Comment prévenir les rechutes de toxicomanie?

Évitez de romancer la consommation de drogue passée. Vous vous surprendrez peut-être à penser au «bon vieux temps» de l'utilisation, de l'amusement et des fêtes. Au lieu de cela, rappelez-vous pourquoi vous êtes devenu sobre. Il est arrivé un moment où l'utilisation n'était plus amusante et interférait plutôt avec une vie heureuse. Rappelez-vous les problèmes que vous avez eus: vie personnelle, relationnelle, financière, de santé et professionnelle. Rappelez-vous comment ces choses ont souffert.

• Notez les choses qui vous rendent heureux dans votre vie sobre. Réfléchissez à cette liste lorsque vous avez besoin de vous rappeler pourquoi vous choisissez d'être sobre.

Évitez les situations tentantes. Vous voudrez peut-être vous prouver que vous pouvez être dans des situations ou des événements sans utiliser. Peut-être que vous voulez aller à des événements ou des fêtes que vous avez appréciés et vous êtes convaincu que vous pouvez en profiter et vous amuser sans drogue. Ceci est particulièrement dangereux si vous êtes récemment sorti de récupération. Bien que vous puissiez éviter la première fois, c'est un piège dangereux de penser que vous pouvez être à proximité de drogues et ne pas en consommer. Évitez les déclencheurs physiques et émotionnels de la drogue et de la consommation de drogue passée.

• Évitez les endroits où vous savez qu'il y aura de la drogue. N'essayez pas de rationaliser avec vous-même. Vous savez que le risque de rechute est élevé, il vaut donc mieux éviter ces situations.

Éloignez-vous des amis toxicomanes. Vos amis peuvent vous manquer, mais soyez prudent lorsque vous vous connectez avec des amis. Une partie de la prévention consiste à choisir de créer de nouvelles amitiés et à éviter les situations tentantes. Évitez les personnes qui souhaitent que vous continuiez à consommer ou les personnes qui vous encouragent à aller dans des environnements où l'on sait que vous consommez des drogues.

• Vous devrez peut-être mettre fin à vos amitiés avec ces personnes. Retirez-les de votre carnet d'adresses et supprimez-les des comptes de réseaux sociaux. Protégez-vous contre les tentations possibles que les personnes dans votre vie peuvent vous fournir.

Méfiez-vous des principaux facteurs de stress de la vie. Les principaux facteurs de stress de la vie peuvent inclure des blessures corporelles, la perte d'un être cher, un déménagement, des changements dans l'état matrimonial et des changements dans l'emploi ou la situation financière. Vous pouvez même vous sentir déclenché si vous vous ennuyez particulièrement dans la vie. Soyez conscient des principaux facteurs de stress de la vie et obtenez de l'aide immédiatement.

• Trouvez de nouvelles façons de gérer votre stress. Allez vous promener ou faire du jogging, mettez de la musique apaisante, visualisez un endroit calme et paisible, ou engagez-vous dans la méditation.

Créer un plan d'urgence de prévention des rechutes. Si vous recommencez à consommer, préparez un plan de prévention des rechutes. La création d'un plan de rechute ne compromet pas votre traitement ou votre prévention, c'est la sauvegarde de votre avenir. Vous pouvez autoriser des personnes à vous emmener en cure, vous accompagner à des réunions de groupe de soutien ou être en contact avec votre thérapeute. Faites participer à votre plan des personnes sur lesquelles vous pouvez compter et qui soutiennent votre succès dans le traitement de la toxicomanie.

• Créez un plan d'action détaillé en cas de rechute. Dites qui sera impliqué, quelle est leur implication et quelles mesures spécifiques seront prises.

Développer des techniques saines de réduction du stress. Le stress est susceptible de provoquer une rechute s'il devient incontrôlable. En développant des techniques saines de réduction du stress, vous pourrez peut-être prévenir une rechute pendant les périodes de stress élevé. Essayez d'apprendre au moins une technique de réduction du stress que vous pouvez utiliser pour réduire le stress quotidiennement et pendant les périodes de stress élevé. Certaines bonnes techniques de réduction du stress comprennent:

• Exercices de respiration profonde.
• Détente musculaire progressive.
• Méditation.
• Yoga.

Traiter les problèmes de santé. Prenez soin de tout problème de santé que vous pourriez avoir. Les problèmes de santé peuvent déclencher la consommation de drogues. Restez au courant de vos rendez-vous médicaux réguliers, soyez cohérent avec tous les médicaments prescrits et menez une vie saine. Donnez la priorité à votre santé et prenez soin de votre corps.

• Dormez suffisamment, faites de l'exercice régulièrement et adoptez de saines habitudes alimentaires. Lorsque vous vous sentez bien, vous êtes moins susceptible de consommer.

Entretenez de bonnes amitiés. Entourez-vous d'amis qui n'en consomment pas. Engagez-vous dans des amitiés saines avec des personnes qui vous soutiennent et soutiennent votre rétablissement. Trouvez des personnes avec qui faire des activités qui n'incluent pas de substances. Choisissez un nouveau passe-temps et rencontrez des gens qui aiment aussi faire les mêmes choses que vous.

• Rejoignez une ligue sportive, un club de jeux de société ou un groupe de randonnée.

Gérez vos émotions douloureuses. Remarquez les périodes où vous ressentez de la dépression, de l'anxiété, de la tristesse, du chagrin, du rejet, de la douleur ou d'autres sentiments déclencheurs. Dans le passé, vous vous êtes peut-être tourné vers des médicaments pour soulager la douleur. Maintenant, restez conscient de ces sentiments tout en les abordant différemment. Reconnaissez vos émotions et abordez-les différemment.

• Rappelez-vous que la douleur est temporaire, tout comme la consommation de substances. Vos problèmes existent toujours même une fois que les médicaments se sont dissipés. Abordez vos émotions avec curiosité, gentillesse et acceptation.
• Pour plus d'informations, consultez Comment faire de la méditation consciente.