Comment se lever tôt?

Évitez la caféine. Si vous voulez vous lever tôt, vous devez prévoir de vous coucher tôt, ou au moins plus tôt que prévu. Une chose que vous devez faire pour que cela se produise est d'éviter la caféine le soir - idéalement, vous devriez l'éviter après midi. Même si vous vous sentez fatigué, il existe d'autres moyens de récupérer cette énergie supplémentaire, et la caféine ne devrait être qu'un dernier recours. Si vous voulez vous coucher et vous réveiller sans problème, évitez la caféine l'après-midi et le soir la prochaine fois que vous avez une fringale.

Évitez l'alcool au moins 2-3 heures avant le coucher. Bien qu'un verre de vin ou une bière puisse vous aider au début à vous évanouir après une longue journée, l'alcool rend en fait plus difficile pour vous de vous endormir profondément, c'est pourquoi vous pouvez vous évanouir pendant 8 heures après avoir bu de l'alcool et vous réveiller quand même sensation de fatigue et de courbatures. Vous pouvez prendre un verre de vin avec le dîner, mais assurez-vous de ne rien boire pendant au moins 2-3 heures avant d'aller vous coucher, sinon il vous sera plus difficile de vous coucher, et donc plus difficile. se lever tot.

Mangez un repas copieux mais sain 2 à 3 heures avant de vous coucher. Si vous dînez tard et que vous vous évanouissez une heure plus tard, il vous sera plus difficile de vous endormir car votre corps digérera toujours la nourriture. Mangez un mélange sain de légumes, une protéine comme le poisson ou le poulet et des glucides sains, comme le riz brun ou les pâtes de grains entiers. Assurez-vous de manger suffisamment pour ne pas vous réveiller affamé au milieu de la nuit, mais que vous ne mangez pas tellement que vous vous sentez bourré et que vous ne pouvez pas vous endormir.

• Évitez de manger des aliments très épicés, lourds ou crémeux, ou votre corps aura plus de mal à les digérer et il vous sera encore plus difficile de vous endormir.
• S'il est important de rester hydraté tout au long de la journée, vous devez limiter la quantité d'eau que vous buvez après 19 heures, ou environ 3 à 4 heures avant de vous coucher. Vous ne voulez pas avoir à vous réveiller pour aller aux toilettes au milieu de la nuit.

Utilisez votre lit uniquement pour dormir. Si vous voulez vous endormir aussi facilement que possible, vous devez utiliser votre lit pour dormir et dormir uniquement. Si vous travaillez dans votre lit, regardez la télévision au lit ou même vous disputez avec votre meilleur ami au téléphone au lit, alors vous confondrez votre lit avec un endroit pour être éveillé au lieu d'un endroit où vous devriez vous reposer. Assurez-vous de ne pas effectuer plusieurs tâches à la fois sur ce meuble essentiel si vous voulez un sommeil réparateur.

• Vous pouvez également lire un peu dans votre lit avant de vous coucher. Assurez-vous simplement que la matière est relaxante - ou évasive - et qu'elle ne vous cause pas de stress.

Éteignez tous les stimuli visuels au moins une heure avant d'aller vous coucher. Même si vous pensez peut-être que regarder la télévision ou lire des potins sur les célébrités en ligne vous aide à vous endormir, cela peut en fait vous faire mal quand vient le temps de fermer les yeux. Vous voulez que votre esprit se sente aussi calme et détendu que possible lorsque vous vous préparez à dormir, vous devez donc éteindre votre téléphone, votre télévision et votre ordinateur au moins une heure avant de vous coucher afin que votre corps ait le temps de s'installer en mode veille.

• Vous pouvez jouer de la musique légère et relaxante, comme du jazz ou de la musique classique, pendant que vous vous préparez à vous coucher. Mais ne jouez aucune de vos confitures de pompage préférées, ou elles vous feront tourner la tête.

Ayez une routine de relaxation relaxante. Si vous voulez pouvoir vous endormir facilement, vous devez trouver une routine qui vous convient. Chaque personne est différente, mais vous devriez jouer jusqu'à ce que vous trouviez exactement ce qui vous fait vous endormir aussi facilement que possible. Cela pourrait signifier prendre une tasse de thé à la camomille, lire de la poésie, faire des étirements ou écouter de la musique classique. Cela peut aussi signifier une combinaison de ces choses. Peut-être que vous aimez vous brosser les cheveux avant de vous coucher ou mettre un pyjama en soie. Trouvez ce qui fonctionne pour vous et faites-le tous les soirs, afin que votre esprit sache quand vous essayez de l'éteindre.

• Bien que certaines personnes aiment prendre un bain chaud juste avant de se coucher, vous ne devriez le faire que s'il vous reste quelques heures avant de vous coucher. Prendre un bain chaud augmente en fait la température de votre corps et la maintiendra pendant un petit moment, ce qui rendra l'endormissement plus difficile.

Couchez-vous et réveillez-vous à la même heure tous les soirs. Ceci est absolument crucial si vous voulez pouvoir vous lever tôt. Bien qu'il soit important de dormir entre 7 et 9 heures par nuit, il est tout aussi important de se coucher à peu près à la même heure et de se réveiller à peu près à la même heure chaque matin pour que votre corps s'installe dans une routine. Trouvez une fenêtre d'une demi-heure dans laquelle vous aimez vous coucher et vous réveiller et respectez-la. Vous serez étonné de voir à quel point il est plus facile de se lever tôt une fois que vous vous y tenez pendant un certain temps.

• Si vous savez que vous devez vous lever tôt et essayer de vous coucher trois heures plus tôt ce jour-là, cela ne fonctionnera probablement pas. Vous devrez progressivement vous réveiller et vous coucher plus tôt pour que votre corps s'y habitue. Se réveiller très tôt après s'être généralement réveillé assez tard sera assez douloureux, il est donc préférable de se détendre.
• Certaines personnes aiment profiter des week-ends pour rattraper leur sommeil. Vous pouvez certainement dormir un peu plus pendant le week-end - environ une heure suffira - mais si vous augmentez considérablement la quantité de sommeil que vous dormez pendant le week-end, il vous sera plus difficile de vous réinstaller dans votre routine quotidienne. quand le temps viendra.

Placez votre réveil hors de portée. Placez votre réveil de l'autre côté de votre chambre, sur votre commode ou juste assez loin pour que vous deviez vous lever pour l'éteindre. S'il est si proche de vous que vous pouvez tendre la main et l'éteindre par réflexe, alors rien ne vous empêchera d'appuyer sur snooze. Vous devez le placer hors de votre portée, mais suffisamment près pour que vous puissiez l'entendre, bien sûr.

• Si vous voulez vraiment vous forcer à vous lever, vous pouvez placer une deuxième alarme dans une autre pièce. De cette façon, vous serez obligé de vous lever pour l'éteindre, mais vous n'aurez pas à vous soucier de ne pas l'entendre.

Visualisez-vous en train de vous réveiller facilement. Avant d'aller au lit, juste au moment où vous vous sentez à la dérive, imaginez à quoi ressemblera votre lendemain. Imaginez que vous entendez votre alarme et que vous ouvrez les yeux lorsque vous l'attrapez. Imaginez-vous en train de sourire, d'étirer vos bras au-dessus de votre tête, de bâiller et de vous relever rapidement. Imaginez-vous en train de boire un verre d'eau, d'aller aux toilettes et de commencer votre journée de bonne heure. Si vous pouvez visualiser ce qui se passe, le lendemain matin, il sera beaucoup plus facile de faire de cette image une réalité.

• Pendant que vous avez du mal à vous lever, rappelez-vous à quel point il était facile de vous lever lorsque vous l'imaginiez et essayez de le réaliser.