Comment éviter la cigarette?
Demandez à des amis de vous voir jeter le dernier paquet de cigarettes, puis célébrez en mangeant un dîner sain.
Arrêter de fumer est l'une des choses les plus difficiles que vous puissiez faire. Puisque le tabac tue des millions de personnes chaque année, c'est aussi l'un des plus importants. Beaucoup ont constaté que fixer une date d'arrêt concrète et s'y tenir apporte du succès, en particulier avec la disponibilité de produits comme les timbres et la gomme à la nicotine pour aider en cours de route. Vous pouvez vous donner les meilleures chances de cesser de fumer pour de bon en élaborant un plan adapté à votre style de vie et à vos objectifs personnels.
Partie 1 sur 3: arrêter de fumer
- 1Examinez vos raisons d'arrêter de fumer. La plupart des gens trouvent que le simple fait de savoir qu'ils devraient arrêter n'est pas une motivation suffisante pour le faire. Pour arrêter tout type de dépendance, il est nécessaire d'avoir une raison solide qui signifie plus pour vous que fumer des cigarettes ne pourrait jamais le faire. Réfléchissez profondément aux raisons pour lesquelles vous voulez personnellement arrêter de fumer. En d'autres termes, quelle est votre motivation pour vivre une vie pleine et saine?
- De nombreuses personnes ne trouvent la force d'arrêter de fumer que lorsqu'elles réalisent qu'elles le font pour quelqu'un qu'elles aiment. Votre inspiration pour arrêter est-elle le fait que vous vouliez vivre pour voir grandir vos enfants ou petits-enfants, ou que vous vouliez vieillir avec votre partenaire?
- La raison en est peut-être que vous ne voulez pas ruiner votre propre santé. Peut-être avez-vous une liste de choses que vous voulez accomplir avant de mourir, comme écrire un roman ou parcourir le Pacific Crest Trail.
- Si vous avez des difficultés financières, économiser de l'argent peut également servir de motivation, surtout lorsque vous considérez toutes les autres choses pour lesquelles vous pourriez le dépenser.
- Assurez-vous d'écrire vos raisons d'arrêter ainsi que les raisons pour lesquelles vous fumez. L'avoir écrit vous permettra de vous rappeler plus facilement les raisons de votre arrêt, ce qui est crucial puisque les aspects psychologiques du tabagisme sont beaucoup plus puissants que les aspects physiologiques.
- 2Fixez une date pour arrêter. Le simple fait de penser que vous arrêterez lorsque vous serez prêt ne suffira pas. Vous serez en mesure de trouver des raisons pour lesquelles ce n'est jamais tout à fait le bon moment. Au lieu de cela, fixez une date dans environ un mois et marquez-la sur votre calendrier. Vous donner un peu de temps entre maintenant et la date d'arrêt vous permettra de comprendre que cela se produit vraiment. Vous serez en mesure d'anticiper la date et de planifier les moyens de réussir à arrêter de fumer.
- Pensez à choisir un jour significatif, comme votre anniversaire ou la fête des mères. Si la journée est particulièrement significative, cela peut vous aider à vous motiver à arrêter de fumer.
- 3Informez les gens de votre date de début et prévoyez d'arrêter. Il est utile de parler de votre plan aux gens et de leur faire savoir quand sera votre date de début. Si vous dites à tous ceux que vous connaissez que vous arrêtez de fumer le jour de votre anniversaire, vous aurez plus de chances de vous y tenir. Dites aux personnes dont vous savez qu'elles soutiendront votre plan.
- Vous pouvez également demander à des amis et des membres de votre famille de vous aider à rendre des comptes. Par exemple, vous pouvez promettre de leur verser une certaine somme d'argent s'ils vous voient fumer. Cela peut vous aider à vous motiver à vous en tenir à votre plan.
Je recommande le livre suivant pour vous aider à vous préparer et à arrêter de fumer: Allen Carr's Easy Way to Stop Smoking. - 4Débarrassez-vous de vos cigarettes et de votre attirail. Dans les jours qui précèdent votre date d'arrêt, commencez à vous débarrasser de ce qui aide à soutenir votre habitude. Jetez tous vos papiers spéciaux, vos cendriers et autres objets qui vous rappellent de fumer. Les garder à portée de main est un signe que vous n'êtes pas vraiment déterminé à arrêter, car vous devez supposer que vous aurez à nouveau besoin de ces articles à l'avenir.
- Étant donné que même l'odeur de la vieille fumée de cigarette peut provoquer des fringales, vous voudrez peut-être aussi rafraîchir votre garde-robe et votre maison. Aérez tout, lavez tous vos vêtements et débarrassez-vous des articles qui retiennent l'odeur.
- 5Diminuez ou arrêtez la dinde froide. Vous pouvez soit réduire lentement jusqu'au jour où vous prévoyez d'arrêter complètement, soit attendre que la date arrive et arrêter la dinde froide. Aucune méthode n'a fait ses preuves, alors choisissez celle qui correspond le mieux à votre personnalité. L'important est d'arrêter le jour que vous avez choisi - pas d'excuses.
- Si vous choisissez de diminuer progressivement, réduisez votre habitude dans les semaines qui précèdent la date. Par exemple, si vous fumez un paquet par jour, réduisez-le à un demi-paquet par jour, puis à trois cigarettes par jour, et pendant la semaine précédant votre date d'arrêt, à une par jour. Le jour venu, démissionne.
- Vous pouvez également utiliser des produits comme la gomme à la nicotine ou les timbres à la nicotine pour vous aider à faire la transition vers l'arrêt du tabac plus facilement. Des médicaments sur ordonnance qui facilitent l'arrêt du tabac sont également disponibles; consultez un médecin pour plus d'informations.
- Si vous choisissez d'arrêter de fumer, assurez-vous d'avoir un bon plan en place pour vraiment le faire le jour venu. Cela pourrait aider à faire de l'abandon un peu un événement. Demandez à des amis de vous voir jeter le dernier paquet de cigarettes, puis célébrez en mangeant un dîner sain.
- Gardez à l'esprit qu'il peut être préférable d'arrêter de fumer, car cela éliminera la nicotine de votre système plus rapidement que de réduire progressivement votre consommation de tabac.
Partie 2 sur 3: s'en tenir à votre plan
- 1Tournez-vous vers votre système de soutien. Arrêter de fumer est un travail très difficile. Vous allez être confronté à des fringales quotidiennes et vous aurez besoin de personnes vers qui vous tourner lorsque tout commencera à vous sembler trop difficile à gérer. Discutez avec les personnes qui sont d'accord avec votre décision d'arrêter de fumer. Lorsque vous ressentez l'envie de fumer, n'hésitez pas à appeler quelqu'un et à parler de votre envie.
- Envisagez de consulter un thérapeute spécialisé dans l'aide à l'arrêt du tabac. Il ou elle aura des idées pour vous aider à gérer efficacement vos fringales au quotidien.
- Un groupe de soutien pourrait également être utile.
- 2Éloignez-vous des déclencheurs. Vous connaissez les habitudes qui ont tendance à vous donner envie de fumer. Peut-être que vous devez vous allumer après avoir bu une bière, parce que l'expérience semble juste. Peut-être que vous ne pouvez pas sortir avec vos copains du lycée sans vouloir partager un paquet de cigarettes comme au bon vieux temps. Peut-être que le simple fait d'être à proximité de votre salle de concert préférée vous donne envie de céder à toutes vos mauvaises habitudes. La solution? Évitez les personnes, les lieux et les situations qui stimulent vos envies. Pourquoi se compliquer la vie en se tentant tout le temps?
Peut-être que vous ne pouvez pas sortir avec vos copains du lycée sans vouloir partager un paquet de cigarettes comme au bon vieux temps. - 3Commencez à faire de l'exercice. Il n'est guère controversé de dire que le tabagisme a un effet négatif sur votre santé. En plus de provoquer une multitude de cancers différents, il noircit vos poumons et rend difficile la respiration à pleine capacité. Quand on fume, il est difficile d'être en forme. Commencez une routine d'exercice après votre date d'arrêt. Au début, il sera difficile de courir, de nager ou de faire de la randonnée, mais au fil des semaines, vous recommencerez à vous remettre en forme. Au fur et à mesure que vous appréciez votre corps en bonne santé, courant facilement lorsque vous aviez l'habitude de souffler et de souffler après avoir pris un escalier, il deviendra de plus en plus difficile d'imaginer revenir à vos anciennes habitudes.
- L'exercice peut aussi être une grande distraction. Lorsque vos envies deviennent intenses, la seule chose qui peut parfois vous aider est de distraire votre corps en l'exerçant. Essayez de soulever des poids, de faire des sprints, de jouer au basket-ball - tout ce qui vous fait battre le cœur et vous aide à ne plus penser à la cigarette.
- 4Mâchez de la gomme ou des graines. Le fait de porter une cigarette aux lèvres et de la sucer devient une source de réconfort pour les fumeurs. De nombreux fumeurs regrettent le calme qui accompagne cet acte physique familier. Vous pouvez remplacer la sensation d'avoir une cigarette dans la bouche par du chewing-gum ou des graines d'anis. Les saveurs fortes aideront à apaiser vos fringales et le mouvement de mastication vous procurera une sensation de confort.
- 5Faire face au retrait. Au cours des premières semaines après avoir cessé de fumer, vous pourriez avoir de graves symptômes de sevrage. Maux de tête, douleur, irritabilité et autres symptômes de sevrage ne sont pas rares. Beaucoup trouvent que boire un verre d'eau chaque fois qu'une envie de fumer frappe est un bon moyen de gérer le sevrage. Une simple hydratation contribue grandement à éliminer ces toxines de votre corps et à vous sentir fort et en bonne santé.
- Manger des aliments sains est également un bon moyen de gérer le sevrage. Choisissez des aliments riches en nutriments qui vous font vous sentir bien. Mangez beaucoup de fruits et légumes, de grains entiers, de poisson et de viande. Votre corps se sentira en meilleure santé que jamais.
- L'utilisation d'une application téléphonique peut également vous aider à gérer le sevrage. Essayez de télécharger l'application QuitNow pour vous aider à surmonter vos envies.
- La lecture est une autre bonne option pour faire face au sevrage. Essayez de lire des livres sur l'arrêt du tabac, comme The Easy Way to Stop Smoking d'Alan Carr.
- 6Ayez un plan de soulagement du stress. Lorsque vous êtes stressé, vous allez vouloir une cigarette. Chaque petite situation peut finir par être un déclencheur: un coup de fil que vous n'aviez pas vraiment envie de passer, une pause entre les cours pendant la journée d'école, un embouteillage. Il est important d'avoir un plan en place pour soulager le stress sans utiliser de cigarettes.
- La respiration profonde est une technique rapide et efficace que vous pouvez utiliser n'importe où, n'importe quand.
- Assurez-vous de dormir suffisamment. Être bien reposé aide à soulager le stress.
- Ayez des relations sexuelles ou masturbez-vous pour libérer des endorphines et soulager le stress.
Pour arrêter tout type de dépendance, il est nécessaire d'avoir une raison solide qui signifie plus pour vous que fumer des cigarettes ne pourrait jamais le faire.
Partie 3 sur 3: rester à l'écart pour de bon
- 1Ne cédez pas à «une seule cigarette». Fumer une cigarette réintroduit de la nicotine dans votre organisme et peut conduire à en fumer une autre, puis une autre, puis une autre. Vous serez mieux si vous ne fumez pas du tout. Lorsque vous vous trouvez sur le point de céder à la rationalisation courante selon laquelle une seule cigarette ne fera pas de mal, revenez à la raison pour laquelle vous avez arrêté de fumer. Arrêtez-vous pour votre enfant? Fumer une seule cigarette lui fera du mal. Votre propre santé? Une cigarette va vous ralentir. Une seule cigarette pourrait vous faire revenir à votre paquet par jour, et vous devrez alors tout recommencer. Ne jetez pas tout ce que vous avez accompli jusqu'à présent.
- Si vous cédez? Ne vous culpabilisez pas, mais ne l'utilisez pas comme excuse pour vous faire plaisir davantage. Vous aurez probablement des envies pires qu'avant, mais vous avez la force de les surmonter. Vous quittez une fois et vous pouvez recommencer.
- 2Concentrez-vous sur ce que vous gagnez plutôt que sur ce que vous perdez. Avoir une attitude positive est très important lorsque vous arrêtez de fumer. Votre esprit peut constamment vous tirer vers le bas avec des pensées négatives à propos de tout ce que vous abandonnez, comme passer du bon temps avec vos amis ou ressentir la douce bouffée de fumée après une longue journée. Ne vous concentrez pas sur ce que vous perdez, mais sur ce que vous gagnez et avez déjà gagné. Par example:
- Votre santé
- Le respect de ta famille
- De l'argent
- Des dents plus blanches et une haleine plus fraîche
- Un espace plus propre
- Des vêtements qui ne sentent pas
- Du temps à consacrer à tout ce que vous voulez faire en plus de fumer
- Libérez-vous du besoin incessant de laisser tomber tout ce que vous faites et de fumer
- 3Continuez à croire que vous pouvez le faire. Pendant les moments où arrêter de fumer vous semble impossible et que vous ne pensez tout simplement plus pouvoir vous passer de cigarettes, revenez à votre calendrier. Regardez la date à laquelle vous avez arrêté. Chaque jour où vous avez réussi à éviter de fumer depuis lors est un accomplissement. Vous avez manifestement une volonté incroyable. Vous avez de la force physique. Vous avez mis votre esprit et votre corps à l'épreuve d'une manière que personne qui ne l'a pas fait ne pourrait jamais comprendre. Soyez fier de ce que vous avez fait et restez motivé pour continuer.
- Trouvez une distraction personnelle qui vous convient, comme jouer au ping-pong.
- Méditer.
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Questions et réponses
- Combien de temps faut-il pour le sevrage de la nicotine?Le sevrage physique de la nicotine prend environ 3 à 7 jours selon les habitudes tabagiques précédentes.
- Pouvez-vous guérir vos poumons après avoir fumé?La reponse courte est oui. La réponse longue est que cela dépend aussi de combien de temps et combien quelqu'un a fumé ainsi que de combien les poumons ont été endommagés. Cependant, étant donné que le corps s'efforce de guérir, il commence à travailler immédiatement une fois que la fumée quitte les poumons. Par conséquent, arrêter de fumer est la meilleure chose que quelqu'un puisse faire pour guérir.
- Comment arrêter de fumer tout seul?Tout d'abord, établissez votre motivation pour le changement. Deuxièmement, identifiez les modèles de comportement qui favorisent le tabagisme. Troisièmement, changez ces habitudes. Il s'agit d'une version condensée de la formation à l'inversion des habitudes qui peut être très utile pour surmonter les aspects psychologiques et comportementaux de l'abandon du tabac.
- Je veux vraiment arrêter, mais c'est difficile parce que j'aime fumer. Que puis-je faire?Vous ne pouvez arrêter de fumer que lorsque votre volonté et votre raisonnement pour arrêter sont plus forts que votre raisonnement pour continuer à fumer. Vous devrez travailler activement et consciemment pour éviter de fumer au début. Je recommande le livre suivant pour vous aider à vous préparer et à arrêter de fumer: Allen Carr's Easy Way to Stop Smoking.
- Comment puis-je me distraire de fumer?Les changements de mode de vie sont essentiels. La majorité de la dépendance au tabagisme est due aux habitudes psychologiques et comportementales que l'on crée pour fumer. Par conséquent, un changement majeur dans le mode de vie et les comportements est nécessaire. La formation à l'inversion des habitudes est une excellente méthode pour identifier les habitudes et créer des réponses concurrentes.
Les commentaires (4)
- Je suis ravi. J'ai lu cet article «Comment arrêter de fumer» avant de commencer à arrêter de fumer. C'était génial à lire car tout cela m'a donné un coup de pouce pour arrêter. Je vais le lire et le relire pour des rappels pour me garder fort. Je viens de fumer ma dernière clope et de jeter le cendrier.
- Tout d'abord, je pense qu'il est très important de mentionner que VOUS devez honnêtement vouloir arrêter de fumer. J'ai essayé d'innombrables fois d'arrêter - parce que mes parents le voulaient moi, mes frères, mon mari et mes filles. J'ai essayé parce qu'ils voulaient que je le fasse et ça n'a pas marché. J'ai cherché de l'aide dans des groupes de fumeurs et j'ai finalement décidé d'une date pour arrêter. Et c'est ce que j'ai fait. Un verre d'eau était très utile quand l'envie venait, des patchs aussi. On m'a donné une autre chance de vivre et, espérons-le, de voir un jour mes petits-enfants.
- J'ai pensé que c'était très très utile. J'essaie d'arrêter de fumer depuis un certain temps et cela m'a appris à prendre mon temps et à me concentrer sur ce qui est important. Merci guide!
- La partie groovy de cette préparation est qu'elle m'a fait remarquer des avantages alors que tout ce avec quoi je serais à l'écoute était mon désavantage (la partie d'arrêt). C'était définitivement une lueur de lumière quand je pensais qu'il faisait noir, et c'était gratuit! C'est comme ça que je peux dire que quelqu'un quelque part espérait vraiment peut-être sauver quelques vies!
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
