Comment se calmer en utilisant ses sens?
Parfois, utiliser vos sens est le meilleur moyen de distraire votre esprit et de vous calmer.
Parfois, utiliser vos sens est le meilleur moyen de distraire votre esprit et de vous calmer. Le corps a sept sens: la vue, l'ouïe, l'odorat, le goût, le toucher, le vestibulaire et le proprioceptif. Tous ces sens peuvent détendre votre esprit pour faire face au stress, à l'anxiété, à la nervosité ou même aux épisodes psychotiques.
- 1Regardez autour de vous et concentrez-vous sur les choses qui vous détendent.
- Observez votre environnement. Comptez le nombre de buissons, d'étagères ou de tout ce qui existe à proximité.
- Concentrez-vous sur un objet en particulier. Prenez dans tous ses détails.
- Regardez des photos de choses qui vous détendent, comme l'océan, votre couleur préférée, des galaxies ou de mignons bébés animaux.
- Tracez un signe de l'infini (un 8) dans l'air avec votre doigt. Suivez votre doigt avec vos yeux. Regarder autour de vous de cette façon peut vous aider à vous détendre.
- 2Écoutez quelque chose d'apaisant.
- Mettez des écouteurs et écoutez votre musique préférée.
- Demandez à un être cher de vous lire ou de vous raconter une histoire. Écoutez la montée et la chute de leur voix.
- Chantez ou fredonnez.
- Essayez d'écouter du bruit blanc, un son doux comme une radio statique qui bloque les bruits intrusifs.
- Écoutez les sons de la nature. Si la nature n'est pas disponible, essayez des enregistrements de la nature, tels que des sites Web comme Rainy Mood ou Nature Sounds for Me.
- 3Utilisez votre sens du goût. Essayez de manger de la nourriture ou de mâcher de la gomme. Concentrez-vous sur ce que vous faites.
- Mangez un plat préféré. Les desserts sont un bon choix, mais vous pouvez également préparer votre repas préféré ou choisir votre fruit préféré.
- Savourez votre nourriture. Mangez lentement et concentrez-vous sur le goût de la saveur dans votre bouche.
- Suce quelque chose. Les bonbons durs, les mâchoires et les gouttes de vitamines peuvent occuper votre bouche pendant un certain temps.
- Chewing gum. Cela vous permet de goûter sans consommer beaucoup de calories.
- Portez des bijoux moelleux si vous ressentez souvent le besoin de goûter ou de mordre quelque chose.
- 4Utilisez votre odorat. Essayez de rechercher une odeur réconfortante.
- Prenez une douche ou un bain. Sentez le savon et le shampoing avant de le frotter.
- Cuire quelque chose. L'activité vous occupera pendant un certain temps, puis vous la sentirez dans le four.
- Frottez une lotion parfumée dans vos mains.
- Emportez quelque chose d'odorant dans une poche ou un sac, comme de l'huile de lavande ou un petit savon. Sentez-le quand vous avez besoin de vous détendre.
- Faites-vous du thé ou du chocolat chaud.
Comment savoir lequel de mes sens me calme le mieux? - 5Touchez quelque chose de doux ou de lisse. Recherchez une texture agréable et concentrez-vous sur ce que vous ressentez.
- Retirez tout vêtement qui démange ou raide.
- Mettez vos vêtements les plus doux. Essayez un chandail doux ou des chaussettes d'hiver duveteuses.
- Caressez un animal. Si vous n'avez pas d'animaux, détendez-vous avec des peluches.
- 6Déplacez-vous, pour stimuler votre sens vestibulaire. Le sens vestibulaire gère le mouvement et l'équilibre, et opère à un niveau subconscient. Voici des façons de stimuler ce sens:
- Faire une promenade. Cela engagera également vos autres sens.
- Grimpez à un arbre ou à un objet.
- Balancez-vous sur une balançoire ou tournez sur une chaise pivotante.
- 7Obtenez une pression profonde pour stimuler votre sens proprioceptif. Le sens proprioceptif est la façon dont vous donnez un sens à la position de votre propre corps dans l'espace. Vous pouvez stimuler ce sens par une pression profonde, un outil de relaxation très utile.
- Obtenir un massage. Proposez d'échanger des massages du dos avec un ami.
- Mettez de la lotion ou lavez-vous les mains avec du savon. Frottez bien. C'est comme un massage miniature.
- Serrez-vous en enroulant étroitement vos bras autour de votre corps et en vous serrant dans vos bras. Ou, obtenez un câlin d'ours de quelqu'un d'autre.
- Portez des vêtements serrés. Par exemple, mettez des leggings serrés sous votre pantalon.
- Portez quelque chose de lourd. Essayez un gilet lesté, une veste en cuir épais ou une couverture lestée. C'est un peu comme porter un câlin.
- 8Prenez quelques respirations profondes. Te sens-tu mieux? Vous êtes maintenant prêt à affronter la journée avec une perspective centrée et saine.
- Consultez un psychologue si vous sentez que vos soucis interfèrent avec votre vie.
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Questions et réponses
- Comment savoir lequel de mes sens me calme le mieux?Peu importe la méthode d'apaisement sensoriel que vous utilisez pour vous calmer, la meilleure pour vous est celle qui fonctionne à ce moment-là. Vous pourriez trouver un jour une odeur agréable qui vous calme et un autre jour, faire une promenade fonctionne. Choisissez ce qui vous convient le mieux sur le moment et ne soyez pas frustré si une méthode préférée ne fonctionne jamais. Les circonstances peuvent être différentes.
Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
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