Comment arrêter de faire des cauchemars?
Pour arrêter de faire des cauchemars, essayez d'éviter de manger avant de vous coucher, car la nourriture peut rendre votre cerveau plus actif, ce qui augmente les chances que vous fassiez des cauchemars. Aussi, faites des choses pour réduire le stress avant de vous coucher, car le stress peut déclencher de mauvais rêves. Par exemple, vous pourriez faire du yoga, prendre un bain relaxant ou lire un bon livre. Lorsque vous êtes allongé dans votre lit la nuit, essayez d'avoir des pensées heureuses et imaginez-vous dans un endroit paisible, ce qui peut aider à encourager de beaux rêves. Si vos cauchemars persistent, vous voudrez peut-être parler à votre médecin pour voir s'il y a une cause sous-jacente. Pour apprendre à prévenir les cauchemars en améliorant vos habitudes de sommeil, faites défiler vers le bas!
Pour arrêter de faire des cauchemars, essayez d'éviter de manger avant de vous coucher, car la nourriture peut rendre votre cerveau plus actif, ce qui augmente les chances que vous fassiez des cauchemars.
Les cauchemars peuvent être extrêmement désagréables, causer de la peur et de l'anxiété et affecter la qualité de votre sommeil. Cela peut entraîner une fatigue physique, un stress mental et une somnolence diurne excessive (SDE). Cependant, il est important de comprendre la cause de vos cauchemars avant de pouvoir commencer à les traiter. Commencez par l'étape 1 ci-dessous pour comprendre la source de vos cauchemars et prendre des mesures pour éviter qu'ils ne se reproduisent.
Partie 1 sur 3: comprendre les cauchemars
- 1Sachez qu'il est relativement normal de faire des cauchemars à l'âge adulte. Beaucoup de gens associent les cauchemars aux enfants, croyant qu'ils sont quelque chose dont on grandit. Cependant, il n'est pas rare que les adultes et les adolescents fassent également des cauchemars.
- En fait, 1 adulte sur 2 fera des cauchemars de temps en temps, tandis que 2 à 8% de la population adulte souffre de cauchemars chroniques ou récurrents.
- Les cauchemars se caractérisent par des images, des pensées et des émotions très réalistes qui font battre votre cœur plus vite et parfois même vous obligent à vous réveiller de votre sommeil. Parfois, les détails du cauchemar seront mémorisés et les images terrifiantes ou dérangeantes peuvent être difficiles à ébranler.
- En conséquence, les cauchemars affectent la qualité du sommeil, entraînant un épuisement physique, une anxiété mentale et un stress. Si votre sommeil est interrompu par des cauchemars, cela peut causer des problèmes dans d'autres domaines de votre vie et même entraîner des problèmes de santé à long terme. Par conséquent, il est important de comprendre la source des cauchemars et de prendre des mesures pour les prévenir.
- 2Comprenez la différence entre les cauchemars et les terreurs nocturnes. Les cauchemars et les terreurs nocturnes sont deux types différents de troubles du sommeil qui sont parfois confondus.
- Les cauchemars ont tendance à se produire pendant le sommeil paradoxal (REM), vous les ressentirez donc généralement tôt le matin. Ils sont vécus comme des rêves effrayants ou inquiétants qui semblent très réels lorsqu'ils se produisent. Le contenu des rêves variera d'une personne à l'autre, bien que les adultes rapportent souvent avoir des cauchemars au sujet d'être poursuivis ou de tomber d'une hauteur. Les personnes qui ont vécu un événement traumatisant ont tendance à revivre cet événement dans leur cauchemar.
- Les terreurs nocturnes surviennent pendant les phases les plus profondes du sommeil et ont donc tendance à se produire dans les premières heures suivant le coucher. Ils sont vécus comme un intense sentiment de peur, qui ne s'accompagne pas de rêves ou d'images. Elle s'accompagne souvent de mouvements (se débattre ou se tenir droit dans le lit) qui peuvent provoquer le réveil de la personne. Habituellement, la personne ne peut pas se rappeler pourquoi elle était si effrayée au réveil.
- 3Comprenez que les cauchemars peuvent être le symptôme d'un problème plus vaste. Bien que les cauchemars chez les adultes se produisent souvent spontanément sans cause sous-jacente grave, les cauchemars sont parfois le résultat de troubles psychologiques tels que l'anxiété, la dépression ou le trouble de stress post-traumatique (SSPT).
- Cela est particulièrement probable si la victime a récemment vécu un événement traumatisant ou bouleversant, comme la perte d'un être cher, un changement ou la perte d'un emploi, avoir un bébé, subir une intervention chirurgicale ou être impliqué dans un accident.
- Parfois, les cauchemars sont le symptôme d'un autre trouble du sommeil, comme l'apnée du sommeil ou le symptôme des jambes sans repos. D'autres fois, une personne est simplement génétiquement prédisposée aux cauchemars, car la recherche a montré que la probabilité d'avoir des cauchemars est familiale.
Comment puis-je arrêter de faire de très mauvais cauchemars chaque nuit?
Partie 2 sur 3: prévenir les cauchemars
- 1Traitez les troubles sous-jacents. Si vos cauchemars sont le résultat d'une affection sous-jacente telle que l'apnée du sommeil, la narcolepsie, le trouble paradoxal ou le syndrome des jambes sans repos, recevoir un traitement pour ces affections devrait aider à réduire les cauchemars.
- Si vos cauchemars sont liés à l'anxiété, à la dépression ou au SSPT, certaines formes de thérapie ou de médicaments peuvent aider à soulager ces troubles et à diminuer les cauchemars.
- En particulier, un médicament connu sous le nom de Prazosin est souvent prescrit pour aider les patients souffrant de SSPT, d'anxiété et de troubles paniques, et peut soulager les cauchemars.
- Il est important que vous parliez à votre médecin pour déterminer une option de traitement qui vous convient le mieux.
- 2Évitez de manger avant de vous coucher. Manger avant de se coucher peut déclencher des cauchemars, car la nourriture accélère votre métabolisme et envoie des signaux à votre cerveau pour qu'il devienne plus actif. Par conséquent, c'est une bonne idée de supprimer les collations au coucher, en particulier celles qui sont riches en sucre.
- 3Réduire le stress. Le stress peut contribuer aux cauchemars, alors prenez le temps de vous détendre tout au long de la journée et essayez de vous coucher l'esprit calme et clair.
- Le yoga et la méditation sont deux bonnes activités pour soulager le stress et vider l'esprit. Envisagez de suivre un cours ou pratiquez simplement quelques minutes chaque jour dans le confort de votre foyer.
- D'autres activités telles que la lecture, le tricot, la course à pied ou simplement passer plus de temps avec votre famille et vos proches peuvent également aider à soulager le stress.
- Prendre un bain chaud avant de se coucher peut vous aider à vous détendre après le stress de la journée et à vous sentir plus calme et détendu.
- 4Discutez avec votre médecin de tous les médicaments que vous prenez. Certains médicaments peuvent augmenter le risque de cauchemars, alors parlez-en à votre médecin si vous pensez que cela pourrait être un problème pour vous.
- Les antidépresseurs et certains médicaments contre l'hypertension sont souvent responsables de cauchemars, alors demandez à votre médecin de passer à un autre médicament.
- Parfois, un changement de dosage ou l'arrêt d'un médicament particulier peut provoquer des cauchemars, auquel cas les mauvais rêves devraient s'atténuer une fois que votre corps s'est adapté.
- 5Améliorez votre sommeil. Bien que les cauchemars puissent provoquer une privation de sommeil, la privation de sommeil peut également provoquer des cauchemars. Par conséquent, prendre des mesures pour améliorer la qualité de votre sommeil peut aider à prévenir les cauchemars.
- Faites de votre chambre un environnement relaxant. Gardez votre chambre propre et bien rangée, assurez-vous qu'elle est suffisamment sombre et évitez les températures trop chaudes ou trop froides. Assurez-vous que votre lit est confortable. Utilisez une machine à bruit blanc pour bloquer tous les sons indésirables. Réservez votre chambre à coucher pour dormir - travailler dans votre chambre peut vous amener à l'associer au stress.
- Faites plus d'exercice physique. S'épuiser avec l'exercice physique est un excellent moyen d'améliorer votre sommeil. Trouvez une activité que vous aimez, que ce soit la course, la musculation, la danse, l'aviron ou l'escalade et entraînez-vous 3 à 5 fois par semaine. Programmez-le pour le matin si vous le pouvez. Ne faites pas d'exercice juste avant de vous coucher - cela vous laissera trop éveillé pour dormir.
- Réduisez votre consommation de caféine, d'alcool et de nicotine. Ces substances peuvent interférer avec votre sommeil, c'est donc une bonne idée de les supprimer ou au moins de les réduire. Essayez également d'éviter de boire, de fumer ou de consommer de la caféine moins de 3 à 4 heures avant le coucher.
- Évitez la lumière bleue. La lumière émise par les appareils électroniques comme les téléphones, les ordinateurs et les tablettes peut supprimer les hormones du sommeil et affecter la qualité de votre sommeil. Évitez d'utiliser ces appareils près de l'heure du coucher.
- 6Essayez le traitement de répétition d'imagerie. Le traitement de répétition par imagerie est un type de thérapie cognitive qui s'est avéré très efficace pour réduire les cauchemars chez les patients souffrant de TSPT et d'insomnie.
- Avec le traitement de répétition par imagerie, le patient est encouragé à imaginer une fin alternative à ses cauchemars - une avec un résultat plus agréable ou satisfaisant - alors qu'il est encore éveillé.
- Par exemple, si vous rêvez que l'on vous poursuit, vous pouvez imaginer le monstre qui vous poursuit, lorsqu'il vous attrape, disant «tag, vous l'êtes» et c'est vraiment un jeu de tag.
- Si vous rêvez que vous tombez, vous pourriez imaginer qu'un parachute s'ouvre et vous sauve.
- Parfois, cela se fait oralement, d'autres fois, on demande au patient d'écrire, de dessiner ou de peindre la fin alternative de ses cauchemars.
- Avec le traitement de répétition par imagerie, le patient est encouragé à imaginer une fin alternative à ses cauchemars - une avec un résultat plus agréable ou satisfaisant - alors qu'il est encore éveillé.
Comment puis-je m'empêcher de faire des cauchemars sur une relation passée?
Partie 3 sur 3: encourager les rêves agréables
- 1Trouvez un endroit heureux. Imaginez un endroit heureux et paisible, comme une plage tropicale ou le sommet d'une montagne isolée. Vous pouvez en créer un ou le baser sur un endroit réel. Peu importe quoi ou où il se trouve, assurez-vous simplement que c'est calme et relaxant. En plus de simplement imaginer le paysage, essayez d'imaginer les sons, les odeurs et l'atmosphère générale.
- 2Pensez à des pensées heureuses. Pendant que vous vous endormez, essayez d'avoir des pensées heureuses. Ils pourraient être tout ce que vous voulez - essayez de vous imaginer comme un super-héros sauvant le monde, comme un acteur ou une actrice célèbre ou partez pour vos vacances de rêve. Cela peut également vous aider à vous concentrer sur vos objectifs et à vous imaginer les atteindre - obtenir l'emploi de vos rêves, atteindre votre poids idéal ou trouver votre véritable amour.
- 3Parlez à quelqu'un de vos rêves. Trouvez quelqu'un en qui vous avez confiance et expliquez vos rêves. Expliquez-leur également pourquoi ils vous font peur. Le simple fait de laisser sortir vos sentiments peut améliorer les choses. Vous pouvez également garder une trace de vos rêves dans un journal de rêves, mais sachez qu'il est parfois plus efficace de parler à une personne réelle que vous savez écouter.
- 4Essayez de manipuler votre cauchemar. Voyez si vous pouvez manipuler votre cauchemar en faisant en sorte que certaines choses se produisent et en modifiant le résultat pour le rendre moins effrayant ou bouleversant. Cette capacité vient à certaines personnes plus rapidement que d'autres, alors ne soyez pas frustré si vous ne pouvez pas la gérer au début.
- 5Détendez-vous. Les cauchemars peuvent également être causés par le stress, comme se demander si vous obtiendrez un emploi ou non. Abandonnez vos soucis et recommencez à avoir des rêves heureux. Vous pouvez vous détendre en méditant ou en passant une bonne journée à la plage. Assurezvous qu'il est une zone tranquille où vous pourrez vous détendre et se détendre.
- Regardez quelque chose de drôle ou de joyeux avant d'aller vous coucher.
- Écouter de la musique joyeuse ou relaxante avant d'aller au lit peut aider à soulager votre esprit des pensées négatives. Un rêve plus heureux sera plus probable maintenant que votre esprit est obsédé par des pensées positives.
- Pensez aux bonnes choses qui se sont produites dans votre vie. Imaginez de grandes choses que vous pouvez accomplir. Rien que des pensées heureuses.
- Les remèdes populaires ou spirituels que vous pourriez envisager incluent un capteur de rêves ou une pierre précieuse pour la protection (par exemple, l'améthyste).
- N'oubliez pas que la plupart de vos rêves ne sont pas réels et ne pourraient pas se produire dans la vraie vie. Détendez-vous, prenez le temps de récupérer, affichez un grand sourire sur votre visage et saluez une autre journée merveilleuse (normale).
- Essayez d'utiliser des huiles naturelles apaisantes à base de plantes (comme la lavande) pour vous aider à vider votre esprit.
- Essayez de lire jusqu'à ce que vous soyez vraiment fatigué pour vous endormir rapidement.
- Pensez à quelque chose d'amusant dans le futur ou dans le passé qui était quelque chose d'amusant ou tenez simplement un journal et écrivez ce que vous avez fait ce jour-là (rendez-le heureux pas mal).
- Si vous faites un cauchemar au milieu de la nuit, essayez de vous demander comment vous êtes entré dans le rêve et comment transformer le cauchemar en un bon rêve.
- Vous pouvez faire des cauchemars en pensant excessivement à la même chose qui vous dérange ou en subissant beaucoup de stress. Essayez de résoudre le problème qui vous dérange. Si ce n'est pas le cas et que vous n'avez certainement pas de problèmes de stress à craindre, essayez de consulter un médecin.
D'autres fois, une personne est simplement génétiquement prédisposée aux cauchemars, car la recherche a montré que la probabilité d'avoir des cauchemars est familiale.
- Si le cauchemar ne s'arrête pas après un mois, vous devriez consulter un médecin. Vous pourriez faire des cauchemars parce qu'un proche est décédé, et dans ce cas, il est très difficile de s'en remettre. Si vous avez continuellement des difficultés à surmonter quelque chose dans votre vie et que vous faites constamment des cauchemars à ce sujet, parlez-en à un professionnel. Ils peuvent vous aider.
- Dans quelques rares cas extrêmes, un cauchemar peut terrifier tellement une personne qu'elle aura peur d'aller au lit la nuit suivante ou pendant plusieurs nuits après avoir fait le cauchemar. Au cours des nuits suivantes, la personne peut redouter de refaire le même cauchemar ou un cauchemar similaire, ou le cauchemar était si terrifiant que ses images, scènes, pensées et sentiments sont toujours dans ses pensées éveillées, continuant à effrayer la personne en essayant de tomber. endormi. Si tel est le cas, vous pourriez trouver un ami ou un colocataire (si vous n'êtes pas marié) pour dormir en compagnie de, ou parler à un médecin ou à une personne en qui vous avez confiance de ce terrible rêve que vous avez fait. Écouter de la musique calme et relaxante pendant que vous vous endormez peut également vous aider.
Lisez aussi: Comment amener une personne à s'endormir?
Questions et réponses
- Ma fille a des pensées négatives en allant dormir. Que devrais-je faire?Veuillez lire la section «Encourager des rêves agréables». Si les suggestions ne vous aident pas, veuillez consulter votre médecin ou un professionnel de la santé mentale tel qu'un conseiller spécialisé dans les enfants ayant des problèmes de sommeil.
- Et si vous craignez d'avoir un autre cauchemar la nuit suivante?Pensez à un endroit heureux et créez un nouveau rêve d'une histoire heureuse. Pensez à ce dont vous aimeriez rêver jusqu'à ce que vous vous endormiez. Vous pouvez faire des choses pour vous distraire avant de vous coucher, comme discuter avec des amis, passer du temps avec un animal de compagnie ou lire un livre.
- Comment puis-je arrêter de faire de très mauvais cauchemars chaque nuit?Pensez à des pensées heureuses environ 30 minutes avant de dormir. Vous pouvez même regarder de jolies photos d'animaux si cela vous aide. Si vous faites cela pendant un certain temps chaque nuit avant de dormir, vous vous conditionnerez à attendre avec impatience de dormir et cela réduira vos cauchemars. Faites également des exercices de respiration profonde pour vous aider à vous endormir.
- Si je vois un film d'horreur avant de me coucher, j'en ferai des rêves et je n'aurai pas un sommeil paisible. Que puis-je faire?Ne regardez pas de films juste avant de vous coucher. Si vous le faites, faites quelque chose pour vous changer les idées avant d'aller vous coucher, comme parler à vos amis si vous dormez, ou caresser votre chien, chat ou lapin ou autre, ou peut-être lire un livre relaxant ou méditer.
- Comment éviter les cauchemars?Avant d'aller vous coucher, entraînez-vous à dire quelque chose qui vous calme, afin que vous puissiez facilement revenir à cet état de détente pendant un cauchemar. Ne regardez pas, ne lisez pas ou ne recherchez rien de ce que vous savez qui pourrait vous donner des cauchemars. Entourez-vous de choses apaisantes et qui vous rendent heureux.
- Comment se débarrasser des terreurs nocturnes?Faites attention à ce que vous écoutez ou regardez avant de vous coucher. Si vous voyez quelque chose d'effrayant, cela vous hantera toute la journée et avant que vous ne vous en rendiez compte, c'est dans votre rêve.
- J'ai 11 ans et je fais toujours de mauvais cauchemars. Que devrais-je faire?Faire des cauchemars n'est pas inhabituel à tout âge. Imaginez une fin alternative, joyeuse ou même amusante à tout ce qui se passait dans le cauchemar. Cela vous permet de contrôler le rêve. Pendant que vous êtes au lit et que vous essayez de vous endormir, imaginez l'endroit le plus paisible et le plus heureux possible. Remplissez-le de personnes que vous aimez pour ne pas être seul. Essayez de ne rien manger avant de vous coucher. Parlez à quelqu'un en qui vous avez confiance, comme vos parents ou votre meilleur ami. Ils pourraient aider à identifier les causes du stress.
- Comment arrêter les cauchemars de mon enfant?Vous pourriez envisager de permettre à votre enfant d'avoir un animal de compagnie qui dort avec l'enfant. Dans de nombreux cas, cela aide à éliminer complètement les cauchemars. Voir Comment arrêter les cauchemars chez les enfants pour un ensemble plus complet de suggestions.
- Comment arrêter les cauchemars sur la mort d'un membre de la famille que j'ai vu mourir?Vous devriez probablement envisager une thérapie pour parler avec un professionnel de ce problème récurrent. Que la mort ait été paisible ou non, le fait d'avoir des cauchemars doit être abordé avec une personne de confiance à qui parler.
- Comment puis-je m'empêcher de faire des cauchemars sur une relation passée?Essayez de supprimer toute relation avec la relation que vous avez. S'il s'agissait d'une relation abusive, trouvez quelqu'un en qui vous avez confiance et à qui vous pouvez parler. Si ce n'était pas abusif, trouvez un bon passe-temps pour vous éloigner des pensées de cette personne, comme méditer, faire du jogging ou peindre. Ceux-ci aideront votre stress à diminuer. Si c'est grave, parlez à un médecin des médicaments et n'ayez pas peur des recommandations.
Les commentaires (30)
- Merci beaucoup. Cela m'a vraiment aidé en ne mangeant pas avant de me coucher.
- Le conseil qui dit que je devrais écouter de la musique m'a aidé. J'écoute du jazz et je vais dormir comme un bébé.
- J'espère que cela m'aidera avec mon sommeil et mes cauchemars.
- il suffit de le lire, voyons ce qui se passe quand je le ferai.
- L'ensemble de l'article a été utile.
- J'ai pensé à certains de mes cauchemars précédents et je les ai rendus si drôles! L'étape 6 m'a le plus aidé de loin.
- J'ai pu résoudre et comprendre mon problème avec l'aide du guide!
- J'ai fait des cauchemars vraiment vraiment effrayants ces deux dernières nuits et cela semble être une bonne chose à faire.
- J'ai fait des cauchemars récurrents plusieurs nuits par semaine à cause de l'anxiété et de trop de stress. J'ai lu que la méditation et le fait de prendre un bon bain avant de se coucher pouvaient aider à réduire le stress, aidant ainsi à prévenir les cauchemars. J'ai essayé et je n'ai pas fait de cauchemars. Je médite maintenant et fais du yoga avant de me coucher, cela m'aide vraiment.
- Très bonne lecture. Frappe près de chez soi. Ne mangez plus avant de vous coucher!
- Cela m'a fait mieux comprendre les cauchemars et mettra en pratique certaines des idées. Merci.
- Cela m'a beaucoup aidé. Cela m'a aidé à me faire confiance et à ne pas me soucier des autres, à ne pas me juger comme si j'étais le seul à avoir un problème.
- Pour trouver des solutions pour devenir plus positif.
- La différence entre les cauchemars et les terreurs nocturnes m'intéressait vraiment.
- J'ai aimé les techniques de visualisation et la suggestion d'essayer de contrôler vos rêves en faisant quelque chose comme lire dans votre rêve, je vais essayer ça!
- Je dois pratiquer les étapes pour voir comment elles se déroulent. Je pense qu'ils seront bons pour moi.
- Reconnaître que je souffrais peut-être d'un TSPT et consulter mon médecin pour obtenir des conseils supplémentaires m'a été utile.
- Cela m'a beaucoup aidé. J'aime cela.
- Merci beaucoup. J'ai fait le pire cauchemar de ma vie hier soir et je ne savais pas quoi faire. Cela a certainement beaucoup aidé. Même si cela ne fonctionne pas, cela m'a certainement aidé à renforcer ma confiance en moi, ce qui est incroyable.
- Je me sens mieux en sachant que je ne suis pas seul et qu'il y a des choses que je peux faire pour diminuer les cauchemars.
- Les conseils et les remèdes ont été utiles.
- Savoir que je devrais me calmer, réaliser que mon cauchemar n'est pas réel et que je devrais avoir des pensées heureuses m'a vraiment aidé.
- C'était très utile parce que j'ai certains de ces problèmes.
- Presque toutes les nuits, je fais d'horribles cauchemars et cela m'a aidé! Merci!
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- C'est très utile, car ma mère a fait des cauchemars consécutifs. Je vais conseiller ces conseils que j'ai lus. Merci.
- C'était un très bon rappel de toutes les différentes choses que l'on peut faire pour atténuer le problème. Je vais essayer toutes ces différentes méthodes. Merci.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
