Comment surmonter l'hyperphagie boulimique?
Vous devez sentir que vous êtes assez digne de changer vos habitudes alimentaires excessives.
L'hyperphagie boulimique (également connue sous le nom de boulimie, comportement alimentaire compulsif et alimentation émotionnelle) est le trouble de l'alimentation le plus courant selon une étude récente de l'hôpital McLean et de la faculté de médecine de Harvard. [citation nécessaire] Leurs découvertes sont choquantes, ce qui en fait un «problème majeur de santé publique». [citation nécessaire] Cependant, si vous êtes prêt à mettre fin à votre trouble de l'hyperphagie boulimique, il existe une solution.
Partie 1 sur 2: prendre soin des causes
- 1Dites-vous «je vaux tous les efforts» pour être satisfait - sans trop manger. Vous devez sentir que vous êtes assez digne de changer vos habitudes alimentaires excessives. Vous devez décider de vaincre le sentiment de perte de contrôle sur la quantité que vous mangez. Ce n'est qu'après avoir fait cela et amélioré votre estime de soi que vous pourrez gagner la guerre contre le trouble de l'hyperphagie boulimique. Évitez ces habitudes «destructrices»:
- Manger quand on est rassasié ou sans faim
- Manger jusqu'à ce qu'il soit trop rassasié
- Manger rapidement (ne pas laisser le temps à un sentiment de satisfaction, moins de 20 minutes)
- Manger fréquemment seul/en secret (ne voulant pas que quelqu'un dise quoi que ce soit)
- Suivre et arrêter des régimes à plusieurs reprises (au lieu de changer les habitudes/ou le mode de vie quotidien)
- 2Trouvez un moyen de vous détendre. La relaxation est très importante pour vider votre esprit et vous détourner de la frénésie. Écoutez de la musique, prenez un bain chaud. Allez faire une belle promenade. Vous vivez peut-être au bord de l'océan, d'une rivière ou d'un lac. Peut-être avez-vous de superbes routes panoramiques. N'oubliez pas de ne pas emporter d'argent avec vous et d'essayer de ne pas vous rendre dans des fast-foods ou dans des endroits vendant de la nourriture. Vous voulez faire disparaître la frénésie - vous ne voulez pas être tenté et céder.
- Récupérez votre permis et vos clés et partez en voiture. Tant que vous vous sentez en sécurité, laissez de l'argent liquide (vous aurez peut-être besoin de 3,70€ ou plus) et des cartes de crédit à la maison. Essayez de conduire dans une zone où il n'y a pas beaucoup de tentation pour la nourriture. Cela rendra au moins plus difficile les crises de boulimie.
- 3Buvez/sirotez de l'eau, du thé, du café, de l'aide au citron ou autre.
- 4Pâturage/collation: Mangez plusieurs très petits repas; manger des collations: bâtonnets de carottes, 1 ou 2 quartiers de pomme/orange, tranches de concombre/courgette, ajouter des champignons, des fraises sans sucre (saupoudrer d'"édulcorant sans calorie"), quelques noix,...
Écrivez sur ce qui s'est passé ce jour-là pour vous donner envie de vous tourner vers une frénésie alimentaire. - 5Apprenez à aimer la salade végétarienne facilitez/évitez d'exagérer le fromage, le bacon, les croûtons, les vinaigrettes, etc.).
- 6Prenez soin de vous, allez vous promener par une belle journée, méditez ou imaginez-vous ailleurs où la frénésie alimentaire ne fait pas partie de votre vie.
- 7Cherchez des distractions. Si vous vous ennuyez, ne mangez pas. Au lieu de cela, trouvez quelque chose d'autre qui vous comble. Par exemple, essayez de lire, de faire de l'exercice ou de sortir avec votre famille ou vos amis. Il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire au lieu de manger de façon excessive:
- Faites quelque chose avec votre bouche. Vous aurez peut-être juste besoin de quelque chose à mâcher.
- Aller se promener. Essayez de vraiment profiter de tout ce qui est beau à l'extérieur et passez de la nourriture aux jolies fleurs que vous voyez, aux belles maisons que vous voyez ou à la nature qui vous entoure.
- Faire quelques arts et artisanat. Cousez, peignez, dessinez - créez votre propre chef-d'œuvre. Vous pouvez capturer ce que vous ressentez dans votre art.
- Jouer d'un instrument. Jouez du piano, du violon, de la trompette ou de tout autre instrument que vous aimez.
- Prenez un bon bain relaxant. Baissez les lumières, mettez de la musique relaxante, allumez des bougies, fermez les yeux et sentez le calme envahir tout votre corps.
- Écouter de la musique. Mettez tout ce qui vous fait du bien. Chanter à voix haute contribue également à vous mettre de bonne humeur.
- Écrivez exactement ce que vous ressentez dans votre journal. Écrivez sur ce qui s'est passé ce jour-là pour vous donner envie de vous tourner vers une frénésie alimentaire. Vous vous sentirez mieux une fois que vous aurez perdu vos sentiments. Dans les jours à venir, vous pourrez vous remémorer les fois où vous n'avez pas cédé aux crises de boulimie. Si vous ne mangez pas de manière excessive, vous vous sentirez mieux dans votre peau et diminuerez le nombre de fois où le problème surviendra.
- Procurez-vous tout type de livre édifiant que vous pouvez trouver. La lecture d'histoires sur la motivation de personnes qui ont traversé des défis vous donnera de l'espoir. Il existe de nombreuses histoires inspirantes.
- 8Parlez du problème. Parlez à un ami ou à toute autre personne en qui vous pouvez avoir confiance de ce que vous ressentez. Si vous êtes contrarié, exprimez-lui vos frustrations. Le simple fait d'avoir quelqu'un à l'écoute vous sera très utile. Vous sentirez qu'un poids vous a été enlevé une fois que vous avez tout enlevé de votre poitrine.
- Prononcez une affirmation à voix haute et en vous sentant bien, par exemple: «Je peux le faire. Je le ferai. Je change mes habitudes alimentaires.» Écrivez votre affirmation et affichez-la partout où vous le pouvez afin de toujours vous rappeler comment vous voulez être. Mettez-en une copie sur le réfrigérateur ou sur la porte du garde-manger pour y réfléchir à deux fois avant de vous gaver. Essayez toujours de vous dissuader de manger de façon excessive.
Mettez-en une copie sur le réfrigérateur ou sur la porte du garde-manger pour y réfléchir à deux fois avant de vous gaver.
Partie 2 sur 2: créer une nouvelle approche de l'alimentation
- 1Jetez tous les aliments dont vous vous gavez. N'oubliez pas que si la nourriture n'est pas facilement disponible pour vous, il sera plus difficile de vous gaver. Cela s'applique également à l'épicerie - lorsque vous n'achetez pas d'articles que vous pourriez manger de façon excessive, il sera plus facile de vaincre une frénésie lorsque vous êtes à la maison.
- 2Tenez un journal. Dans votre journal, notez toutesles crises deboulimie et les sentiments qui étaient présents pendant la boulimie. Notez tous les détails, y compris l'heure, le jour, ce que vous avez mangé, combien vous avez mangé et comment vous vous êtes senti avant et après la frénésie. Le journal est un excellent outil car il vous donnera un aperçu des raisons pour lesquelles vous vous tournez vers la nourriture comme vous le faites. Cela vous aidera à réduire vos crises de boulimie afin que vous puissiez voir les similitudes qui se produisent lorsque vous mangez de façon excessive.
- 3Essayez de remplacer la malbouffe par des aliments nutritifs et nourrissants. Demandez conseil à votre médecin sur les choix alimentaires sains.
- 4Consulter un médecin. Le LIT est considéré comme un trouble de l'alimentation au même titre que l'anorexie ou la boulimie.
Si vous ne mangez pas de manière excessive, vous vous sentirez mieux dans votre peau et diminuerez le nombre de fois où le problème surviendra.
- Si vous avez une compulsion subconsciente à manger, elle peut être traitée par EFT (Emotional Freedom Technique) ou EMDR (Eye Movement Deensitization Rebuilding). L'EMDR nécessite un psychothérapeute agréé. L'EFT peut être fait par un conseiller qualifié.
- Comprenez que les fringales compulsives fréquentes sont souvent causées par un besoin inconscient de manger qui est complètement distinct de ce que vous ressentez pour vous-même. Vous pouvez ne pas vous sentir déprimé ou avoir d'autres problèmes évidents. Si cela vous arrive, alors vous avez une compulsion à manger.
- Joignez-vous à plusieurs groupes de soutien en ligne pour les troubles de l'alimentation. Trouvez la force de savoir que vous n'êtes pas le seul et que vous n'êtes pas seul. Il y en a beaucoup d'autres qui comprennent votre combat. Trouvez l'encouragement de ceux qui surmontent les mêmes batailles.
- N'oubliez pas qu'il n'y a AUCUNE solution immédiate pour surmonter les crises de boulimie.
Lisez aussi: Comment contrôler une dépendance alimentaire?
Questions et réponses
- Je ne peux pas très bien me déplacer, comment puis-je commencer à m'entraîner?S'il vous est difficile de vous déplacer, commencez par vous promener. Il existe également des séances d'entraînement pour débutants sur YouTube et des exercices que vous pouvez faire assis.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
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