Comment gérer les déclencheurs de la consommation de drogues et d'alcool?

Respirez profondément et fermez les yeux. Inspirez lentement en comptant jusqu'à trois, puis faites une pause. Tenez pendant trois secondes. Expirez lentement par la bouche en comptant jusqu'à quatre. Répéter.

• Imaginez, avec autant de détails que possible, le plus bel endroit que vous puissiez imaginer. C'est peut-être un paradis tropical où vous êtes debout sur une plage en regardant le coucher du soleil. Quelles couleurs voyez-vous? Remarquez toutes les couleurs et nommez-les vous-même. Peut-être voyez-vous une gamme vibrante de pourpre, d'indigo, d'azur et de la lumière dorée pâle du soleil. Soyez ici aussi pleinement que possible. Soyez présent de toutes les manières. Comment se sent cet endroit? Sentez la brise fraîche se précipiter dans vos cheveux et chatouiller votre peau. Imaginez que vous êtes là, les pieds nus fermement appuyés sur le rivage, comme le sable s'écrase entre vos orteils. Quels sons entendez-vous? Peut-être le bruit des mouettes qui passent ou le fracas des vagues qui se calment progressivement jusqu'à un doux flux et reflux. Quelles odeurs ou goûts remarquez-vous? Peut-être que la brise marine salée laisse son goût sur votre langue. Savourez-le.
• Lorsque vous avez une image cristalline de cet endroit, les yeux toujours fermés, serrez l'espace entre votre pouce et votre index avec votre autre main et maintenez fermement jusqu'à ce que le compte de dix. Libérer. C'est ce qu'on appelle en psychologie "l'ancrage". Cela sécurise l'image dans votre esprit. Chaque fois que vous ressentez une envie ou un stress dans le futur, fermez les yeux et serrez l'espace entre votre pouce et votre index. L'image de votre lieu sûr viendra à l'esprit.

Prenez un stylo et du papier (ou un ordinateur) et faites six colonnes:

• Situation: Que se passe-t-il en ce moment? Par exemple, vous pourriez écrire: «Je veux planer» ou «Mon petit ami a rompu avec moi. Passer à la colonne suivante.
• Pensées: Notez les pensées qui vous traversent l'esprit en ce moment." Par exemple, "Je ne peux pas rester sobre", "Je suis faible", "Je déteste mon petit-ami", etc. Les pensées peuvent même être les négatifs que vous avez envers vous-même. Écrivez-les tous. Il est important de tous les exprimer.
• Sentiments: Écrivez les sentiments qui vous viennent à l'esprit: colère, tristesse, solitude, etc. Si vous mentionnez la «colère» comme l'une de vos émotions, allez plus loin. La colère est ce qu'on appelle une «émotion secondaire». Cela signifie qu'il est le résultat d'autres émotions sous-jacentes. Habituellement, sous la colère, il y a la peur, la tristesse/la douleur, la culpabilité et/ou la honte. Identifiez-les tous. Passez à la colonne suivante.
• Mesures que j'ai prises: énumérez les mesures que vous avez prises ou que vous prenez actuellement pour faire face à la situation. Par exemple, «Je suis sur le point d'appeler mon revendeur» ou «J'ai raccroché au nez de mon petit-ami après l'avoir insulté».
• D'autres façons de voir cela: Trouvez d'autres façons de voir la situation. Par exemple, dans votre colonne «Pensée», si vous avez écrit: «Je suis une personne faible pour vouloir utiliser», vous pouvez reformuler en disant: «Je suis une personne forte pour vouloir m'améliorer» ou «Je contrôle les actions que je prends en ce moment."
• Nouvelles actions que je peux entreprendre: indiquez les autres actions que vous pourriez entreprendre à la place. Par exemple, «Je peux m'excuser auprès de quelqu'un que j'ai blessé», «Je peux supprimer le numéro de mon revendeur» ou «Je demanderai de l'aide.» Cette étape est importante car c'est là que réside votre pouvoir. Nous ne pouvons pas contrôler les autres personnes ou situations, mais nous pouvons contrôler la façon dont nous y répondons. Soyez brutalement honnête avec ce que vous écrivez. Personne ne doit voir cette liste. C'est pour vos yeux seulement. Vous pouvez le déchirer par la suite ou le conserver dans un endroit sûr pour le regarder plus tard.

Prendre des mesures contraires. Cela signifie faire quelque chose de positif que nous ne ferions pas normalement dans cette situation. Par exemple, votre tendance naturelle peut être d'appeler votre revendeur. Lorsque vous prenez des mesures contraires, vous décidez non seulement de ne pas appeler votre revendeur, mais vous faites le contraire. Cela peut signifier le supprimer de votre téléphone, appeler un ami ou aller à une réunion. Quoi que vous fassiez, adressez-vous à des personnes en bonne santé.

Faites la liste de ce pour quoi vous êtes reconnaissant. Cela semble être la dernière chose à laquelle vous pensez - trouver de quoi être heureux. Cependant, cela peut grandement changer votre état d'esprit actuel. Peut-être êtes-vous reconnaissant envers votre famille, le travail que vous avez obtenu et que vous appréciez vraiment, le nouvel homme/la nouvelle femme que vous venez de rencontrer l'autre jour. Cela peut être aussi simple que le soleil, une toute nouvelle journée et la chance de recommencer et de faire les choses différemment. Il y a toujours quelque chose pour lequel être reconnaissant, même si cela n'en a pas l'air.

Considérez les personnes ou les choses que vous avez dans votre vie que vous perdriez si vous étiez défoncé. Quelles bénédictions avez-vous du fait d'être sobre? C'est peut-être une relation amoureuse qui dépend de votre santé et de votre sobriété. C'est peut-être l'occasion de poursuivre vos rêves. Vous ne pouvez pas les réaliser lorsque vous êtes défoncé.

Appelez quelqu'un pour obtenir de l'aide. Appelez un ami pour obtenir de l'aide - un ami sobre qui a vos meilleurs intérêts à cœur. Appelez un parrain si vous en avez un. Si vous ne le faites pas, il est fortement recommandé d'en trouver un. Un parrain est là pour vous aider dans les situations d'urgence au cas où vous auriez des envies de boire ou de consommer.

Aller à une réunion. Les Alcooliques anonymes ont une liste des réunions dans votre région. Il y a aussi Narcotiques Anonymes, Cocaïne Anonyme, Love and Sex Addicts Anonymous, parmi tant d'autres. Les réunions vous aideront à rencontrer et à vous connecter avec d'autres personnes qui comprennent ce que vous vivez et qui seront là en cas de besoin.