Comment ajouter de l'exercice à votre plan de traitement bipolaire?

Consultez un médecin. Avant de commencer une routine d'exercice, il est recommandé d'avoir un bilan de santé avec votre médecin. Votre médecin peut vous aider à faire des recommandations en fonction de votre poids et de votre niveau d'aptitude quant aux exercices auxquels vous pouvez participer. Demandez à votre médecin combien de temps vous pouvez faire de l'exercice et ce que vous pouvez faire au fil du temps. Renseignez-vous sur les risques que vous pourriez avoir concernant l'exercice et suivez leurs recommandations.

• Prenez rendez-vous avec votre médecin avant de commencer un programme d'exercice pour vous assurer que vous pouvez faire de l'exercice en toute sécurité.

Utilisez un tableau d'humeur pour guider votre exercice. La cartographie de l'humeur est un excellent outil pour mieux comprendre les symptômes de votre trouble bipolaire. Prenez l'habitude de dresser régulièrement des tableaux d'humeur et utilisez-les pour évaluer votre programme d'exercices. La cartographie de l'humeur peut vous aider à cartographier les symptômes au fur et à mesure qu'ils commencent à se développer, et cela peut vous aider à savoir quand il est le plus bénéfique pour vous de faire de l'exercice.

• Par exemple, vous remarquerez peut-être qu'à certains moments de la journée, vous vous sentez plus déprimé, et faire de l'exercice pendant cette période peut être bénéfique. Alternativement, vous trouverez peut-être facile de maintenir une routine d'exercice pendant le moment de la journée où vous vous sentez mieux.

Pratiquez une activité aérobique. Lorsque vous faites de l'exercice spécifiquement pour le traitement bipolaire, mettez davantage l'accent sur l'activité aérobie que sur la musculation. Alors que la musculation peut aider à améliorer le tonus musculaire, il semble que l'activité aérobie soit plus bénéfique dans le traitement du trouble bipolaire. Essayez des activités comme la danse, la course, le vélo, la natation ou le ski.

• Si vous cherchez un moyen rapide et facile de faire de l'exercice, faites une marche rapide chaque jour.

Trouvez l'exercice que vous aimez. Si vous hésitez à faire de l'exercice parce que vous n'aimez pas ça, sachez qu'il existe de nombreuses activités que vous pouvez faire pour faire de l'exercice en dehors d'aller au gymnase ou de courir sur une piste. Ne vous embêtez pas à faire des exercices qui sont ennuyeux ou monotones pour vous et à la place, trouvez une activité que vous aimez et que vous avez hâte de faire chaque jour. Et ne vous sentez pas obligé d'aller à la salle de sport: consultez les cours de yoga, le patin à glace, les cours de salsa, la natation ou la randonnée. Il existe de nombreuses façons d'être actif et vous pouvez en trouver au moins une que vous aimez.

• Même si vous n'aimez pas soulever des poids ou courir, de nombreux gymnases proposent des cours qui vous aident à développer vos muscles, votre flexibilité et votre endurance.
• Vous devriez également trouver un environnement qui fonctionne pour vous. Par exemple, si vous n'aimez pas faire de l'exercice avec des gens, vous pouvez faire des vidéos à la maison. Alternativement, si vous préférez plus de structure et de conseils, vous pouvez suivre un cours dans un gymnase.

Faites de l'exercice avec un copain. Avoir une maladie mentale peut vous donner envie de vous isoler ou de ne pas être avec les autres. Si vous avez tendance à vous isoler lorsque vous vous sentez déprimé, efforcez-vous de passer du temps avec vos amis. Cela peut également s'étendre à votre routine d'exercice. Trouvez un ami pour assister à des cours de yoga ou de spinning avec vous. Cela peut vous aider tous les deux à rester motivés et à vous tenir mutuellement responsables de l'exercice.

• Surtout si votre dépression provoque l'isolement, avoir un cours régulier ou un copain d'entraînement peut vous aider à rester engagé socialement, même lorsque vous vous sentez le plus mal.
• Vous pouvez également envisager d'embaucher un entraîneur personnel. Ils peuvent vous tenir responsable et s'assurer que vous faites les exercices correctement. Cela peut même aider à réduire l'anxiété liée à l'entraînement que certaines personnes peuvent ressentir.

Commencez lentement et augmentez. Certaines personnes commencent à faire de l'exercice en poussant trop fort, puis s'épuisent. Au lieu de mettre la barre haute pour commencer, commencez lentement et progressez. Cela peut vous aider à vous sentir accompli et comme si vous avanciez dans votre routine d'exercice et vous aider à rester motivé pour vous y tenir.

• Par exemple, commencez par faire de l'exercice dix minutes trois fois par semaine. Travaillez jusqu'à 30 minutes d'exercice cinq fois par semaine.
• Certaines personnes trouvent qu'il est plus avantageux de faire de l'exercice pendant une période plus courte plus souvent que de faire des entraînements moins fréquents et plus longs. Par exemple, vous pourriez décider de faire de l'exercice pendant vingt minutes par jour plutôt que de faire une heure d'exercice deux fois par semaine.

Suivez vos progrès. Au fur et à mesure que vous élaborez un programme d'exercices, tenez un journal, un journal de bord, un traceur d'exercices ou tout autre formulaire pour vous montrer le chemin parcouru. Cela peut vous rendre responsable de rester sur votre nouvelle routine tout en vous donnant la motivation de continuer. C'est aussi un excellent moyen de voir le chemin parcouru!

• Si vous voulez que vos amis et votre famille vous suivent tout au long de votre voyage, essayez de créer un blog ou de publier des mises à jour sur les réseaux sociaux. Certaines applications publieront même vos progrès pour vous. Cela peut vous aider à rester responsable.
• Certaines choses que vous voudrez peut-être inclure dans votre journal sont le type d'exercice que vous avez fait, quand vous l'avez fait, combien de temps vous l'avez fait et comment vous vous êtes senti.