cœliaque
- Anorexie nerveuse
- Boulimie
- Stress
- Dépression
- Certains traitements médicaux, comme la chimiothérapie
- 2Vérifiez auprès de votre médecin si vous êtes enceinte. Bien qu'il soit sain de prendre du poids pendant la grossesse, la quantité dont vous avez besoin varie. Votre médecin vous aidera à comprendre combien de poids vous devriez prendre au cours de chaque trimestre, ainsi que combien vous devez gagner en général. Ensuite, ils vous donneront des conseils sur la façon d'atteindre vos objectifs de poids.
- Si vous avez un poids insuffisant au moment de la conception, vous devrez généralement prendre de 13 à 18 kg (28 à 40 lb) pendant la grossesse.
- Si vous avez un poids santé pour votre taille, vous gagnerez généralement de 11 à 16 kg (25 à 35 lb).
- Si vous êtes en surpoids, vous devrez peut-être gagner de 6,8 à 11,3 kg (15 à 25 lb).
- Si vous êtes considéré comme obèse, vous pourriez vous attendre à gagner 11 à 20 lb (5,0 à 9,1 kg).
Pour prendre du poids naturellement, commencez par augmenter la taille de vos portions pour chaque repas ou prenez des repas supplémentaires tout au long de la journée pour augmenter votre apport calorique. - 3Travaillez avec votre médecin pour fixer un objectif de poids et créer un plan sain. Il peut être difficile de déterminer si vous avez besoin de prendre du poids, ainsi que de combien. Votre médecin peut vous aider à comprendre le meilleur poids cible pour votre corps afin que vous puissiez vous fixer un objectif de prise de poids. Ensuite, ils vous aideront à identifier une alimentation saine et un programme d'exercice pour répondre à vos besoins.
- Ne commencez pas un nouveau régime ou un programme d'exercice sans en discuter avec votre médecin. Ils peuvent vous aider à comprendre ce qui est sûr pour vous.
- L'exercice est important pour votre santé, vous ne devriez donc pas arrêter de faire de l'exercice pour prendre du poids. Votre médecin vous aidera à comprendre comment faire au moins 150 minutes d'exercice modéré par semaine sans interrompre votre prise de poids.
- 4Discutez avec votre médecin des options de traitement pour une affection sous-jacente. Faire face à une condition qui affecte votre poids peut être vraiment frustrant, mais il y a de l'espoir. Votre médecin peut traiter des affections telles que le diabète, l'hyperthyroïdie, la maladie cœliaque, l'anorexie mentale et la boulimie. Demandez-leur quels traitements peuvent vous convenir afin que vous puissiez commencer à prendre du poids sainement.
- Par exemple, vous pouvez prendre de l'insuline ou des médicaments pour stimuler l'utilisation d'insuline par votre corps si vous êtes diabétique.
- Si vous souffrez d'hyperthyroïdie, votre médecin peut vous prescrire des médicaments pour réduire votre thyroïde. Dans de rares cas, ils peuvent recommander une intervention chirurgicale simple pour retirer une partie de votre thyroïde.
- Si vous souffrez de la maladie cœliaque, votre médecin vous aidera à éliminer le gluten de votre alimentation. Ils peuvent également recommander des suppléments pour augmenter vos nutriments ou un médicament pour aider à réduire l'inflammation de votre système digestif.
- Si vous souffrez d'anorexie mentale, de boulimie, de stress élevé ou de dépression, vous pourrez peut-être travailler avec un thérapeute pour surmonter votre maladie.
- 5Mangez des aliments mous et suivez les conseils de votre médecin pour prendre du poids pendant la chimiothérapie. Faire face au cancer est difficile, d'autant plus que vous êtes probablement à court d'énergie. Bien que la chimiothérapie puisse vous aider à combattre le cancer, elle peut également vous faire lutter pour manger ou pour ne pas manger. Vous pourrez peut-être manger plus si vous vous en tenez aux aliments mous, comme la soupe ou la purée de pommes de terre. Réduisez en purée les aliments solides comme les légumes cuits afin qu'ils soient plus faciles à réduire. Essayez d'ajouter du lait et du fromage à vos repas pour augmenter les nutriments tout en gardant la texture douce.
- Votre médecin pourra peut-être vous donner des conseils supplémentaires.
- Tout le monde est différent, donc ce qui fonctionne pour quelqu'un d'autre peut ne pas fonctionner pour vous. Essayez de ne pas abandonner car il y a probablement quelque chose qui fonctionnera pour vous.
- Si vous faites de l'exercice, assurez-vous de boire beaucoup d'eau.
- Si vous en avez la possibilité, choisissez toujours des produits à grains entiers. Les produits blancs et «enrichis» ont très peu de valeur nutritionnelle.
- Demandez toujours à votre médecin avant d'essayer de prendre du poids. Ils peuvent vous aider à le faire en toute sécurité.
Lisez aussi: Comment manger sainement quand on est pressé?
Questions et réponses
- Est-il possible pour moi de prendre du poids si je suis génétiquement maigre et en sous-poids?Oui, si vous mangez des aliments riches en glucides et que vous vous livrez à des aliments riches en calories, il est possible de prendre du poids comme avec n'importe qui. Être maigre signifie que vous avez un métabolisme rapide qui brûle les graisses plus rapidement, mais en augmentant votre consommation de calories, vous pouvez ralentir votre métabolisme, vous faisant ainsi prendre du poids.
- Je mange beaucoup, mais je ne prends pas de poids. Que puis-je faire d'autre?Vous voudrez peut-être consulter un médecin pour vous assurer que vous ne souffrez pas d'une maladie empêchant la prise de poids. Sinon, continuez simplement à suivre les étapes de cet article jusqu'à ce que vous voyiez des résultats.
- Je mange beaucoup; pourquoi suis-je encore très maigre?Cela a beaucoup à voir avec votre génétique. Les gens peuvent être génétiquement maigres, et il n'y a pas de quoi s'inquiéter. Assurez-vous simplement d'avoir une alimentation et des habitudes saines.
- Vaut-il mieux faire de l'exercice avant ou après avoir mangé?Vous voudrez peut-être manger quelque chose de petit avant, puis quelque chose de petit après. Mangez des glucides avant de faire de l'exercice (pour l'énergie), puis consommez plus d'aliments riches en protéines après l'entraînement (pour développer vos muscles).
- Comment prendre du poids sans devenir diabétique?Essayez d'éviter de manger des aliments sucrés (par exemple, beignets, boissons gazeuses, biscuits, etc.) et concentrez-vous sur la consommation de protéines et de glucides complexes.
- Je suis une femme de 30 ans et plus et je souffre d'IBS (diarrhée importante). J'ai perdu beaucoup de poids. Je prends un médicament ayurvédique. Comment puis-je augmenter mon poids?Vous pouvez essayer d'augmenter la quantité de fibres dans votre alimentation en choisissant des grains entiers - ceux-ci sont digérés plus lentement. Tenez un journal de régime pour voir si certains aliments aggravent votre IBS-D. Vous devriez également essayer d'éviter tout aliment contenant du sucre et dépendre davantage des glucides complexes (dans les grains entiers) et des graisses saines pour essayer de prendre du poids. Trouvez un nutritionniste qui peut travailler avec vous pour trouver les meilleurs aliments pour vous.
- Est-il préférable de faire de l'exercice Cardio pour prendre du poids?Non. Tenez-vous-en à la marche régulière plutôt que de faire des exercices difficiles si vous cherchez à prendre du poids, mais pas trop.
- Quel est le meilleur moment pour manger du beurre d'arachide pour prendre du poids?N'importe quand. Mais manger plus le soir peut aider un peu à prendre du poids, car vous n'avez pas le temps de brûler ce que vous mangez.
- Comment puis-je augmenter ma masse musculaire et prendre du poids de cette façon?Essayez les approches énumérées ici et augmentez un peu votre consommation de protéines maigres de haute qualité. En outre, la meilleure façon d'augmenter la masse musculaire est de faire de l'exercice - l'utilisation de poids et l'entraînement en force et en résistance sont les plus efficaces. Mélangez les exercices tous les jours et faites ces exercices 4 à 6 fois par semaine.
- Quelle est la meilleure façon pour les végétariens de prendre du poids et d'augmenter la densité osseuse?En mangeant beaucoup de protéines, comme des œufs, des haricots / lentilles, du tofu et du lait de soja.
Questions sans réponse
- Quels sont les tests médicaux qui peuvent être utilisés pour diagnostiquer la cause d'un faible poids?
- Comment prendre du poids rapidement en trois semaines?
Les commentaires (15)
- Merci pour le conseil.
- Cet article m'a énormément aidé en fournissant des conseils et des idées sur ce qu'il faut manger et quand. J'ai deux maladies chroniques et j'ai rarement l'appétit, ce qui est assez frustrant.
- Merci beaucoup de nous avoir donné des informations aussi importantes et utiles.
- Je suis trop maigre depuis l'enfance. Cela m'aide à prendre du poids. Merci.
- Manger correctement m'a le plus aidé!
- C'est un article très informatif. J'aurai hâte de l'essayer ce soir. Je suis naturellement maigre et j'ai un métabolisme très rapide. Je fais du sport et je suis un peu trop maigre. Cet article m'aidera à prendre du poids en augmentant mes muscles.
- C'est un article très important. J'ai hâte de l'essayer dès aujourd'hui. Je suis naturellement maigre et cela me dérange tellement. Cet article m'aidera à prendre du poids sainement et à augmenter mes muscles naturellement.
- Très informatif d'une manière saine.
- Cet article m'aide beaucoup. Je suis très content. J'espère que cet article aidera également les autres. Merci de l'avoir posté.
- Ce sont de bons conseils.
- Les flocons de maïs sont riches en glucides et en nutriments, mais vous ne voulez pas en manger plus de deux fois par jour.
- Ils m'ont aidé à changer d'habitude et à établir un calendrier de consommation d'aliments protéinés pour que je puisse prendre un peu de poids.
- Je veux prendre du poids et du muscle.
- Vous avez plus de nouvelles idées.
- Cela a beaucoup aidé, merci. J'ai hâte de commencer!
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