Comment prévenir un épisode dépressif si vous êtes bipolaire?

N'essayez jamais de diagnostiquer vos propres épisodes comme étant bipolaires ou autres. Si vous avez reçu un diagnostic, vous saurez que respecter votre emploi du temps et vos médicaments, ainsi que parler ou écrire vos sentiments sont les meilleurs moyens de commencer à faire face et, espérons-le, d'éviter un peu un épisode dépressif.

Reste en bonne santé. L'un des facteurs les plus importants pour éviter ou aider à soulager un épisode dépressif est de s'assurer que vous maintenez un mode de vie aussi sain que possible. Huit heures environ de sommeil par jour, 5 petits repas par jour, boire beaucoup d'eau et éviter les drogues illégales amélioreront vos chances.

• Cela peut ne pas être facile ou même sembler une façon plausible d'aider (qui n'a pas pensé «à quoi ça sert?»), mais chaque conseil le dira. C'est un facteur énorme - garder votre corps heureux et en bonne santé donne à votre esprit l'espace et l'énergie pour concentrer son attention sur la partie de votre vie qui fait mal en ce moment.

Demandez-vous ce qui a provoqué ces sentiments. Est-ce qu'il s'est passé quelque chose récemment qui pourrait vous faire chuter un peu? Si c'est le cas, notez ces sentiments dans votre journal ou confiez-les à un ami en qui vous avez confiance pour qu'il vous laisse les exprimer sans porter de jugement. Parler des choses à travers peut ouvrir beaucoup d'opportunités pour votre propre esprit de voir la raison de vos sentiments.

Ne sois pas si dur avec toi-même! Peu importe ce que vous découvrez est la cause de votre dépression - quoi qu'il se soit passé, ce qui compte vraiment maintenant, c'est que vous la gérez d'une manière qui vous aidera. Être dur avec vous-même à propos de ce qui vous a amené à faire face à ce problème est inutile - vous ne pouvez pas changer le passé, alors concentrez-vous sur la façon dont vous VOULEZ améliorer votre situation.

Trouvez un forum. Tendre la main peut vous aider à trouver quelqu'un qui se soucie de ce qui vous arrive. La meilleure chose est qu'il est anonyme, vous pouvez donc parler sans honte de vos sentiments les plus profonds. Personne ne vous jugera; ils sont là pour aider, et beaucoup d'entre eux sont dans le même bateau, ou connaissent quelqu'un de proche qui l'est.

Lisez les histoires des autres. Parfois, tout ce dont vous avez besoin est une perspective plus large pour vous rappeler que vous pouvez, à tout le moins, gérer cela aussi.

Rappelez-vous les épisodes passés. Vous vous êtes déjà vu **** auparavant, il n'y a donc aucune raison pour que vous ne puissiez pas au moins évaluer votre situation de manière logique et augmenter vos chances de la traverser à nouveau en un seul morceau. Souvenez-vous des fois où vous avez souri et pourquoi. Rappelez-vous que vous êtes arrivé jusqu'ici, il serait donc idiot de revenir en arrière. Regardez vers aujourd'hui, pas vers l'avenir ou le passé. Ce qui est important, c'est que la douleur énorme et lourde de votre cœur soit suffisamment atténuée pour que vous puissiez demander de l'aide supplémentaire pour réparer le reste.

Donnez-vous du crédit. Lorsque vous faites le tri dans vos sentiments, assurez-vous de vous remercier en écrivant comment vous pensez avoir fait cela, les mesures exactes que vous avez prises, afin que vous puissiez être fier de vous et avoir la preuve de votre force pour votre prochain épisode.