Comment prendre du poids si on est diabétique?
Pour prendre du poids si vous souffrez de diabète, commencez par manger 5-6 repas par jour au lieu des 2-3 repas habituels. Mangez des aliments riches en nutriments comme les grains entiers, les fruits et légumes frais et les viandes maigres plutôt que de faire le plein de calories vides et d'aliments transformés. De plus, les smoothies peuvent être un moyen utile d'ajouter des calories supplémentaires à votre alimentation. Ajoutez 500 calories supplémentaires à votre apport calorique quotidien et maintenez-le pendant 1 à 2 semaines. Ensuite, si votre poids ne change pas, ajoutez 500 calories supplémentaires et vérifiez à nouveau dans une semaine. Faites-le jusqu'à ce que le poids commence à s'accumuler, puis maintenez ce niveau d'apport calorique jusqu'à ce que vous atteigniez votre poids cible. Pour des conseils d'exercice qui peuvent vous aider à gagner de la masse musculaire, lisez la suite!
Pour prendre du poids si vous souffrez de diabète, commencez par manger 5-6 repas par jour au lieu des 2-3 repas habituels.
La perte de poids peut être un symptôme du diabète. Parce que votre corps est incapable d'utiliser le sucre dans le sang, les calories qui seraient normalement utilisées sont perdues. Même si vous mangez une quantité normale de nourriture, cette perte de sucre et de calories due au diabète vous fera quand même perdre du poids. Cependant, vous pouvez toujours travailler avec votre diabète et maintenir un poids santé.
Méthode 1 sur 2: changer votre alimentation
- 1Mangez fréquemment. Vous pouvez vous sentir rassasié après avoir mangé très peu de nourriture. Si tel est le cas, prendre les trois repas standard par jour peut vous empêcher de manger suffisamment à ces repas. Au lieu d'essayer de manger trois gros repas par jour, séparez ces repas en mangeant plus fréquemment.
- Mangez cinq à six repas par jour, au lieu des trois ou deux repas habituels.
- Ajoutez des garnitures et des extras à votre nourriture pour un coup de pouce calorique.
- Mangez autant que vous le pouvez quand vous le faites.
- 2Mangez des aliments riches en nutriments. Essayez de manger des aliments qui contiennent des niveaux élevés de nutriments pour vous assurer que vous recevez toujours suffisamment de nutriments. Le simple fait de manger plus de nourriture pour prendre du poids ne garantit pas que vous restez en bonne santé. Essayez de manger certains des aliments suivants pour obtenir la bonne quantité de nutrition.
- Les céréales, les pâtes et les pains doivent être des grains entiers. Évitez les versions traitées de ceux-ci.
- Mangez beaucoup de fruits, de légumes, de produits laitiers, de noix, de graines et de viandes maigres.
- Vous voudrez peut-être essayer des shakes ou des smoothies.
- Comme toujours, surveillez votre alimentation pour fournir des niveaux de sucre appropriés.
Quel est le meilleur complément de prise de poids pour le diabète? - 3Évitez de boire des liquides avant un repas. Certaines personnes peuvent trouver que boire une boisson de tout type avant un repas peut gâcher leur appétit. Boire une boisson peut vous amener à vous sentir rassasié avant d'avoir réellement mangé de la nourriture. Évitez cela en ne buvant rien au moins une demi-heure avant un repas.
- Si vous voulez boire quelque chose avant un repas, assurez-vous que ce soit quelque chose qui contient des nutriments et des calories.
- 4Mangez les bonnes collations. Si vous aimez les collations tout au long de la journée, entre les repas, assurez-vous qu'elles offrent une grande valeur nutritionnelle. Les collations devraient être un carburant supplémentaire pour que le corps vous retienne entre les repas. Ils ne devraient pas être l'occasion de grignoter de la malbouffe, surtout si vous souffrez de diabète. La prise de poids nécessitera une augmentation de l'apport calorique et la santé nécessite une bonne nutrition. Essayez certains des aliments suivants pour vous assurer d'obtenir à la fois des calories et des nutriments dans vos collations:
- Des noisettes
- Fromage
- Beurre d'arachide
- Avocats
- Fruits secs
- 5Mangez le bon type de glucides. Augmenter la quantité de glucides peut être un excellent moyen de prendre du poids et de fournir de l'énergie au corps. Cependant, les diabétiques doivent savoir que les glucides peuvent affecter la glycémie. Essayez de manger les aliments suivants pour ajouter des glucides sans provoquer des niveaux dangereux de glucose.
- Grains entiers
- Haricots
- Lait
- Yaourt
Une estimation approximative de l'apport calorique nécessaire pour prendre du poids est d'environ 3500 calories par jour. - 6Prenez du poids en mangeant les bonnes graisses. Les graisses sont parmi les aliments les plus caloriques disponibles. En adoptant une alimentation riche en graisses, la prise de poids peut se produire rapidement et facilement. Cependant, toutes les graisses ne sont pas les mêmes en ce qui concerne votre santé. Les graisses monoinsaturées et polyinsaturées sont considérées comme de "bonnes" graisses avec modération, alors que vous devriez essayer d'éviter les graisses saturées et trans tout le temps. Mangez certains des aliments suivants pour obtenir les types de graisses les plus sains possibles dans votre alimentation.
- Utilisez de l'huile d'olive ou de canola lorsque vous cuisinez.
- Mangez des noix, des graines et des avocats.
- Essayez les beurres naturels d'arachide, de noix de cajou ou d'amande.
- Comme toujours, surveillez vos niveaux de glucose lorsque vous modifiez votre alimentation pour les maintenir à un niveau sûr.
Méthode 2 sur 2: fixer des objectifs
- 1Apprenez quel est votre poids santé. Tout le monde n'aura pas les mêmes objectifs de poids santé, car le corps de chaque personne varie. Beaucoup de gens ne comprennent pas ce qu'est un poids santé et, pour cette raison, s'efforcent d'atteindre les mauvais objectifs. Être en sous ou en surpoids peut affecter votre santé, alors efforcez-vous d’atteindre le niveau optimal de poids corporel.
- La mesure la plus courante pour déterminer le poids corporel idéal est connue sous le nom d'IMC, ou indice de masse corporelle.
- De nombreux calculateurs sont disponibles en ligne pour vous aider à déterminer votre IMC.
- La formule utilisée pour le calcul impérial de l'IMC est le poids (lb) / [hauteur (in)]2 x 703
- La formule utilisée pour le calcul métrique de l'IMC est le poids (kg) / [taille (m)] 2
- Généralement, une plage de 18,5 à 24,9 en utilisant l'IMC est considérée comme un poids corporel normal.
- 2Comprendre l'apport calorique. À la base, le gain de poids résulte d'une consommation calorique accrue. En mangeant plus, vous prendrez plus de poids. Cependant, vous devriez toujours apprendre à estimer le nombre de calories dont vous avez besoin quotidiennement pour prendre du poids.
- Comptez le nombre de calories que vous consommez actuellement par jour.
- Ajoutez 500 calories par jour, pendant une semaine. Vérifiez la prise de poids.
- Si aucun poids n'a été pris, ajoutez 500 calories supplémentaires par jour la semaine prochaine.
- Faites-le jusqu'à ce que le poids commence à s'accumuler. Maintenez ce niveau d'apport calorique jusqu'à ce qu'un poids santé soit atteint.
- Une estimation approximative de l'apport calorique nécessaire pour prendre du poids est d'environ 3500 calories par jour. Cela équivaudra à gagner environ 1 lb.
Parlez à votre médecin pour savoir ce qu'il pense être le meilleur moyen pour vous de prendre du poids tout en gérant votre diabète. - 3Exercer. L'exercice peut aider à augmenter la masse musculaire et, à son tour, entraîner une prise de poids. Vous pouvez également augmenter les niveaux d'appétit après une séance d'entraînement. En augmentant l'apport alimentaire et l'exercice, vous aidez à transformer la nourriture supplémentaire en muscle au lieu de graisse.
- L'haltérophilie ou l'entraînement en force est le meilleur moyen de transformer l'augmentation des calories en muscle.
- L'exercice est un excellent moyen d'atteindre vos objectifs d'une manière saine.
- Surveillez toujours votre glycémie lorsque vous modifiez votre alimentation.
- Ne vous précipitez pas vers votre objectif. Travaillez lentement pour voir quels aliments vous préférez et qui fonctionnent le mieux pour vous.
- Parlez à votre médecin pour savoir ce qu'il pense être le meilleur moyen pour vous de prendre du poids tout en gérant votre diabète.
Questions et réponses
- Comment puis-je surmonter la faiblesse associée au diabète?Soulevez des poids tous les jours. Pas beaucoup, mais assez pour garder vos muscles toniques. Marchez au moins 10000 pas par jour (environ 6 km). La vitesse n'a pas d'importance. Se promener est aussi bon que sprinter. Prenez un supplément de protéines. Si vous pouvez faire deux trajets en voiture au lieu d'un, alors faites deux trajets. Continuez toujours à bouger. Ne vous asseyez jamais plus de 15 minutes par heure. Vos muscles de la cuisse iront en premier, alors continuez à les exercer.
- La metformine contrôlera-t-elle ma glycémie?Oui. Il sensibilise les récepteurs afin que l'excès de glucose soit évacué du sang vers les différents systèmes qui en ont besoin, par ex. cellules, muscles.... abaissant ainsi le taux de glucose dans le sang.
- Quelle est la différence entre le diabète de type 1 et de type 2?Le diabète de type 1 est une maladie auto-immune dans laquelle les cellules du pancréas qui produisent l'insuline sont attaquées. Le type 2 est une maladie liée au mode de vie où l'obésité ou d'autres problèmes ont rendu les cellules résistantes à l'insuline. Les récepteurs de l'insuline peuvent être recouverts de graisse ou d'autres débris, ou l'inflammation chronique causée par l'obésité peut avoir endommagé les récepteurs.
- Quel type de nourriture dois-je consommer si j'ai le diabète de type 2?Mangez très peu de glucides et de graisses polyinsaturées, et bien sûr pas de sucre.
- Les diabétiques peuvent-ils prendre du gainer sans sucre pour augmenter leur poids?Oui. Il suffit de consulter un professionnel pour connaître le gain de poids sans sucre qui vous convient.
- Quel est le meilleur complément de prise de poids pour le diabète?J'aime Premier Protein (de Costco).
- Quels sont les meilleurs nutriments de prise de poids pour un diabétique?Mangez autant de protéines que vous le pouvez. Prenez un supplément tel que Premier Protein (30g dans une boisson de 11 oz). Mangez des graisses monoinsaturées présentes dans les avocats, les olives, les graines de tournesol. Cuisinez uniquement avec de l'huile d'olive. Essayez de consommer au moins 200 g de protéines par jour et environ 2500 calories. L'haltérophilie peut également augmenter le poids; faites de faibles répétitions de poids plus lourds pour construire plutôt qu'un plus grand nombre de poids plus légers comme vous le feriez pour tonifier les muscles.
- Dois-je toujours prendre une injection d'insuline lorsque je grignote?Vous devriez consulter un médecin car différentes personnes atteintes de différents types de diabète seront affectées de différentes manières par cela.
- Comment puis-je faire en sorte que mon pancréas produise de l'insuline naturellement?Malheureusement, vous ne pouvez pas. Les cellules productrices d'insuline dans le pancréas sont endommagées ou ne produisent pas suffisamment d'insuline.
Questions sans réponse
- Où puis-je acheter les suppléments de fenugrec?
- Le vinaigre de cidre de pomme peut-il m'aider à prendre du poids?
Les commentaires (15)
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- Je suis content d'avoir lu cet article. J'ai été surpris que les choses que je craignais soient celles qui peuvent m'aider à prendre du poids. C'est écrire d'une manière simple et facile à suivre. Merci.
- Type d'aliments à manger aidé.
- Maintenant, je peux prendre du poids et maintenir mon taux de sucre!
- Je suis diabétique de type 1 à l'âge adulte. Perdu env. 25 lb au début. Tous les régimes alimentaires sont destinés aux patients en surpoids de type 2. Votre article était instructif, avait du sens, m'a fait me sentir mieux / plein d'espoir.
- Je voulais prendre du poids. J'aime l'astuce de soulever des poids et de ne pas rester assis pendant des heures. Marchez et faites de l'exercice et de petites portions de nourriture peuvent être prises cinq fois par jour. Merci pour toutes les informations.
- C'était très utile et c'était une excellente nourriture pour l'âme. Sans sucre ajouté, lol.
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- J'ai un diabète de type 1. J'avais besoin d'informations sur la façon de prendre du poids et de le mettre. Je pense que cela va beaucoup m'aider.
- Toujours en train de lire qu'il faut perdre du poids quand on est diabétique, ici il dit non.
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